ما هو الصيام المتقطع؟ وهل له فوائد صحية؟
إجابة من Manpreet Mundi, M. D.
يعني الصيام المتقطع الامتناع عن تناول الطعام (وليس الماء العادي) لفترة محددة كل يوم أو أسبوع. تتضمن بعض الأساليب الشائعة للصيام المتقطع ما يلي:
صيام تبديل الأيام. يصوم الشخص عن الطعام في اليوم الأول تمامًا أو يكتفي بوجبة صغيرة (أقل من 500 سعرة حرارية)، ثم يتناول نظامًا غذائيًا عاديًا في اليوم التالي، وهكذا دواليك. صيام 5:2 يتناول الشخص نظامًا غذائيًا عاديًا لخمسة أيام في الأسبوع، ويصوم عن الطعام لمدة يومين في الأسبوع. صيام أوقات محددة كل يوم. يتناول الشخص الطعام بشكل طبيعي ولكن فقط خلال فترة سماح طولها 8 ساعات كل يوم. على سبيل المثال، يتخطى الصائم وجبة الإفطار ولكن يتناول الغداء عند الظهر والعشاء قبل الساعة 8 مساءً. تشير بعض الدراسات إلى أن صيام تبديل الأيام له تقريبًا نفس فعّالية الحمية الغذائية النمطية قليلة السعرات الحرارية في تخفيف الوزن. يبدو ذلك معقولًا، لأنه من المتوقع أن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها سيساعدك على فقدان الوزن. هل يحسن الصيام المتقطع صحتك؟ يساعد فقدان الوزن والنشاط البدني على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل السكري، وانقطاع النفس النومي، وبعض أنواع السرطان.
جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع | طريقك المثالي لفقدان الوزن
3. يمنع الخرف: بحسب دراسات تم إجرائها على الحيوانات أن الصيام لفترة طويلة يعمل على بطء تطور داء ألزهايمر السبب الأساسي للخرف. وأجريت مراجعة عام 2019 على الفئران أن الصيام المتقطع يعمل على إبطاء عملية التدهور الإدراكي أو المعرفي، وهو من أكثر أعراض الزهايمر الشائعة، ويقوي الذاكرة. 4. تنظيم نسب السكر في الدم كما أثبتت الدراسات أن الصيام لفترة طويلة يستطيع أن يساعد أيضاً في تنظيم مستويات السكر في الدم، والتي تزيد بشكل طبيعي عند تناول الوجبات وتقل طبيعياً عند الصيام. 5. الوقاية من أمراض القلب يمنع الصيام المتقطع كما ذكرنا سابقاً مرض السكري وأيضًا الالتهاب، وكلاهما يسببان النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفي سنة 2012 أثبتت دراسة أن المسلمين عندما يصومون خلال شهر رمضان قد لاحظوا تراجع كبير والحد من التعرض بأمراض القلب التاجية لمدة 10 أعوام، وأيضًا مسببات مشاكل القلب الأخرى ومنها الدهون الغير مفيدة وارتفاع ضغط الدم. 6. انخفاض ضغط الدم الرجال الذين داوموا الصيام لمدة 18 ساعة يومياً ولمدة 5 أسابيع انخفض لديهم ضغط الدم الانقباضي والانبساطي إلى 10 نقاط، وفقًا لبحث تم إجراؤه عام 2018. 7. تجدد الخلايا وجد بحث تم إجراؤه سنة 2018 على الفئران أن الصيام المتقطع يعمل على جعل الخلايا تتجدد وتصبح بمهارة فائقة، وتطور ذاتها في العملية التي تعرف باسم الالتهام الذاتي.
[12]
البحث العلمي [ عدل]
قالت إحدى المراجعات في 2014 أن الصيام المتقطع لم تتم دراسته في الأطفال ، المسنين، أو ناقصي الوزن، وأنه قد يكون ضارًا لأولئك الأشخاص. كما اقترح أن الأشخاص الذين يصومون لفترات أطول من 24 ساعة يجب أن تتم متابعتهم بواسطة طبيب، نظرًا لإحتمالية حدوث تغيرات في الجهاز الهضمي أو النظم اليوماوي. توصلت المراجعة إلى أن الصوم من غير المحتمل أن يكون له تأثير على حالات أخرى غير حالات السنمة، مثل الشيخوخة أو الحالات المزمنة الأخرى، إلا إذا تم الجمع بينه وبين تقييد معتدل للسعرات الحرارية ونظام غذائي نباتي مثل حمية البحر الأبيض المتوسط. وفقًا لمراجعة أخرى في 2014، قد يؤدي الصوم المتقطع إلى فقدان الوزن، إلا أن تحديد السعرات الحرارية على مدى طويل قد يؤدي إلى فقدان أكبر بقليل للوزن مقارنة بالصوم المتقطع. [13]
لقد وُجد أن الصوم المتقطع له أثار مفيدة في البالغين الأصحاء والبدناء لتقليل الإنسولين ، والدهون الثلاثية ، وسكر الدم في فترات الصيام الأقصر من 24 ساعة. [14]
انظر أيضًا [ عدل]
تحديد السعرات الحرارية
هنري ص. تانر (طبيب)
المراجع [ عدل]
^ Mager, D. E (2006)، "Caloric restriction and intermittent fasting alter spectral measures of heart rate and blood pressure variability in rats" ، The FASEB Journal ، 20 (6): 631–7، doi: 10.
قانون حفظ الطاقة قانون حفظ الطاقة أو بقاء الطاقة أو انحفاظ الطاقة في الفيزياء، هو قانون ينص على أنّ الطاقة في أي نظام معزول لا تفنى ولا تستحدث، أي أنّها لا تخلق نفسها بنفسها ولا تنتهي، ولكن يمكن تحويلها من شكلٍ إلى آخر، وتتحول الطاقة من شكل إلى آخر بالعديد من الوسائل، حيثُ يمكن أن تتحول الطاقة الحركية إلى طاقة حرارية عن طريق الاحتكاك، وتتحول طاقة الوضع إلى طاقة حركية أثناء السقوط الحر والكثير من الأمثلة، وهكذا يمكن القول إنّ الطاقة تتبع لقوانين الانحفاظ والتي تعتبر من المبادئ الأساسية في العلوم. أنواع الطاقة طاقة حركية. طاقة كهربائية. طاقة ميكانيكية. طاقة إشعاعية. طاقة حرارية. طاقة كيميائية. طاقة نووية. قانون بقاء الطاقة الميكانيكية الطاقة الميكانيكية تعرف بأنّها مجموع طاقتي الوضع والحركة لأي جسم، وحفظ الطاقة الميكانيكية يعني أنّ هذا المقدار يبقى ثابتاً ولا يتغيرعند كل النقاط أثناء حركة الجسم، ويكن التعبير عنه بالرموز كالآتي: طم=طو+طح حيثُ إنّ: طم: الطاقة الميكانيكية. طو: طاقة الوضع. طح: الطاقة الحركية. أي أنّ الطاقة الميكانيكية لأي جسم في نظام محافظ تساوي طاقة الوضع لوحدها عندما تكون الطاقة الحركية تساوي صفراً، أو الطاقة الحركية لوحدها عندما تكون طاقة الوضع تساوي صفراً أو مجموع كلا الطاقتين معاً، وهذا المقدار ثابت لا يتغير لهذا الجسم سواءَ كان ساكناً أم متحركاً، حيثُ يمكن أن يتغير مقدار طاقة الوضع وحده زيادةً أو نقصاناً ومقدار الطاقة الحركية زيادةً أو نقصاناً، إلّا أنّ مجموعهما يبقى ثابتاً، أي أنّ الطاقة الميكانيكية تبقى ثابتة ومحفوطة.
إلى ماذا يحول الاحتكاك الطاقة الميكانيكية - موقع محتويات
من الدروس المقررة على طلاب الصف الأول الثانوي في الترم الأول من العام الدراسي بمادة الفيزياء، قانون بقاء الطاقة الحركية، ونبرز لكم شرح القانون ومن هو صاحبه. قانون بقاء الطاقة
وينص قانون بقاء الطاقة على أن: الطاقة لا تفنى ولا تستحدث من العدم ولكن تتحول من صورة إلى أخرى. ما هو قانون بقاء الطاقة الميكانيكية؟
وقانون بقاء الطاقة الميكانيكية هو مجموع طاقتي الوضع والحركة لجسم عند نقطة يساوي مقدار ثابت. ومن أمثلة قانون بقاء الطاقة ما يلي:
بفرض جسم كتلته M قذف رأسيًا إلى أعلى من النقطة 1، بسرعة ابتدائية عكس اتجاه الجاذبية الأرضية ليصل إلى النقطة 2 بسرعة نهائية، فإن الشغل المبذول على الجسم أثناء ارتفاعه يعمل على:
زيادة وضع الطاقة للجسم بزيادة الارتفاع. نقص طاقة الحركة للجسم بنقص سرعته. وصيغة قانون بقاء الطاقة هي: PE+ KE= PE+ KE. PE = طاقة الوضع. ويلاحظ في قانون بقاء الطاقة أن مجموع طاقتي الوضع والحركة عند أي نقطة= مقدار ثابت إذا زادت طاقة الحركة فهذا يكون على حساب طاقة الوضع، أي أنها تقل والعكس صحيح. صاحب قانون بقاء الطاقة
أما صاحب قانون بقاء الطاقة فهو الطبيب يوليوس روبرت فون ماير، طبيب وفيزيائي ألماني الجنسية ووهو واحدًا من مؤسسي علم الديناميكا الحرارية ومكتشف قانون حفظ الطاقة الحرارية.
قانون حفظ الطاقة الميكانيكية | Sotor
ملخص حفظ الطاقة علوم صف تاسع فصل ثاني
القسم 3 ( حفظ الطاقة)
قانون حفظ الطاقة
في العربات الإفعوانية:
1 – عندما يتغير ارتفاعك عن سطح الأرض
تتغير طاقة الوضع
2- عندما تتغير سرعة العربة
تغير طاقة الحركة
تلاحظ بالقرب من سطح الأرض
أ- تقل طاقة الوضع
ب ترداد طاقة الحركة
قانون حفظ الطاقة:
الطاقة لا تفنى ولا تستحدث من العدم وإنما يمكن أن من شكل لأخر
تحولات الطاقة
الطاقة الميكانيكية:
هي ناتج جمع الطاقة الحركية وطاقة الوضع الأجسام في نظام ما
الطاقة الميكانيكية تشمل:. 1- الطاقة الحركية للأجسام
2- طاقة الوضع المرونية
3- طاقة الوضع الجذبية
غالبا ما تبقى الطاقة الميكانيكية لأي نظام ثابتة أو شبه ثابتة
الطاقات الأخرى غير الميكانيكية
1- الطاقة النووية
2- الطاقة الحرارية
3-طاقة الوضع الكيميائية
الأجسام الساقطة
تأمل شجرة التفاح والأرض تلاحظ
1- التفاحة على الشجرة:.
الطاقة الميكانيكية هي مجموع الطاقات الممكنة والحركية في نظام. مبدأ حفظ الطاقة الميكانيكية ويذكر أن إجمالي الطاقة الميكانيكية في نظام (أي, مجموع الطاقات المحتملة بالإضافة إلى الحركية) لا يزال مستمرا طالما أن القوات الوحيدة التي تعمل هي القوى المحافظة. يمكننا استخدام تعريف دائري ويقولون ان قوة المحافظة كقوة الذي لا يتغير إجمالي الطاقة الميكانيكية, أيهما صحيح, ولكن قد تسليط الكثير من الضوء على ما يعنيه. الحفاظ على الطاقة الميكانيكية وهناك طريقة جيدة للتفكير في القوى المحافظة هو النظر في ما يحدث على رحلة ذهابا وإيابا. إذا كانت الطاقة الحركية هي نفسها بعد رحلة ذهابا وإيابا, القوة هي قوة المحافظة, أو على الأقل تتصرف كقوة المحافظة. النظر في خطورة; رمي الكرة على التوالي, ويترك يدك مع كمية معينة من الطاقة الحركية. في الجزء العلوي من مساره, انه ليس لديها الطاقة الحركية, ولكن لديها الطاقة الكامنة مساوية لطاقة حركية وكان ذلك عندما غادرت يدك. عند قبض عليه مرة أخرى سيكون لها نفس الطاقة الحركية كما كان عليه عندما غادرت يدك. على طول الطريق, مجموع الطاقة الحركية والمحتملة هو ثابت, والطاقة الحركية في نهاية, عندما تكون الكرة مرة أخرى في نقطة الانطلاق لل, هو نفس الطاقة الحركية في بداية, حتى الجاذبية هي قوة المحافظة.