90% من المتدربين لديهم ضعف ونقص بالنمو في الألياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلات الصدر. وهذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال ومركز. أهم تمارين للصدر العلوي
نعم، تمارين مثل ضغط البنش بالبار والدنابل والتفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الألياف العلوية للصدر. ولكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و "مربعة" شبيهة بعضلة صدر أرنولد شوارزينجر:
هناك العديد من التمارين التي تركز على الألياف العضلية للصدر ليست معروفة في الوطن العربي. ولكن في هذه المقالة السريعة سوف أكتب عن تمرين واحد فقط، وهو ضغط البنش الواسع بقبضة مقلوبة:
حيث أثبتت دراسة أسترالية باستخدام الأقطاب الكهربية EMG أن البنش المائل لأعلى الذي يقوم به أغلب المتدربين يزيد من التركيز على عضلة الصدر العلوية بنسبة 5% فقط بينما يزيد استهداف عضلة الكتف 85%! تمارين بنش للمبتدئين 9 تمارين لتقوية العضلات الصدر وتضخيم - فن التفكير. بينما أثبتت دراسة أخرى كندية أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة يزيد من استهداف عضلة الصدر العلوية بنسبة 30%! أي أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة (وواسعة) أكثر فاعلية 6 مرات من البنش المائل لأعلى! هذا لأن قلب قبضة اليد بهذا الشكل يقلل من تمرين التراي والكتف أثناء الضغط. وهذا التمرين من التمارين المفضلة للموديل جيف سيد كما ترى في الفيديو الدقيقة 2:30.
تمارين بنش للمبتدئين 9 تمارين لتقوية العضلات الصدر وتضخيم - فن التفكير
[٢]
تمارين الضغط الماسية
على عكس تمرين الضغط التقليدي الذي يشترط أن تكون اليدان مع مستوى الكتفين، فإنّ تمرين الضغط الماسي استمد اسمه من وضعية اليدين أثناء التمرين، حيث يجب أن تكون اليدان تحت الصدر مع تلامس أصابع السبابة والإبهام من كلتا اليدين بشكلٍ يُشبه الألماسة، ويُراعى في هذا النوع من التمرين أن يُقارب الصدر من مُلامسة اليدين عند الانخفاض بالجسم نحو الأرض، وأن يبقى مُعتمداً على اليدين عند الارتفاع. [٣]
تمرين الضغط بيد واحدة
يُشكّل هذا النمط من التمرين نوعاً من التحدي والمُتعة، ذلك إلى جانب ما يترتب عليه من فائدة مُتمثّلة بإعادة توزيع وزن الجسم أثناء المُمارسة ممّا يؤدّي إلى الحفاظ على توازنه، ويُطبّق التمرين من خلال الاتكاء على يد واحدة على الأرض ووضع اليد الأخرى خلف الظهر ثمّ خفض الجسم ورفعه، ويمكن زيادة صعوبة التمرين من خلال جعل اليد الثانية أمام الشخص بدلاً من خلف الظهر. [٤]
أهمية تمارين الضغط للصدر
تنطوي ممارسة تمارين الضغط على عدّة فوائد متعلّقة بالصدر، فتعتبر طريقةً رائعةً لبناء عضلات الصدر؛ حيث إنّ عضلات الصدر تتعرّض للتمدّد والاستطالة عند خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض، وتتقلّص عند الارتفاع إلى الأعلى، إلى جانب ذلك فإنّ إجراء التغييرات في سرعة تطبيق التمرين من شأنها أن تزيد من صعوبته.
أقوى تمرين للصدر العلوي لا يقوم أحد بأدائه في الجيم! - Egyfitness
الآن ، ضع نفسك على المقعد المنخفض مع زوج من الدمبل في حضنك. قم بخفض جذعك للحصول على وقفة جيدة على المقعد المنحدر مع تراجع كتفك وظهرك المحايد. الآن ، قم بالحركة أثناء إحضار الدمبل نحو الأرض بعيدًا عن جسمك واشعر بالتمدد في الجزء السفلي من الصدر. أعد ذراعيك إلى وضع البداية بينما تضغط على صدرك. كم من الوقت يستغرق ارتفاع 10 ميل
3) كابل عالي عبر © يوتيوب كروس كروس هو تمرين يمكن استخدامه لضرب كل جزء من صدرك تقريبًا ، اعتمادًا على موضع البكرة. حيث لشراء وجبات بيت الجبل
لتمرين عضلات الصدر السفلية ، ضع البكرة على مستوى وجهك على الأقل. الآن أمسك بالمقود بينما تقف مع عمود فقري منتصب. اسحب المقابض باتجاه ركبتيك لتجنيد المزيد من الألياف من صدرك السفلي. أقوى تمرين للصدر العلوي لا يقوم أحد بأدائه في الجيم! - Egyfitness. يعمل هذا التمرين بشكل أفضل كتمهيد للصدر السفلي عندما تؤدي بضع مجموعات إلى الفشل. 4) ارفض بنش برس © يوتيوب على الرغم من أنها ليست حركة انعزالية للصدر السفلي ، إلا أنها تعطي توترًا جيدًا للجزء السفلي من صدرك. أفضل جزء هو أنه يمكنك الانتقال من ثقيل إلى ثقيل جدًا في هذا التمرين. فقط ادخل إلى تمرين ضغط البنش مع كتف منسحب وظهر محايد. استخدم قبضة أكبر بقليل من عرض الكتفين.
أفضل 4 تمارين لسمك نمو الصدر السفلي - بناء الجسم
وهو التمرين الذي يساعده على الحصول على صدر علوي بارز. وإن كنت أنصح بقبضة أوسع مما يستخدمها لتقليل التركيز على عضلة الترايسبس. هذا هو التكنيك الذي أنصح به، ويفضل أن يتحرك البار في شكل قوس عند الهبوط والصعود. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود
لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
تحسين القدرة على التحمل العضلي. إعداد الجزء العلوي من الجسم للقيام بحركات مثل تمارين الضغط. ويكون التمرين أيضًا فعالًا لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم. شاهد أيضا: تمارين خشونة الركبة لكبار السن للقضاء عليها
تمرين بنش تضخيم
تعمل التمارين على تكوين مجموعات عضلية مختلفة، نذكر فيما يلي تأثير تمارين بنش للمبتدئين على العضلات، ويكون تطبيق التمارين كما يلي:
يتم إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على مقعد مسطح والضغط على قضيب الحديد لأعلى ولأسفل عند ارتفاع الصدر، ويعمل على شد عضلات كل من الصدر والكتفين والذراعين
وتكون مقدمة المقعد مائلة بزاوية تتراوح بين 45 و 60 درجة، ويميل اللاعب للخلف قليلاً. حتى يستهدف عضلات أعلى الصدر والكتفين. ويمكن ضغط البنش بوضع مقدمة المقعد مائلة لأعلى، ويتم الاستلقاء على القدمين ويكون وضع القدمين أعلى من الرأس، ويساعد هذا التمرين في تضخيم عضلات الصدر والكتفين السفلية. افضل تمرين للصدر السفلي
طريقة اداء تمارين بنش للمبتدئين لتقوية العضلات السفلية من الصدر كما يلي:
يمسك اللاعب بالشرائط المتوازية بشكل جيد ويرفع جسمه لأعلى. يوصى بالمحافظة على استقامة المرفقين والرأس مع الجذع، ويكون المعصمين متماشية مع الساعدين.
كتابة: - آخر تحديث: 25 أبريل 2022
جدول العناوين
أفضل برنامج ترجمة نصوص بدقة شديدة هي تلك البرامج التي تكون واجهتها سهلة الاستخدام ولا تحتاج لتدخل خبراء ويسهل التعامل معها من أي فرد حيث إنَّ هي الأداة التي لا غنى عنها بالنسبة للمترجم وطلاب العلم والمترجم الهاوي. شاهد أيضًا: برنامج ترجمة بدون نت للكمبيوتر
أفضل برنامج ترجمة نصوص بدقة شديدة
من برامج الترجمة الشهيرة من الكمبيوتر، يمكن استخدام الكمبيوتر للدخول إلى موقع الإنترنت لترجمة النصوص لكن يفضل المترجم أن يكون هناك برنامج مثبت. يمكن البرنامج المثبت الترجمة في أي وقت دون التعرض لمشكلات الإنترنت. يعد أفضل برنامج ترجمة نصوص بدقة شديدة للكمبيوتر هي. برنامج Ace translator. برنامج
برنامج Microsoft translator. وأيضًا برنامج
أشهر برامج الترجمة للهاتف المحمول، مستخدمي الهواتف المحمولة قد يحتاجون إلى أفضل برنامج ترجمة نصوص بدقة شديدة ويكون كفاءته عالية. يمكن أن يتم الحصول على برامج ترجمة من خلال جوجل بلاي ومن تلك البرامج. برنامج Hi translate. برنامج google translate. افضل برنامج للترجمه الفوريه. برنامج Yandex Translate. برنامج Free translation. برنامج Word lingo. برنامج Wordreference.
أفضل برنامج مجاني للترجمة
برنامج free translation
هو برنامج للترجمة به الكثير من اللغات. هو من أفضل برامج الترجمة بشكل دقيق ويمكن تحميله من هنا. برنامج Bing
هو من أفضل برامج الترجمة وتابع لشركة مايكروسوفت. يترجم أكثر من 5 ألاف كلمة ويمكن تحميله من هنا. برنامج word lingo
هو من أفضل البرامج للترجمة ومخصص لترجمة اللغة العربية. يمكن تحميله من هنا للاستفادة من خواصه. برنامج Babylon
يقوم بترجمة أكثر من 75 لغة وهو من أفضل البرامج في الترجمة. أفضل تطبيقات ترجمة. يشتهر بدقة ترجمته ويمكن تحميله من هنا. برنامج Wordreference
يترجم النصوص الصغيرة التي لا تتخطى 300 حرف. يترجم أكثر من 42 لغة ويمكن تحميله من هنا. برنامج SYSTRAN
يترجم عدد كبير من الكلمات يصل عددهم إلى 1000 كلمة. يمكن تحميله من هنا للاستفادة منه. في ختام الحديث عن موضوع أفضل برنامج ترجمة نصوص بدقة شديدة فقد قمنا بعرض كافة المعلومات حول أفضل برامج الترجمة للهواتف المحمولة والكمبيوتر، والله الموفق والمستعان.
أفضل تطبيقات ترجمة
بيانات التطبيق
Free Language Translator
الحجم
2. 44MB
التصنيف
Language
التوافق
Win 7, 8, 10
الترخيص
Free
الاصدار
3. افضل برنامج للترجمة. 4
ملاحظات
للإبلاغ عن رابط لا يعمل
نبذة عن برنامج الترجمة العلمية Free Language Translator:
كثير منا من يحتاج الترجمة بين اللغات من فترة لأخرى، لكن كان هناك عجز واضح في أداء معظم البرامج والتطبيقات الخاصة بالترجمة من حيث قلة عدد اللغات التي تدعمها ومن حيث مشكلة الترجمة الحرفية التي تفقد النص روحه وهدفه الرئيس، اليوم نقدم لكم من موقع داونلود العرب برنامج جديد Free Language Translator ويقدم الترجمة العلمية والاحترافية للنصوص من مختلف اللغات أهمها العربية، خاصة أن جمهور موقعنا معظمه من العالم العربي، البرنامج حاز على اعجاب الكثيرين ممن جربوه. فكرة عمل برنامج Free Language Translator:
البرنامج يهتم بالترجمة العلمية بالدرجة الأولى بدلا من سياسة ترجمة الكلمات المفردة والتي تنتهجها العديد من التطبيقات والبرامج الأخرى المهتمة في الترجمة بين اللغات، لكن برنامج Free Language Translator للترجمة العلمية والهادفة، وبذلك تحافظ هذه النوعية من الترجمة على روح النص وتبقي على مضمونه الرئيس دون أي خلل قد يشوب النص على مستوى التركيب اللغوي والمنطقي.
اقرأ أيضًا: واتساب تتيحُ لمشرف المجموعة منع الأعضاء من إرسال الرسائل
Dict Box
يتوفّر على أندرويد و iOS. مميز جدًا وشامل بكلِّ ما تحمل الكلمة من معنى، فهو قاموسٌ يحوي على عشر لغات مختلفة، ووجود اللغة اليابانية والصينية والكورية والرومانية أعطاه طابعًا مميزًا، وما يميز هذا التطبيق هو إمكانية العمل عليه بوضع عدم الاتصال مع تقديم الدعم الكامل، كما يتوفّر النطق الصوتي ومجموعة من الصور والبطاقات التعليمية لمجموعة من اللغات. وأضاف ميزةً جميلةً وهي إمكانية تصوير النص الذي تريد ترجمته عن طريق الكاميرا ليحوله لنص مكتوب ويقوم بترجمته، وأتاح لك أيضًا بالطبع إمكانية ترجمة مفردات وجمل، ومزامنة جميع عمليات الترجمة مع أجهزة أُخرى. ناهيك عن ذكر التصميم اللائق وسهل الاستخدام ليقدم خدمات مميزة، ولكن مع غياب بعضها بالنسخة المجانية من التطبيق، وتظهر جميع الميزات بالنسخة المدفوعة بقيمة 6. 49$. أفضل برنامج مجاني للترجمة. هو برنامج ترجمه يتكون من قاموس متعددُ اللغات تحوي النسخة المجانية على 12 لغة منها البرتغالية واللاتينية والإيطالية والروسية والرومانية والإسبانية، وغيرها الكثير مع توفّر مجموعة كاملة من جميع اللغات بالنسخة المدفوعة بقيمة 8.