وأضاف: «نتطلع من خلال هذه المبادرة الوصول لأكبر شريحة ممكنة بحيث يستفيد منها شبابنا». وختم حديثه مقدما شكره الجزيل للأمير فهد بن سلطان الذي كان له البصمة الأولى في إنشاء هذا الكرسي الذي يعنى بالشباب ويعالج قضاياهم في جامعة تبوك، ودعمه المستمر للمبادرات التي تخدم شبابنا وتعزز هويتهم، والشكر موصول لأصحاب الفضيلة والسعادة لمشاركتهم هذا البرنامج وتحقيق المستهدفات المطلوبة منه. وتعد المبادرة الأولى من نوعها التي تناقش قضايا الشباب وتعزز من شخصيتهم عبر مبادرات إعلامية وفعاليات متنوعة تبدأ ببرنامج إذاعي لـ8 لقاءات إذاعية تبث خلال العام الحالي، وتقوم على عدة ركائز وطنية واجتماعية وثقافية وفكرية ونفسية وإعلامية ووظيفية.
- الامير فهد بن مساعد اداري
- الامير فهد بن مساعد الرشيدي
- الامير فهد بن مساعد التخدير
- أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل.. 6 معلومات عن تمارين المقاومة – حياة صحية
- تمارين المقاومة وحرق الدهون - موقع تحديكم
- ماهي تمارين المقاومة - ووردز
الامير فهد بن مساعد اداري
فقد حققت الكرة السعودية عشرات البطولات على مستوى الأندية والمنتخبات ومن أبرز البطولات التي سُجلت باسم المملكة منذ عام 1984م وحتى الآن أي على مدى 17 عاماً هي: كأس آسيا ثلاث مرات، وكأس الخليج مرتين والتأهل لكاس العالم أربع مرات والتأهل إلى الأولمبياد مرتين.. أما على مستوى الأندية فقد حققت الأندية السعودية العديد من البطولات الخليجية والعربية والآسيوية وتأهلاً عالمياً هذا فضلاً عن ما حققته منتخبات الشباب والناشئين وأهمها كأس العالم للناشئين في اسكتلندا عام 1989. كما حصدت الرياضة السعودية العديد من الميداليات الذهبية والفضية والبرونزية في دورات رياضية عربية وعالمية.
الامير فهد بن مساعد الرشيدي
كشف مساعد وزير الرياضة المكلف الدكتور رجاء الله السلمي، وصول عدد اللاعبين المسجلين لـ 127 ألف لاعب ولاعبة بزيادة 29% عن العام الذي قبله، مشيراً إلى أنه رقم يستحق الوقوف عنده لأنه يعكس مدى اهتمام المجتمع بالرياضة بسبب البيئة الملائمة لممارستها والدعم والتحفيز الذي يجده الرياضي في المملكة. شاهد .. ماقاله الأمير فهد بن مساعد عن الشاب السعودي » أضواء الوطن. وشدد على أن الرياضة كاهتمام وممارسة أصبحت محط اهتمام الناس، لذا فإن وزارة الرياضة تعمل على تحويلها لثقافة وتوسيع عدد الممارسين لها وهو أحد مستهدفات رؤية المملكة 2030 التي تنص على توسيع قاعدة الممارسين للرياضة بعد أن كان لفترة قريبة عدد المتابعين فقط يفوق الممارسين، لافتا إلى أن هذا الهدف لن يتحقق إلا بتهيئة الأماكن المناسبة لممارسة الرياضة، وتحفيز ودعم ممارسيها وهو ما تعمل عليه وزارة الرياضة. جاء ذلك خلال اللقاء الذي حل فيه الدكتور رجالله السلمي ضيفا على برنامج «تعزيز» الذي تشرف عليه جامعة تبوك ممثلة بكرسي الأمير فهد بن سلطان لدراسة قضايا الشباب. وتطرق مساعد وزير الرياضة المكلف لجهودهم في المجال الاستثماري في الرياضة السعودية، مشددا على أن الرياضة أصبحت صناعة ومن هذا المبدأ أطلقت الوزارة منصة (نافس) لتقديم التسهيلات للإجراءات التي يقدم عليها المستثمرون للحصول على تراخيص للأكاديميات والأندية في كل الألعاب، مبينا أن هذه البداية وسيكون هناك انتشار كبير في هذا المجال مستقبلاً.
الامير فهد بن مساعد التخدير
وقد أعرب أصحاب السمو الملكي الأمراء عن شكرهم وتقديرهم للجميع على ما عبروا عنه من مشاعر أخوية صادقة، سائلين الله عز وجل أن يحفظهم ولا يريهم أي مكروه.
وصلة دائمة لهذا المحتوى:
تعرضت في المقال إلى تمارين المقاومة لحرق الدهون والفرق بينها وبين تمارين الكارديو مع توضيح معنى كل نوع من التمرينين وأنواع كل تمرين بالإضافة إلى مزايا كل تمرين ومن خلال المقال تم التأكيد على ضرورة ممارسة تمارين الكارديو مع تمارين المقاومة لحرق الدهون.
أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل.. 6 معلومات عن تمارين المقاومة – حياة صحية
وتختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، ومع أنهما مرتبطتان برفع الأوزان إلا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمل العضلي، أما تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوة العضلة. ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون: تمرين القرفصاء، وتمرين رمي الثقل، وتمرين الاندفاع بالثقل، وتمرين الضغط بالدمبل، وتمرين القرفصاء مع رفع الكتفين، وتمرين حركة اليد الأمامية، وتمرين ضغط الأكتاف، وغيرها. وقد أظهرت دراسات عدة تزايد الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة بين كثافة التمرين، واستهلاك الأكسجين الزائد بعد الانتهاء منه، في الحفاظ على كتلة الجسم. نصائح لحرق السعرات الحرارية
للاستفادة من "استهلاك الأكسجين الزائد" في حرق السعرات الحرارية عقب تمريناتك، يجب معرفة الآتي:
1. تمارين المقاومة عالية الكثافة تُحفز الأكسجين الزائد أثناء الراحة، أكثر من التمارين منخفضة الكثافة. فعبر التمثيل الغذائي، تحول أجسامنا الغذاء الذي نتناوله إلى مركب كيميائي يسمى "أدينوسين ثلاثي الفوسفات" يرمز له بـ(ATP)، يُستخدم وقودا يمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط العضلي، بدلا من الأكسجين.
تمارين المقاومة وحرق الدهون - موقع تحديكم
تعد تمارين المقاومة واحدة من التمارين الأكثر شيوعاً في العالم، ومن المعروف أن الهدف الأساسي منها تحسن القوة العضلية والتحمل، لكن هناك فوائد أخرى لتمارين المقاومة خاصة على صعيد الجسم ومنها تخفيض الوزن وحرق السعرات الحرارية وأيضاً زيادة الوزن، فإذا كنت تبحث عن هذه الفوائد فالمقال التالي سيساعدك في ذلك. تمارين المقاومة لزيادة الوزن
العديد من الأشخاص يسعون إلى زيادة وزنهم ويلجؤون إلى تناول الطعام بكثرة، ولكن هذه طريقة خاطئة حيث يمكن القيام بذلك بأسلوب صحي من خلال زيادة بناء كتلة العضلات، والدهون في الجسم باتباع نظام غذائي سليم واتباع عدد من تمارين المقاومة التي تعمل على ذلك ومن هذه التمارين:
تمرين البنش برس ( Bench press):
في هذا التمرين تحتاج إلى مقعد ثابت مسطح للتمدد عليه، بحيث تتمدد على ظهرك بالكامل وأقدامك مثبتة على الأرض وتحمل بين يديك أوزان، وبعد ذلك عليك أخذ نفس عميق والقيام برفع وإنزال الوزن عبر فرد الذراعين ببطء، ويمكن تكرار التمرين عدة مرات. تمرين فوق الضغط ( Overhead press):
يتطلب هذا التمرين الوقوف بحيث تكون اليدين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وتحمل قضيب من الحديد، الذي يجب أن ترفعه أعلى من الكتفين ثم فوق الرأس حتى تصبح الذراعين بشكل مستقيم، وبعدها عليك خفض قضيب الحديد ببطء إلى مستوى ارتفاع الكتفين، ويجب تكرار التمرين ما بين 3 إلى 4 مرات.
ماهي تمارين المقاومة - ووردز
الحل المناسب هو ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري والزومبا ونط الحبل السويدي مع تمارين المقاومة مثل الحديد والتمرين على الأجهزة والدمبلز والبار. فوائد تمارين الكارديو تزيد عدد ضربات القلب مما يفيد عضلة القلب والأوعية الدموية. تساعد على توصيل الأوكسجين إلى خلايا العضلات بكمية أكبر. تحرق السعرات الحرارية لذلك فهي مفيدة للراغبين في التخلص من الوزن الزائد ولكن يجب اتباع نظام غذائي مناسب وأيضًا إضافة تمارين المقاومة معها حتي لا تحدث ترهلات للجسم تجعل شكل الجسم غير مقبول. تعمل تمارين الكارديو على زيادة مستوى هرمون الكورتيزون في الجسم مما يؤدى إلى تحسين المزاج وقلة الشعور بالإجهاد والنوم بسهولة. فوائد تمارين المقاومة لحرق الدهون تعمل تمارين المقاومة على زيادة الكتلة العضلية بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية. تعطي الجسم شكلا جميلا ومتناسقًا وهذا ما لا يستطيع الشخص الحصول عليه إذا اكتفى بممارسة تمارين الكارديو فقط. حرق الدهون مع ممارسة تمارين المقاومة تستمر بعد انتهاء التمارين بحوالي 36 ساعة مما يسهل عملية التخلص من السمنة بينما حرق السعرات الحرارية عن طريق تمارين الكارديو يكون بنسبة بسيطة حيث يتراوح ما بين 40 إلى 80 سعرًا حراريًا فقط بعد ممارسة هذه التمارين يمكن للراغبين في التخلص من السمنة ممارسة تمارين الكارديو يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع أما تمارين المقاومة فعليه ممارستها ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.
تمرين القرفصاء على الحائط بساق واحدة مع كرة التمرين ( Single-leg Wall Squat with Exercise Ball):
عليك الوقوف وربط القدمين بشريطة تكون فوق الكاحلين مباشرة، وبعدها يجب رفع القدم اليمنى فوق الأرض وإرجاعها للخلف بشكل مؤقت، في حين تبقى القدم اليسرى في مكانها ثابتة، ثم يجب العودة للوضع الطبيعي وتكرار التمرين مع التبديل بين القدمين. تمرين ثني الساق الممددة للورك مع الكرة في التمرين ( Hip Extension Leg Curl with Exercise Ball):
في هذا التمرين يجب الاستلقاء على الأرض مع وضع الكعبين فوق كرة طبية ووضع الذراعين على الجانبين، وبعدها عليك رفع الوركين بحيث يشكل جسمك خطاً مستقيماً، ثم اسحب الكرة باتجاه المؤخرة وبعدها أعدها لمكانها ويجب تكرار التمرين 30 مرة (3). القرفصاء ( Squat):
تمرين العقلة ( PULL UPS):
يتطلب هذا التمرين وجود قطعة حديدة مثبتة ويمكن الوصول إليها، وعليك الوقوف بحيث تكون المسافة بين يديك مساوية لعرض الكتفين مع ضرورة أن تكون عضلات المنطقة الوسطى مشدودة والكتفيين إلى الخلف، وبعدها يجب مد الذراعين للأعلى والمسك بالقطعة الحديدية والصعود حتى يصل الذقن فوق القطعة ثم النزول ببطء وتكرار التمرين.