↑ أ ب ت ث ج (fr) فريدة دهماني: سيف الله بن حسين الملقب بأبو عياض، العدو رقم واحد ، جون أفريك، 1 أكتوبر 2012 نسخة محفوظة 19 ديسمبر 2013 على موقع واي باك مشين. ↑ أ ب ت ث (en) خطر إنتهاك حق سيف الله بن حسين في الحياة ، الكرامة، 10 يوليو 2007. نسخة محفوظة 02 أبريل 2015 على موقع واي باك مشين. ↑ أ ب (fr) تقديم جماعة المقاتلين التونسيين ، مجلس الأمن [ وصلة مكسورة] نسخة محفوظة 28 يونيو 2015 على موقع واي باك مشين. أبو عياض التونسي - ويكيبيديا. ^ (ar) القبض على أبو عياض في ليبيا ، موزاييك أف أم، 30 ديسمبر 2013 نسخة محفوظة 20 أغسطس 2014 على موقع واي باك مشين. ^ (ar) قوات أمريكية وليبية تعتقل أبو عياض زعيم أنصار الشريعة ، دوتشيه فيله، 30 ديسمبر 2013 نسخة محفوظة 8 يناير 2014 على موقع واي باك مشين. ^ (ar) واشنطن تنفي ضلوع قواتها في اعتقال "أبو عياض" بمصراتة ، أنباء موسكو، 31 ديسمبر 2013 نسخة محفوظة 06 يوليو 2014 على موقع واي باك مشين. [ وصلة مكسورة]
^ "تنظيم "القاعدة في المغرب الإسلامي" يؤكد مقتل أبو عياض التونسي في مالي" ، فرانس 24 / France 24 ، 28 فبراير 2020، مؤرشف من الأصل في 21 يوليو 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 18 أكتوبر 2020. ^ "نيويورك تايمز تؤكد مقتل الجهادي التونسي أبو عياض" ، مونت كارلو الدولية / MCD ، 03 يوليو 2015، مؤرشف من الأصل في 19 أكتوبر 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 18 أكتوبر 2020.
- سيف الله جان سینا
- أهم تمارين البطن لممارستها في البيت | سوبر ماما
سيف الله جان سینا
[13]
عام 2017 ، أعلنت قناة ليبيا الحدث مقتل أبو عياض في مدينة بنغازي بعد مواجهات مع قوات المشير حفتر في منطقة قنفودة غربي مدينة بنغازي، إلا أن صورة الجثة التي بثت مع الخبر تبين لاحقا أنها لقيادي ليبي آخر فيما يعرف بـ " مجلس شورى ثوار بنغازي ". كما شككت السلطات التونسية في صحة هذا الخبر. [14] [15]
في فبراير 2019 ، تواترت أنباء عن مقتل أبو عياض في غارة فرنسية شمالي غرب مدينة تمبكتو في مالي القريبة من حدود موريتانيا. وكان "أبو عياض"، ظهر آخر مرة في بنغازي بليبيا، عام 2014 ، في مقطع فيديو تسرب نهاية 2016. [16]
الحياة الشخصية [ عدل]
سيف الله بن حسين متزوج من مغربية وهو أب لثلاثة أبناء. [5]
مصادر [ عدل]
^ (بالعربية) مقتل أبو عياض في غارة أمريكية بليبيا موزايك فم 30 جويلة 2015 نسخة محفوظة 27 أبريل 2020 على موقع واي باك مشين. مجمع عيادات د/سيف الله جان - البرونزية. ^ أبو عياض يحذر الحكومة التونسية من مساعدة فرنسا في مالي يورو نيوز. تاريخ ولوج 28 مارس 2013 نسخة محفوظة 05 مارس 2016 على موقع واي باك مشين. ^ أبو عياض التونسي: اختطاف رهائن الجزائر إرهاب "محمود" العربية نت. تاريخ ولوج 28 مارس 2013 نسخة محفوظة 06 مارس 2017 على موقع واي باك مشين.
^ "أنصار الشريعة بليبيا تنفي مقتل "أبو عياض" " ، ، مؤرشف من الأصل في 19 أكتوبر 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 18 أكتوبر 2020. ^ Warburton, Dan (20 فبراير 2016)، "Mastermind of Tunisia terror attacks killed in US airstrike in Libya" ، mirror ، مؤرشف من الأصل في 3 يونيو 2019 ، اطلع عليه بتاريخ 18 أكتوبر 2020. ^ "مقتل "أبي عياض التونسي" بين الشك واليقين.. " ، RT Arabic ، مؤرشف من الأصل في 10 فبراير 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 18 أكتوبر 2020. ^ "أنباء عن مقتل أبو عياض في ليبيا" ، أنباء تونس ، 23 يناير 2017، مؤرشف من الأصل في 25 يناير 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 18 أكتوبر 2020. سيف الله جان مریم. ^ "من هو "أبو عياض التونسي" الذي قتل بغارة في مالي؟ (شاهد)" ، عربي21 ، 27 فبراير 2019، مؤرشف من الأصل في 11 أغسطس 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 18 أكتوبر 2020. بوابة الحرب
بوابة الإسلام
بوابة تونس
بوابة عقد 2010
بوابة أعلام
للقيام بهذا النوع من تمارين البطن في البيت اتبع الخطوات الآتية:
قم بالاستلقاء على الأرض، وضع يدك خلف رأسك. اثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ارفع جسمك العلوي عن الأرض، كرر ذلك لبضع دقائق ولا تنسى الاسترخاء. تمرين التوازن المحارب
قف على قدمك اليسرى وارفع ركبتك اليمنى ومن ثم ارفع الورك أمام جسمك. حافظ على انحناء قدمك الواقفة قليلًا حيث يصبح الجذع موازٍ للأرضية. قم بمد ذراعيك للمساعدة في تحقيق التوازن، وقف لمدة ثانية، ثم اعكس الحركة، ولا تنس أن تفعل كلا الجانبين. تمرين وضعية البوز
اجلس مع ثني ركبتيك وقدميك بشكل مستوي، اقبض ساقيك تحت فخذيك قليلا فوق ركبتيك. ارفع قدميك بحيث تكون السلاسل متساوية مع الأرضية، ومدد ذراعيك أمامك في ارتفاع الكتف. تمارين البطن في البيت بالصور. قم بتصويب ورفع الساقين نحو السقف حتى يتشكل جسمك شكل V، افعل ذلك التمرين لمدة 10-20 ثانية. تمرين مقابل الذراع والساق
أثناء القيام بالتمرينات الرياضية، تجعلك هذه الخطوة تشعر بالثبات والتوازن، وللقيام بها اتبع الآتي:
ضع ركبتيك تحت الوركين، وضع الرسغين تحت كتفيك. قم برفع ذراعك الأيسر إلى ارتفاع الكتف والساق اليسرى لارتفاع الورك. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر.
أهم تمارين البطن لممارستها في البيت | سوبر ماما
لا تقلق من لك يزداد هذا مع استمرارك في القيام بذلك، كرر التمرين من 5-6 مرات. تمرين اللوح الجانبي
يساعد هذا التمرين على الحد من التوتر على العمود الفقري وبالتالي يساعد على منع حدوث مشاكل في الظهر، كما أنه يقوي عضلات البطن والظهر ويمكن أن يمارس في أي وقت. لممارسة هذا النوع من تمارين البطن في البيت اتبع الخطوات الآتية:
قم بمد ساقيك واستلقي على جانبك الأيمن بحيث ترتكز قدميك ووركلك على الأرض فوق بعضها البعض. ضع الكوع الأيمن تحت كتفك، وتمسك بالوضعية لبضع ثوانٍ والعودة إلى الوضع الطبيعي. كرر الأمر على الجانب الآخر، أكثر من مرة. تمرين الجلوس والقيام
يعمل هذا التمرين على تعزيز عضلات البطن ، وللقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:
ضع ذراعيك خلف رأسك واستلقي، حافظ على جسمك السفلي. قم بتحريك الجزء العلوي نحو الركبتين، وخذ نفسًا عميقًا وزفير عندما تصعد. تأكد من أن ذراعيك لا تضغط على الرأس والرقبة أكثر من اللازم، من المفترض أن تستخدم عضلات البطن للتحرك صعودًا وهبوطًا،. جرب هذا التمرين من 10-15 مرة. تمارين البطن في البيت. تمرين الجرش
تعد تمارين الجرش أسرع الطرق لحرق الدهون في البطن ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات، حيث تقوم هذه الرياضة على بناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات بطنك.
يعانى الكثيرون من الضغوطات في العمل والحياة مما يؤدي إلى الأرق والتوتر الذي يسبب قلة النوم ومحاولة النوم لوقت طويل دون فائدة ولذلك يلجأ الكثير من الأشخاص حول العالم لتناول العقاقير المهدئة والمنظومة ليتمكنوا من النوم والبعض يتبع الطريقة المعتادة للحصول على نوم هادئ وهى حمام دافئ وكوب من الحليب ولكن هذه الطريقة لا تجدي نفعا مع الجميع لذلك أثبتت الدراسات وجود طرق أخرى فعالة للمساعدة على النوم وهذا ما سنتعرف عليه فى هذا المقال. حيل غريبة تساعد فى النوم السريع والعميق
الكثير من الأشخاص لا يعرفون تلك الحيل للحصول على النوم ولكن معا سنتعرف عليها وكيفية تطبيقها:
الضغط والاسترخاء:
إرخاء عضلات الجسم يساعد فى التمهيد للنوم. يمكن تطبيق ذلك عن طريق التسطح على الظهر والتنفس ببطء وانتظام والضغط على أصابع القدم جيدا لمدة قليلة سوف فردهم مرة أخرى وينام الشخص. الإسترجاع العكسي:
كتاب دليل النوم الجيد كتاب تم تأليفه بواسطة سامي مارغو والتى أثبتت نظرية الاسترجاع العكسي. وهذه الطريقة بتذكر أحداث اليوم التى مرت عليك بالعكس وذلك يساعد العقل ويهيئ للنوم العميق. أهم تمارين البطن لممارستها في البيت | سوبر ماما. التخيل:
التخيل له قدرة رائعة في استرخاء الجسم والحصول على النوم.