الملخص: ربما يكون الكرياتين هو أفضل مكمل منفرد للعضلات ربح. أكدت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات. 2. مكملات البروتين
الحصول على ما يكفي من البروتين أمر بالغ الأهمية لاكتساب العضلات. لاكتساب العضلات ، تحتاج إلى استهلاك بروتين أكثر مما يكسره جسمك من خلال العمليات الطبيعية ( 16 مصدر موثوق). في حين أنه من الممكن الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة الغنية بالبروتين ، إلا أن بعض الأشخاص يجاهدون للقيام بذلك. افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل بروتين. هناك العديد من مكملات البروتين المختلفة المتاحة ، ولكن من أشهرها مصل اللبن (السائل المتبقي أو المفصول من اللبن) والكازين وبروتين الصويا. تحتوي مكملات البروتين الأخرى على بروتين معزول من البيض أو اللحم البقري أو الدجاج أو مصادر أخرى ( 17 مصدر موثوق). تظهر الأبحاث أن تناول بروتين إضافي عن طريق المكملات يؤدي إلى زيادة اكتساب العضلات لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من إضافة الكربوهيدرات الإضافية ( 18 مصدر موثوق ، 19 مصدر موثوق ، 20 مصدر موثوق). ومع ذلك ، تكون التأثيرات أكبر بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي العادي.
افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية
تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ذات أهمية كبيرة لنمو العضلات وتشكل حوالي 14٪ من الأحماض الأمينية في عضلاتك ( 34 مصدر موثوق ، 35 مصدر موثوق). أظهرت عدد من الأبحاث أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAA تحسن من اكتساب العضلات و تقلل من خسارة كتلة العضلات ( 36 مصدر موثوق ، 37 مصدر موثوق). من المحتمل أن مكملات BCAA قد تفيدك فقط إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي. على الرغم من أنها قد تكون مفيدة إذا كان نظامك الغذائي غير كافٍ ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات قبل أن يوصى باستخدام BCAAs كمكمل غذائي لاكتساب العضلات. ملخص: الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مهمة للعضلات نمو. توجد في العديد من الأطعمة ، وليس من الواضح ما إذا كان تناولها كمنتج المكمل مفيد عندما تستهلك بالفعل كمية كافية من البروتين. 6. أفضل المكملات لبناء العضلات - حياتكَ. HMB
بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات (HMB) هو جزيء يتم إنتاجه عندما يعالج جسمك حمض الليوسين. HMB مسؤول عن بعض الآثار المفيدة للبروتين والليوسين في النظام الغذائي ( 39 مصدر موثوق). قد يكون مهمًا بشكل خاص لتقليل تكسر بروتينات العضلات ( 40 مصدر موثوق). بينما ينتج الجسم HMB بشكل طبيعي ، فإن تناوله كمكمل غذائي يسمح بمستويات أعلى ويفيد عضلاتك ( 40 مصدر موثوق ، 41 مصدر موثوق).
ستتمكن يومياً من الإجابة على السؤال المطروح والحصول على مكافئتك اليومية. للإشتراك بعملة "هاي" ما عليك سوا الدخول إلى موقع "هاي كوين" من هنا
الإشتراك بتطبيق "هاي كوين"
قم باختيار التطبيق الذي ترغب باستخدامه "واتساب", "تيليغرام" أو يمكنك استخدام جميع التطبيقات المتاحة لمضاعفة المكافئة. داخل التطبيق، سيقوم الروبوت بسؤالك عن اللغة المفضلة لديك والتي ستكون اللغة الأنكليزية لعدم دعم اللغة العربية حالياً. ثم سيقوم الروبوت بسؤالك عن أسم المستخدم الذي تريد استخدامه. افضل المكملات لبناء العضلات سنة خامسة. بعد ذلك، سيقوم الروبوت بسؤالك سؤال بسيط ويجب عليك الإجابة عليه للحصول على مكافئتك اليومية وهي 1$. يمكنك الدخول يومياً إلى التطبيق وإرسال الرسالة التالية ليقوم الروبوت بطرح السؤال اليومي للحصول على مكافئتك اليومية:
"Claim Daily Reward"
** ستحصل على عمولة قدرها 50% من أرباح أي شخص يسجل من خلال رابط العمولة الخاص بك والذي تستطيع الحصول عليه من داخل تطبيق واتساب او تيليغرام بعد التسجيل. ** ملاحظة: يجب عليك اتمام عملية التحقق من الحساب KYC لكي تتمكن من سحب أرباحك من خلال الرابط التالي: التحقق من الحساب
بجانب ذلك، يساعد والفوسفوكرياتين على تسريع عملية الراحة بين المجموعات أثناء التمرين.
متطلبات التقدم بطلب استخراج تأشيرة سويسرا
بناءً على الغرض من سفرك إلى سويسرا، هناك أنواع مختلفة من التأشيرات التي يمكنك التقدم بطلب الحصول عليها حسب المناسبة. سواء كنت تقرر الذهاب للدراسة أو زيارة أو العمل أو الإقامة بشكل دائم في سويسرا، ينبغي عليك التقدم بطلب الحصول على تأشيرة شينجن المتنوعة لدولة سويسرا وفقًا لذلك. الوثائق العامة المطلوبة للتقدم بطلب الحصول على تأشيرة شينجن للسفر إلى سويسرا
فيما يلي وصف دقيق للأمثلة الموحدة على الوثائق المطلوبة مع المعلومات الإضافية المطلوبة:
يجب استكمال استمارة طلب التأشيرة بشكل تام والتوقيع عليها في الفراغات المحددة. يجب ان ترفق صورتين؛ يجب أن تكون الصورة مماثلة لصورة استخراج جواز السفر، مع تصوير الوجه بالكامل على خلفية بيضاء يجب أن تكون الصورة حديثة. الخطوط التونسية: شروط السفر الى سويسرا. يجب أن يكون جواز السفر الذي يحتوي على نسخ من جميع التأشيرات السابقة صالح لمدة 3 أشهر على الأقل قبل أن يطلب منك المغادرة. يجب أن يكون في جواز السفر صفحتين فارغتين على الأقل
تواريخ الحجز ذهابًا وإيابًا أو خط سير الرحلة بالتواريخ وأرقام الرحلات التي تحدد تاريخ الدخول والخروج من منطقة شينجن. يمكنك استخدام خدمات استشارات التأشيرات في هذه التأشيرة.
الهجرة الى سويسرا : تعرف على الشروط والأوراق المطلوبة للهجرة إلى سويسرا
الهجرة الى سويسرا عن طريق اللجوء
يمكن الإقامة في سويسرا عن طريق السفر إليها كسياحة، وعند الذهاب إلى البلد يقوم المسافر بتقديم طلب لجوء إلى القنصلية، ولكن يجب أن يتوافر ما يثبت سبب اللجوء مثل تعرض الشخص للخطر في دولته أو وجود حروب وصراعات داخل دولته لا تمكنه من العيش بطريقة طبيعية، وغيرها من الأسباب، ويمكن الحصول على التأشيرة السياحية من خلال بعض الإجراءات منها ضرورة وجود
جواز سفر ساري لمدة ٦ شهور على الأقل. مليء نموذج طلب تأشيرة. وثيقة تأمين صحي. الحجز الفندقي، وحجز تذاكر الطيران. الهجرة الى سويسرا : تعرف على الشروط والأوراق المطلوبة للهجرة إلى سويسرا. دفع رسوم التأشيرة
كشف حساب بنكي يفيد بقدرة الشخص على قدرته على تحمل تكاليف السفر. الهجرة الى سويسرا عن طريق الزواج
يعد الزواج من أسهل طرق الحصول على الإقامة الدائمة في سويسرا، والذي يتم وفقًا لعدد من الشروط والتي تتمثل في ضرورة تجاوز الزواج لمدة الثلاثة سنوات، ومن ثم يتمكن المواطن من الحصول على الإقامة الدائمة في سويسرا، وأيضًا الحصول على الجنسية بعد ذلك، ومن الضروري أن يكون الزواج حقيقي من أجل تكوين عائلة، وليس من أجل المصلحة. ما هي أنواع تصريحات الإقامة في سويسرا
هناك عدد من تصريحات الإقامة في سويسرا والتي تختلف باختلاف سبب الإقامة، ومن هذه التصريحات
تصريح بفئة B: هو تصريح يمنح للمقيمين لمدة سنة طبقًا لعقد عمل لا يقل عن ستة أشهر، ويتم تجديده في حالة استمرار العمل، وعدم ارتكاب أي جريمة، ويتم منحه أيضًا للمستثمرين وللعائلات ذات المستوى الجيد.
الخطوط التونسية: شروط السفر الى سويسرا
يمكن للشخص المسؤول عن خدمات استشارات التأشيرات التعامل مع معظم متطلبات التأشيرات الخاصة بك مثل خط سير الرحلات والحجوزات الفندقية بالإضافة إلى الاستشارات المجانية عبر البريد الالكتروني. يجب شراء بوليصة تأمين صحي أثناء السفر والتي تغطي أي حالات طبية طارئة مع الرعاية في المستشفيات والسفر مرة أخرى إلى البلد الأصلي بسبب دوافع طبية. ينبغي أن تغطي بوليصة التأمين الصحي المصروفات التي تصل إلى 30, 000 يورو، ويعتمد هذا المبلغ على عدد أيام الإقامة كما يجب أن تكون البوليصة سارية في جميع دول منطقة شينجن. يجب شراء بوليصة التأمين الصحي قبل الحصول على التأشيرة وإذا تم رفض التأشيرة الخاصة بك يمكنك إلغاء البوليصة. دليل على مكان الإقامة طوال مدة الإقامة المقصودة في منطقة شينجن. من الأفضل أن يكون لديك إثبات الحالة المدنية (شهادة الزواج، شهادة ميلاد الأطفال، شهادة وفاة الزوج، إذا كان ذلك ممكنا)
إثبات توفر المال الكافي للعيش أثناء الإقامة في منطقة شنغن. يختلف من بلد إلى آخر، للمزيد. ما يثبت الحالة الاجتماعية (عقد الزواج، شهادة ميلاد الأطفال، شهادة وفاة الزوجة، وبطاقة التموين إذا لزم الأمر). ما يثبت الإعانات المالية الكافية Means of subsistence خلال فترة البقاء في سويسرا بالكامل.. ينبغي على المواطن الأجنبي الذي يرغب في الدخول إلى سويسرا أن يشهد على تملك 100 فرانك سويسري على الأقل أو 92.
أما إذا كنت من أصحاب المهن الحرة، فعليك أن تحضر نسخة من رخصة العمل، وكشف حساب استثمارك لمدة 6 أشهر، وخطاب ضريبة الدخل. وفي حالة إذا كنت متقاعداً فعليك تقديم إثبات المعاش لآخر 6 أشهر، وإثبات قدرتك المالية على الإنفاق طوال فترة قضائك لرحلتلك في دولة سويسرا، ويجب أن تملك ما يمكنك من إنفاق 100 فرنك سويسري في اليوم، أي ما يقارب 92 يورو، أو 30 فرنك " 27. 7 " يورو في اليوم للطلاب. مدة الرد على طلب الفيزا لسويسرا
لا تحتاج الانتظار طويلاً للحصول على رد طلب فيزا سويسرا ، حيث إنه يطلب منك بصمة بعد تقديم الأوراق وبعدها بمدة تتراوح بين 3 و12 يومًا سيكون الرد على طلبك إما بالموافقة على منحك التأشيرة وإما بالرفض حسب الأوراق المقدمة من جانبك وصحة بياناتك. سعر فيزا سويسرا للسعوديين
مع تقديم أوراقك فإن عليك أن تدفع 60 يورو كرسم التأشيرة للبالغين، وذلك إذا كان عمر المتقدم أكبر من 12 عاماً، أما من هم أقل من ذلك وبداية من 6 سنوات، تقل الرسوم لتبلغ 35 يورو، أما أقل من 6 سنوات فتكون فيزا سويسرا مجانية دون دفع أي رسوم. ولكن يجب أن تعلم أنه عليك حساب الأمر بدقة فسعر الفيزا لا يعتمد على رسوم الاستخراج فقط، بل عليك أن تعلم أن متوسط أعبائك المالية في سويسرا سيكون في حدود 100 يورو لليوم الواحد وعليك أن تقوم بحساب الأيام التي ستقضيها في دولة سويسرا وأن يكون حسابك البنك أو الأموال التي تملكها يمكنها أن تغطي تكلفة بقائك في دولة سويسرا.