شاهد أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع وكيف خسرت 10 كيلو غرامات
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
يستغرق ظهور نتائج الصيام المتقطع من أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، وبعد مرور هذه الفترة سيعتاد الجسم أيضًا على الصيام، ومن أبرز طرق الصيام المتقطع ما يأتي [1]:
نهج الصيام 16/8: وهو السماح بتناول الطعام لمدة 8 ساعات، والصيام لمدة 16 ساعة، ويعد هذا النظام من أسهل أنظمة الصيام المتقطع، والذي يمكن للأشخاص الالتزام به بسهولة أكبر، حتى على المدى البعيد. نهج الصيام 5:2: يسمح هذا النظام بتناول الطعام بشكل اعتيادي 5 أيام في الأسبوع، بينما يقلل من تناول الطعام بشكل كبير في اليومين المتبقّيين من الأسبوع، ويقتصر تناول الطعام في هذين اليومين على وجبة واحدة فقط. متى تظهر نتائج الصيام المتقطع - موقع المرجع. نهج البقاء لفترات طويلة من دون طعام: ويشمل هذا الصيام لمدة 24 و 36 و 48 و 72 ساعة، وهذا النظام قد يكون له آثار جانبية خطيرة على الجسم، كما قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة السماح بالأكل، لتخزين المزيد من الدهون وذلك بسبب استجابة الجسم للجوع الكبير. شاهد أيضًا: كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة
أسئلة شائعة حول الصيام المتقطع
من أبرز الأسئلة الشائعة التي تتعلق بالصيام المتقطع ما يأتي [2]:
متى يجب الحذر أو تجنب الصيام المتقطع؟
إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، أو من اضطرابات الأكل، فينبغي عليه ألّا يتبع نظام الصيام المتقطع، إلّا بعد استشارة خبير تغذية، كما يجب على المرأة الحامل أو المرضعة الحذر عند اتباع نظام الصيام المتقطع.
- متى تظهر نتائج الصيام المتقطع - موقع المرجع
- متى تظهر نتائج تمارين الضغط – جربها
- 6 أمور متوقعة عند تجربة الصيام المتقطع - شيب عربية
- نادين تحسين بيك
- نادين تحسين بي بي سي
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع - موقع المرجع
الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم
يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 16 ساعة، مع ترك 8 ساعات من أجل تناول الطعام، كما ينصح بعض الخبراء بصوم الرجال لفترة 16 ساعة في اليوم، بينما تصوم النساء لمدة 14 ساعة في اليوم، وفي الغالب يتم اللجوء إلى ذلك النوع من الصيام المتقطع عندما يجرب الفرد الصيام لمدة 12 ساعة، في حين لم تظهر أي نتائج جيدة. متى تظهر نتائج تمارين الضغط – جربها. الصيام لمدة 24 ساعة في الأسبوع
إن الصيام لمدة 24 ساعة في الأسبوع يُعرف باسم نظام (Eat-Stop-Eat)، ويشتمل على عدم تناول الطعام لمدة يوم كامل في الأسبوع الواحد، حيث يقوم العديد من الأشخاص ببدء وقف الطعام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء، كما يكون شرب الماء، الشاي، أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء فترة الصيام مسموح به. الصيام لمدة يومين في الأسبوع
الأفراد الذين يعتمدون على هذا النظام يستمرون في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية لمدة 5 أيام، ثم يبدأون في تقليل السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين، وبشكل عام أثناء فترة الصيام يتناول الرجال حوالي 600 سعرة حرارية، بينما النساء قرابة 500 سعرة حرارية. مميزات الصيام المتقطع
أكدت الكثير من الأبحاث والدراسات أن نمط الصيام المتقطع في الغالب يكون له العديد من الفوائد والمميزات لصحة الجسم والعقل، ويُذكر مجموعة من مميزات الصيام المتقطع في التالي: [6]
فقدان الوزن والدهون
من الممكن أن يساهم تناول الطعام أثناء فترة معينة بالنسبة للأشخاص على تخفيض عدد السعرات الحرارية التي يتناولوها، حيث قد يساعد كذلك في رفع معدل التمثيل الغذائي لديهم، إذ تدل دراسة تم إجرائها في عام 2017م إلى أن الصيام المتقطع يتسبب في فقدان الوزن والدهون عند الأفراد الذين يعانون من السمنة.
متى تظهر نتائج تمارين الضغط – جربها
على سبيل المثال ، إذا استيقظ الشخص في السادسة صباحًا ، فإنه يبدأ بالصيام في الرابعة عصرًا حتى السادسة صباحًا في اليوم التالي. قسمي الوجبات إلى 8 ساعات وصومي لمدة 16 ساعة. قسمي الوجبات إلى 6 ساعات وصومي لمدة 18 ساعة. قسمي الوجبات إلى 4 ساعات وصومي لمدة 20 ساعة. مع العلم أنه من الممكن تناول سوائل خالية من السكر أثناء الصيام ، وهناك أنظمة أخرى تعتمد على الامتناع عن الطعام وشرب السوائل الخالية من السكر فقط في أيام متقطعة ، ولكن لا ينصح بها بسبب مخاطرها الصحية. إن الإدخال التدريجي للصيام المتقطع هو طريقة صحية للغاية تؤدي إلى نتائج مذهلة وسريعة وحتى دائمة ، على عكس ما يتخيله البعض. كما يمكنك أن تقرأ: مساوئ الصيام المتقطع للمرأة. 6 أمور متوقعة عند تجربة الصيام المتقطع - شيب عربية. عوامل وراثية
تلعب العوامل الوراثية دورًا رئيسيًا وهي واضحة جدًا لكثير من الناس ، وربما تكون هذه العوامل من أهم أسباب الاختلاف في كيفية استجابة الناس لأنظمة إنقاص الوزن المختلفة. لكن يجب على الشخص البدين أن يتحدى هذه العوامل ، وألا يكون عذراً له للتخلي عن الهدف المنشود والحصول على الجسم المناسب وفقدان الوزن. تاريخ المرض
هناك بعض الأمراض التي تتمثل أعراضها في عدم القدرة على الحرق مما يؤدي إلى بطء فقدان الوزن ، مثل أمراض الغدة الدرقية.
6 أمور متوقعة عند تجربة الصيام المتقطع - شيب عربية
المعلومات الواردة هنا تهدف فقط إلى زيادة الوعي والمعرفة ، اتخذ جميع الإجراءات اللازمة بعد استشارة الطبيب. المصادر ستجدها في اخر الموضوع. الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
الصيام المتقطع ينزل 1 كيلو الى 3 كيلو غرام بالاسبوع. الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه طريقة فعالة لخسارة الوزن و ينحف الجسم لأبعد الحدود ، بالتناوب مع نظام غذائي متوازن وبالطريقة التي يشرحها لنا خبراء التغذية. احد المراجعات الدولية التي تم عملها في 2014 ، أدى رجيم الصيام المتقطع إلى تخسيس الوزن بنسبة من 3% الى 8% في مدة من 3-24 أسبوعًا. المعدل المتوسط في تخسيس وزنك بالصيام المتقطع بصفة عامة ، يتراوح بين 0. 25 كيلوجرام – 0. 75 كجم (0. 55 _1. 65 رطل) في الأسبوع. وحسب المراجعة الاشخاص فقدوا الوزن في البطن ايضا بنسبة 4%. هذه المراجعة لم تأخد في عين الاعتبار الاشخاص الذين يعملون الرياضة او معدل حرقهم اكثر تكلمت بصفة عامة لكن تجارب الكل تتبت فقدان اكثر من ذلك. في الآونة الأخيرة ، كان هناك الكثير من الحديث عن الصيام المتقطع ، ولكن دون توضيح ما يدور حوله. بادئ ذي بدء ، يجب أن نوضح أن الصيام هو بروتوكول وليس نظام غذائي.
كما يقوم آخرون بتناول الطعام مرتين في الأسبوع، بمعدل وجبة كل يومين مثلًا. في الواقع إن الجسم خلال فترة الصيام هذه يبدأ في استخدام مخزون السكر الخاص به، ويبدأ في حرق الدهون المختزنة بالجسم للحصول على الطاقة اللازمة له، وهو ما يعرف بالتبديل الأيضي. هذا ويعمل ذاك النوع من الصيام على الاستفادة بمخزون الجسم من الدهون والسكريات مع تحويله إلى كربوهيدرات ليتم الاستفادة به على شكل سعرات حرارية تمد الجسم بالطاقة، مما يساهم في إنقاص الوزن ، وحماية الجسم من أي إصابات. طريقة الصيام المتقطع
في البداية ينبغي التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام، وذلك لاستخدام الطريقة المناسبة لك، وكذلك لحالتك الصحية، ومن صور ذلك ما يلي:
الصيام باتباع النهج اليومي، ويتم خلالها الصيام لمدة 16 ساعة مع تناول الطعام خلال 8 ساعات، وهو من نُظم الصيام السهلة التي يفضلها الكثير من الأشخاص. الصيام 5: 2 وهذا النوع من الصيام يتم عن طريق تناول الوجبات بانتظام خلال 5 أيام بالأسبوع، مع الصيام لمدة يومين على فرض أن أيام الصيام هي الإثنين والخميس، ويتم خلال يومي الصيام تناول وجبة واحدة فقط. صيام الفترات الطويلة الذي يتم خلاله الصيام لمدة 24 ساعة، 36 ساعة، 48 ساعة، 72 ساعة.
ردت الفنانة السورية نادين تحسين بيك على أحد متابعيها الذي وجه لها انتقاداً لاذعاً بطريقة ساخرة نالت إعجاب محبيها. وفي التفاصيل فقد علق أحدهم على شخصية "شمس" التي تجسدها تحسين بيك في مسلسل "كسر عضم" منتقداً ظهورها في العمل. حيث كتب في التعليق الذي رصدته منصة تريند: "انت ختيارة.. وهالدور مو لابقلك.. أختي نادين صايرة كركوبة وتقيلة دم". إلا أن الفنانة السورية حرصت بالرد على غالبية المتابعين في منشورها، واختارت الرد عليه بطريقة راقية حملت السخرية في مضمونه. وقالت نادين تحسين بيك: "حبيتو لهالتعليق.. ضحكني من كل قلبي" في إشارة منها إلى تقبلها بكافة الانتقادات اللاذعة والإيجابية. رد نادين نال إعجاب الجمهور
رد الممثلة السورية حظي على إعجاب محبيها الذين أكدوا بأن أخلاقها وتواضعها مدرسة يجب التعلم منها في طريقة تعاملها مع الغير. وتشارك تحسين بيك في مسلسل "كسر عضم" بشخصية تحمل الفكاهة والمرح في العمل برفقة عدد من الوجوه الشابة. وتعتبر شخصية شمس الذي تجسدها هي من أكثر الشخصيات التي أضافت روح الضحك والمرح للعمل الاجتماعي. اقرأ أيضاً: شمس بسام الملا تبين رأي عائلتها بملابسها الجريئة وتتحدث عن دوافع فسخ خطوبتها!
نادين تحسين بيك
من هي نادين تحسين بيك هي ممثلة سورية ولدت في 22 يونيو 1978، هي ابنة الفنان حسام تحسين بيك، خريجة الأدب الفرنسي من كلية الآداب في جامعة دمشق، كانت متزوجة من عازف الكمان وسيم الإمام. بدأت نادين التمثيل وهي في الحادية عشرة من عمرها في مسلسل أيام شامية، وعملت في الدوبلاج لعدة أعمال تركية، وأيضًا عملت في مسلسلات الرسوم المتحركة وعملت سابقاً مع مركز الزهرة. حسام تحسين بيك من هو هو ممثل سوري ولد في 22 أبريل 1941 بمدينة دمشق، انطلق في مسيرته الفنية منتصف ستينيات القرن الماضي مع فرقة "أمية" للفنون الشعبية الاستعراضية كراقص ومؤدٍّ ومغنٍّ. اشتهر بظهوره في مسلسل (عيلة النجوم)، وتزوّج من زوجته السوفيتية "ناتالي"، لديه منها ابنتين وولد واحد وهم الفنانة ندين تحسين بيك والفنان راكان تحسين بيك، وابنة آخرى خارج الوسط الفني.
نادين تحسين بي بي سي
متابعة- شادي علوش
عبرت الممثلة السورية ، نادين تحسين بيك، عن سعادتها، لنجاح مسلسلها الرمضاني "كسر عضم". واعتبرت نادين أن الفضل الأول والأخير يعود لمخرجة العمل رشا شربتجي. وكتبت تحسين بيك عبر حسابها الرسمي على مواقع التواصل الاجتماعي:
بدي أشكر هالكم الكبير من المحبة الي عم شوفها وعم تكبرلي قلبي، شكرا لكل كلمة حلوة وكل لحظة اهتمام وكل الطاقة الايجابية الي عم اخدها منكم ومن محبتكون. وأضافت: قبل الكل بدي اشكر المبدعة رشاشربتجي بأسمها الكبير الي ولا مرة كنت معها بعمل وما قدمتلي بقلبها وباحترافيتها وحسها العالي نقطة مهمة جديدة بتنضاف لألي شكرا رشا شربتجي شكرا من كل قلبي.
راكان تحسين بك ، 43 سنة ، وعلامته السرطان ، ولد في العاصمة دمشق ، ودرس في جامعة دمشق ، وتخرج في معهد الأدب الفرنسي. يعرض العديد من الأعمال الفنية الناجحة. وأشهرها قلادة الياسمين ، تزوجت من الفنان السوري وسيم إمام وباركته بابنته مارا لكنهما انفصلا. تفاصيل قصة نادين تحسين بك
عن قصتها أنها كانت فتاة سورية ظهرت من خلال الفن ولها نصيب الأسد من الشهرة ، ولهذا عرف والدها النجم الكبير أن والدتها جورجية وأن والدته عاشت حياة رائعة. قصة حب مع الفنانة الكبيرة تحسين التي تعد من أعظم وأشهر الممثلات في المحافظة السورية ، وحول تفاصيل قصة حب ، لأنها قصة غريبة تنتهي بزواجه من ناتالي ، وهم جميعاً في جميع أنحاء العالم. معهم. التفاصيل المتعلقة بهذا العنوان.