نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - YouTube
- ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم
- المذيع عبدالرحمن الحسين الرياضية
ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم
الطعام الصحي لوزن مثالي
نشر في:
الخميس 27 فبراير 2014 - 1:54 م
| آخر تحديث:
الجسم المثالي والصحي يحدده بشكل أساسي عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا وكذلك نسبة الدهون التي يتناولها الفرد كل يوم. ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم. عند اتباع نظام غذائي أو محاولة للحفاظ على الوزن من الزيادة، يجب أن يعرف كل شخص أنواع ونسبة الدهون التي يجب أن تدخل جسمه يوميًا. اقترح الخبراء أن من 20% إلى 30% من السعرات التي تدخل الجسم تأتي من الدهون، بحسب ما نشرته مجلة (Women's Health)
بالقياس على نظام غذائي يستهلك 1800 سعر حراري يوميا، فهذا يعني حوالي 40 إلى 60 جرامًا من الدهون. الدهون المشبعة
الكثير يعرفون الدهون المشبعة على أنها الدهون «السيئة»، ولكن أظهرت دراسة علمية الجديدة أن بعض هذا النوع من الدهون يتم حرقه أسرع من الدهون الأخرى ما يعني أنه نادرًا ما يتم تخزينه على صورة «شحم». توجد هذه الدهون في:
- 1 ملعقة طعام زبدة (مملحة) تحتوى (12 جرام دهون و102 سعر حراري)
- 1 ملعقة زيت جوز الهند تحتوى (14 جرام دهون و117 سعر حراري)
- 237 جراما من اللبن قليل الدسم 2% تحتوى (5 جرامات دهون و122 سعرا حراريا)
- 90 جراما من اللحم المفروم المطبوخ (خالية من الدهون بنسبة 85%) تحتوى (13 جرام دهون و212 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة
هذه الدهون تكون في أغلب الأحوال على شكل «سائل» مثل الزيوت، وتعمل الدهون غير المشبعة على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب عن طريق تحسين الكولسترول في الجسم.
الأحماض الدهنية «أوميجا 6»
تساعد هذه الدهون في تقليل خطر الموت من مرض «الشريان التاجي»، ذلك يجب أن يحصل الجسم على نسبة 1 إلى 1 من أوميجا 6 إلى أوميجا 3، وغير ذلك فإن الجسم يمكن أن يحرق هذه الدهون بطريقة ضارة. 1 ملعقة طعام من السمن النباتي الصناعي تحتوي (11 جرام دهون و101 سعر حراري). ملعقتي طعام من صوص (تتبيلة) سلطة السيزر تحتوى (17 جرام دهون و163 سعرا حراريا). 1 ملعقة طعام من زبدة اللوز تحتوى (9 جرامات دهون و98 سعرا حراريا). اقرأ الموضوع الأصلي:
Size Matters: How Much Fat Is Healthy?
المذيع عبدالرحمن الحسين في مداهمه مستودعات الحديد الجزء الاول - YouTube
المذيع عبدالرحمن الحسين الرياضية
شارك المذيع بقناة الإخبارية السعودية ومقدم البرامج المعروف -عبدالرحمن الحسين- أبناء جمعية إنسان (فرع غرب الرياض) حفل نجاحهم، والذي جاء تحت عنوان فرحة نجاح. وأبدى المذيع عبدالرحمن الحسين سعادته وفرحته الكبرى، قائلاً: هذا أسعد وأروع حفل نجاح أحضره بين أبنائنا في يومهم السعيد، مشاعري تتزاحم وﻻ أستطيع وصفها، وخاصة عند مشاهدة فرحة أبنائنا بنجاحهم وتفوقهم، ويشهد الله كأنه حفل نجاحي وتفوقي، وأكثر من ذلك، وحضرت وحرصت على المشاركة لأن هذه الليلة خالدة في ذاكرة أبنائنا وذاكرتنا، وأردت لها أن تكون جزءاً من ذاكرتي بصحبة أولئك الأطفال الرائعون. المذيع عبدالرحمن الحسين الرياضية. وأضاف: أشكر القائمين على جمعية إنسان الذين شرفوني بدعوتي لتسليم الجوائز لأبنائنا الفائزين. والشكر موصول للأستاذ عبدالله السكران، لدعمه الحفل وتكفله بدعم احتفال العام القادم، وأيضاً الشكر للمنشد الرائع فهد مطر، لحضوره ومشاركته الرائعة التي تفاعلنا معها جميعاً.
جميع الحقوق محفوظة لموقع " " - 2016