مجتمع
لقوام متناسق
جملة التمارين والوسائل الرياضية التي تعمل على حرق الكميات الزائدة من الدهون في جميع مناطق الجسم إضافة إلى زيادة قوّة عضلات الجسد. يُعَد الحصول على جسم متناسق هدفا يسعى إليه الرجال قبل السيدات؛ نظرا لتزايد مستويات البدانة بمعدلات كبيرة حول العالم. وتنتشر البدانة نتيجة عوامل وأسباب الراحة التي تزيد من ترهلات الجسم والعضلات، بالإضافة إلى كثرة تناول الوجبات السريعة والإفراط في أكلها وقلة الحركة. ويمكن تعريف عملية شد الجسم وعضلاته بأنها جملة التمارين والوسائل الرياضية التي تعمل على حرق الكميات الزائدة من الدهون في جميع مناطق الجسم، إضافة إلى زيادة قوة عضلات الجسم المترهلة بحيث تصبح متماسكة أكثر. أسباب ترهل الجسم
- الإصابة بمرض السمنة. تمارين شد الجسم. - النزول السريع والمفاجئ في الوزن. - الإكثار من شرب المشروبات الغازية والكحوليات والتدخين. - الزيادة في التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر أو غير مباشر؛ الأمر الذي يُسهم في إفقاد مرونة الجلد. -الحمل وما يتركه من آثار على الجسم والجلد بعد الولادة. - الكبر في السن وما يصاحبه من ترهل في الجسم وضعف في العضلات. تمارين شد الجسم في أسبوع
ينصح العديد من الأطباء واختصاصيي التغذية بممارسة التمارين الرياضية اليومية، التي تمكن أي فرد من المحافظة على رشاقة جسمه بشكل سريع، ومن أهم هذه التمارين:
تمارين الإحماء والتمديد:
- يقوم الشخص بمد جسمه وعمل استطالة لكل أطرافه، بحيث تساعد هذه التمارين على تهيئة العضلات لغيرها من الحركات الأكثر شدة، ومنع حدوث الشدّ العضلي.
تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت
استندي على الذراعين وارفعي الجسم للأعلى من الأمام. حافظي على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 - 30 ثانية مع زيادة الفترة تدريجيًا حتى تصل إلى حد 35 ثانية. التمرين الثالث
ارفعي الذراعين إلى الأعلى واقفزي 8 مرات على الساق اليسرى فقط. كرري الأمر باستخدام الساق اليمنى. التمرين الرابع
قفي بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرري ذلك عشر مرات في اليوم. التمرين الخامس
قفي أولاً بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض واجذبي الجسم نحوه باليدين. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. التمرين السادس
ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. اثني عمودك الفقري للأمام واشبكي اليدين ومديهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. حاولي لمس أطراف أصابع قدميك، مع الحفاظ على ثني عمودك الفقري إلى أقصى حد. كرري التمرين عدة مرات. التمرين السابع
ابدأي بوضع الوقوف الطبيعي مع توجيه جسمك للأمام. اخفضي نفسك في وضع القرفصاء عن طريق خفض وركيك للخلف وللأسفل مع ثني ركبتيك.
تمارين شد الجسم
شد عضلات البطن، والمؤخرة حتى يرتفع الوركين عن الأرض، حتى يُشكل الجسم خطًا مستقيمًا بين الكتفين والركبتين، مع الانتباه على عدم ثني الظهر خلال هذه الحركة. خفض الظهر مجددًا، حتى يعود الجسم إلى الوضعية في بداية التمرين. تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats) يساعد تمرين سكوات على تقوية العضلات الرئيسية، وعضلات الجزء السفلي من الجسم، كما يزيد من مرونة الجسم، ويساعد على حرق السعرات الحرارية، ولا يحتاج هذا التمرين أي أدوات خاصة للقيام به، ويمكن أداء هذا التمرين بشكل صحيح من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣]
الوقوف بشكلٍ مستقيم، مع ترك مسافة بين الساقين أكبر بقليل من المسافة بين الكتفين، والذراعان جانبًا. تمارين لشد ترهلات الجسم للمحترفين و المبتدئين - YouTube. شد العضلات الرئيسية مع ترك الصدر والذقن إلى الأعلى، ثم دفع الوركين إلى الخلف وثني الركبتين، بتمثيلٍ لوضعية الجلوس على المقعد. الانتباه على ألَّا تتخطى الرُّكبتان أصابع القدمان، ثم النزول بالجسم أكثر حتى يُصبح الفخذان متوازيان مع الأرض. تحريك اليدين إلى الأمام للمساعدة على التوازن، والثبات على نفس الحركة المنخفضة لمدة ثانية، ثم مدُّ الساقين مجددًا للعودة إلى الوضعية في بداية التمرين. يمكن تكرار هذا التمرين 20 مرة في الجلسة الواحدة.
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
ابدأي بالاستلقاء على بطنك بشكل مسطح. يجب أن يمتد جسمك بالكامل. ضعي ذراعيك بشكل مستقيم أمامك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل نحو الأرض. ثم ارفع ذراعك اليسرى أعلى من ذراعك اليمنى. حافظ على استقامة ساقيك، ارفع ساقك اليمنى بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان في الهواء. ابق في هذا الوضع لمدة ٤ ثوانٍ على الأقل ثم كرري الإجراء برجلك الأخرى ويدك الأخرى. ٧- تمرين القفز مع القرفصاء
هذا التمرين يدعم تكييف عضلات ومفاصل الجزء السفلي من الجسم ويحسن من ارتفاع الجسم. ابدأي بوضع الوقوف الطبيعي مع توجيه جسمك للأمام. اخفضي نفسك في وضع القرفصاء عن طريق خفض وركيك للخلف وللأسفل مع ثني ركبتيك. ادفعي بقوة بساقيك وأنت تخرجين من القرفصاء أثناء بدء القفز. ٨- تمرين ركلة الساق البديلة
هذا التمرين مشتق من الفنون القتالية الكورية، التي تتميز بركلات الساق. حيث يساعد في تمديد عضلات جسمك، وخاصة الساقين. ابدأي بالوقوف بشكل مستقيم، شدي جسمك إلى أقصى حد مع مد ساقك اليمنى. تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت. ابقِي يديك بالقرب من صدرك مع إحكام قبضتيك. ابدأي بالركل لمدة ٣٠ ثانية وكرري هذه العملية برجلك اليسرى. ٩- تمرين البلانك الجانبي لزيادة الطول
يمنح تمرين البلانك الجانبي تمددًا جيدًا لساقيك مما يجعلها أكثر نحافة وتنمو أطول.
تمارين لشد الجسم و حرق الدهون للنساء
يكرر١٠ مرات. ٢- تمرين العقلة Pull Ups لزيادة الطول
تمرين العقلة من أشهر تمارين زيادة الطول التي يمكنك القيام بها في الجيم أو في المنزل ويتم التمرين بالإمساك بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض وجذب الجسم نحوه باليدين والاستقرار من ١٥– ٢٠ ثانية ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية. ٣- تمرين رفع الحوض Pelvic Shift
هذا التمرين سهل للغاية ويساعد في زيادة طول الجسم عن طريق فرد الجسم من منطقة العمود الفقري والمؤخرة. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الرأس مع ثني الركبتين ثم رفع منطقة الحوض عن الأرض مع الحفاظ على ثبات القدمين ثم العد ١٠ ثوان قبل الرجوع للأرض. تمارين منزلية لشد الجسم - موضوع لياقة بدنية. يكرر التمرين من ١٥إلى ٢٠ مرة. ٤- تمارين نط الحبل لزيادة الطول
تمرين نط الحبل من أسهل التمارين الأخرى المفيدة في زيادة طول الجسم سريعاً إذا تم ممارستها بشكل يومي. ٥- تمرين رفع الساقين
للقيام بهذا التمرين، يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الساقين مع المؤخرة لأعلى قدر المستطاع ثم الثبات لمدة ٣ ثوان قبل الرجوع للوضع الأصلي. ٦- تمرين السباحة في الأرض الجافة أو الركلة البديلة لزيادة الطول
هذا التمرين يركز بشكل أساسي على منطقة أسفل الظهر.
أفضل 10 تمارين رياضية لشد الجسم وزيادة الطول للنساء مع أن الأمر قد يبدو غريباً، إلا أنه توجد في الواقع تمارين قد يُساعد الالتزام بها على زيادة طول النساء ومن جميع الأعمار، إذ تعمل هذه التمارين الرياضية على تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصة الساقين. من بين أفضل التمارين الرياضية لشد الجسم وزيادة الطول، تمارين اليوغا التي تهدف إلى تمديد العمود الفقري والعمل على زيادة ليونته ومرونته، كما تعمل على نمو الغضاريف الموجودة بين الفقرات، وهو ما ينعكس إيجابًا على طول الظهر فيزداد ، بالإضافة إلى تمارين التمدد التي تعمل على تقوية العضلات أيضاً وإطالتها. تتميز هذه التمارين لزيادة الطول وشد الجسم بأنه يُمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان، وأثناء مشاهدة التلفاز مثلًا. تابعي القراءة وتعرّفي على أفضل التمارين الرياضية البسيطة لشد الجسم وزيادة الطول. التمرين الاول
استلقي على الظهر على الأرض. اثني الركبتين، ثم ارفعي منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى. تمارين مقاومه لشد الجسم كله وخاصه البطن والارداف - YouTube. حافظي على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية. التمرين الثاني
استلقي على الأرض بحيث يواجه البطن الأرض. ا فردي الساقين واثني الذراعين أسفل الكتفين، وضعي الكتف في مواجهة الأرض.
سوني WI-1000X
سماعة رأس لاسلكية عالية الجودة داخل الأذن
10. سوني MDR-ZX330BT
سماعات رأس لاسلكية مغلقة من الخلف عالية الجودة ومريحة وخفيفة الوزن
50$
10. سوني MDR-ZX330BT
سماعات رأس لاسلكية مغلقة من الخلف عالية الجودة ومريحة وخفيفة الوزن. تفتح أفضل سماعات الرأس من سوني سوني MDR-ZX330BT (50 دولارًا). بفضل السعر المنخفض وعمر البطارية الطويل والوزن الخفيف ، تقوم سماعات الرأس هذه بالكثير من الأشياء. الخصائص الرئيسية
النوع: النفقات العامة
التكنولوجيا: ديناميكية
الوزن: 150 جرام
بلوتوث
NFC
دعم ملفات تعريف العمل: سماعة الرأس
نصف القطر: 10 م
وقت التحدث: 30 ساعة
معدات
سماعات الرأس
كابل الشحن
حالة وقائية
توثيق
مراجعة الفيديو
خفيف الوزن ومريح. تصميم جميل. جودة السعر. الموثوقية. عزل الضوضاء. 9. سوني WI-1000X
سماعة رأس لاسلكية عالية الجودة داخل الأذن. تاسع أفضل سماعات رأس من سوني سوني WI-1000X (175 دولارًا). سماعات راس سماعات سوني سماعات بلاستيشن. إذا كنت لا تحب سماعات الرأس السلكية ولكنك تريد رباط عنق موثوق به ، فإن Sony WI-1000X هو بديل رائع لسماعات الرأس داخل الأذن. أضاف المصممون دعمًا لـ aptX HD ، مما يجعل Sony واحدة من أفضل سماعات الأذن اللاسلكية ولديها ميزة إلغاء ضوضاء جيدة ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للتنقل.
سماعات راس سوني 4
حصلت على لون الجرافيت ، لكنك ستتمكن في النهاية من التقاطها باللون الأسود أو الأبيض أيضًا. الان العب:
شاهد هذا:
Sennheiser Momentum True Wireless 3 (مراجعة): تحسين …
8:31
تصميم أكثر دقة – وزعانف أيضًا في حين أن الطرازين الأولين في السلسلة كان لهما مظهر أكثر تقريبًا ، فإن سماعات الأذن Momentum True Wireless 3 مستطيلة بشكل أكبر وتشارك بعض عناصر التصميم نفسها مثل CX True Wireless (130 دولارًا) وإلغاء الضوضاء CX Plus True Wireless. (180 دولارًا) التي أطلقتها Sennheiser بأسعار معقولة في العام الماضي. سماعات راس سوني 4. تبدو علبة الشحن مشابهة لحالة True Wireless 2 ولكنها أصغر قليلاً. إنها توفر الشحن اللاسلكي. ديفيد كارنوي / سي نت
هذه هي في الأساس نسخة أكثر فخامة وأصغر قليلاً من سماعات الأذن CX Plus ، والتي تتمتع بملف صوتي مشابه ولديها أيضًا إلغاء للضوضاء. التغيير الكبير الآخر في التصميم هو إضافة زعنفة مطاطية للمساعدة في الحفاظ على البراعم في أذنيك بشكل أكثر أمانًا. إنه ليس جناحًا كبيرًا مثل الذي ستجده في سماعات الأذن اللاسلكية الرياضية الجديدة من Sennheiser أو Beats Fit Pro. إنه أكثر دقة ، نوعًا من نتوء أو تلال ، لقد بدأت بالزعنفة الافتراضية متوسطة الحجم ، ثم انتقلت إلى الزعنفة الكبيرة.
سماعات راس سوني 5
7. Sony MDR-XB50AP
أفضل سماعات الميزانية من سوني. المركز السابع في ترتيب أفضل سماعات الرأس من Sony يذهب إلى نموذج الميزانية بجودة صوت جيدة - MDR-XB50AP (25 دولارًا). مناسبة لعشاق الصوت الجهير وقطاع الميزانية (خاصة بالنسبة لهذا ، لدينا مادة منفصلة). قطر الغشاء: 12 مم. مدى التردد: 4 - 24000 هرتز. المقاومة: ٤٠ أوم. الحساسية: 106 ديسيبل / ميغاواط. الطاقة القصوى: 100 ميغاواط. مقبس سماعة الرأس: مقبس صغير 3. 5 ملم
طول الكابل: 1. سماعات راس سوني 2. 2 متر
الوزن: 8 جرام
4 أزواج من وسادات الأذن القابلة للتبديل
حافظة ناعمة
بناء الجودة والموثوقية
التصميم. السهولة أو الراحة. قد يكون هناك الكثير من الجهير. اقرأ أيضا: سماعات رأس مع أفضل صوت جهير
6. سوني SBH90C
أفضل سدادات لاسلكية من سوني. احتلت سماعة الرأس المرتبة التالية في التصنيف سوني SBH90C (100 دولار) ، والتي اجتمعت في وقت سابق أفضل سماعات أذن لاسلكية... تستقر وسادات الأذن هذه بشكل مريح حول رقبتك بفضل طوق الرأس الخفيف واللين والمرن ، والذي يمكنه استيعاب البطاريات القابلة لإعادة الشحن لمدة 8 ساعات من الاستخدام المتواصل. مدى التردد: 20 - 20000 هرتز. مدى التردد: 20-10000 هرتز.
سوني سماعة رأس لاسلكية، أسود - اكسترا السعودية