2- حرق الدهون وفقدان الوزن بطريقة صحية
أثبت تمارين الكارديو بأنواعه المتعددة فعاليته في حرق الدهون الزائدة في الجسم وشد الجلد في مناطق الترهلات، وهذا عن طريق الطاقة المكتسبة من حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية نتيجة المجهود المبزول في التمرين. كما من الممكن القيام بتلك التمارين للمحافظة على الوزن حيث تمنع الطاقة المكتسبة بعد حرق السعرات الحرارية الدهون المضرة من التراكم مرة أخرى في الجسم. 3- التحكم في مستوي السكر بالدم
حيث تعمل تمارين الكارديو على تقوية العضلات التي يتوقف عليها استخدام الجلوكوز كما تعمل على زيادة قدرتها في الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة. 4- الحفاظ على الرئتين في صحة جيدة
حيث يستهلك الجسم أثناء أدائه للتمارين الرياضية كمية كبيرة من الأكسجين كما يحفز أداء التمارين على التنفس بطريقة أعمق مما يساعد على الحفاظ على الرئتين في صحة جيدة. 5- تعمل على تحسين الإدراك
هناك ظاهرة تنتشر بين هؤلاء ذوي الثلاثون عامًا وهي ظاهرة فقد الجسم للأنسجة فبعد ان تكمل أو يكمل الشخص الثلاثين عامًا يبدأ جسمه في فقد بعض الانسجة بالتدريج ولكن يمكن للتمارين أن تعمل على إيقاف تلك الظاهرة أو حتى إبطائها مما يحسن من قدرة الدماغ على الإدراك.
ما هو الكارديو ؟ وما هي مدة تمارين الكارديو للشباب وكبار السن؟ - دايت بالعربي
الكارديو يساعد على تقوية عضلة القلب وتمرينها لأنه كما
أسلفنا يزيد من عدد النبضات و قوتها. التخلص من الدهون: من لا يريد أن يكون لديه ذلك الوزن
المثالي والجسد المتناسق الرشيق وتمارين الكارديو من أبرز طرق التخلص من الوزن
الزائد وحرق الدهون وبعض تمارين الكارديو تستهدف أماكن معينة فيما يركز معظمها على
حرق الدهون بشكل كامل. تعزيز قدرات الدماغ: إن التوتر والقلق من السموم التي
تؤذي الصحة الجسدية والنفسية والتي يساعد تمارين الكارديو على التخلص منها، وتساعد
زيادة مستوى الاكسجين في الدم على انعاش العقل وتعزيز قدراته. تمارين الكارديو كم مرة بالأسبوع؟
إن
البعض يفكر أحياناً تمارين الكارديو كم مرة بالأسبوع؟ إلا أن عدد مرات القيام بتمارين
الكارديو يعتمد على عدد ساعات ممارستك لمثل هذا التمرين والكثير من خبراء الرياضة
ينصحون بأن لا تتجاوز ١٥٠ وحتى ٣٠٠ دقيقة أسبوعيا, ويمكنك تقسيمها على عدد المرات
الذي يناسبك فلكل شخص جدوله والتزاماته الخاصة فضلا ًعن قدرته على التحمل ، وإن
كانت التمارين يفترض أن تكون شديدة ومتعبة إلا أنك يجب أن لا تؤذي نفسك وتحملها ما
لا تستطيع أن تتعامل معه بالشكل الصحيح. وكنصيحة حاول أن تقسم هذه الدقائق على ستة
أيام من الأسبوع وتترك يوم استراحة لا تمارس فيه الكارديو بل رياضة أخرى أو لا
تمارس فيه التمارين أصلاً.
وطريقة ممارسة التمرين من خلال القفز مع إمرار الحبل حول الجسم، ويمكن ممارسة ذلك التمرين بشكل جماعي. تمرين السكوات:
يُمثل تمرين القرفصاء أهمية كبيرة حيث يساعد على حرق الدهون في الجسم، وكذلك تقوية عضلات الأرجل على وجه الخصوص. أسلوب ممارسة التمرين من خلال الوقوف مستقيمًا، ويتبع ذلك النزول مع ثني الركبتين، ثم القيام مرة أخرى. شاهد ايضا: تمرين ستيب تمارين اللياقة البدنية وأفضل 3 تمارين
تمارين كارديو للتخسيس
تمرين تسلق الجبل:
يعد ذلك التمرين من بين أفضل تمارين كارديو للمبتدئين، ويساعد على حرق الدهون بسرعة بالغية. وطريقة ممارسته من خلال اتخاذ وضعية تسلق الجبل على الأرض ثم التبديل بين القدمين بسرعة. ما تفاصيل جدول تمارين كارديو للمبتدئين خمسة أيام في الأسبوع؟
السبت: تمرين الجري في المكان 15 دقيقة – ركوب الدراجات الهوائية 15 دقيقه. الأحـــد: الضغط 15 دقيقة – القفز على الحبل 15 دقيقة. الاثنين: السباحة لمدة 30 دقيقة. الثلاثاء: راحة. الأربعاء: تمرين صعود السلالم 15 دقيقة – تمرين المشي 15 دقيقة. الخميس: تمارين تسلق الجبل 15 دقيقة – تمرين السكوات 15 دقيقة. الجمعة: راحة. شاهد ايضا: علاج التثدي عند الرجال بالتمارين وما هي اهم 3 مزايا للعلاج
وفي نهاية مقال جدول تمارين كارديو للمبتدئين نتمنى من الله أن يديم عليكم نعمة الصحة والعافية، مع التنويه لأهمية الممارسة الدورية لتمارين الكارديو؛ نظرًا لفوائدها التي لا حصر لها.
2- المعدات والإعدادات
أهم معدات ستحتاج إليها هي الحامل الثلاثي. بغض النظر عن الكاميرا (أو الهاتف) المستخدمة، لأن عدسة الكاميرا ستظل مفتوحة مدة طويلة، وستحتاج إلى تثبيت الكاميرا جيداً لتجنب الصور الضبابية المهتزة. أما الكاميرا نفسها، قد تكون لهواتف مثل iPhone 13 Pro أو Pixel 6 Pro التي توفر وضعيات ليلية مدمجة دون الحاجة للتلاعب بالإعدادات، أو هواتف يمكن ضبط إعداداتها مثل هواتف هواوي، أو كاميرا عاكسة مفردة العدسة (DSLR). من الممكن أن تساعدك قاعدة الـ 500 في تحديد مقدار الزمن اللازم على وجه التحديد لتعيين زمن فتح عدسة الكاميرا مع عدساتك قبل أن ترى زوائد حول النجوم. وإذا توفرت خاصية RAW في الكاميرا، استخدمها لتسجيل أكبر قدر ممكن من التفاصيل والنطاق الديناميكي حتى تتمكن من التحرير لاحقاً. ثم ضع الكاميرا في الوضع اليدوي وابدأ بالإعدادات التالية التي ذكرها موقع The Verge الأمريكى، ثم غير سرعة المصراع أو فتحة العدسة للحصول على التعرض المثالي للصورة:
التوازن الأبيض: ضوء النهار (5600K)
سرعة المصراع: 10 ثوانٍ
فتحة العدسة: f/2. 2
حساسية الضوء (ISO): 3200
الخطوة الأخيرة هي تركيز عدسات الكاميرا، وذلك بإعداد عدسات الكاميرا على التركيز اليدوي والتركيز على ما لا نهاية، كما شرح موقع The School of Photography.
الذي نصح بأنه في حالة كانت هناك أنهار، ولأن المياه ستبدو مثل الزجاج وتعزز أي انعكاسات، فمن المهم إدخال تفاصيل أخرى إلى تكوين الصورة، وتحديداً الأقطار التي تعمل بشكلٍ جيد في التصوير الليلي لأنها تخلق ديناميكية وتمكن العين من التدفق بسهولة عبر الإطار، خاصة مع الجسور. كما أن استخدام العدسة فائقة الاتساع سيساعد في إنشاء تلك المشاهد الشاسعة لأفق المدينة أو الجسور الطويلة فوق النهر. سيكون لها طول بؤري تقريباً 16 مم، وهي أكبر بـ 5 مم من الطول البؤري للكاميرا كاملة الإطار، وضعف الطول البؤري للكاميرا العادي. بعد ذلك، اعرض المشهد مباشرة على الكاميرا والتكبير بحجم 10× على الأقل في منتصف الشاشة، واعثر على النجم وأدخله وأخرجه من التركيز حتى يصبح أصغر وأدق نقطة ضوء يمكنك الحصول عليها، ثم التقط الصورة وراجع التركيز. 3- تحرير الصور
من المهم تحرير الصور لاستبعاد التفاصيل الباهتة للسماء ليلاً، مثل التوهج الليلي باستخدام برامج مثل Photoshop وLightroom وبرنامج تحرير مخصص للصور الفلكية اسمه Starry Landscape Stracker للحصول على صور حيوية للسماء ليلاً.
هناك الكثير والكثير من معجبين مشاهدة النجوم بسحرها الجذاب والمتماسك بقوة الجاذبية. النجوم هي في الأساس هي الجسم الكروي المضيئ والامع ، والذين يظهر بحجم صغير جداً متألق على رغم حجمها الحقيقي الكبير جدا. أقرب نجم إلى الأرض هي الشمس ، وهناك مزيج من بعض النجوم التي تعرف باسم الكوكبة وasterisms. دائما ما نرى النجوم المتلألئة ولكن الحقيقة ان الضوء يقطع مسافة طويلة جدا. الجميع ينظر نحو السماء ويفكر كثيراً في امور الحياة والحلم. نطرح إليكم اطلالات خلابة وجذابة للنجول حول العالم مع مشاهدة فريدة من نوعها للسماء المرصعة والمزدحمة بالنجوم. هذه الصور تبدو بسيطة جدا لكنها في الحقيقة نادرة جدا من النجوم. إليكم معرض الصور الخلاب:
الوسوم صور
لهذا السبب تحديدا لا بد من الإسراع في جمع هذا التراث الثري والقيّم ونشره وتعريف الآخرين به، لأن هذا الجهد من شأنه أن يصحح الخلل القائم بين أهمية التراث العربي في فهمنا للسماء وبين معرفتنا الحقيقية به، ويعطي لهذا التراث قيمته التي يستحقها في الخيال البشري وتصوراته للفضاء.
#سواليف
لطالما كنت أعتقد أن التقاط #صورة #ليلية للسماء بالهاتف أمر صعب، وأن الحصول على صورة #السماء المرصعة بالنجوم يحتاج إلى تثبيت #كاميرات باهظة السعر، هذا قبل أن أرى أصدقاء أجادوا ضبط إعدادات هواتفهم والمكان وشدة الضوء المناسبة ليلتقطوا لمعان النجوم. كيفية التقاط صورة ليلية للسماء بالهاتف؟
1- تحتاج إلى مكان مظلم وسماء صافية
في البداية، ستحتاج إلى العثور على مكان مظلم، وتختار ليلة صافية، وغالباً ما يكون الموقع المثالي لذلك بعيداً عن المدن والقرى المليئة بالمصابيح ومختلف الإضاءات، لكن من المهم استكشاف الموقع الذي تختاره أثناء النهار حتى ترى بوضوح أي مخاطر، مثل المنحدرات الصخرية أو النباتات الشائكة، وأيضاً من الضروري التحقق من حالة الطقس، لأنه كلما كانت السحب أقل، كان ذلك أفضل. بعد ذلك، من المهم معرفة طور القمر في ذلك الوقت، وموعد ظهوره واختفائه، لأنه كلما كان القمر أكثر سطوعاً، قل عدد النجوم التي أمكنك رؤيتها؛ لذا يحاول المصورون الشغوفون بتصوير النجوم تجنب الليالي المقمرة. لكن بالرغم من أن اكتمال القمر قد يجعل النجوم أقل وضوحاً، يمكنك استغلاله للحصول على صورة فريدة بفضل سطوع مقدمة الصورة، ومن المفيد أيضاً أن تتحقق من موعد ظهور وغياب القمر، لا سيما إذا أردت التصوير الديناميكي المتقطع لمراحل غياب القمر.