2- برنامج الثلاثة أيام
هذا البرنامج جدا معروف ومستخدم ضمن فئة واسعة جدا من المتدربين، ولمختلف الأهداف البدنية كحرق الدهون أو زيادة القوة أو تكبير العضلات (اذا كان هدفك تكبير العضلات فالأفضل التدريب يوم بعد يوم)، وهو برنامج يتيح لك العدي من الخيارات من حيث تدريب العضلات، فيمكنك تدريب كامل الجسم، أو مجموعات عضلية معينة. وكمثال عليه:
اليوم الأول: تمارين الصدر والبطن والفخذ الخلفية وبطة الساق. اليوم الثاني: تمارين الفخذ الأمامية والظهر والبايسبس والرسغين. برنامج تدريب حديد كل يوم عضلتين | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. اليوم الثالث: تمارين الأكتاف والترايسيبس والأرداف. يوجد العديد من أنواع جولات أو مجموعات التدريب ، تعرف عليها واستخدم نوع مختلف منها كل حين والآخر؛ لتجعل تدريبك ممتع أكثر ومتجدد باستمرار. 3- برنامج الأربعة أيام أو أكثر
ويعتبر هذا الروتين أكثر إستعمالا لمن لهم خبرة نوعا ما في رفع الأثقال، ولمن يسعون للتضخيم أو زيادة القوة، فهو يعطي اهتمام أكبر لكل مجموعة عضلية على حدى، حيت أنه يُمَكنك من تمرين مجموعة عضلية لوحدها أو تمرين عضلة كبيرة (كالظهر والصدر والفخذين) مع عضلة صغيرة وهو برنامج جداً فعال، وهذا نموذج منه:
اليوم الأول: تمرين الأرجل مع الساعدين.
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات
اليوم 2: تمارين الذراع. اليوم 3: تمارين الأرجل. اليوم 4: راحة. اليوم 5: تمارين الأكتاف. اليوم 6: تمارين الظهر. اليوم 7: تمارين البطن. جدول التمرين الأسبوعي. قد تتسائل لما نقوم بتدريب عضلات الأرجل في اليوم الثالث, من الأفضل تدريب عضلة الأرجل في هدا اليوم كي تستفيد بشكل جيد من الافرازات الهرمونية الناتجة عن طريق تدريب عضلات الأرجل (الفخذ و السمانة), و كي يستفيد جسمك منها بشكل كامل سيتوجب عليك أخد يوم راحة, ليقوم جسمك بترميم العضلات و بنائها, و سيكون هدا في اليوم الرابع وهو يوم الراحة في هدا الجدول, بعدها يمكننا تدريب عضلات الكتف و الظهر و البطن في 3 أيام أخرى على التوالي كما ترى. في هدا البرنامج التدريبي سنحاول التركيز على كل عضلة لوحدها, بحيث أنك ستقوم ب9 تمارين في كل حصة لكي تحصل على أفضل النتائج و تتمكن من تضخيم و نحث عضلاتك, ادن اليك التمارين المعتمدة في هدا الجدول. اليوم 1: تمارين الصدر:
في هده الحصة التدريبية ستقوم بالتدريب ب9 من أفضل تمارين عضلة الصدر, بحيث أنك ستخصص 3 تمارين لكل جزء من أجزاء عضلة صدرك (الصدر العلوي الوسط و السفلي) كما يلي. تمارين الصدر العلوي:
اليك 3 من أفضل تمارين الصدر العلوي, في هده التمارين ستعتمد على البار و الدمبل و الكبل, و يجب أن تعلم أنه لم يتم اختيار هده التمارين بشكل عشوائي, بل تم اختيارها بناء على مميزات كل منها رغم أنها تستهدف نفس الجزء.
برنامج تدريب حديد كل يوم عضلتين | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
نأتي بعد ذلك لجدول التمرين.. وهناك عدة جداول يمارسها كثير من الرياضيين.. * فعند المحترفين للحديد.. تجد أنهم يمارسون التمرين يومين ، ويوم راحة.. يومين تمرين ويوم راحة.. وهكذا.. * كذلك هناك التمرين يوم والراحة يو م.. وهكذا دواليك.. * أما المبتدئ فينصحونه الكباتن بالتمرين 3 أيام.. وأخذ اليوم الرابع راحة.. ويعيد البرنامج هذا مرة تانية.. * أو التمرين 4 أيام متواصلة ؟، ثم أخذ اليوم الخامس راحة ، واليوم السادس تمرين ، واليوم السابع راحة.. ويبدأ الأسبوع الجديد وتعيد تفس الجدول. * أما البرنامج الأخير وأنا أرى إنه هو الأفضل ، هو أن تلعب 5 أيام متواصلة.. وتأخذ اليومين الأخيرين من الأسبوع راحة.. وأنا شخصيا مستمر منذ 8 سنوات عليه.. وأرى أنه الأفضل.. فعندما تمارس الحديد من السبت إلى الأربعاء.. وتجعل كل عضلة ترتاح 48 ساعة - أي عندما تلعب مثلا عضلة الصدر يوم السبت.. لا تلعبه مرة أخرى إلا يوم الثلاثاء،وبهذا تكون قد جعلت الصدر يرتاح لمدة 48 ساعة ويبني العضلة جيدا - ثم تجعل الخميس والجمعة يومين راحة.. يعيد فيها الجسم طاقته ويبني فيها الخلايا ولأننا عندنا الخميس والجمعة غالبا ماتكون إجازة.. جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات. فيمكنك الخروج والتنزه كما تحب.. بدون أن تحمل همّ التمرين.. كبقية البرامج الأخرى.
جدول التمرين الأسبوعي
ويتم تقسيم هذه التكرارت بين "3 إلى 5 مجموعات". على سبيل المثال إذا كان أقصي وزن يمكنك رفعه في تمرين البنش برس هو 60 كيلوغرام. استخدم وزن يتراوح بين 40 إلى 50 كيلو وعدد تكرارات بين 6 إلى 10 تكرارات خلال 3 أو 4 مجموعات. "مع الزيادة التدريجية في كل مجموعة عن التي تسبقها". وفي النهاية تذكر أن أليات بناء العضلات تختلف من شخص لآخر. لذلك ابدا بحجم تدريب منخفض وقم بزيادته بالتدريج. سواء بزيادة عدد المجموعات أو التكرارات لكل تمرين, أو بزيادة الوزن المستخدم. ولكن تأكد أن يتم ذلك في حد معقول حتى لا تتعرض للإجهاد العضلي أو الإصابات.
، تمرين "machine flies "٣ مجموعات في كل مرة من ٨ الى ١٢ مرة، كما بتم تمرين عضلة التراي تمرين "Dips " ثلاث مجموعات في كل واحدة من ٨ الى ١٢ مرة ، تمرين " Tricep " ثلاث مجموعات ايضا من ١٠ الى ١٢ مرة. اليوم الثاني لتدريب عضلتين في اليوم عضلة الظهر والباي
اليوم الثاني يتم التركيز على عضلات الظهر والبايسبس بالإضافة الى تمارين التراى السابقة، تعتبر عضلة الباي في الجسم من أقوى العضلات التي يسعى لاعبي كمال الاجسام الي تضخيمها ومن الممكن أن يتم لها عمل التمرينات لذلك ومن التمرينات التي تستخدم لعضلة الظهر تمرين "Cable Rows " يتم عمله ثلاث مجموعات متتالية من ٨ الى ١٢ مرة، التمرين الذي يستخدم لعضلة الباي تمرين "DD-curls " ثلاث مجموعات يتم عمله من ١٠ الى ١٢ مرة. اليوم الثالث من التمرين لابد من أخذه راحة الي جانب اليوم السادس والسابع أيضا. اليوم الرابع لتدريب عضلتين في اليوم الأكتاف والبطن
اليوم الرابع لابد من عمل تمارين للأكتاف والبطن من أجل التخلص من تراكم الدهون و تتمثل تمارين البطن في تمرين "situps " ٣ مجموعات من ١٥ الى ٢٠ ويتمثل
في القيام من النوم على الأرض الى الجلوس مع ضم الفخذين والزق بالأذرع يمينا ويسارا، وتمرين "crunches " ثلاث مجموعات من ١٠ الى ١٢ مرة ويتمثل في النوم على الأرض ومحاولة رفع الأرجل لأعلى و عن تمارين الأكتاف " Militry Press" ثلاث مجموعات من ١٥ الى ٢٠ وهو يتمثل في حمل الأثقال.
المصدر/job reference: غرفة الرياض ■ المؤهل المطلوب: الكفاءة, الثانوية
■ الجنس: للرجال فقط
■ الموقع: الرياض اعلنت شركة اسواق عبدالله العثيم عن طرح عدد 57 وظيفة شاغرة (للرجال فقط) ، لحملة الشهادة المتوسطة و الثانوية العامة للعمل بمدينة (الرياض)، وذلك على النحو التالي:- الوظائف المعلنة:- بائع. كاشير. شروط الوظيفة:- ان يكون المتقدم حاصل على شهادة المتوسطة او الثانوية العامة. لايشترط وجود خبرة سابقة. شركة أسواق العثيم توفر 300 فرصة وظيفية | 15000 وظيفة. العمر من 17 سنة فما فوق. التقديم والمواعيد: 📅 بداية التسجيل: الاحد 2020/10/18م 📅 انتهاء التسجيل: حتى الاكتفاء بالعدد
الابتدائي والمتوسط, الثانوية العامة, الرجال, الرياض, القطاع الخاص, الوظائف, وظائف مدنية
Tags: اسواق العثيم بالرياض, العثيم مول وظائف شاغرة, وظائف بمول العثيم, وظائف شركة اسواق عبدالله العثيم, وظائف للكفاءة المتوسطة, وظائف للمتوسط
شركة أسواق العثيم توفر 300 فرصة وظيفية | 15000 وظيفة
ولمعرفة المزيد من الوظائف الجديدة يمكنك متابعتنا على الروابط التالية:
لينكد ان
التيلجرام
الفيس بوك
تويتر
نتمنى لكم التوفيق.
وظائف شركة أسواق العثيم توفر 300 وظيفة للجنسين بجميع المناطق
اخصائي ومحاسبين وامناء:
اخصائي مشتريات، أخصائي جودة، أخصائي متابعة وتنسيق، أخصائي تطوير وتخطيط، اخصائي تحليل تقارير وبيانات. أخصائي خدمة عملاء، أخصائي علاقات حكومية، أمناء عهدة، أمناء عهدة مستودع، محاسبين مبيعات. حاسب آلي:
سكرتارية، مبرمجين، محللين نظم ومعلومات، محاسبين مالية، مدققين باركود، مدقق داخلي، مدقق رئيسي، مشغلين حاسب آلي، مدققين تقنية معلومات، موظفيت مدخلين بيانات. بائعين وفننين:
بائعين اجبان، بائع بهار، بائعين فاكهة وخضروات، بائعين منتجات غذائية، بائعين اسماك، بائع هواتف، فنيين كهرباء، فنى حاسب آلي. فنيين كهرباء سيارات، فنيين تركيب ديكورات، فني ميكانيكا سيارات، فنيين رافعات، فني مكيفات وتبريد. وظائف شركة أسواق العثيم توفر 300 وظيفة للجنسين بجميع المناطق. فنيين لمكافحة الحشرات، فني للأنظمة الأمنية، فنيين تركيب ثلاجات، فني هيدروليك. مشرفين ومشرفات:
مشرفين خدمة عملاء، مشرفين خط إنتاج، مشرف سوق، مشرفين أقسام منتجات طازجة، مشرفين صرف. مشرف خزينة أمامية، مشرفين استلام، مشرفين صرف وقود، مشرفين وحدة المتابعة والتحليل، مشرفين وحدات تجهيز فروع، مشرفين وحدات دراسات تسويقية. مساعدين:
مساعدين وفنيين لمكافحة الحشرات، مساعدين لمسؤل التأمين، مأمور قسم الاستقبال، مأمور مخزون، مأمور للاستعلامات.
أسواق عبد الله العثيم بالسعودية وظائف خالية بجميع فروع المملكة - خليجي دوت كوم
أسواق عبد الله العثيم في المملكة لا تتوقف عن اعلان فرص العمل للراغبين للانضمام لفريق عمل اسواق عبد الله العثيم وتعلن عن مجموعة كبيرة من التخصصات تصل ل95 تخصص في جميع التخصصات نستعرضها ورابط التقديم معكم.
أعلنت أسواق عبد الله العثيم فى مصر عبر موقعها الرسمي، عن حاجتها لتعيين موظفين جدد في العديد من التخصصات والمجالات، مع ملاحظة ان التقديم متاح للمصريين وغيرهم وذلك وفقاً للتفاصيل التالية:
ننشر لكم في موقعنا " وظايف كوم " تفاصيل وظائف أسواق عبد الله العثيم فى مصر حيث جائت المسميات الوظيفية المطلوبة كما يلي:
جزارين
بقالين. محضرين طلبات. سائقين. موظفين مخازن – خدمات. بائعين خضار / فاكهة. بائعين ممرات. موظفين أمن. موظفين كاشير. مديرين فروع. أسواق عبد الله العثيم بالسعودية وظائف خالية بجميع فروع المملكة - خليجي دوت كوم. رؤساء أقسام. موظفين استلامات. موظفين قسم أجبان. موظفين قسم جزارة. مشرفين منطقة أمامية. طريقة التقديم على وظائف أسواق عبد الله العثيم:
يتم إرفاق السيرة الذاتية الخاصة بالمتقدم مع كتابة اسم الوظيفة فى عنوان الرسالة على البريد الإلكتروني التالي:
[email protected]
أو التوجه على العنوان التالي (المركز الرئيسي 27 شارع 269 متفرع من شارع فلسطين / أمام جابكو للبترول، ويمكنك الاتصال على الأرقام التالية (01000850251 – 01000871754). قدمنا لكم عبر موقعنا " وظايف ك وم " تفاصيل إعلان وظائف اسواق عبد الله العثيم ونتمنى لجميع المتقدمين التوفيق. لمعرفة الكثير عن الوظائف المتاحة وفرص العمل، كل ما عليكم متابعة الموقع الخاص بنا بصورة يومية.
مزايا العمل في شركة أسواق العثيم
المتقدم على وظائف أسواق العثيم يحصل على راتب يبدأ من 4100 ريال شهريا. يحصل على مزايا وحوافز مبيعات شهرية لوظيفة محاسبي المبيعات. توفر الشركة تأمين صحي. خصم على المشتريات بنسبة 10%. اقرأ في وظائف السعودية:-
مؤسسة الملك عبدالعزيز للموهبة والإبداع تعلن وظيفة بمسمى سكرتير تنفيذي
وظائف شركة إمداد لحملة البكالوريوس في عدد من التخصصات
وظائف جامعة الملك عبد الله للجنسين رابط التقديم والتخصصات. دروب تعلن دورة مجانية عن بُعد في مهارات الاستثماع والتحدث لاختبار IELTS
الوسوم
وظائف السعودية وظائف السعودية اليوم
التعليقات
اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التعليق الاسم
البريد الإلكتروني
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.