اكتسب مكمل الـ BCAA شهرة واسعة في العقود الأخيرة. وصار يستخدمه لاعبي الرياضات المختلفة ولاعبي كمال الأجسام وهؤلاء من يقومون بالتخسيس (التنشيف). فهناك عدة مزاعم على أن هذا المكمل يحافظ على الكتلة العضلية أثناء التخسيس ويزيد القوة البدنية وقوة التحمل أثناء التمرين. ويساعد على تسريع عملية الاستشفاء العضلي. وبالتالي بدأ الرياضيون والممارسون لتمارين الحديد في تناوله بين الوجبات أو قبل التمرين أو أثناءه. فما هي فاعلية هذا المكمل وجرعاته؟ ولكن أولاً، تعالوا نتعرف عليه. فوائد الأحماض الأمينية للبشرة - الأحماض الأمينية - فوائد الأحماض الأمينية للبشرة صحة - مقالاتي. ما هي سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة أو Branched Chain Amino Acids هي 3 أحماض أمينية أساسية: الليوسين والايزو ليوسين والفالين. ومعنى "أ حماض أمينية أساسية " أن الجسم لا يستطيع تخليقها بداخله ويحتاج إليها من مصادر خارجية. وهذه المصادر تكون البروتين الكامل من اللحوم، البيض والألبان.. إلخ. الأحماض الأمينية المتشعبة تشكل 40% من احتياجات الجسم من الـ 10 أحماض الأمينية الأساسية، مما يعد مؤشر على أهميتهم للجسم. وتم تسميتهم بالسلسلة المتشعبة بسبب تكوينهم الكيميائي. ويباع مكمل الـ BCAA في شكل أقراص أو بودرة ذات نكهات مختلفة.
- فوائد الأحماض الأمينية للبشرة - الأحماض الأمينية - فوائد الأحماض الأمينية للبشرة صحة - مقالاتي
- افضل 15 دعاء جوف الليل مكتوب ومستجاب - موقع شملول
فوائد الأحماض الأمينية للبشرة - الأحماض الأمينية - فوائد الأحماض الأمينية للبشرة صحة - مقالاتي
بينما السبب الدقيق لألم العضلات متأخر الظهور غير مفهوم بوضوح، يعتقد الباحثون أنه نتيجة تمزقات صغيرة في العضلات بعد التمرين. تبين أن الأحماض الأمينية المشبعة تحدّ من أذى العضلات، ما قد يساعد على تقليل مدة وحدة ألم العضلات المتأخر. تُظهر دراسات عديدة أن الأحماض الأمينية المشبعة تقلل من تحطيم البروتين خلال التمرين وتقلل مستويات اكتناز الكرياتين الذي يعد مؤشرًا على الأذى العضلي. في دراسة، سجل الأشخاص الذين أُكمِل نظامهم الغذائي بالأحماض الأمينية المشبعة قبل تمرين الاسكوات ألمَ عضلات متأخر وتعبًا عضليًا أقل مقارنة بالمجموعة التي تلقت الجرعة الوهمية. بالتالي، إكمال النظام الغذائي بالأحماض الأمينية المشبعة، خصوصًا قبل التمرين، قد يسرّع زمن التعافي. الملخص: إكمال النظام الغذائي بالأحماض الأمينية المشبعة قد يقلل الألم العضلي عبر تقليل الأذى في العضلات المُدرَّبة. 3- تقليل تعب التمرين:
تمامًا كما قد تساعد الأحماض الأمينية المشبعة على تقليل الألم العضلي الناتج عن التمرين، فإنها قد تساعد أيضًا على تقليل التعب الناجم عنه. يختبر كل شخص التعب والإنهاك الناتجين عن التمرين في مرحلة ما. سرعة التعب تعتمد على عوامل عديدة، تتضمن شدة التمرين ومدته، والظروف البيئية، والغذاء ومستوى اللياقة.
إذا كنت تتناول ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، فمن غير المحتمل أن تمنحك مكملات الأحماض الأمينية المشبعة فوائدًا إضافية. الخلاصة:
الأحماض الأمينية المشبعة هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: اللوسين، الإيزولوسين والفالين. وهي أساسية، ما يعني أنه لا يمكن إنتاجها بواسطة الجسم ويجب الحصول عليها من الطعام. تبيّن أن الأحماض الأمينية المشبعة تبني العضلات، تقلل التعب العضلي وتخفف ألم العضلات. استُخدِمت كذلك بنجاح في المستشفى لمنع أو إبطاء الهزال العضلي، ولتحسين أعراض مرض الكبد. لكن، بسبب حصول معظم الناس على وفرة من الأحماض الأمينية المشبعة من خلال نظامهم الغذائي، فمن غير المحتمل أن تعطي إضافة الأحماض الأمينية كمكمل فوائدًا إضافية. اقرأ أيضًا:
ما هي الأحماض الأمينية ؟ الحمض الأميني
الكيمياء الكمية تجيب أخيرًا عن سبب وجود عدد كبير من الأحماض الأمينية لنشأة الحياة. ترجمة: أيهم صالح
تدقيق: وسام عمارة
مراجعة: مازن النفوري
المصدر
كتب: - منذ 12 شهر
افضل 15 دعاء جوف الليل مكتوب ومستجاب - موقع شملول
يُسَنُّ أن يوقظ أهله؛ لقيام الليل:
فالرجل يُسنُّ له أن يوقظ أهله؛ لصلاة الليل، وكذا المرأة إذا قامت فإنه يُسَنُّ لها أن توقظ زوجها، وسائر أهلِها، وهذا من باب التعاون على الخير. ما هو ثلث الليل الاخير. ويدلّ عليه: حديث عائشة رضي الله عنها قالت: «كَانَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم يُصَلِّي صَلاَتَهُ مِنَ اللَّيْلِ كُلَّهَا، وَأَنَا مُعْتَرِضَةٌ بَيْنَهُ وَبَيْنَ الْقِبْلَةِ، فَإِذَا أَرَادَ أَنْ يُوتِرَ أَيْقَظَنِي فَأَوْتَرْتُ» [4]. وعن أمَّ سلمةَ رضي الله عنها قالت: «استَيقظ النبيُّ صلى الله عليه وسلم فقال: «سُبْحَانَ اللَّهِ مَاذَا أُنْزِلَ مِنْ الْخَزَائِنِ، وَمَاذَا أُنْزِلَ مِنْ الْفِتَنِ، مَنْ يُوقِظُ صَوَاحِبَ الْحُجَرِ؟- يُرِيدُ بِهِ أَزْوَاجَهُ- حَتَّى يُصَلِّينَ، رُبَّ كَاسـيةٍ فِي الدُّنْيَا عَارِيَةٌ فِي الْآخِرَةِ» [5]. وفي العشـر الأواخر من رمضان يزداد هذا الشأن فعند مسلم عن عائشة رضي الله عنها قالت: «كَانَ رَسُولُ اللّهِ صلى الله عليه وسلم، إِذَا دَخَلَ الْعَشـر، أَحْيَا اللَّيْلَ، وَأَيْقَظَ أَهْلَهُ، وَجَدَّ وَشَدَّ الْمِئْزَر» [6]. من السُّنَّة أن يفعل القائم للّيل الأرفق بنفسه؛ لئلا يؤثر على خشوعه:
• فإذا أصابه فتور صلَّى جالساً.
افضل دعاء جوف الليل مكتوب ومستجاب نقدم لكم أفضل ادعية مكتوبة ومستجابة تقال في جوف الليل عبر موقع شملول ، الدعاء من أقيم وأفضل العبادات التي يتوجه بها العبد الصالح لله عز وجل بالتضرع والسكينة والخشوع والرجاء في عفو ومغفرة أو قضاء حاجة من حوائج الدنيا. افضل 15 دعاء جوف الليل مكتوب ومستجاب - موقع شملول. دعاء جوف الليل: اللهم إني أنزل بك حاجتي وإن ضعف رأيي، وقصر عملي، وافتقرت إلى رحمتك. فأسالك يا قاضي الأمور، وشافي الصدور، كما تجير بين البحور أن تجيرني من عذاب السعير ومن دعوة الثبور وفتنة القبور. دعاء الثلث الأخير من الليل للرزق أفضل الأوقات للدعاء هي دعاء الثلث الأخير من الليل حيث حثنا رسول الله صل الله عليه وسلم بإن يقتنص المؤمن هذا الوقت من الليل من صلاة وقيام وخشوع وتضرع لله بالدعاء بالتحديد لأن هذا الوقت ينزل الله تعالى إلى السماء الدنيا ليتفقد أحوال عباده وينادي قائلا هل من طالب مغفرة فيغفر الله له هل من طالب حاجة فأقضيها الله له هل من داعي فاستجيب له. اللهم اجعلنا هادين مهتدين ، غير ضالّين ولا مضلّين، حرباً لأعدائك، وسِلْماً لأوليائك، نحبُّ بحبِّك الناس، ونعادي بعداوتك من خالفَك من خلقِك اللهم إني أسألك الصبر عند القضاء، والفوز عند اللقاء، ومنازل الشهداء ، وعيش السعداء، والنصر على الأعداء، ومرافقة الأنبياء.