متابعة: رهف عمار
السكوات هو عبارة عن تمارين معينة تساعد على تحريك الجزء الأسفل من الجسم، والتركيز على عضلات الساقين والمؤخرة والبطن، مما يساعد على التخلص من الدهون التي توجد بهذه المناطق، وتعتبر من التمارين السهلة التي لا تتسبب في الإصابة بالألم للجسم. تعزز تمارين السكوات القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم. تقوية العضلات وخاصة بالجزء السفلي من الجسم، فضلا على أنه يقوي العظام عند المواظبة على القيام بتمرين السكوات. يساعد على تعزيز القدرات الرياضية، وتحسين الأداء الرياضي بشكل أفضل. التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجزء الأسفل من الجسم. كما يعد السكوات من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها للمبتدئين، ويشمل بعض أنواع السكوات التي يمكن ممارستها على مدار الأسبوع، والتي تشمل ما نعرضه في الجدول التالي، والذي يوضح أنواع السكوات التي يمكن ممارستها، وعدد مرات القيام بكل تمرين على حدا. أنواع تمارين السكوات في المنزل:
1- تمرين سكوات الهبوط
خطوات عمل التمرين:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم ومد الذراعين للأمام مع المباعدة بين الساقين. 2. تثني الركبتين ودفع المؤخرة إلى الخلف مع الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم.
- تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
- فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
- لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
- محمية الحياة البرية وزارة البيئة توضح
- محمية الحياة البرية السعودية
- محمية الحياة البرية نهائيًّا
تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
تمارين السكوات للتنحيف
تؤثر تمارين السكوات بشكل كبير على شكل الجسم الخارجي فهي تعمل أكثر على حرق السعرات الحرارية في دقيقة بالمقارنة مع جهاز المشي، كما تسهم في زيادة قوة التحمل مما يؤدي إلى استجابة التمثيل الغذائي والهرموني المثالي لفقدان الوزن وتسرّع عملية الهضم من خلال زيادة ضخ السوائل في الجسم والتخلص من السموم. تمارين السكوات للتسمين
ومن جهة أخرى، تساعد تمارين السكوات على بناء العضلات بشكل سليم وتزيد من حجمها في منطقة الأفخاذ والوركين في حال تأديتها مع رفع الأثقال. أخطاء تمارين السكوات
على الرغم من أن تمرين السكوات يعد من العناصر الأساسية لدى الرياضيين إلا أنه من التمارين التي تحمل مخاطر على سلامة المتدرب، فهي ارتبطت بالعديد من الإصابات بالعمود الفقري والركبتين في حال تأديتها بشكل غير صحيح أو في حال استخدام أوزان ثقيلة بالنسبة لوزن المتدرب، لذلك ينصح باستخدام بعض المعدات التي تخفف من خطر الإصابات كحزام رفع الأثقال الذي يحمي عضلات الظهر وألواح امتصاص الصدمات. فوائد تمارين السكوات
زيادة إفراز الهرمونات: يساعد تمرين السكوات على زيادة إفراز الهرمونات في الجسم مثل هرمون التستوستيرون الذي يساهم في بناء عضلات الجسم.
فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
تاريخ النشر:
الخميس، 06 ديسمبر 2018
التمارين الرياضية على اختلاف أنواعها مهمة ومفيدة للجسم، فهي تساعد على تنشيط الجسم وخلاياه وأعضاؤه، ومن هذه التمارين تمارين السكوات الأفضل على الإطلاق، إليكِ أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق. شاهدي أيضاً: 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق
ما هي تمارين السكوات
تعتبر تمارين السكوات من أكثر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الأرجل والفخذين والمؤخرة، ولهذا السبب من الممكن أن تكون تمارين السكوات في البداية صعبة لمن لم يعتدْ عليها بعد، ولكن بعد ممارستها والاعتياد عليها ستصبح من التمارين السهلة وتفضيلها عن باقي التمارين، وذلك لفوائدها الرائعة على الجسم بشكل عام. فوائد تمارين السكوات
إزالة السيلوليت من الجسم: تساعد تمارين السكوات على التخلص من السيلوليت عن طريق شد العضلات أثناء تأدية التمارين، مما يساهم ذلك في زيادة مستوى تدفق الدم في الجسم، وبالتالي زيادة كفاءة أداء الدورة الدموية في إمداد العضلات بالأكسجين والمواد الغذائية الضرورية للعضلات. زيادة قوة العضلات: على الرغم أن تمارين السكوات تعمل على تقوية عضلات الأرجل، إلا أن ذلك لا يعني اقتصارها عليها فقط بل تساعد في بناء باقي عضلات الجسم المختلفة، وزيادة قوتها في الوقت نفسه.
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها
لياقة 20 ديسمبر 2019
تصنف تمارين القرفصاء أو ما يعرف بالسكوات من التمارين الأساسية التي يحتاجها الرياضيون في تدريباتهم اليومية أو الأسبوعية، وهو من أهم التمارين التي يمارسها رافعو الأثقال لتدريب العضلات المسؤولة عن القوة وزيادة التحمل وخاصة عضلات الحوض والمعدة والأرجل،
كما يساهم تمرين السكوات بتقوية العظام والأربطة والأوتار الخاصة بالجزء السفلي من الجسم. تمارين السكوات
يعد تمرين السكوات من التمارين القوية التي يقوم فيها المتدرب بتخفيض الوركين من وضعية الوقوف نحو الأرض مع ثني الركبتين ثم العودة إلى الوقوف، حيث تنحني مفاصل الورك والركبة مع إرجاع الحوض إلى الوراء وإبقاء الظهر بشكل مستقيم، ومن الضروري الحفاظ على توازن الجسم أثناء الصعود لتجنب الإصابة ثم الضغط على عضلات البطن والحوض والفخذين للعودة إلى وضعية الوقوف الكامل. طريقة تمارين الاسكوات للتنحيف
أنواع تمارين السكوات
Goblet Squat
يعد تمرين " Goblet Squat " من التمارين الأساسية للمبتدئين في ممارسة رفع الأثقال، ويشمل التمرين على الحركة الأساسية لتمرين القرفصاء مع حمل الوزن أمام الصدر والاعتماد على الوركين لوضع وزن الجسم على كعب الأرجل أثناء الصعود.
فوائد تمرين السكوات للتنحيف
فوائد تمرين السكوات للتنحيف ، تعرف تمارين الـ squat،بأهميتها فى شد عضلات البطن والفخذين وتقوية العظام والركبتين،وانتشرت هذا التمارين في السنوات الأخيرة بين النساء الهواة والرياضيات لأنها تساعد على شد عضلات البطن والأرداف والظهر كما انها لا تحتاج إلى أجهزة أومكانٍ مخصصٍ. كل ما عليك هو إجراؤه بشكلٍ صحيحٍ حتى لا يضر الركبتين والظهر. ما هي فوائد تمارين الـ squat ؟
زيادة قوة العضلات
يساعد تمرين الـ Squat على تعزيز بناء عضلات في الجسم وليس الأرجل فقط كما يشاع، كما أن وضع الـ squat يتسبب في إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري، وكلاهما ضروريٌ لبناء العضلات وزيادة كتلة العضلات في الجسم وبدورها تقوم هذه العضلات بتنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون وحساسية الأنسولين،وبالتالي تعمل على وقاية الجسم من السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. تقوية الدورة الدموية
إذا كنتِ تعانين من تنميل الأطراف أو برودتها ،فإن ذلك يرجع إلى ضعف الدورة الدموية،ولتعزيز الدورة الدموية يجب أن يقوم الجسم ببعض الحركات التي تساعد على تحريك الدم بشكلٍ سليم، وتمرين الـ Squat واحد من أفضل التمارين لعلاج ضعف الدورة الدموية.
محمية الحيوانات البرية
البلد
الولايات المتحدة [1]
الإحداثيات
40°01′42″N 104°33′36″W / 40. 0282°N 104. 56°W
الموقع الإلكتروني
الموقع الرسمي
تعديل مصدري - تعديل
محمية الحيوانات البرية هي محمية للحيوانات تبلغ مساحتها 789 فدانًا (319 هكتارًا) في كينيسبورغ ، كولورادو ، الولايات المتحدة. هذا الملاذ متخصص في إنقاذ ورعاية الحيوانات المفترسة الكبيرة التي تتعرض لسوء المعاملة، والتي لم يعد بمقدور أصحابها الاعتناء بها، أو التي قد يتم التخلص منها بطريقة أخرى. [2] وهي منظمة غير ربحية من فئة 501 (c) (3) ومرفق حيواني ومرخص من قبل الاتحاد الفيدرالي. محمية الحياة البرية السعودية. أُنشأت المحمية في عام 1980، وتقع في المروج الشمالية الشرقية من دنفر، وقد ساعدت أكثر من 1000 حيوان منذ افتتاحها. بحلول أوائل عام 2018، ضمت أكثر من 460 حيوانًا، أعلنت المحمية عن شراء أرض إضافية، وهي عبارة مزرعة تبلغ مساحتها 9, 004 فدان بالقرب من سبرينغفيلد ، كولورادو. [3]
المراجع [ عدل]
محمية الحياة البرية وزارة البيئة توضح
كما أن هذه المنطقة من أجل التنقيب المحتمل عن النفط في المستقبل على السهول الساحلية للمحمية الوطنية للحياة البرية في القطب الشمالي، تشمل الكثير من أراضي ولادة حيوان الوعل النيص، وتم تسمية قطعان الوعل المهاجرة على اسم مناطق الولادة، وفي هذه الحالة نهر بوركوباين الذي يمر عبر جزء كبير من نطاق قطيع النيص.
محمية الحياة البرية السعودية
نحن لسنا فريستها. تتجاهلنا. ونتجاهلها". ويُضيف بأنه، والدليل المُتخصّص في الحياة البريّة، يُحاولان البقاء على مسافة منها، "ليس خوفاً منها، لكن إصراراً منا على ألا نقتحم مساحتها الشخصيّة". وفهم المُصوّر باكراً بأن أهمية اختيار الدليل المحلّي، المُتمكّن من التفاصيل المحوريّة، في مغامراته التي يعود منها أحياناً بصورة واحدة، أو ربما مئات الصور. إذ إن الخُطط المدروسة سلفاً نادراً ما تنجح في الواقع عندما يقف وجهاً لوجه مع هذه الكائنات التي يصفها البعض بالمرعبة، وهو مُصرّ على أن الكائن الوحيد الذي يستحق هذه الصفة هو الإنسان. المهم بالنسبة إلى هذا الرجل الذي يُقسّم وقته بين إدارة البزنس العائلي، والتجوّل في الكوكب، أن يتمكّن بطريقة أو أخرى من تخليد الجمال المُتلاشي الذي ما زال كوكبنا أكثر من قادر على تقديمه لنا، شرط أن نُبعد حقدنا عن الكائنات التي نتقاسم معها الأيام. وخلال الأعوام الـ16 الأخيرة، اكتشف زغزغي أنه لا يُحب "تخصيص شخصيّات بشريّة للحيوانات لأنها لا تمتلك صفات بشريّة. لا أستطيع، على سبيل المثال أن أصفها بالقاسية أو اللطيفة. فهي تتصرّف بدافع الغزيرة. غريزة البقاء. «الحياة الفطرية» يناقش رفع نسبة المناطق المحمية إلى 30% من مساحة المملكة. غريزة التكاثر وحماية المساحة التي تعتبرها منزلها، أو أشبالها.
محمية الحياة البرية نهائيًّا
وخلال فصل الصيف تبني الصقور الشاهين والصقور الصغيرة والنسور الذهبية أعشاشًا على المنحدرات، حيث يُرى البط المهرج والمرجان ذو الصدور الحمراء على الأنهار المتدفقة بسرعة، وتنشط ذئاب التندرا القطبية الشمالية والقطب الشمالي في ألاسكا طوال العام، بينما تُرى الدببة الرمادية والسناجب الأرضية في القطب الشمالي كثيرًا خلال الصيف، ولكنها تدخل في السبات الشتوي. يقع الجزء الجنوبي من ملجأ القطب الشمالي داخل منطقة التايغا المنخفضة الداخلية في ألاسكا-يوكون (غابة شمالية)، وبدءًا من التندرا التي لا تحتوي على أشجار في الغالب مع جزر متناثرة من أشجار التنوب الأسود والأبيض تصبح الغابة أكثر كثافة بشكل تدريجي، حيث تنخفض التلال إلى المسطحات الشاسعة شمال نهر يوكون. كما تؤدي حرائق الغابات المتكررة التي يشعلها البرق إلى فسيفساء معقدة من غابات البتولا والحور الرجراج والتنوب من مختلف الأعمار، حيث تخلق الأراضي الرطبة والأنهار المتدفقة جنوبًا فتحات في مظلة الغابة، وتتكاثر الطيور المهاجرة المدارية الجديدة هنا في فصلي الربيع والصيف، وتجذبها وفرة الطعام وتنوع الموائل. محمية الحياة البرية الملكية. كما يسافر كاريبو هنا من أقصى الشمال لقضاء فصل الشتاء، ويشمل سكان الغابة الشمالية الآخرين على مدار العام، الثعالب القطبية، القنادس، الوشق الكندي، الخزان، الثعالب الحمراء، ثعالب الماء، النيص، المسك، الدببة السوداء، وفي كل عام تعشش الآلاف من الطيور المائية والطيور الأخرى وتتكاثر في المناطق المحيطة بخليج برودهو وحقول كوبارك، كما يهاجر قطيع الوعل الصحي والمتزايد عبر هذه المناطق للولادة والبحث عن الراحة من الآفات المزعجة.
علاوة على ذلك تسير الحياة البرية مع السياحة جنبًا إلى جنب وهو ما يفسر سبب وجود معظم الفنادق في موقع استراتيجي على مسافة قصيرة من المنتزه، وهذا يعني أن وظائف أولئك الذين يعملون في مثل هذه الفنادق والمهنية المتعلقة بالحياة البرية ستنتهي إذا لم يتم اتخاذ التدابير المناسبة للحفاظ على الحياة البرية وموائلها. يحمي سبل عيش ومعارف السكان الأصليين: يعتمد الأشخاص الذين يعيشون حول مناطق الغابات والنظم البيئية الطبيعية مثل البحيرات والأنهار دائمًا على هذه الموارد في سبل عيشهم مثل حصاد الأخشاب والحطب للبناء والطهي على التوالي والأسماك من أجل البقاء والأدوية التقليدية والفواكه والخضروات والغذاء من أجل البقاء. لذلك يمكن أن يساعد الحفاظ على موارد الحياة البرية في حماية سبل العيش والسكان الأصليين إلى جانب تقاليدهم، علاوة على ذلك يتطلب الحفاظ على الحياة البرية الآن مشاركة السكان المحليين أو السكان الأصليين لتعزيز حماية البيئة. محمية الحياة البرية نهائيًّا. هي بمثابة محمية للأجيال القادمة: إذا لم يتم وضع تدابير الحفظ فلن تتاح للأجيال القادمة فرصة لرؤية بعض الحيوانات البرية الموجودة اليوم، يتناقص عدد كبير من الحيوانات البرية بمعدل ينذر بالخطر بسبب الأنشطة البشرية والعديد منها على وشك الانقراض مثل نمر آمور وغوريلا كروس ريفر ووحيد القرن الأسود وجافان وسلاحف منقار الصقر ونمر جنوب الصين والبانجولين وفيل سومطرة.