2. التنفس الصدري
في حالات القلق يقوم الأشخاص بأخذ أنفاس سريعة وقصيرة مباشرةً من الصدر، مما يؤدي إلى اضطراب في مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم مسببًا زيادة في معدل ضربات القلب، ودوخة، و شد عضلي ، وغيرها. كيف تضيف تمارين التنفس إلى حياتك؟
من غير الضروري أن تأخذ تمارين التنفس وقتًا كبيرًا من يومك، وإليك فيما يأتي بعض الطرق لتساعدك على بداية ممارسة تمارين التنفس:
ابدأ بخمس دقائق يوميًا ثم قم بزيادة المدة كلما شعرت بأن التمرين يصبح أسهل. ابدء بدقيقتين فقط إذا شعرت بأن الخمس دقائق مدة طويلة. تمرن عدة مرات خلال اليوم، وتمرن على التنفس بوعي كلما شعرت أنك بحاجة لذلك. تمارين تخسيس ترهلات جناب البطن. ارتدي ملابس مريحة أثناء أداء التمرين. لا تجبر نفسك على أداء التمرين إن لم ترغب، فذلك قد يزيد من توترك. اختر مكانًا مناسبًا لأداء تمارين التنفس، مثل: كرسي مريح، أو السرير، أو أرضية الغرفة. من قبل
هيلدا قواسمي
-
الاثنين 13 تموز 2020
تمارين تخسيس ترهلات جناب البطن
الجلوس على كرسي و رفع الرجلين إلى أعلى. وضع اليدين تحت الصدر: مع الإستلقاء على البطن و رفع القدم إلى الخلف لشد الجسم كله. الإستلقاء على الظهر و ثني الركبتين لأعلى: مع رفع الرأس و اليدين لأعلى لشد الجزء العلوي من البطن. تمرير كرة بين الأيدي و الأرجل: بتابع لتحريك كل عضلات البطن. تمرين الكرة
تمرين الإستلقاء على الظهر و وضع اليد خلف الرأس
تمرين رفع القدمين لأعلى
تمرين اليد و الإستلقاء على البطن
– اتني الجزء اليمين اللي فوق من الجسم والمسي قدمك الشمال بايدك اليمين, وايدك التانية مفرودة لورا في نفس مستوي الكتف, خليكي على الوضع ده لمدة دقايق. – ارجعي للوضع الاولاني, وبعدين انحني بالجنب الشمال والمسي القدم اليمين بايدك الشمال. – كرري التمرين من 20 – 30 مرة لكل جنب. 5- التمرين الخامس:
التمرين ده بيحرق الدهون بسرعة, بيشتغل على عضلات البطن والضهر والكتف. – وانتي قعدة على الكرسي, امسكي ايدين الكرسي كويس بايديكي الاتنين. – ارفعي جسمك من على الكرسي وخلي الوركين والساقين متعلقين في الهوا, وبعدين استخدمي عضلات البطن عشان ترفعي الركبتين لمنطقة الصدر وانتي بنفس الوضع. – خليكي في الوضع ده لمدة من 15 – 20 ثانية على الاقل, وبعدها ارجعي ببطء للوضع الاولاني, وخدي استراحة بسيطة. – وكرري التمرين 4 مرات. 6- التمرين السادس:
التمرين ده مفيد جدا لمنطقة الوسط, وبيشتغل على عضلات البطن المائلة والسفلى. – اقعدي على الكرسي وضهرك مستقيم, من غير ما تلمسي ضهر الكرسي, حطي ايدك ورا راسك. – ارفعي ركبتك اليمين ناحية الصدر, وفي نفس الوقت اتني كوعك الشمال والمسي بيه ركبتك اليمين. – ارجعي للوضع الاولاني, كرريه 15 مرة.
Published Date: أكتوبر 22, 2018
موديلات بلايز دانتيل للسهرات
يأتي اختيار أحدث موديلات بلايز دانتيل للسهرات لجعل اطلالة المرأة فاخرة في الربيع المقبل مع صيحات وتصاميم تناسب كافة الاعمار. فاليوم لا بد أن تتألقي بهذه الموضة العصرية التي يمكنك تنسيقها مع البناطيل الكلاسيكية أو التنانير الفاخرة لاطلالة عصرية في ساعات الليل. واكبي من خلال الصور أجمل موديلات بلايز دانتيل للسهرات موقّعة من أهم الدور العالمية لتناسبك خلال المواسم المقبلة. موديلات بلايز دانتيل مع الكشكش للمرأة التي تحب اختيار موديلات بلايز دانتيل للسهرات أجمل الصيات العصرية التي تأتي بقصة الكتف الواحد مع التنورة القصيرة والواسعة بأسلوب دار Giambattista Vall. كما لا تترددي بتنسيق موديلات بلايز دانتيل مع الكشكش والتول الشفاف على خطى سان لوران Saint Laurent باللون الابيض الفاخر والمتناغم مع الشورتات السوداء الجلدية. موديلات بلايز دانتيل ملونة وافضل طرق ارتداء موديلات بلايز دانتيل للسهرات تكمن من خلال تنسيقها مع البناطيل الواسعة التي تأتي عالية الخصر. كما يمكنك تنسيق موديلات بلايز دانتيل للسهرات مع تصاميم MIU MIU من خلال التنورة الضيقة والميدي خصوصاً اذا كان داكنة.
بلايز-صيف-2019-مودرن - الراقية
ومن التنسيقات العصرية التي تجعل اناقتك ساحرة، موديلات بلايز دانتيل للسهرات بالالوان القوية مثل تصاميم VALENTINO واحرصي على تنسيقها مع بناطيل الجينز المطرزة والمشرقة التي تناسب كافة الاعمار. تابعي أحدث موديلات بلايز دانتيل للسهرات وغوصي في عالم التصاميم الفاخرة لتحصلي على إطلالة قل مثيلها في عالم الموضة. Post Views:
7
Author: مجلة الامة العربية
اجمل موديلات بلايز دانتيل انستقرام 2019 - مشاهير
يأتي اختيار أحدث موديلات بلايز دانتيل للسهرات لجعل اطلالة المرأة فاخرة في الربيع المقبل مع صيحات وتصاميم تناسب كافة الاعمار. فاليوم لا بد أن تتألقي بهذه الموضة العصرية التي يمكنك تنسيقها مع البناطيل الكلاسيكية أو التنانير الفاخرة لاطلالة عصرية في ساعات الليل. واكبي من خلال الصور أجمل موديلات بلايز دانتيل للسهرات موقّعة من أهم الدور العالمية لتناسبك خلال المواسم المقبلة. موديلات بلايز دانتيل مع الكشكش
للمرأة التي تحب اختيار موديلات بلايز دانتيل للسهرات أجمل الصيات العصرية التي تأتي بقصة الكتف الواحد مع التنورة القصيرة والواسعة بأسلوب دار Giambattista Vall. كما لا تترددي بتنسيق موديلات بلايز دانتيل مع الكشكش والتول الشفاف على خطى سان لوران Saint Laurent باللون الابيض الفاخر والمتناغم مع الشورتات السوداء الجلدية. موديلات بلايز دانتيل ملونة
وافضل طرق ارتداء موديلات بلايز دانتيل للسهرات تكمن من خلال تنسيقها مع البناطيل الواسعة التي تأتي عالية الخصر. كما يمكنك تنسيق موديلات بلايز دانتيل للسهرات مع تصاميم MIU MIU من خلال التنورة الضيقة والميدي خصوصاً اذا كان داكنة. ومن التنسيقات العصرية التي تجعل اناقتك ساحرة، موديلات بلايز دانتيل للسهرات بالالوان القوية مثل تصاميم VALENTINO واحرصي على تنسيقها مع بناطيل الجينز المطرزة والمشرقة التي تناسب كافة الاعمار.
بلايز-من-الدانتيل - الراقية
تاريخ يوليو 24, 2019
احدث موديلات بلايز دانتيل للسهرات صيف 2019 لإطلالة كاجول متميزة، زتعتبر بلايز دانتيل من افضل القطع التي يمكنك اختيارها لإطلالة تخطف الانظار والقلوب، لذلك نقدم لك اليوم باقة راقية من بلايز دانتيل يمكنك تنسيقها في اطلالتك الكاجول او الرسمية أو إطلالات السهرات كما تحبين. الدانتيل هو نوع من القماش ويسمى أيضًا بالشبيك وهو قماش مخروم دون إطار او حدود ويكون في المعتاد من خيوط الحرير، كتان، النايلون، او الياف غنية وينسجه الدانتليي يدويًا او آليًا عن طريق نقاط متشابهة ليشكل بعض الرسوموات بحواف مسننة أو لا، كانت بداية معرفته بالقرن التاسع عشر في منطقة البندقية في مهر شقيقه فرانسو الاول وكان يسمى بالشرائط ثم الدانتيل "اي الاسنان الصغيرة"، وكان في البداية يستخدم بشكل خاص للرجال ثم بدأ استخدامه للمرأة في القرن السابع عشر. ويوجد للدانتيل الكثير من الانواع المختلفة لكن اكثرها رواجًا الدانتيل الكوردونيه فهو عبارة عن ورود بارزة يتم فصلها عن القماش وتطريزها على الفستان، وهذا النوع شائع لدرجة كبيرة في الاستخدام بالفساتين، وهناك ايضًا الدانتيل السادة ويكون على شكل زخارف ووردات هادئة ورقيقة فهذا التصميم يضفي عليه كلاسيكية مميزة.
كما تصلح البلايز الماكسي الطويله لإطلالة مميزة، وأيضًا التي يتداخل فيها قماش الدانيل مع الاقمشة الاخرى بحيث يكون مزخرفًا لها فقط يمكنك ارتداؤها على بنطال قصير ستكونين غاية بالجمال.
تنسيق صيحات بلايز دانتيل من أشهر الدور العالمية
أطلقت العديد من دور الأزياء العالمية بلوزات دانتيل راقية، مثل دار "ايلي صعب"، "اليس اند اوليفيا"، "ماركيزا"، "اوسكار دي لارينتا". رأينا في أسابيع الموضة العالمية الكثير من العارضات الفاتنات اللاتي تألقن على منصة العروض باجمل بلوزات دانتيل. عادت موضة بلوزات الدانتيل مرة أخرى في الموسم الجديد لتستمر في الموضة القادمة. شاهدنا على المنصات المختلفة البلايز العصرية بالدانتيل بأسلوب القميص الطويل بالقصة الواسعة واللون الابيض. راجت موضة البلايز ذات القصة الطويلة من الخلف، والقصيرة من الأمام. اختاري الجينز العصري بدرجات الأزرق مع البلايز الدانتيل لإطلالة عملية وشبابية. ادخلي القماش المخملي في إطلالة الخريف خاصتك، من خلال بلوزة مخملية سوداء بقماش الدانتيل الراقي والاكمام المخمل الطويلة. ارتدي بلوزة دانتيل على اسلوب القميص، ونسقيها مع تنورة ميدي منفوشة، او مقلمة للمناسبات. يمكنك اقتناء بلوزة بالدانتيل بموديل "الكروب توب" مع تنورة طويلة وانيقة. تتناسب البلوزات "الكروب توب" بقماش الدانتيل مع السراويل عالية الخصر والواسعة، التي راجت كثيرًا مؤخرًا. يمكنك اعتماد البلوزات المصنوعة من الدانتيل بجانب خامات أخرى من أنواع الأقمشة المختلفة.