تمارين الكرة السويسرية من أكثر التمارين التي تُساعد في شدّ الجسم وإحراق الدّهون وتنشيط الجسم. ويُمكن شراء الكرة من محلات بيع أدوات الرياضة. تقدّم لك مدربة الرياضة روزي مسلّم العديد من تمارين الكرة السويسريّة التي يُمكن أن تُمارسيها في المنزل. 1 ـ اجلسي على الكرة السويسريّة وارفعي رجلك اليمنى نحو الأعلى. 2 ـ اجلسي على ركبتيك، ثمّ مدّي يديك فوق الكرة السويسريّة. 3 ـ ابقي كما في الوضعيّة السّابقة، لكن تراجعي قليلاً إلى الخلف، ثمّ احني وجهك نحو الأرض. 4 ـ اركعي على ركبتيك، وارفعي يدك اليمنى نحو الأعلى. 5 ـ التقطي الكرة السويسريّة برجليك، وارفعيها نحو الأعلى. 6 ـ حرّكي الكرة السويسريّة يميناً ويساراً. شاركي في مسابقة فوائد الرياضة، وأرسلي لنا 3 فوائد لممارسة الرياضة إلى عنوان البريد الإلكترونيّ التالي: [email protected] ، وسنختار 3 أسماء بالقرعة، من أجل الحصول على جوائز قيّمة. تابعينا لمزيد من المواضيع المتعلّقة بالرياضة، وشاركينا رأيك وأفكارك. فوائد تمرين الكرة السويسرية | المرسال. أعيدي هذا التمرين حسب قدرتك على التحمّل. شاهدي، وتعلّمي كيفيّة تطبيق هذا التمرين، من خلال الفيديو.
- فوائد تمرين الكرة السويسرية | المرسال
- تمارين الكرة السويسرية للمعدة , تمارين الكرة للمعدة , تمارين المعدة , تمارين سويسرية
- تمارين الكرة السويسرية كامل عضلات الجسم - YouTube
- سوداني يبحث عن عزل خزانات
- سوداني يبحث عن عزل اسطح
فوائد تمرين الكرة السويسرية | المرسال
يمكن تكرار التمرين 15 مرة مع كل قدم. تمرين الإندفاع
يعمل هذا التمرين على تخليص الجسم من الدهون والسلوليت في منطقة الفخذين والذراعين والبطن، كما يساعد على استقامة الظهر، ويطبق من خلال الخطوات التالية [6]:
يقف الشخص بشكل مستقيم. يقدم قدماه اليسرى قرابة الخطوة ونصف أو ثلاث أقدام. ثني كل من الركبتين الأمامية والخلفية 90 درجة
الاستمرار على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة أو أقل وفقاً لدرجة التحمل. يمكن تكرار تلك الوضعية 15 مرة. تمارين الكرة السويسرية للمعدة , تمارين الكرة للمعدة , تمارين المعدة , تمارين سويسرية. تمارين الكرة السويسرية
تعتبر الكرة من اكثر سبل المساعدة في التمارين الرياضية، حيث يمكن تطبيق العديد من تدريبات التخلص من السلوليت بواسطة الكرة، ومنها [5]:
الاستلقاء على الظهر
تمديد الساقين والقدم فوق الكرة السويسرية
بعد ذلك يمكن رفع الجسم بالكامل بحيث يكون الظهر والفخذين والرجل كاملين غير ملامسين للأرض. الحركة الثالثة، ثني الركبة وسحب الكرة نحو الجسم وبعدها دفع الكره وخفض المؤخرة. يمكن تكرار تلك الحركة 15 مرة، من أهم الحركات التي ينصح بها المتخصصين. تمرين شد الجسم
يمكن تطبيق ذلك التمرين بسهوله، حيث إنه دوماً من التمرينات المتعارف عليها في الصالات الرياضية، ويمكن تطبيقة من خلال:
الوقوف بجسد مستقيم مع حمل وزن في اليدان.
تمارين الكرة السويسرية للمعدة , تمارين الكرة للمعدة , تمارين المعدة , تمارين سويسرية
– في البداية كانت الكرة السويسرية تستخدم في العلاج الطبيعي فقط وبعد أن انتشرت في باقي دول العالم تم تطويرها. – استخدمت في مجالات اللياقة البدنية، حيث يمكن استخدامها في عمل التمارين الرياضية في المنزل أو النادي أو صالة الألعاب الرياضية مع مدرب محترف مما يساعد على الحصول على جسم صحي ومشدود. تمارين الكرة السويسرية كامل عضلات الجسم - YouTube. فوائد الكرة السويسرية:
الكرة السويسرية تعتبر أحد انزاع التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم وتنشيط الدورة الدموية. – تعتمد تمارين الكرة السويسرية على الاستلقاء على الأرض أو بالقرب منها ما يعمل على زيادة قوة العضلات ومقاومتها بصفة عامة..
– تساعد تمارين الكرة السويسرية على تقوية عضلات البطن خصوصا عند السيدات
– يعتمد الكثير من مدربي اللياقة البدنية في برامجهم على تمارين الكرة السويسرية لأنها تعمل على تحسين العضلات ويسهل استخدامها والتحكم فيها. – تساعد تمارين الكرة السويسرية على تحسين الثبات الداخلي للفرد. – تستخدم الكرة السويسرية في تحسين القوام وعلاج تشوهاته كما تعمل على تصحيح وضع الجلوس وشد الجسم عن طريق الجلوس عليها أثناء الجلوس على المكتب أثناء العمل
– الاستمرار على استخدام الكرة السويسرية في التمارين الرياضية يساعد على تحسين الحالة النفسية والجسدية خصوصا عند السيدات.
تمارين الكرة السويسرية كامل عضلات الجسم - Youtube
حيث أنها تساعد في التحسن من وضعية الجلوس وشد الجسم، وهذا عند الجلوس على الكرة عند الجلوس على المكتب في وقت العمل. في حال الاستمرار على استخدام الكرة السويسرية في ممارسة التمارين تساعد الإنسان على تحسين الحالة النفسية والجسدية بالأخص عند السيدات. الكرة السويسرية في ممارسة التمارين، تساعد على إزالة آلام أسفل الظهر وكذلك الترهلات التي تنتج من عملية الولادة. والكرة السويسرية في ممارسة التمارين تساعد على شد عضلات الجسم وتزيد من اللياقة البدنية للجسم، وهذا يكون واضح في المناطق التي بها عضلات ضعيفة، ومن هذه الأماكن الكتفين والعمود الفقري وكذلك البطن. الكرة السويسرية في ممارسة التمارين تساعد الجسم في التخلص من الدهون وشد الجسم، وتحصل على قوام رشيق. في النهاية تعرفنا على الكرة السويسرية التي يتم استخدامها في التمارين، وتعرفنا عن طريقة عملها بكل الطرق التي تحسن من عضلات وتقسيمات الجسم، ولك بالعلم أن تلك التمرين واستخدام الكرة السويسرية يساعد الحامل في عملية الولادة. ولابد أن تكون في روتين حياتك اليومي، ونود أن نكون أتينا بجميع المعلومات التي تهمك.
التمرين الرابع اضغطي واستندي بأطراف أصابعك على الأرض مع توسيع المسافة بين قدميك، واجعلي الكرة المطاطية أمامك وثبتي ساعديك الاثنين على الكرة مع لفها نحو الأمام بصورة دائرية مستندة يكتفيك سويًا على المرفقين بمعنى أن يكون جسمك بالكامل على شكل خط مستقيم من الكعب إلى قمة الرأس، ثم لفي يدك اليمنى حول قبضة يدك اليسرى بحيث يكون الاتجاه معاكس لحركة عقارب الساعة، ثم اعكسي الاتجاه من خمسة إلى عشرة في اتجاه حركة عقارب الساعة. التمرين الخامس كوني مستلقية على الأرض وثبتي الكرة المطاطية بين كاحليك، واجعلي ذراعيك مفرودة نحو الأمام مرة وألى أسفل مرة أخرى واجعلي كتفيك على بعد من أذنيك مع الزفير، ثم قومي برفع جذعك باصطحاب الجزء السفلي في آن واحد ورفع الكرة لأعلى تجاه السقف مع رفع منطقة الصدر والذراعين لأعلى بعيدًا عن الأرض كما تبقى الكرة وساقيك في الهواء مع دفع الكوعين للخلف في اتجاه باقي الجسم، وبعد ذلك قفي اخفضي جذعك العلوي والسفلي نحو الأرض. أسعار كرة تمارين رياضية تتواجد هذه الكرة المطاطية بأكثر من حجم لأكثر من شركة، لكن في العموم سعرها مناسب وفي متناول اليد حيث تتوفر بالأسعار التالية: – يتوفر في جمهورية مصر العربية بسعر 160 جنيه مصري.
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة AdsFree
هل الإعلانات تزعجك ؟
أزل الإعلانات الدعائية التي تظهر على السوق المفتوح 11.
سوداني يبحث عن عزل خزانات
08 [مكة]
محاسب عام يمني يبحث عن عمل
14:58:33 2022. 30 [مكة]
محاسب حضرمي يبحث عن عمل دوام جزئي او (زيارات)
15:46:27 2022. 06 [مكة]
معلم باريستا بنك كيك وافل محترف يبحث عن عمل
14:35:21 2022. 18 [مكة]
الباحة
1
جده - البوادي- باريستا خبرة عشر سنوات يبحث عن عمل. 02:45:53 2022. 01 [مكة]
جدة
معلم شاورما محترف يبحث عن عمل
07:03:16 2022. 17 [مكة]
القنفذة
2
عامل زرعي يبحث عن عمل
07:02:59 2022. 17 [مكة]
المدينة المنورة
1, 500 ريال سعودي
مقيم يبحث عن عمل
00:38:17 2022. 21 [مكة]
بريدة
اخوكم حمزة يمني يبحث عن عمل
23:24:30 2022. 10 [مكة]
مكة المكرمة
يبحث عن عمل مدير مشتريات مقاولات
16:14:20 2022. 27 [مكة]
الدمام
8, 000 ريال سعودي
يبحث عن عمل مدير مصنع المنيوم
16:07:18 2022. 27 [مكة]
23:38:51 2022. 28 [مكة]
21:01:10 2022. 16 [مكة]
يمني يبحث عن عمل في القصيم
17:06:57 2021. 12. 27 [مكة]
عنيزة
عامل مصري يبحث عن عمل بسكاكا اجيد سواقة الشيول
15:45:27 2022. سوداني يبحث عن عمل : فندقة ومطاعم موظف تقديم الاطعمة والمشروبات عقد دائم : بنغازي فينيسيا 171206935 : السوق المفتوح. 03 [مكة]
سكاكا
سايق يبحث عن عمل
09:17:08 2022. 08 [مكة]
سائق شيول يبحث عن عمل
20:00:42 2021. 13 [مكة]
15:58:56 2022. 01 [مكة]
حارس يبحث عن عمل 2000
10:26:38 2022.
سوداني يبحث عن عزل اسطح
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. وضيفه ف الرس محل كنافه اصيل ب راتب 3000
00:24:22 2022. 02. 13 [مكة]
الرس
ممرض سوداني و مرافق سوداني
00:53:59 2022. 03. 13 [مكة]
الرياض
1, 000 ريال سعودي
ابحث عن عمل والله اني احتاج عمل الي يعرف واسطه او عمل يتواصل معي
06:38:50 2022. 04. 29 [مكة]
حلواني محترف يبحث عن عمل
05:24:01 2021. 11. 19 [مكة]
250 ريال سعودي
3
معلم باريستا محترف يبحث عن عمل
05:14:41 2022. يبحث عن عمل سوداني. 20 [مكة]
عامل يمني يبحث عن عمل بلرياض
00:30:54 2022. 16 [مكة]
محاسب مصري حديث التخرج يبحث عن عمل
17:55:50 2022. 17 [مكة]
4, 000 ريال سعودي
شاب مصري يبحث عن عمل يبلغ من العمر 29 سنه في الرياض مندوب مبيعات ومعه رخصه
15:54:49 2022. 23 [مكة]
سائق تريله يبحث عن عمل
07:30:10 2022. 03 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
من ذوي الاحتياجات الخاصة يبحث عن عمل
22:12:14 2022. 28 [مكة]
يبحث عن عمل مقيم يمني في الرياض
00:39:55 2022. 14 [مكة]
عامل يبحث عن عمل في الرياض
16:14:47 2022. 04 [مكة]
سائق خاص مصري يبحث عن عمل داخل الرياض مناسب
19:24:27 2022. 23 [مكة]
3, 500 ريال سعودي
سايق خاص يبحث عن عمل
08:45:46 2022. 03 [مكة]
شاب مصري يبحث عن عمل
20:41:15 2022.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ا الزيات10 قبل 18 ساعة و 41 دقيقة جده الاسم احمدمحمد سوداني الجنسية اجيد القيادة واجيد توصيل طلبات واعمال الحارسه وكاشير البقالات والمطاعم وجميع الأعمال الشاقة وقابل نقل الكفاله 93026681 كل الحراج وظائف تجنب قبول الشيكات والمبالغ النقدية واحرص على التحويل البنكي المحلي. إعلانات مشابهة