أنت تعرف أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل لفقدان الوزن الزائد، ويوصى عادًة بخطة تشمل 1200 سعرة حرارية لأنها تخفض الوزن للشخص العادي الذي يحتاج إلى 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي، لذلك تابع المقال التالي لمعرفة المزيد عن رجيم السعرات الحرارية. رجيم السعرات الحرارية
وجبة واحدة في بعض المطاعم قد تحتوي بسهولة على أكثر من 1200 سعرة حرارية، لذلك عليك أن تكون مجتهدًا في اختيار الأطعمة عالية الجودة التي تعزز الإحساس بالشبع ويمكن تقسيمها على كامل اليوم، إذا اخترت الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والماء، فلن تشعر بخطة السعرات الحرارية البالغة 1200 سعر حراري ولن تشعر بالجوع. استخدم تقنيات طهي منخفضة السعرات الحرارية عند إعداد الطعام مثل الشوي، والخبز، والتحميص لإعداد وجبات الطعام في المنزل، وإذا اخترت إضافة 100 سعر حراري إضافي، يمكنك تناول كوب أو اثنين من الخضروات الإضافية، أو قطعة إضافية من اللحم أو الدواجن، أو حفنة صغيرة من الحبوب الكاملة أو إضافة قطعة صغيرة من الجبن. وجبات غذائية محسوبة السعرات. تقسيم خطة السعرات الحرارية
أحيانًا يؤدي الحفاظ على معدل معين من السعرات الحرارية إلى الجوع الشديد الذي يؤدي إلى تجاوز هدفك الذي يبلغ 1200 سعرة حرارية في اليوم، وبدلا من ذلك قم بتقسيم سعراتك الحرارية على مدار اليوم، واختر نمط من الأكل الذي يناسب جدول كل يوم ومستويات الجوع واحتياجات الطاقة.
وجبات فطور محسوبة السعرات الحرارية ت – خلود ابوزيد
وهناك نظرية أخرى تقول أن نظام تقليل السعرات الحرارية يحوّل الجسم إلى النظام المحافظ حيث يكون إصلاح التلف أكثر كفاءة. طبقا لهذه النظرية، لا يوصى باعتماد نظام تقليل السعرات لأولاد الأصغر سنا من 18 سنة أو للسيدات الحوامل. تحديات تناول أقل سعرات حرارية
يشك العلماء في ما إذا كان نظام تقليل السعرات قابلا للتطبيق على البشر. وذلك لأن:
1. الأمريكيون، بشكل خاص، حققوا تقدما ضئيلا في معركة السيطرة على شهيتهم الكبيرة والبيئة المسببة للسمنة. ومستويات تقليل السعرات المطلوبة من أجل تحقيق الفوائد ربما تكون منخفضة جدا بالنسبة لمعظم الناس، وخاصة مع احتمال ظهور العلامات غير المريحة للجوع البدني التي عانت منها حيوانات التجارب. يختبر الباحثون طرقا تقلد نظام تقليل السعرات عبر الحبوب الدوائية أو طرق أخرى لتحقيق فوائده بدون جوع – منطقة تعرف باسم "مقلدات تقليل السعرات". 2. رجيم السعرات الحرارية .. خطة كاملة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن - كل يوم معلومة طبية. ربما لا يحصل البشر على فوائد عديدة من نظام تقليل السعرات، مثل الحيوانات، بسبب متطلبات الطاقة المختلفة. على سبيل المثال، تستهلك الفئران كميات كبيرة من الطاقة في التكاثر والإرضاع مقارنة بالبشر. فإذا عمل نظام تناول أقل سعرات حرارية على إبطاء أو إيقاف التكاثر وبذلك حافظ على الطاقة، فإن الحيوانات في الواقع تكسب الكثير.
رجيم السعرات الحرارية .. خطة كاملة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن - كل يوم معلومة طبية
يمكنك تقسيم السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 300 سعر لكل وجبة مع تخصيص وجبتين خفيفتين بمقدار 150 سعر لكل منهما، أو تقسيم السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 350 سعر لكل وجبة مع تخصيص وجبة واحدة خفيفة بمقدار 150 سعر، أو تقسيم السعرات ب 400 سعر لكل وجبة بدون وجبات خفيفة. في كل وجبة كاملة، خطط للحصول على البروتين، وكوب من الخضراوات، وبعض الحبوب الكاملة، حيث يساعد تناول البروتين الكافي على الشعور بالرضا والشبع، ويمنع التقلبات في نسبة السكر في الدم التي قد تسبب لك الرغبة الشديدة في الطعام، كما يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، ففقدان العضلات يجعلك تواجه انخفاض سريع في معدل الأيض، كما تحتوي الخضراوات والحبوب الكاملة على الكثير من الألياف التي تستغرق وقتًا أطول للهضم وتساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبات. يجب أيضًا تضمين ما لا يقل عن 3 أكواب من الألبان قليلة الدسم التي تحتوي أيضا على البروتين، وكوب من الفاكهة، وكميات صغيرة من الدهون الصحية غير المشبعة للمساعدة في امتصاص المواد الغذائية والشبع، وعند الالتزام بخطة غذائية سعتها 1200 سعرة حرارية، لن يكون لديك مكان للسعرات الحرارية من الحلويات السكرية، أو المشروبات الغازية المحلاة.
60 نوع من الوجبات الغذائية والسعرات الحرارية الموجودة بهم
6. مثل نمط الحياة، يتطلب نظام تقليل السعرات تخطيطا كبيرا للوجبات وتقليل الطعام وتحمل بعض الجوع. فبعض متبعي نظام تقليل السعرات يسمحون لأنفسهم بمقدار يتراوح بين 1, 000 إلى 1, 200 سعرة حرارية فقط يوميا. ويقترح آخرون تقليلا أكثر تواضعا في تناول السعرات بمقدار 25%، مع العلم أن الرجل المتوسط يستهلك 2, 618 سعرة حرارية يوميا والمرأة المتوسطة تستهلك 1, 877 سعرة حرارية يوميا، [المصدر: CDC/NCHS, Trends in Intake of Energy and Macronutrients, U. S., in the Feb, 2004 MMWR. ] فتناول ما يصل إلى 1, 200 سعرة حرارية يوميا يعني قطع 54% و 36% ، على التوالي، مما اعتاد المرء على تناوله بشكل طبيعي. كلمة أخيرة
يصعب الالتزام بالأنظمة الغذائية بأقل سعرات حرارية، وخاصة بالنظر إلى الحاجة إلى ضمان تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. والآثار الجانبية البدنية والنفسية المحتملة المترتبة عن مثل هذه الأنظمة ربما تفوق الوعود غير المؤكدة بإطالة العمر. ومع ذلك، قد يدعم نظام تناول أقل سعرات حرارية هدف إطالة العمر بتناول أطعمة مغذية بكميات متواضعة والحفاظ على وزن صحي كحماية مثالية من الموت المبكر والأمراض. من قبل
شروق المالكي
-
الأربعاء 24 نيسان 2013
المصدر:
وجبات غذائية محسوبة السعرات
يصعب الالتزام بالأنظمة الغذائية التي تشمل أقل سعرات حرارية، وخاصة بالنظر إلى الحاجة لضمان تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. والآثار الجانبية البدنية والنفسية المحتملة المترتبة عن مثل هذه الأنظمة ربما تفوق الوعود غير المؤكدة بإطالة العمر. كُلْ أقل لتعِش أكثر! هل من الممكن أن تعيش أكثر بمجرد أن تأكل أقل سعرات حرارية؟ يدّعي أنصار نظام غذائي صارم يسمى "نظام تقليل السعرات" أنه يمكنه إطالة العمر والوقاية من الأمراض المصاحبة لتقدم العمر. ويتكون هذا النظام الغذائي من تناول طعام بأقل سعرات حرارية ولكنه متوازن غذائيا يفي بالمتطلبات التي يحتاج إليها الجسم من الفيتامينات 100% و المعادن والبروتينات والدهون الأساسية. ولكن، هل يستطيع نمط الحياة هذا – الذي يعني تغييرا سريعا في عادات التغذية عند معظم الأشخاص - أن يكون "ينبوع الشباب" كما يدعي تابعوه؟
الأساس العلمي وراء تقليل السعرات
حاز نظام تقليل السعرات على اهتمام كبير في الثلاثينات بعد دراسات على الفئران أظهرت أن تقليل تناول الطعام المعتاد بنسبة حوالي 40% زاد من طول العمر بنسبة 30% إلى 40%. ومنذ ذلك الوقت، أظهرت الأبحاث على الديدان والقرود أن نظام تقليل السعرات يصلح مع الفصائل الأخرى.
اترك التعليق تعليق الاسم *
البريد الإلكتروني *
الموقع الإلكتروني
أعلمني بمتابعة التعليقات بواسطة البريد الإلكتروني. أعلمني بالمواضيع الجديدة بواسطة البريد الإلكتروني.
سمبوسك الجبن: قطعة كبيرة منه تحتوي على 100 سعر حراري. الدجاج البانية: قطعة واحدة منه تحتوي على 290 سعر حراري. الدجاج المشوي أو المسلوق: ربع دجاجة تحتوي على 250 سعر حراري. قوانص الدجاج: نصف فنجان منه يحتوي على 230 سعر حراري. كبد الدجاج: نصف فنجان منه يحتوي على 180 سعر حراري. الحمام المحشي: قطعة واحدة منه تحتوي على 600 سعر حراري. البط: ربع بطة تحتوي على 550 سعر حراري. أرنب مشوي أو مسلوق: ربع أرنب يحتوي على 300 سعر حراري. الكلاوي: 100 جرام منها يحتوي على 260 سعر حراري. اللحم البقري: قطعة واحدة منه تحتوي على 110 سعر حراري. لحم الضأن: قطعة واحدة منه تحتوي على 200 سعر حراري. اللحم المفروم: 100 جرام منه تحتوي على 230 سعر حراري. الكفتة المشوية: الساندوتش الصغير يحتوي على 630 سعر حراري. المستردة: الملعقة الكبيرة تحتوي على 5 سعرات حرارية. الكاتشاب: الملعقة الكبيرة تحتوي على 20 سعر حراري. المايونيز: الملعقة الكبيرة تحتوي على 100 سعر حراري. سلطة طحينة: 100 جرام منها تحتوي على 524 سعر حراري. سلطة زبادي: 100 جرام منها تحتوي على 48 سعر حراري. التسالي والحلويات اللب الأسمر: 100 جرام منه يحتوي على 563 سعر حراري.
غريب أو غابة من الأسرار ( هنغول: 비밀의 숲) مسلسل كوري جنوبي من بطولة باي دونا و جو سونغ وو. [1] [2] [3] الدراما عرضت على قناة تي في إن في 10 حزيران 2017. تدُور القصة حول مُدّعي عام فاقد للمشاعِر يستكشف أسرار داخل مكتب النائب العام ويقوم بملاحقة المُجرمين الحقيقين. هوانغ شي موك مدعي بارد ووحيد فقد القدرة على الشعور بعد عملية جراحية في الدماغ وهو وحيد لأن مكتب المدعي العام مليء بالفساد، ولمدة 8 سنوات عمل وحده كمدعي حفاظًا على نزاهته يومًا ما، تسقط جثة أمامه، وخلال مطاردة لقاتل ينتهي به الامر في متاهة من أسرار وفساد داخل إدارته. هان يو جين ضابطة شرطة شريفة مع طبيعة إيجابية ودافئة، تخرجت من أكاديمية الشرطة، وحصلت على وظيفة في وحدة الجرائم العنيفة. مضى شهرين فقط على وظيفتها الجديدة اللامعة كمُخبرة، لكنها تتلقى الاحترام من قبل المخضرمين ويعترفون بمهاراتها. سيو دونغ جاي مدعي عام وسيم وناجح لديه عقدة نقص بسبب خلفيته. باي دونا بدور الضابطة هان يو جين. جو سونغ وو بدور المدعي هوانغ شي موك. مسلسل الغابة السرية الجزء الثاني الحلقة 2 مترجمة Secret Forest Season 2 ح2 - لاروزا تي في. لي جون هيوك بدور المدعي العام سيو دونغ جاي. حققت السلسلة نجاحًا كبيرًا بين المشاهدين المحليين والدوليين [4] ، واكتسبت تقييمات إيجابية.
مسلسل الغابة السرية الحلقة 4
[5] [6] ظهرت على قائمة نيويورك تايمز لأفضل البرامج التلفزيونية لعام 2017 ، [7] وفازت بالعديد من الجوائز بما في ذلك الجائزة الكبرى للتلفزيون في حفل جوائز بيكسانغ للفنون. في مقال بقلم الكاتبة دينا داو في Screen Rant ، وصفت المسلسل بأنه «نجاح محلي ودولي». [8] وفقًا للبيانات التي نشرتها Nielsen Korea ، شوهدت الحلقة التجريبية من المسلسل بنسبة 3. 041٪ من إجمالي المشاهدين على مستوى البلاد، في العاصمة سيول ، وحصلت على تصنيف 3. 2٪، مما جعله البرنامج الأعلى تقييمًا لليوم بين القنوات غير الأرضية. [9] حقق المسلسل أعلى تصنيف له في نهاية الموسم الأول، وحصل على 6. 568٪ تصنيف على الصعيد الوطني و 7. 622٪ تصنيف بين المشاهدين المقيمين في سيول. مسلسل الغابة السرية الحلقة 4. [10] ، شوهد بنسبة 4. 562٪ من إجمالي المشاهدة. [11] في نظام تصنيف TNmS ، تم عرض المسلسل لأول مرة بتصنيف 3. 2٪ وأنهى موسمه الأول بتصنيف 7. 1٪. [12] سجلت الحلقة الأخيرة أداءً قويًا بشكل ملحوظ حيث حصلت على التصنيف الأول لأول مرة ضد برنامج Hyori's Homestay الذي تم بثه في نفس الوقت، وأصبحت البرنامج الأعلى تقييمًا في اليوم بين برامج القنوات غير الأرضية. [9]
متوسط تقييمات مشاهدي التلفزيون (الموسم 1)
الحلقة
تاريخ البث الأصلي
متوسط حصة الجمهور
إيه جي بي نيلسن
TNmS
على الصعيد الوطني
سيول
1
10 من حزيران 2017
3.
في مقال بقلم الكاتبة دينا داو في Screen Rant ، وصفت المسلسل بأنه «نجاح محلي ودولي». [8]
المشاهدات
وفقًا للبيانات التي نشرتها Nielsen Korea ، شوهدت الحلقة التجريبية من المسلسل بنسبة 3. 041٪ من إجمالي المشاهدين على مستوى البلاد، في العاصمة سيول ، وحصلت على تصنيف 3. 2٪، مما جعله البرنامج الأعلى تقييمًا لليوم بين القنوات غير الأرضية. [9] حقق المسلسل أعلى تصنيف له في نهاية الموسم الأول، وحصل على 6. 568٪ تصنيف على الصعيد الوطني و 7. 622٪ تصنيف بين المشاهدين المقيمين في سيول. [10] ، شوهد بنسبة 4. 562٪ من إجمالي المشاهدة. [11] في نظام تصنيف TNmS ، تم عرض المسلسل لأول مرة بتصنيف 3. 2٪ وأنهى موسمه الأول بتصنيف 7. 1٪. [12] سجلت الحلقة الأخيرة أداءً قويًا بشكل ملحوظ حيث حصلت على التصنيف الأول لأول مرة ضد برنامج Hyori's Homestay الذي تم بثه في نفس الوقت، وأصبحت البرنامج الأعلى تقييمًا في اليوم بين برامج القنوات غير الأرضية. [9]
الغابة السرية: مشاهدات كوريا الجنوبية لكل حلقة (بالمليون) الموسم رقم الحلقة المتوسط 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 2 1. 915 1. مسلسل كوري الغابة السرية. 676 1. 759 1. 690 1. 576 1. 626 1. 476 1.