ويشرب 230 ميلليليترًا من الماء أثناء التمارين، وذلك كل 15 دقيقة إلى 20 منها. أما بعد الفراغ من التمرين، فيُنصح بشرب 250 ميلليلترًا من الماء أي ما يُعادل كوبًا منه. تابعي المزيد: لا تشربي الكثير الماء قبل النوم مباشرة! فوائد بالجملة
يمنح الماء الجسم الطاقة للقيام بوظائفه الحيوية
ثمّة فوائد عدّة يقدّمها الماء للجسم، ومنها: 1. ممارسة التمارين بفعالية أكبر، لقدرة القلب على ضخّ الدم إلى الجسم، بدون الحاجة الى بذل جهد كبير. 2. توزيع الأُكسيجين في أنحاء الجسم، كما العناصر الغذائية، بشكل أكثر كفاءةً. 3. مدّ الجسم بالطاقة، مما يُساعد في أداء التمارين بسهولة. 4. ترطيب الجسم والمفاصل؛ إذ يُشكّل الماء نحو 80 بالمئة من مكونات الغضاريف المتواجدة في المفاصل وفقرات العمود الفقري. 5. هو يُعزّز صحّة الجلد والبشرة. 6. يخفّض وزن الجسم، إذ يساعد شرب الماء قبل الوجبات في زيادة الشعور بالشبع. وبالتالي، هو يلعب دورًا في التقليل من كمّ الطعام المتناول. 7. يخلّص الجسم من السموم والفضلات؛ إذ يحتاج الجسم إلى الماء للتعرّق، وإخراج البراز والبول. 8. ينظّم درجة حرارة الجسم. 9. يُحافظ على ضغط الدم. 10. يدعم صحّة الدماغ، والحبل الشوكي.
شرب الماء اثناء التمرين 24 ص 44
يعتبر الماء من المكونات التي لا غني عنها في هذه الحياة الدنيوية ، حيث تحتل نسبة الماء في أجسامنا ما بين 60% و 70% عند الشخص العادي ، ويتجلى دور الماء في الجسم في تحريك المواد المغذية في جميع أنحاء الجسم مع الدم وأيضا إزالة النفايات المتراكمة في الجسم ، في هذا المقال سنتناول موضوع أهمية شرب الماء بالنسبة للرياضيين. أهمية شرب الماء للرياضيين
كثير من ممارسي الرياضة بصفة عامة وكمال الأجسام بصفة خاصة يستغنون عن شرب الماء أثناء مزاولتهم للتمارين الرياضية ، وهذا يعتبر أمرا سلبيا على الجسم خصوصا لاعبي كمال الأجسام حيث يخسر الجسم الكثير من الطاقة المخزنة في الجسم عوض بنائها عبر تحويل الجلوكوز إلى طاقة. إقرأ أيضا: أهمية الرياضة في حياتنا اليومية
بالإضافة إلى ذلك فالماء يساعد على تشكيل هياكل البروتين ، وكما ذكرنا في البداية فالماء له دور مهم في توصيل المواد الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم و إخراج الفضلات. عند نقصان كمية الماء في الجسم بفعل المجهودات العضلية تكون نسبة المواد الغذائية التي تصل إلى العضلات في تناقص مما يؤدي بالرياضي إلى العياء قبل إكمال التمارين الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك فالماء يدخل في الإفرازات الداخلية للجسم حيث يدخل في العصارة الهضمية والبول والدم ، والاهم بالنسبة للرياضيين فعندما يكون الرياضي يمارس التمارين الرياضية تكون حرارة الجسم مرتفعة وهنا يأتي دور الماء حيث يخفض الماء درجة الحرارة عبر التعرق.
[٥]
المساعدة على الهضم: يُعدّ الماءُ أساسَ تكوين اللعاب، وهو أوّل مراحل الهضم ؛ إذ يحتوي اللعاب على الإنزيمات التي تساعد على تكسير الطعام والسوائل، بالإضافة إلى ذوبان المعادن والعناصر الغذائيّة فيه؛ ممّا يسهل حصول الجسم عليها، كما يساعد الماء على هضم الألياف الغذائيّة القابلة للذوبان، الضروريّة لتحسين وظائف الأمعاء. [٥]
تحسين مرونة المفاصل: حيث يُكوّن الماء ما نسبته 80% من الغضاريف وأقراص العمود الفقريّ، ولذلك قد يؤدي الجفاف على المدى البعيد إلى انخفاض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بآلام المفاصل. [٦]
المساعدة على تكوين اللعاب والمخاط: يساعد اللعاب والمخاط على هضم الطعام، والحفاظ على رطوبة الفم والأنف والعينين، وذلك عن طرق التقليل من الاحتكاك والضرر، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء عوضاً عن المشروبات المُحلّاة يحافظ على نظافة الفم، ويقلّل من تسوّس الأسنان. [٦]
المساعدة على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم: إذ إنّ الماء يُكوّن ما نسبته 90% الدم الضروريّ لنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. [٦]
تحسين وظائف الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة: يساعد الماء على تكوين الهرمونات والنواقل العصبية، وقد يؤثر الجفاف في بنية الدماغ ووظائفه، ولذلك فإنّ المعاناة من الجفاف فترةً طويلةً قد يزيد خطر حدوث مشاكل في التفكير والمنطق.
وبانتظار ما ستؤول إليه الأمور بشأن صفقة قدوم مبابي أو هالاند الصيف المقبل، سيقدّم بنزيمة كل ما لديه لما تبقى من مشوار فريق أنشيلوتي هذا الموسم، ليؤكد أنه لن يعيش أي سيناريو مشابه لحقبة رونالدو ولن يعود إلى أن يكون في الظل مجدداً.
مودريتش، الكرة الذهبية 2018 | نادي ريال مدريد
فاز النجم الكرواتي لوكا مودريتش بجائزة الكرة الذهبية كأفضل لاعب في العالم، لينهي احتكار الأرجنتيني ليونيل ميسي والبرتغالي كريستيانو رونالدو للجائزة على مدار العشر سنوات الأخيرة. وجاء إعلان فوز مودريتش بالجائزة التي تقدمها مجلة "فرانس فوتبول" الفرنسية، في حفل أقيم مساء الاثنين بالعاصمة الفرنسية باريس. وبسبب إنجازاته الكروية، رجحت كفة مودريتش (33 عاما) في سباق هذا العام لنيل الكرة الذهبية، حيث فاز مع نادي ريال مدريد الإسباني بدوري أبطال أوروبا للمرة الثالثة تواليا، كما قاد منتخب بلاده إلى المباراة النهائية بكأس العالم 2018 في روسيا لأول مرة في تاريخه. لوكا مودريتش يتوج بالكرة الذهبية 2018 وينهي احتكار رونالدو وميسي للقب. وبذلك يكون النجم الكرواتي قد سيطر على كل الجوائز الدولية هذا العام، حيث منحه الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) جائزة أفضل لاعب في العالم، كما فاز بجائزة أفضل لاعب أوروبي أيضا. وسيطر ميسي ورونالدو على الكرة الذهبية منذ العام 2008 بواقع خمس مرات لكل منهما، وهو رقم قياسي غير مسبوق، بينما كان البرازيلي كاكا آخر من حصل على الجائزة قبلهما عام 2007.
بنزيمة يخطف الأضواء مجدداً | النهار
توّج لوكا مودريتش ملكاً لكرة القدم في عام 2018. اختير لاعب وسط ريال مدريد بالإجماع أفضل لاعب كرة قدم في العالم. عقب حصوله على جائزة "الأفضل" التي يمنحها الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) وجائزة أفضل لاعب في أوروبا 2017-18 من قبل الاتحاد الأوروبي لكرة القدم (يويفا) ، توّج الكرواتي في باريس بجائزة الكرة الذهبية. كرّمت مجلة "فرانس فوتبول" التي تمنح هذه الجائزة، العام الرائع للمدريديستا في حفل شهد تمثيلاً واسعاً للنادي الأبيض بقيادة الرئيس فلورنتينو بيريز. تفوّق مودريتش على كريستيانو رونالدو، غريزمان ومبابي في التصويت الذي شارك فيه صحفيون من جميع أنحاء العالم. قال الكرواتي عقب استلام الجائزة "إنه شعورٌ فريد، لقد كان عاماً رائعاً بالنسبة لي". وجّه لاعب الوسط كلمات خاصة للفريق الأبيض قائلاً " شكراً لزملائي في ريال مدريد ولكل العاملين في النادي". ريال مدريد يستقر على بديل مودريتش من إنتر ميلان - بطولات. كان ريال مدريد الفريق الأكثر تمثيلاً في قائمة المرشحين للفوز بجائزة الكرة الذهبية. كان ريال مدريد أكبر نجوم حفل جائزة الكرة الذهبية ، فإلى جانب مودريتش ، شكّل سبعة لاعبين مدريديستا آخرين جزءاً من قائمة من 30 مرشحاً لنيل الجائزة، ليكون الفريق الأكثر تمثيلاً فيها.
ريال مدريد يستقر على بديل مودريتش من إنتر ميلان - بطولات
Goal/Getty وكان "فيفا" قد أثار جدلًا واسعًا بعدما قرر تمديد فترة التصويت إلى ما بعد انتهاء مباريات الملحق الأوروبي المؤهل لنهائيات كأس العالم 2014، وهي الفترة التي شهدت تألق رونالدو بشكل لافت، حيث سجل هاتريك في مباراة منتخب بلاده أمام السويد ليصعد بالبرتغال إلى البطولة. وهو الأمر الذي استنكره فرانك ريبيري وقتها، وأعرب عن غضبه من خلال وصف ما حدث ب "وصمة عار"، لكن قرر اللاعب حضور حفل الفيفا حيث أوضح أنه لا يشعر بقلق، وفي النهاية حسمت الجائزة لصالح رونالدو. والغريب في تلك الفترة أن المنافسة كان مسلطة حول البرتغالي والفرنسي، وكان المعيار لاختيار البطل وقتها غير واضح، حيث أن ريبيري كان مدعم بحيازته لدوري الأبطال، فيما أن الدون كان يستند على صعود بمنتخب بلاده بعد أداء استثنائي قدمه في الملحق الأوروبي، وكان ميسي منتظرًا من بعيد أن يتم تقييم موسمه بشكل عادل. بالأرقام- لماذا توج مودريتش بالكرة الذهبية؟ - مباشر بلس. وفي النهاية انتصر رونالدو من خلال فترة صغيرة قدمها لمع فيها البرتغالي، وهو ما طرح العديد من الأسئلة حول المعايير الموجودة من قبل صحيفة فرانس فوتبول لاختيار الفائز. صلاح كان يستحقها Goal/Getty في موسم 17-18 شارك الدولي المصري محمد صلاح في 52 مباراة مع فريق ليفربول، سجل من خلالهم 44 هدفًا وصنع 16، وقدم الجناح السريع موسمًا يعد هو الأبرز في مسيرته حتى الآن.
بالأرقام- لماذا توج مودريتش بالكرة الذهبية؟ - مباشر بلس
شهدت جائزة الكرة الذهبية تغيرات جديدة أعلنتها صحيفة " فرانس فوتبول" لتحدث جدلًا واسعًا حول مدى استحقاق بعض اللاعبين في السابق للجائزة. حيث أن الكرة الذهبية هي أحد أهم الجوائز الفردية التي دومًا ما يسعى لاعبي الصف الأول لحسمها، وإلا ما كان تحدث كريستيانو رونالدو من قبل عن رغبته في الحصول على أكبر عدد ممكن منها. وبحسب ما أعلنته الصحيفة الفرنسية، فهناك معايير جديدة لاختيار الفائز بالكرة الذهبية ، وأولها أن التقييم سيحدث على الموسم الكروي بدلًا من السنة التقويمية، بما يعني أن بطولات الصيف التي يشارك فيها اللاعبون مع منتخباتهم لن تكون في الحسبان. اختيارات المحررين ساحر طماع يجب ترشحه للكرة الذهبية.. ردود الأفعال على محرز ضد ريال مدريد موسم النكسة يهدد ريال مدريد وسيناريو أتلتيكو بوابة بيب لنهائي الأبطال! جول إنسايدر | حانة بيل المتخصصة في لعبة الجولف.. استثمار واستمتاع! يلا جول سعودي (16) | تحدي يوسف وبشار ونقاش ميسي ورونالدو
بينما تم تقليص عدد الصحفيين المصوتين في الجائزة إلى 100 صحفي فقط، يتم اختيارهم على أساس أول 100 دولة في التصنيف. وهو الأمر الذي يجعلنا نطرح التساؤل عن السنين الماضية، فماذا لو كانت تلك هي المعايير الثابتة منذ وجود الجائزة؟ هل كان ليظل ترتيب اللاعبين الحاصلين على الكرة الذهبية كما هو؟
استياء فرنسي وفرحة برتغالية وأحقية أرجنتينية في عام 2013 حصل كريستيانو رونالدو على الكرة الذهبية بعد موسم جيد قدمه اللاعب، وفي نفس هذا الوقت كان فرانك ريبيري جناح بايرن ميونخ يلمع بشدة في الملاعب الأوروبية، أما البرغوث الأرجنتيني ليونيل ميسي فكان يقدم واحد من أفضل مواسمه الفردية من حيث الأرقام.
لوكا مودريتش يتوج بالكرة الذهبية 2018 وينهي احتكار رونالدو وميسي للقب
إن عملتَ بشكل جيد فإن الفرصة تأتي ويجب عليك استغلالها. منذ بدء اللعب في خط الوسط أصبحت لاعباً أفضل وهذا جعلني أتطور كلاعب كرة قدم". مدريديستا آخرون
كان ريال مدريد الفريق الأكثير تمثيلاً في قائمة من 30 مرشحاً للفوز بجائزة الكرة الذهبية 2018 ، وقد احتل لاعبان مدريديستا اثنان مراكزاً في قائمة العشر الأوائل، حيث بلغ فاران ، بطل العالم مع المنتخب الفرنسي، المركز السابع. من جانبه احتل كورتوا المركز 14، فيما حل بيل و بنزيمة في المركز 17، راموس في المركز 19، مارسيلو في المركز 22 و إيسكو في المركز 29.