تمارين الصدر في الجيم للمتقدمين
النظام الغذائي:
تمارين عضلة الصدر فعالة جدا و لكنها بدون تغذية سليمة لاتساوي شيئ, لدى لكي تتمكن من تضخيم العضلة يجب عليك اتباع نظام غذائي خاص بتضخيم العضلات, و يجب أن توفر من خلاله كمية لا تقل عن 2 غم من البروتينات لكل كلغ من وزن جسمك, و 4 غرام من الكربوهيدرات لكل كلغ من وزنك, اضافة الى الفيتامينات و المعادن, و لا تنسا شرب الماء, فهو أهم عنصر غذائي, بالنسبة لك أنت كلاعب حديد يجب عليك شرب ما لا يقل عن 3 لترات بشكل يومي و 4 لترات في يوم التدريب. نصائح لتضخيم عضلة الصدر بسرعة:
أثناء القيام بالتمارين, يجب عليك أولا التركيز على الأداء بشكل صحيح, و يعتبر تمرين الصدر العلوي و السفلي من أكتر التمارين التي يخطأ فيها العديد من اللعبين, و هده هي الطريقة الصحيح للأداء. تمارين الصدر
- أفضل تمارين للصدر العلوي والسفلي في المنزل والجيم | موقع سيدي
- تمارين الصدر السفلي | Ioi, Chest, Best
- الاهلي والاتحاد بث مباشر يلا شوت
أفضل تمارين للصدر العلوي والسفلي في المنزل والجيم | موقع سيدي
أفضل تمرين للصدر السفلي تمرين Dips: تمرين المتوازي من أفضل تمارين الصدر السفلي حيث أنه يستهدف هذا الجزء من عضلات الصدر بشكل رئيسي وبنسبة كبيرة جداً بالإضافة إلي زيادة قوة الذراعين, ولكن يجب أن تنتبه أثناء أداء هذا التمرين بحيث أن يكون التركيز علي الصدر السفلي وليس عضلة التراي سبس. ولإستهداف الصدر السفلي جيداً في تمرين المتوازي يجب أن تقف بشكل مائل بحيث تكون الرجل خلف الظهر بزاوية ميل ثلاثون درجة, ويتم رفع الجسم بالتحميل علي عضلات الصدر قدر الإمكان ويتم توجيه كل التركيز والإنتباه والتفكير علي عضلات الصدر أثناء القيام بالتمرين. بناء عضلات الصدر تعتبر عضلات الصدر أحد العضلات الكبيرة التي تتطلب الذكاء في إختيار التمارين حتي تحصلين علي نتائج إيجابية من تضخيم وشد عضلات الصدر, ويكون ذلك عن طريق: أولاً تمرين عضلات الصدر بأكثر من تمرين فيمكنك إختيار 3 تمارين من تمارين عضلات الصدر السابق ذكرهم بحيث يتم إستهداف جميع زوايا وأجزاء عضلات الصدر. ثانياً في بداية الأمر ننصحك بتمرين عضلات الصدر بالأوزان الحرة أي بالدمبلز والبار أو بأحبال المقاومة لأن هذه الأدوات هي الأقوي والأكثر كفاءة في تمرين عضلات الصدر - وجميع عضلات الجسم - وبعد ذلك يمكنك القيام بتمارين عزل عضلات الصدر لزيادة تقسيمها.
تمارين الصدر السفلي | Ioi, Chest, Best
الأخطاء الشائعة التي يقوم بها الكثير من الناس هي فتح المرفقين الى درجة 180. و هذا شيء خطير على المرفقين. بالاضافة الى أنه قد يشعرك بأداء اصعب مع عدم الارتياح أثناء القيام بالتمرين. مما يؤدي الى تشتيت تركيزك مع العضلة المستهدفة. يستهدف هذا النوع من تمارين الصدر، الصدر الداخلي بشكل كبير. بالاضافة الى أنه يعمل على فتح و تعريض القفص الصدري. يُمكن أن تقوم ب6 الى 12 عدة لثلاث مجموعات. تمارين صدر Diamond push ups
تمرين غني عن التعريف لتقوية الجزء الداخلي للصدر بالخصوص. اذا شعرت بألم في المعصم عند غلق اليدين بهذه الطريقة، ما يجب عليك القيام به هو توسيع و ترك مسافة اضافية بينهما و هذا لتخفيف الضغط على الكرسوع. (الكرسوع هو العضم الذي يأتي في الجهة اليمنى من المعصم أو الخارجية في هذه الوضعية). 12 عدة في كل مجموعة ستكون كافية اذا قمت بثلاث مجموعات بتركيز و أداء صحيح. ولكن اذا أردت رفع المستوى بامكانك وضع محفضة بها أوزان فوق ظهرك. أما اذا أردت تسهيل مهمة الأداء ضع ركبتيك على الأرض. تمارين للصدر Decline push ups
من أهم و أكثر التمارين الرياضية انتشارا و التي تستهدف البنش السفلي. استعن بأي شيء منزلى مرتفع عن الأرض مثل السرير أو الكرسي.
عند النزول, حاولوا النزول حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها, ومن ثم ابدؤا بالرفع لإعلى بهدوء وتروي حتى تستفيد العضلة كاملا من هذا التمرين كما هو موضح في الصوره....
تمرين الضغط يعتمد على قوة الشخص ليتم التمرين بدون استخدام مساعدات اخرى مثل الركبة او شخص
الفيديو (رغم انه باللغة الانجليزية) يشرح لكم بالطريقة كيفية البدء في التمرين وكيفية تأدينه بالشكل الصحيح
تحديكم عضلاتكم تتمنى ان تستفيدوا من هذه التمارين ونهيبكم بان النتائج لاتظهر من اول تمرين, بل يحتاج الى بعض الوقت ولاتنسوا اجراء عمليات الاحماء قبل البدء في التمارينات
تترقب جماهير الفريق الأول لكرة القدم في النادي الأهلي وعشاق الكرة المصرية مشاهدة مباراة الاهلي و الاتحاد السكندري بث مباشر في الجولة الثانية عشر من بطولة الدوري المصري الممتاز. بث مباشر مشاهدة الاهلي والاتحاد السكندري
حيث يستضيف الفريق الأول لكرة القدم في نادي الأهلي نظيره الفريق الأول الكروي في نادي الاتحاد السكندري اليوم، في تمام الساعة التاسعة والنصف بتوقيت القاهرة، وذلك ضمن منافسات الجولة الثانية عشر في بطولة الدوري المصري الممتاز. ويتواجد النادي الاهلي في صدارة جدول ترتيب الدوري المصري الممتاز بلا هزيمة حتي الأن ، حيث تمكن الفريق في الحصول علي 28 نقطة ، بعد تحقيق الاحمر الفوز في 9 مباريات والتعادل أمام فيوتشر إف سي بهدف لكل فريق. ويستعرض موقع " أبوظبي نيوز"، التفاصيل الخاصة بمباراة الفريق الأول لكرة القدم في النادي الأهلي ونظيره الفريق الأول لكرة القدم في نادي الاتحاد السكندري في أطار منافسات الجولة الثانية عشر من بطولة الدوري المصري الممتاز. مشاهدة ماتش الأهلي و الاتحاد السكندري بث مباشر
ومن المقرر أن تنطلق المباراة اليوم الأثنين الموافق الرابع من شهر إبريل الجاري 2022 في تمام الساعة التاسعة والنصف مساءً بتوقيت مصر والساعة العاشرة والنصف مساءً بتوقيت مكة المكرمة وفلسطين والعراق وقطر، وفي تمام الساعة الثامنة والنصف مساءً بتوقيت الجزائر والمغرب وتونس، والساعة الحادية عشر والنصف مساء بتوقيت الإمارات وسلطنة عمان.
الاهلي والاتحاد بث مباشر يلا شوت
ويبحث الفريق الأول لكرة القدم في النادي الأهلي في هذة المباراة عن فوز جديد حتي يستطيع الابتعاد بالصدارة عن اقرب منافسيه الزمالك وبيراميدز. ماتش الأهلي و الاتحاد السكندري بث مباشر
ومن الجدير بالذكر أن مباراة الأهلي و الاتحاد السكندري بث مباشر سيتم نقلها بشكل حصري عبر قناة أون تايم سبورتس.
ويتطلع الفريق البورسعيدي اليوم تصحيح الأوضاع من أجل العودة إلى الطريق الصحيح المؤدي إلى المناطق الدافئة، لذا سيقاتل بشراسة الليلة لتحقيق الفوز وخطف النقاط الكاملة.