وهناك أيضاً مجموعة أخرى من تمارين المقاومة التي يمكنها أن تساعد في شد الجسم مثل "تمارين رفع الطاقة - الرفع الأولمبي - رفع الأثقال - ضغط الصدر - حركة اليد الأمامية - سحب دامبلز واسع - ضغط الاكتاب - تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس - كتف خلفي انحناء - الاندفاع الأمامي". فوائد تمارين المقاومة لشد الجسم
وإلى جانب قدرتها على شد الجسم إلا أن تمارين المقاومة لها العديد من الفوائد مثل قدرتها على بناء عضلات قوية بحجم مثالي وكثافة عالية، وتعمل على خفض الضغط المرتفع بالدم، وتنشط الدورة الدموية، وتنظم من حركة الدم في جسم الإنسان. كما تساعد على رفع معدلات الأيض في الجسم ولذلك تعد واحدة من أفضل تمارين الحفاظ على وزن الجسم المثالي، وتساعد على إنقاص الوزن ثم ممارستها بجانب نظام غذائي صحي ومفيد. وتملك تمارين المقاومة القدرة على تقوية المفاصل والعظام والتقليل من أخطار الإصابة بهشاشة العظام، وينصح بممارستها لحماية الأشخاص من الهشاشة في العظم. كما أنها تزيد من التوازن والمرونة والتحمل في جسم الإنسان وتحفظ نشاط الشخص اليومي إلى جانب قدرتها على تحسين شكل جسم الإنسان وزيادة ثقته في نفسه وتعديل مزاجه، وزيادة نشاطه مما يسهل من حياته اليومية.
تمارين المقاومة لشد الجسم المتحرك
3 يجب الحفاظ على هذه الوضعية قدر الامكان قبل استعادة الوضعية الاساسية وتكرار التمرين مرات عدة ايضاً. فوائد تمارين المقاومة
1 تساعد هذه التمارين على شد الجسم من خلال تقوية العضلات وتمتينها وزيادة قدرتها على التحمل. 2 يمكن من خلالها نحت الجسم عن طريق حرق الدهون الضارة والسعرات الحرارية الزائدة. 3 تساعد على تعزيز عملية الايض ما يعني تحويل الدهون الى طاقة. 4 تساهم هذه التمارين في الحد من المعاناة من هشاشة العظام. اقرئي أيضاً: 3 تمارين رياضية سهلة في المنزل لتعزيز النشاط
5 يمكن ان تعزز امتصاص الجسم للغلوكوز ما يمنع المعاناة من مرض السكري. 6 يمكن الاستفادة منها من اجل خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ومنع المعاناة من الازمات القلبية المختلفة. 7 يمكن ان تنعكس هذه التمارين بشكل ايجابي على صحة الدماغ ايضاً وان تحد من خطر المعاناة من الالزهايمر. كذلك لا يمكن الاعتماد على تمارين المقاومة لشد الجسم فقط بل من الممكن ان تشكل طريقة لتحسين الذاكرة والحد من مشكلة النسيان ايضاً.
تمارين المقاومة لشد الجسم بسبب نقصان سرعته
ابدئي في وضع اللوح الخشبي. ودعي كتفيك مشدودتين إلى أسفل وإلى الخلف. اثنِي مرفقيك وأنزلي جسمك إلى الأرض، حتى يكاد صدرك يلامس الأرض. مددي مرفقيك وعودي إلى البداية. ركزي على إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك أثناء الحركة. أكملي 3 مجموعات بأكبر عدد ممكن من التكرارات. إذا لم تتمكّني من أداء تمرين ضغط عادي بشكل جيد، انزلي على ركبتيك لأداء أسهل. تابعي المزيد: أفضل التمارين للحصول على بطن مسطح وجذاب
3. تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء
تعمل القرفصاء على زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم، فضلاً عن المرونة في أسفل الظهر والوركين. ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأسدلي ذراعيك على جانبيك. حافظي على صدرك وذقنك لأعلى وادفعي وركيك للخلف، واثني ركبتيك كما لو كنتِ ستجلسين على كرسي. تأكدي من أن ركبتيك لا تنحنيان للداخل أو للخارج، وانزلي حتى يتوازى فخذاك مع الأرض، واجلبي ذراعيك أمامك في وضع مريح. توقفي لمدة ثانية واحدة، ثم قومي بتمديد رجليك والعودة إلى البداية. أكملي 3 مجموعات من 20 تكراراً. 4. تمرين الدمبلز
تمرين الدمبلز
تعمل التمارين المركبة، التي تستخدم مفاصل وعضلات متعددة، على عدة أجزاء من جسمك في وقت واحد.
تمارين المقاومة لشد الجسم بالانجليزي
يعدّ تمرين الضغط فوق الرأس أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للكتفين، وأعلى الظهر والجذع. اختاري مجموعة خفيفة من الدمبل، وابدئي بالوقوف، إما مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين أو متداخلتين. حركي الأوزان فوق رأسك، بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعيك موازياً للأرض. شدّي عضلات البطن إلى الداخل، وابدئي في الدفع حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك. حافظي على ثبات رأسك وعنقك. بعد وقفة قصيرة، اثني مرفقيك واخفضي الوزن لأسفل مرة أخرى، حتى تصبح العضلة ثلاثية الرؤوس موازية للأرض مرة أخرى. أكملي 3 مجموعات من 12 تكراراً. تابعي المزيد: تمارين تنحيف الأفخاذ الأكثر فعالية وسرعة
5. صفوف الدمبل
صفوف الدمبل
تمرين مركّب يقوّي عضلات متعددة في الجزء العلوي من الجسم. احملي "دمبل" متوسط الوزن في كل يد. انحني للأمام عند الخصر، بحيث يكون ظهرك بزاوية 45 درجة مع الأرض. تأكدي من عدم تقويس ظهرك. دعي ذراعيك تتدليان لأسفل بشكل مستقيم. ابدئي بذراعك اليمنى، واثني مرفقك واسحبي الوزن بشكل مستقيم نحو صدرك، وتوقفي أسفل صدرك مباشرة. عودي إلى نقطة البداية وكرري ذلك باستخدام الذراع اليسرى. كرري 10 مرات بواقع 3 مجموعات. ملاحظة من "سيدتي.
للحصول على عملية صقل الجسم القصوى يفضل تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف، مثل: الخبز الكامل، والأرز البني، والمعكرونة من القمح الكامل، بالإضافة إلى ذلك يفضل دمج الدهون الصحية في الوجبة لخفض مؤشر نسبة السكر العام في الدم. 7. التسفع
الجسم الأكثر تسفعًا يعطي مظهر مصقول أكثر، والعضلات المشدودة ونسب الدهون المنخفضة تعطينا المظهر المصقول، ولكن تسفع الجلد يزيد إلى حد كبير من التأثير، فجميعنا نعرف أضرار التسفع، لذلك يجب الحرص على التعرض لفترة محدود لأشعة الشمس واستخدام الكريم الواقي من الشمس، كما أنه من الممكن استخدام أجهزة التسفع أو رذاذ التسفع. 8. الحفاظ على نعومة الجسم
الشعر على الصدر، والساقين، والظهر، واليدين يخفي صقل الجسم الذي عملتم عليه بجد، ففي بعض الأحيان يمكن لإزالة الشعر من بعض المناطق إبراز الجسم المصقول والرائع، كما يوجد في السوق اليوم العشرات من المنتجات لإزالة الشعر بطرق مختلفة منها ما هو مؤقت ومنها ما هو طويل الأمد، ويجب عليكم أيضًا فحص خيارات إزالة الشعر غير المرغوب فيه للحصول على مظهر مصقول أكثر. 9. الابتعاد عن المكملات الغذائية
لا توجد طرق مختصرة وحلول سحرية، فليس هناك أي حبة أو مسحوق يمكنها القيام بهذه المهمة بدلًا منكم، فجميع المكملات الغذائية، والحبوب، والمساحيق التي يُدعى أنها تؤدي إلى شد الجسم قد لا تكون صادقة وتستخدم معطيات لا صلة لها بالموضوع لأهداف تجارية وتسويقية.
أبطال الديجيتال: اغنية سبيس تون - في فخ غريب وقعنا - مع الراب بطريقة أروع من الأصلية! - YouTube
كلمات أبطال الديجيتال الحلقة
زينا jano كراميش bloom منبع السعاده محبه ايروكا kurapica احساس طفله اميره زمرده الجميله سندريلا
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى
كلمات أبطال الديجيتال السويدي
آخر عُضو مُسجل هو hassoon فمرحباً به. ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً:: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر:: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 32 بتاريخ الجمعة مارس 18, 2011 1:27 am الأعضاء المتواجدون في المنتدى: لا أحد عناكب محركات البحث المتواجدة حالياً في المنتدى: Q want لا احد يحتفل اليوم بعيد ميلاده لا احد سيحتفل بعيد ميلاده خلال 7 ايام القادمة المفتاح: [ المديرون][ المشرفون][ مراقبين][ الادارة العامه] مساهمات جديدة لا مساهمات جديدة منتدى مُقفل
بحـث بحث داخلي G o o g l e نتائج البحث رسائل مواضيع بحث متقدم المواضيع الأخيرة » انا عضوة جديدة رحببو بي منفضلكم الخميس أغسطس 18, 2016 12:07 am من طرف عاشقة البطلة هند » سؤال........ ؟ الخميس أغسطس 18, 2016 12:06 am من طرف عاشقة البطلة هند » ترحيب متأخر الأربعاء أغسطس 17, 2016 1:18 am من طرف عاشقة البطلة هند » تصميم ستايل للمنتدى, منّي!