ركّزي على الألياف استبدلي الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرّر بالحبوب الكاملة. إن تناول المزيد من الألياف يساعد على خفض الدهون الثلاثية. عند الإفطار، تناولي وعاء من الشوفان مع التوت بدلًا من الخبز أو الحبوب الحلوة. في وقت الغداء، جرّبي سلطة مليئة بالخضار وحبوب الحمص. اختاري الأرز البني أو الكينوا على العشاء بدلًا من البطاطس أو المعكرونة. تناولي الدهون الصحيحة القليل من الدهون مفيد لك، عندما يكون من النوع الصحي. اختاري الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على الدهون الأحادية وغير المشبعة مثل الأفوكادو والجوز والدجاج من دون الجلد وزيت الكانولا وزيت الزيتون. تجنّبي الدهون المتحوّلة الموجودة في العديد من الأطعمة المصنّعة، البطاطس المقلية، المقرمشات، الكعك، رقائق البطاطس والسمن اللاصق. لا تأكلي الكثير من الدهون المشبّعة الموجودة في اللحوم الحمراء والآيس كريم والجبن والسلع المخبوزة بالزبدة. الدم البني وقت الدورة الدموية. إليك المزيد: تصلب الشرايين: الأعراض والتشخيص اختاري السمك بدلًا من اللحوم الحمراء يمكن أن تساعد نفس دهون أوميغا 3 المفيدة لقلبك على خفض الدهون الثلاثية أيضًا. عندما تأكلين في الخارج، احصلي على السمك بدلًا من البرجر أو الستيك.
- الدم البني وقت الدورة الدموية
- انشطة للاطفال عن الصدق كسب ثقة الآخرين
الدم البني وقت الدورة الدموية
تناولي السمك مرّتين على الأقل في الأسبوع. سمك السلمون والماكريل والرنجة وسمك السلمون المرقط وتونة الباكور والسردين كلها غنية بالأوميغا 3. تناولي المكسرات والخضروات مصادر أخرى جيدة لأوميغا 3: الجوز بذور الكتان السبانخ الكرنب سلطة خضراء الفاصوليا إقرأي أيضًا: افضل دواء للكوليسترول من المكونات الطبيعية! تجنّبي المشروبات الحلوة من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض الدهون الثلاثية لديك هي الامتناع عن المشروبات المحلاة. المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية مليئة بالفركتوز، وهو سبب معروف عندما يتعلّق الأمر بزيادة الدهون الثلاثية. اخسري الوزن الوزن الزائد، وبخاصةٍ حول خصرك، يرفع الدهون الثلاثية. كيف تتخلصين من الدهون الثلاثية في الدم | 3a2ilati. واحدة من أكبر الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات الدهون الثلاثية هي إزالة الوزن الزائد. إليك أيضًا: أفضل النصائح من اجل نظام غذائي صحي! تحرّكي! قومي بالتدريبات المنتظمة يوميًا، هذا ما يجعلك في حال جيدة ويقلل من الدهون الثلاثية في نفس الوقت. مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة على خمسة أيام في الأسبوع، وتأكّدي من التخلّص من العرق وتحفيز قلبك على الضخ. يمكنك خفض الدهون الثلاثية بنسبة 20% إلى 30%.
كما يمكن شرب الماء البارد بعد تناول وجبة الإفطار ليروي العطش، أما أثناء وجبة الإفطار فهي تشكل خطراً على المعدة وتؤدي إلى صعوبة الهضم، والسمنة، والحموضة المتكررة بعد الإفطار، لذا يجب الحذر من تلك العادة السيئة أثناء وجبة الإفطار. تناول الحلوى بعد الإفطار
يؤدي تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة إلى تراكم الدهون في الجسم، وزيادة السمنة والكوليسترول، لذا يجب الانتظار قليلاً قبل تناول الحلويات ولنبدأ بقطعة صغيرة. ويفضل مرة أو اثنين في الأسبوع بحد أقصى، وليس بصفة يومية. دم بني وقت الدورة نزل مني دم بني يوم الدورة هل دم بني يعني حمل انا مقرره. الامتناع عن تناول الفاكهة
تعتبر الفاكهة مصدراً ممتازاً للفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم في رمضان، كما أنها تساعد على محاربة السمنة وإنقاص الوزن، لذلك فمن المهم أن تحرص على تناول الفاكهة خلال شهر رمضان. الإكثار من المخللات والملح والتوابل
الملح والتوابل هما عدوك اللدود، فتناول الأطعمة المملحة أو المخللات يساعد على زيادة تخلص الجسم من الماء، مما يسبب الشعور بالعطش الدائم وخاصة خلال الصيام في اليوم التالي، كما يؤدي الإكثار منهم أيضاً إلى عدم انتظام ضربات القلب. الإفطار على أطعمة دهنية
يعد بدء الإفطار بالأغذية الغنية بالدهون من أهم الأخطاء الشائعة وعليك تجنبها في رمضان، فحاول الابتعاد عن المقالي والأغذية الدسمة، ويفضل البدء بالسكريات البسيطة التي يسهل هضمها.
من الممكن صناعة تلك الشبكة بقطعة قماش صغيرة. كما من الممكن أن تملأي لهم بعض البلالين بالماء ليرموها على الأرض ويحاولوا فرقعتها قبل بعض. ومن الممكن ممارسة هذا النشاط في الحديقة أو مكان فارغ حتى لا يتأثر الأثاث بالماء. ومن الممكن اللعب معهم برشاش الماء حتى يساعد الضحك الذي سيخرج من طفلك عند رشك بالماء على الشعور بالسعادة والقرب منك. ١١- صنع خريطة للأماكن من أفضل أنشطة ترفيهية للأطفال
يستطيع طفلك تعلم الكثير منك عبر التسلية واللعب، ومن أهم النشاطات التي يمكن أن يمارسها هو رسم الخرائط. احضري ورقة وقولى لطفلك سوف أرسم هذه الغرفة، ارسمى كراسيها في أماكنها، والحوائط، الطاولات، وباقي الأثاث. اجعلى طفلك يراقبك ويقارن بينها وبين الواقع. ثم قولى له أنت أيضا من الممكن أن تصنع خريطة لغرفتك، للمطبخ، أو للحديقة. انشطة للاطفال عن الصدق يهدي. بعد ذلك من الممكن أن يشاهد خرائط الدول والقارات ويقلدها. و من أمتع الممارسات عند الأطفال بعد التعلم عن الخرائط أن يرسم مدنه الخاصة من خياله. ١٢- الرسم
في النهاية، عندما تريدين الراحة من كل هذه النشاطات اعطي طفلك ورقة و قلم وقلي له ارسم
سوف ينطلق ولن يحتاج لمزيد من الارشادات. فالطفل فنان بطبعه ويستطيع محاكة الطبيعة، نعم الفن موهبة ويتميز بها بعض الأطفال عن غيرهم.
انشطة للاطفال عن الصدق كسب ثقة الآخرين
من الممكن أيضا أن يتناوب الأخوة على الكتابة ويكملوا القصة معا، و يتعلموا من أفكار بعضهم البعض. كما تستطيع أن تعطيهم البداية و تقول لهم أكملوها لى، و بعدها أقرأوها للطفل بصوت عالى ليشعر بانجازه الكبير. وهذا الطفل مناسب للأطفال من سن الست سنوات، و لكن قبل هذا يستطيع تأليف القصة عبر الرسم. ٥- أنشطة ترفيهية للأطفال: إقامة حفلة رقص
احضر بعض المشروبات والوجبات الخفيفة وشغل الأغاني التي يحبها أطفالك وابدوا بالرقص بحركات عفوية مضحكة. هذا النشاط يخرج طاقة الأطفال و طاقتك بشكل كبير و يجعلهم يشعرون بالسعادة معك وهو مناسب جدا قبل النوم حتي يخرجوا كل الطاقة السلبية لليوم. وان كان أطفالك يحبون التمثيل أكثر، أقم لهم حفلة تمثيل واجعلوها مضحكة ومليئة بالأفكار الغريبة. الشجاعة.. الصدق.. الأمانة... قيم لتعززها في طفلك الصغير - مجلة هي. ٦- من أفضل الأنشطة الترفيهية للأطفال لعبة المفتش الصغير
جهز قائمة بأشياء غريبة ومضحكة للأطفال، و قل لهم أن مهمتهم أن يجدوا تلك الأشياء، في وقت معين، أو أن يكون أحد أسرع من الأخر، أو من يحضر العدد الأكبر من القائمة. كما من الممكن أن تعكسوا المهمة و تبحث أنت عن الأشياء التي يحددها لك أطفالك. هذه الطريقة تشعر الأطفال بالأهمية و السعادة أن يأخذوا دور البالغين.
تعزيز مبدأ الصدق لدى الطفل
عادة ما يقرأ الأطفال سلوك الآباء و يتخذونه قدوة لهم ، فإن شاهد الطفل الأباء يكذبون كذبة بيضاء و تمر بسهولة ، فإن مسالة الصدق لديهم تكون ليست اساسية و تمر الكذبات بمختلف انواعها بشكل مقبول. أنشطة تعلم الصدق لأطفالك - حياتكِ. و يجب أن يقتنع الطفل بأنك تحبين الصدق أكثر حتى و إن كان ليس شيئاً جيداً، مثلا قوله نيل علامة دراسة متوسطة أفضل من نيله علامة ممتازة بالكذب ، و ليكن الصدق اساس العلاقة مع الطفل مع الإنتباه إلى الدقة بالقول و الفعل و تطبيقه كما سمعه بدون تحريف. كما يفضل تجنب نعت الطفل بالكذاب أو أنه يقول الكذب، بل يفضل أن يصحح قوله أو طريقته بالتعبير مباشرة من دون إبداء صفة سلبية كبيرة على فعله. كما يفضل تجنب سؤاله عن اشياء محرجة و نعلم بأنه هو السبب بحدوثها ، لأن ذلك قد يدفعه للكذب ، بدلاً من ذلك اعترفي له بأنه لا بأس بأن يقوم بفعل سيء مرة على أن لا يتكرر ، و أن يكون حذرا في المرات القادمة إن كان فعله نتيجة حدوث حادث ما. و احرصي على عدم ترك الكذبة تذوب و تتلاشى قبل التحقق منها من طفلك ، مثلا إن ذكر شيئاً كذباً على صديقه او أخيه ، أسأليه إن كنت تحتاجين التأكد من صحة قوله من الطرف الثاني ، هذا يمنحه فرصة للتفكير و التراجع عن كذبته.