يجب تنفيذ هذا التمرين بشكل سريع وأخذ استراحة بسيطة في منتصف التمرين. تمرين لمس الأقدام
يتم تنفيذ تمرين لمس الاقدام من خلال النوم على الأرض ولمس القدم اليسرى بواسطة اليد اليمنى ولمس اليد اليمنى بواسطة اليد اليسرى وتكرار هذا التمرين لمدة 1\4 ساعة يومياً. تمرين رفع الأثقال
هذا التمرين مفيد جدا للبطن ويتم تنفيذه بالوقوف ومسك حامل ورفع الرجلين والقيام بثنيهما بالقرب من الصدر. تمارين البطن تحسن شكل الجسم بشكل سريع وتساعد على التخلص من جميع الدهون الموجودة فيها ويمكن الحصول على المظهر الرائع الذي يحبه الرجال. لذا يجب المحافظة على تمارين شد الصدر كذلك ومن أشهر تمرين شد الصدر تمرين الضغط ويتم القيام بهذا التمرين من خلال:
وضع الكفيين على الأرض وشد الساقيين ويجب أن يكون الجسم مستوي ويكون رفع الجسم بأكمله على الكفين ويجب المحافظة على توازن الجسم واستقامة الزراعين والنزول للأسف والصعود مرة أخرى. يكرر هذا التمرين حوالي 25 مرة يوميا وإذا كان الشخص أول مرة ينفذ هذا التمرين يمكن الإسناد على الركبة بدلا من الإستناد على مشط القدمين. فوائد تمارين البطن للرجال
تمارين البطن تساعد على التخلص من الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الموجودة في الجسم وبالأخص في منطقة البطن.
- تمارين البطن للرجال: تعرف عليها - ويب طب
- تمارين البطن للرجال - ووردز
- 10 أوضاع يوجا لحرق دهون البطن - ليالينا
- الخط الكوفي المربع اليستريتور
تمارين البطن للرجال: تعرف عليها - ويب طب
2- تمرين Kettlebell Windmills
عند الحديث عن تمارين شد البطن، التي تستهدف أجزاء معينة، مثل الأجزاء الجانبية التي يصعب استهدافها بالنسبة للكثير من الرياضيين، وبنسبة أقل الأجزاء الأمامية، فإن تمرين Kettlebell Windmills يعد بين الأكثير تأثيراً على الإطلاق؛ لأنه يضع الأجزاء الجانبية والعلوية من البطن على وجه التحديد تحت ضغط كبير، نتيجة الثقل الذي يتم حمله في إحدى اليدين؛ لتتم بعد ذلك عملية التبادل وحمل الثقل باليد الأخرى؛ لاستهداف الجانب الآخر من عضلات البطن. أفضل تمارين شد البطن في أقصر وقت ممكن.. تخلصك من الدهون نهائياً
3- تمرين Hanging Leg Raises
هو من بين قائمة أفضل تمارين شد البطن بالنسبة للرياضيين من أصحاب المستوى المتقدم، فممارسته ليست سهلة، وتحتاج إلى امتلاك عضلات ذراع قوية؛ من أجل الارتكاز عليها في عملية التعلق على القضيب الحديد، ثم مد القدمين إلى الأمام، وبشكل متجاور وتحريكهما صعوداً وهبوطاً، وهو الأمر الذي يشعل دهون البطن، ويدمرها بشكل كامل، مع إضافة المزيد من القوة، ونحت الأجزاء السفلية والوسطى بشكل خاص من عضلات البطن، بجانب الأجزاء العلوية أيضاً. احذر.. أخطاء تمارين البطن التي قد تحرمك من رؤيتها إلى الأبد
4- تمرين Gorilla Chin/Crunch
من تمارين شد البطن مزدوجة الفوائد بالنسبة للرياضيين أصحاب المستوى المتقدم، فهو عبارة عن تمرين للعقلية مع عملية ضم القدمين إلى الأعلى نحو الجسم، عند عملية الصعود، ثم الفرد والاسترخاء الكامل للجسم بشكل مستقيم، ليتم الصعود مجدداً نحو الأعلى؛ باستخدام قوة الذراعين وضم القدمين إلى الجسم نحو الأعلى قدر المستطاع.
تمارين البطن للرجال - ووردز
تمارين شد الصدر للرجال
تتميز تمارين الصدر بأنّها تُحسّن بسرعة من شكل الجسم ليصبح أكثر انسيابية وقوة، كما تسبّب تلك التمارين تغيير شكل أجزاء من عضلات البطن والكتفين والظهر والذراعين، وأشهر تمارين شد الصدر هو تمرين الضغط أو البوش أب المعتاد، ويتم فيه الاستناد على الكفين ومشد القدمين، مع فرد الذراعين والجذع، والنزول لأسفل ببطء وإعادة الصعود مرة أخرى، ويكرر التمرين من عشر إلى خمس وعشرين مرة مع التكرار لثلاث جولات، وفي حالة صعوبة التمرين في البداية يمكن الاستناد على الركبتين بدلاً من مشط القدم. يأخذ تمرين الضغط عدة أشكال، فبالإضافة إلى الوضع العادي الذي يكون فيه الكفين بمحاذاة الكتفين، يمكن ضمّهما إلى الداخل للحصول على طاقة أكبر في عضلات الصدر السفلية، كما يمكن توسيعهما قدر الإمكان لزيادة مساحة العضلات، كذلك هناك شكل التمرين المقلوب الذي يتم فيه رفع الساقين على سطح ثابت، سواء كان أربطة صغيرة أو كرة تمرين مخصصة، وتظهر نتائج تلك التمارين بصورة سريعة لا تزيد عن أسبوع عند أغلب الأشخاص.
10 أوضاع يوجا لحرق دهون البطن - ليالينا
ركوب الدراجات:
يعد ركوب الدراجات من التمارين صحة القلب ويعمل علي حرق السعرات بصورة جيدة جداً حيث يحرق الجسم ما بين 250 – 300 سعرة حرارية خلال ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة. تمرين المقص:
يعمل علي تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس و الوركين:
إستلق علي ظهرك و إمسكي الأوزان في يديك إرفعي الرجلين إلي أعلي بزاوية 30 درجة تقريباً. إرفع الذراعين إلي أعلي في الهواء. إرفع الساق اليسري بإتجاه الصدر كما هو موضح امامك
ثم العودة إلي نقطة البداية
تمرين الإرتكاز علي الجانب الأيسر:
يعمل هذا التمرين علي عضلات الفخذين. قوم بالإستلقاء علي جانبك الأيمن و ثني الركبة اليمني بزاوية 90 درجة. قوم بفرد الساق اليسري لأعلي و تكرار ذلك لمدة 10 مرات. ثم النزول بالساق اليسري بإتجاه الأرض و رفع الوركين إلي أعلي. قوم بالعودة إلي نقطة البداية
تمرين الجلوس علي شكل حرف L
البدء بالجلوس علي الأرض مع جعل الساقين مستقيمة ثم وضع الكفين علي الأرض بجانب الفخذين ، بعدها يتطلب دفع نفسك و رفع الساقين ثم التوقف قليلاً و إبقاء الكتفين في الأسفل و البدء بالعودة إلي نقطة البداية. تمرين كرانش العكسي:
من أفضل التمارين التي تعمل علي حرق دهون البطن:
الإستلقاء علي الأرض مع وضع ذراعك بجوارك.
أ فضل تمارين لتخسيس البطن للرجال (صور)
تمارين تخسيس البطن للرجال بالصور
وهو يتميز بمفعوله القوي الذي يشعل جميع الأجزاء العضلية المكونة لعضلات البطن ويساعدها في التخلص من دهونها وهو يتم من خلال محاولة الثبات لـ20 ثانية وتكرار الأمر لـ3 مرات على أن ترتفع مدة الـ 20 ثانية إلى نصف دقيقة ثم إلى دقيقة كاملة مع تقدم القدرات الجسدية وارتفاع معدل اللياقة البدنية. تمارين الكرة لشد البطن
وهو يعمل على شدّ عضلات البطن العلوية والسفلية، ويتم تنفيذ هذا التمرين برفع الجسم باستخدام الكرة، وذلك بتثبيت إحدى الرجلين باستخدام كرة التدريب، ورفع الرجل الأخرى إلى الأعلى، كما يكون كل من اليدين والرأس على الأرض، ثمّ العمل على رفع الجسم عن الأرض. وهو بعمل على تقوية جميع أجزاء عضلات البطن ومحاربة ترهلاتها والقضاء على الدهون المتراكمة حولها ويتم تنفيذ هذا التمرين بالقيام بـ10 خطوات عبر ارتكاز الجسد على أصابع القدمين وكفي اليدين. كيف تحارب دهون البطن في أسبوع واحد
تمرين لمس القدم لشد البطن
وهو ينفذ من خلال القيام برفع القدمين على الحائط لتكوين زاوية تسعين ويكون الظهر على الأرض، ثم تمد اليد اليسرى للمس القدم اليمنى، وتمد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى.
بعد اتباعك لتمارين تخسيس البطن والصدر للرجال سوف تصبح مثل الرياضيين، وسوف تتمتع بوزن مثالي وجذاب، مع صحة أفضل. __________________________________________________________________________________________—
المصادر:
Menshealth
حبيبة خالد
كيف تتعلم الخط الكوفي المربع || حرف (د/ذ/ر/س/ش/ح/خ) ||كيف تكتب بخط جميل || كيف تصمم شعار - YouTube
الخط الكوفي المربع اليستريتور
طريقة الرسم:
ستجدها بالرابط الموجود بالأعلى داخل الموضوع والتعليقات لكنها أسهل في التطبيق قليلا كون الإخراج بسيط..
الخط الكوفي المربع عادة ماتكون الأعمدة متساوية في الحجم وكذلك الفراغات بحيث تخرج فيشكل هندسي جميل
هذه كلمة حسوب كمثال قمت برسمها على التطبي:
دمتم كوفيين:-D
كيف تتعلم الخط الكوفي المربع ببساطة || حرف (ض/ظ/ف/ق/و)كيف تكتب بخط جميل || كيف تصمم شعارشعار - YouTube