حساب احتياج الجسم من البروتين
البروتين هو مكون غذائي يحتاجه الجسم للحصول على الأحماض الأمينية التي تعتبر لبنة أساسية للعديد من هياكل الجسم، مما يجعل البروتين قادر على إصلاح العظام والإصابات وبناء العضلات ووقاية الجسم من العدوى، ويعتبر غذاء مناسب للحصول على الطاقة في حالة عدم وجود الكربوهيدرات والدهون، وذلك دون أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم كونه يستغرق 4 ساعات حتى يتم هضمه. من الممكن الحصول على البروتين من لحوم الأبقار والدواجن والأسماك واللبن والجبن ومختلف منتجات الألبان الأخرة، وكذلك يتوفر البروتين في المكسرات والحبوب والخضروات مثل الفاصوليا، وحاجة الفرد يوميا من البروتين قد تصل إلى 20% من السعرات الحرارية اليومية، مع العلم أن الجرام الواحد من البروتين يساوي 4 سعرات حرارية. تشير بعض التقديرات إلى أن الشخص العادي غير الممارس للرياضة أو رفع الأوزان، ويمتلك وزن طبيعي غير زائد، فهو يحتاج ما بين 0. 8 إلى 1. 8 جرام لكل كيلو جرام من وزنه، وقد تزيد هذه الكمية لتصل إلى 2 جرام لكل كيلو جرام إذا كان الشخص يمارس نشاطا بدنيا عاليا، مع التأكيد أن كمية البروتين تتوقف على عدد من الأمور من بينها: الوزن، والنشاط البدني، ومعدل النمو، كمية كربوهيدرات والدهون، الطاقة المستهلكة، ووجود أي خلفيات مرضية.
طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون - موضوع
ولحساب كتلة الجسم بدون دهون عليك أولا معرفة نسبة الدهون في جسمك وطرحها من وزن الجسم، وبعد ذلك تقوم بضرب الرقم الناتج في هذه الأرقام بناءا على طبيعة نشاطك اليومي:
فإذا كان نشاط اليومي عادي ستقوم بضرب الرقم في 0. 5
وإذا كنت تقوم بمجهود خفيف يوميا مثل المشي ستضربه في 0. 6
وإذا كنت تقوم بعمل تمارين رياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة كل مرة اضرب في 0. 7
وإذا كنت تتمرن 5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة كل مرة اضرب في 0. 8
وإذا كنت تتمرن من 10 إلى 20 ساعة في الأسبوع اضرب في 0. 9
وإذا كنت تتمرين أكثر من 20 ساعة أو أنك شخص يمتهن الرياضة اضرب في 0. 1
فوائد البروتين للجسم
يعتمد الجسم على البروتين لأداء الكثير من الوظائف ومن أهم فوائد البروتين للجسم ما يلي:
يُساعد البروتين على زيادة حجم الكتلة العضلية وتقوية العضلات، لذلك يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظام تدريبي مُعين لزيادة حجم العضلات لكمية مناسبة من البروتين يوميا. على عكس الاعتقاد القديم بأن البروتين يضر العظام، فتناول كمية مناسبة من البروتين يوميا تُقوي العظام وتجعلك أقل عُرضة للإصابة في العظام مع تقدم السن. يُقلل البروتين من ضغط الدم المرتفع الذي يتسبب في الإصابة بجلطات القلب أو أمراض الكلى.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات - التغذية سؤال وجواب
من الطرق التي يمكن أن تساعدنا على التخلص من الوزن أو حتى الثبات على الوزن الذي يناسبنا، هو أن نتعرف على الطريقة التي يمكنها حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، كونها ستمنحنا فرصة أن نختار وجباتنا بعناية لنتمكن من أن نستبعد أو نقلل من العناصر الغذائية التي تزيد من الوزن أو نتعرف على الكمية التي يحتاجها كل جسم من كل مكون غذائي فيصبح اختيارنا للطعام دقيق ومتوازن ويتوافق مع وضعنا الصحي والنظام الغذائي. يتنوع غذاؤنا ما بين البروتين والكربوهيدرات والدهون وتحتاج أجسادنا لكل مكون غذائي منهم بقدر معين ولا يمكن التخلي عن أي من هذه المكونات، فمنها نحصل على السعرات الحرارية التي تساعدنا على القيام بالأنشطة والمهام اليومية، فالكربوهيدرات والدهون تعمل بشكل أساسي على مد الجسم بالطاقة، وتساهم البروتينات في توازن الهرمونات وبناء العضلات. حساب البروتين والكارب والدهون في الطعام
حاجتنا لحساب كميات البروتين والكارب والدهون التي نحصل عليها من الأطعمة المختلفة تعتبر دليل يرشدنا حتى لا نرهق صحتنا بالإفراط في الكربوهيدرات والدهون، وتكون النتيجة اكتساب الوزن الزائد، أو أن نعتمد على البروتين كأنه مصدر الغذاء الوحيد الصحي، وهو معتقد غير صحيح، فالفكرة هو كيفية الموازنة بين كل العناصر الغذائية، والتعرف على نسبتها من بين عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها أو يحتاجها الجسم يوميا.
حاسبة احتياج البروتين للاعب كمال الاجسام وفق الدراسات الحديثه - صحتك تهمنا
كذلك يحسب لك الكربوهيدرات (النشويات) و الدهون و البروتين لإحتياجك اليومي على أساس%57 كربوهيدرات و%30 دهون و%13 بروتين. ساعات التمرين:
إحتياجك اليومي القاعدي من السعرات الحرارية:
إحتياجك الإضافي من السعرات الحرارية:
صافي إحتياجك اليومي من السعرات الحرارية:
كربوهيدرات جرام يومياً:
دهون جرام يومياً:
بروتين جرام يومياً:
يُمكنك استخدام هذا الحاسب ليحسب لك إحتياج المريض من السعرات الحرارية و البروتين حسب حالته الصحية و كذلك الوزن المثالي و الوزن المُعدل Adjusted Body Weight عندما يكون وزن المريض أكبر من وزنه المثالي ب%30 من وزنه المثالي (مرضى السمنة) لكي يُستخدم في حساب جرعات الأدوية حسب وزن المريض. طول المريض بالسنتيميتر:
وزن المريض بالكيلوجرام:
عمر المريض:
جنس المريض:
حالة المريض:
حالة المريض المرضية:
ا حتياج المريض اليومي للبروتين:
وزن المريض المثالي بالكيلوجرام Ideal Body Weight:
وزن المريض المثالي +%30 بالكيلوجرام:
وزن المريض المُعدل Adjusted Body Weight:
إحتياج المريض اليومي الأساسي من السعرات الحرارية:
إحتياج المريض اليومي من السعرات الحرارية حسب حالته المرضية:
إحتياج المريض اليومي من البروتين:
كيف احسب البروتين اللي احتاجه | المرسال
2، بعد ذلك حدد عدد جرامات البروتين المناسبة لك لكل كيلوجرام من وزن الجسم. استخدم الحد الأدنى من النطاق إذا كنت بصحة جيدة ولا تمارس أي نشاط: 0. 8 جرام لكل كيلوجرام. استخدم رقمًا أعلى (بين 1. 2 و 2. 0) إذا كنت تعاني من الإجهاد ، أو حامل ، أو تتعافى من مرض ، أو إذا كنت تشارك في تدريب متسق ومكثف للوزن أو التحمل. قد تحتاج إلى نصيحة طبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك في تحديد هذا الرقم، ثم اضرب وزنك بالكيلوجرام في عدد جرامات البروتين في اليوم. مثال:
154 رطلاً (رطل) رجل يمارس الرياضة بانتظام ويرفع الأوزان ، لكنه لا يتدرب على مستوى النخبة:
154 رطلاً / 2. 2 = 70 كجم
70 كيلو × 1. 7 = 119 جرام بروتين يوميا
حساب نسبة إجمالي السعرات الحرارية
هناك طريقة أخرى لحساب كمية البروتين التي تحتاجها وهي استخدام السعرات الحرارية اليومية ونسبة السعرات الحرارية التي ستأتي من البروتين، أولاً حدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم للحفاظ على وزنك الحالي:
تعرف على معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك باستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي (يشار إليها أحيانًا باسم إنفاق الطاقة الأساسية ، أو آلة حاسبة BEE). حدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال النشاط اليومي وأضف هذا الرقم إلى معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
حاسبة احتياج البروتين اليومي - الحاسبات الطبية - صحة لايف
7 سعر حراري
إذن لحرق 454 يعطـي 3500 سعر
وبقسمه 3500 على أيام الاسبوع 7 يظهر لنا 500
اي لكي نخسر ( 454 جم) تقريباً نص كيلو في 7 ايام ننقص 500 من عدد السعرات اليومية
وكلما زادت عدد السعرات الناقصه زادت عدد الجرامات المفقوده
لنفترض أنه بعد حساب عدد السعرات كان الناتج 2400 سعر حراري
ولوفرضنا اننا نريد ان نخسر نص كيلو في كل اسبوع نطرح 500 من عدد السعرات
2400 - 500 = 1900 سعر حراري لكل يوم
يتبقى حساب كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وعلى المثال السابق الذي كانت عدد السعرات = 1900
لـ حساب الكربوهيدرات ( 55%):-
نضرب 1900 × 0. 55 = 1045 ثم نقسمها على 4
وذلك لأن جرام واحد من الكربوهيدرات يمد الجسم بـ أربعة سعرات
فتكون النتيجة 1045 ÷ 4 = ( 261. 25)
إذن المتناول اليومي من الكربوهيدرات = 261. 25 جرام
لـ حساب البروتين ( 15%):-
نضرب 1900 × 0. 15 = 285 ثم نقسم الناتج بعلى 4
وذلك لأن جرام واحد من البروتين يمد الجسم أيضاً بـ أربعة سعرات
فتكون النتيجة 285 ÷ 4 = ( 71)
إذن المتناول اليومي من البروتين = 71 جرام
لـ حساب الدهون ( 30%):-
نضرب 1900 × 0.
اسمى احمد زكى وانا أعتقد أن العيش بأسلوب حياة صحي يبدأ بالحفاظ على جسم قوي ومناسب. هدفي هو مساعدتك على تحديد أهداف لياقتك وتصميم برنامج تغذية و تمرين يناسب احتياجاتك وإرشادك خلال كل تمرين. سيشعرك نهجي الشامل تجاه اللياقة والصحة بشعورائع ورؤية النتائج في أي وقت من الأوقات. My name is Ahmed Zake And I believe living a healthy lifestyle begins with maintaining a strong and fit body. My aim is to help you identify your fitness goals, design an exercise program that fits your needs and guide you
أعجبني جدا الخدمة الاحترافية ، لطف وابتسامة مقدمي الخدمة رائعة جدا. الأكل إجمالا كان لذيذ ولكن أكثر شي أعجبني الكباب وأكيد راح أرجع له. Professional, friendly and great service. The food tastes good, it is definitely one of the best Indian food in Riyadh. It is worth visiting. للمزيد عن مطعم اشاز إضغط هنا
8. مطعم بيتزا هت
الإسم: مطعم بيتزا هات
التصنيف: مناسب للمجموعات
النوع: مطعم بيتزا
مواعيد العمل: ١١:٠٠ص–١:٠٠ص
العنوان: سليمان الخزيم، الغدير، الرياض 13311، المملكة العربية السعودية
رقم الهاتف: 966920000910+
Tasty, but when you order for delivery the people who are taking the call only know if you don't understand arabic you may have trobule with the coversation. مطعم اشاز الرياض 82 رامية يشاركن. وللمزيد عن مطعم بيتزا هت إضغط هنا
9. مطعم طوب كابي
الأسم: مطعم طوب كابي| Cape Bricks rs restaurant
اوقات العمل: ٦:٠٠ص–١:٠٠م ٢:٠٠م–١٢:٤٥ص
النوع: مطعم مؤكلات تركية
الاسعار: مقبولة
الموسيقى:لايوجد
عنوان مطعم طوب كابي بالرياض: التحليه مع الملك فهد, طريق الامير محمد بن عبدالعزيز, الرياض المملكة العربية السعودية
رقم هاتف مطعم طوب كابي بالرياض: +966 55 989 8588
من أفضل المطاعم اللي تعشيت فيها داخل وخارج المملكة طعم لذيذ وسرعة في احضار الأكل مع ازدحام المطعم خصوصا فرع مخرج 5.
مطعم اشاز الرياضيات
سوف اقدم لكم كافة المعلومات التي تحتاجونها حول مجمع سدرة الرياض الذي يعد من الوجهات الجديدة في الرياض ويضم العديد من المطاعم والكافيهات العالمية التي تناسب جميع الاذواق
موقع مجمع سدرة الرياض
العنوان: طريق الإمام عبدالله بن سعود بن عبدالعزيز الفرعي، غرناطة، الرياض
يمكنك الوصول اليه عبر خرائط جوجل عبر هذا الرابط من هنا. رقم مجمع سدرة الرياض
966920035336+
مطاعم ومقاهي مجمع سدرة الرياض
ذي تشيزكيك فاكتوري
بي. مطعم اشاز الرياض التعليمية. إف. تشانغز
آشاز
تكساس رودهاوس
وللمزيد عن مطاعم مجمع سدرة الرياض اضغط هنا
أهم الخدمات المتوفرة في هذا المول
مجمع يقع بالقرب من غرناطة مول فيه عدة مطاعم كينز وذاتشيز فاكتوري ومقاهي كان موجود مطعم اشاز الهندي وللأسف مالقيناه تم اغلاقه وكذلك اي هوب تم اغلاقه كل مطعم ومقهى له مواقف سيارات ، مجميع جميل ونظيف وفيه مطاعم عالمية وفيه مصلى ودورات مياة قمة بالنظافة والطهارة يشكرون عليها جزاهم الله خيراً يعجبني زيارتة مجمع سدرة بشكل مستمر. 👍
تعليقات الزوار عن مجمع سدرة الرياض
محمد بن خالد
الموقع: يقع مجمع سدرة داخل مخطط أو تجمع غرناطة (الذي يحتوي على فنادق عالمية، ومجمع غرناطة، ومجمع سدرة للمطاعم الأمريكية الفاخرة).
مطعم اشاز الرياض 82 رامية يشاركن
وأردف قائلاً "سيستمتع ضيوف المطعم بالأطباق التقليدية التي تقدمها المطاعم التابعة لسلسلة Nobu حول العالم، إلى جانب المأكولات اليابانية المعاصرة المعدة بمعرفة أفضل فريق متخصص من الطهاة من مختلف أنحاء العالم. مطعم أشاز في الرياض (الاسعار +المنيو +الموقع) - افضل المطاعم السعودية. " واستطرد قائلاً "نتطلع إلى استقبال المحبين والزوار من أهل جدة وزوارها المتطلعين لاستكشاف الأطباق الفريدة والمختلفة التي تقدم لأول مرة في عروس البحر الأحمر. " وأكد ماتسوهيسا حرص "ترفيه فقيه" على تشغيل المطعم باحترافية تحافظ على أفضل المعايير الدولية التي تشتهر بها مطاعم Nobu حول العالم، سواء من حيث جودة الطهي أو أسلوب التقديم أو خدمة الضيوف. ومنذ افتتاح أول فروعها في مدينة نيويورك عام 1994، نالت سلسلة مطاعم Nobu شهادات تكريم عديدة وتوسعت في عواصم عالمية كثيرة، مرتكزة في نجاحها العالمية على تميزها وابتكارها. ويأتي دخولها إلى الشرق الأوسط الآن لينقل تجاربها الفريدة إلى عشاق التميز بالمنطقة.
مطعم اشاز الرياض الخضراء
لتجربة «بوليودية» ساحرة.. إليك أفضل المطاعم الهندية في الرياض
أخبار الرياض – مصطفى السداوي 20 يناير 2019
للمطبخ الهندي سحرة الخاص الذي أصبح ذا شعبية كبيرة في المملكة العربية السعودية، بأجوائة الساحرة الملفتة ونكهاته التي تدغدغ الحواس، ليصبح مميزا عن غيره من المطابخ العالمية الأخرى، وبإمكانك الآن التمتع بسحر الأجواء الهندية والتعرف على أبرز الأكلات المشهورة والتقليدية بها، من خلال أفضل المطاعم الهندية بالرياض، والتي يمكن زيارتها وتناول أشهى وجبات الطعام الهندية بها مع العائلة والأصدقاء في أجواء بوليود الساحرة. مطعم الصيف الهندي
استمتع بمعايشة الأجواء الهندية وتناول وجبات مختلفة الأنواع بالطعم الهندي الأصيل في سلسلة مطاعم الصيف الهندي، التي تقدم لك أجود المأكولات الهندية والأجواء الراقية التي تشعرك بالخصوصية مع تنوع القائمة ونوعية الطعام المقدم والخدمة الشخصية، لتكون تجربة تناول الطعام الخاصة بك تجربة لا تنسى في كل زيارة. مطعم اشاز الرياض الخضراء. صمم المطعم بذكاء الطابع الهندي للفن والتقاليد، لتشعر وكأنك دخلت أحد القصور الهندية الفخمة بكل تفاصيلها، وبإمكانك الآن الحجز بكل سهولة ويسر من خلال الموقع الإلكتروني، لتعيش تجربة لا مثيل لها مع عائلتك.
مطعم اشاز الرياض المالية
ورحب معتصم العلاف -المدير العام الإقليمي لمجموعة فنادق إنتركونتيننتال العالمية وفوكو الرياض- بضيوف الفندق؛ لقضاء ليالٍ رمضانية مميزة، وأضاف: " أردنا في فوكو أن نقدم لزوارنا تجربة رمضانية فريدة من نوعها، تخرج عن الشكل التقليدي الذي يقتصر عادة على بوفيه خاص يتضمن مأكولات عالمية، لتصبح مناسبة تجمع الأسرة، والأصحاب؛ من خلال تجربة إفطار لا مثيل لها ". وعبّر عن فخره بالطهاة المحترفين في فوكو والذين يقدمون خلاصة خبراتهم في هذا المجال بأسلوب مبتكر، وبطابع عصري، وأطباق شهية تمتاز بالطعم الرائع، والقيمة الغذائية العالية، حيث يمكن للجميع تذوق تشكيلة متنوعة من المأكولات الطازجة، والمطهوة على الطلب، ومنها: أنواع المشويات المتعددة من اللحوم، والروبيان، والأسماك، والأطعمة البحرية المميزة، وغيرها من الأطباق التي ترضي جميع الأذواق، إلى جانب الحلويات المتنوعة من مختلف أنواع الكيك، وأجود الحلويات الغربية، والشرقية من البقلاوة، والكنافة، والمعمول. من جهته، عبّر رافي طوريكيان، مدير عام فندق فوكو الخبر، عن سعادته لاستقبال الضيوف لقضاء ليالي رمضانية لا تنسى، والاستمتاع بخيارات واسعة من المطاعم العالمية التي يقدمها الفندق وتشمل ألذ الأطباق والوصفات من المطبخ السعودي واللبناني والايطالي والهندي والعالمي في مكان واحد، والتي يقدمها نخبة من أفضل الطهاة العالميين.
مطعم اشاز الرياض الدوليّ للمؤتمرات والمعارض
مطعم هلا برجر ضمن افضل مطاعم قريبة من ونترلاند الرياض
الإسم: مطعم هلا برجر HALA BURGER
التصنيف: أفراد
النوع: مطعم برجر
الأسعار: أسعار متوسطة
العنوان: شارع السيل الكبير،، الغدير، الرياض 13311، المملكة العربية السعودية
رقم الهاتف: +966558105111
مطعم ممتاز👏 وأنصح فيه، من ناحيه الطعم، الاسعار معقوله بالي يقدمه، صوص هلا لذيذ، لا يوجد جلسات، يوجد 3 طرق للطبخ صاج وعلى الفحم ومقلي
للمزيد عن المطعم إضغط هنا
4.
ملاحظة!!! عزيزي المستخدم، جميع النصوص العربية قد تمت ترجمتها من نصوص الانجليزية باستخدام مترجم جوجل الآلي. لذلك قد تجد بعض الأخطاء اللغوية، ونحن نعمل على تحسين جودة الترجمة. نعتذر على الازعاج. مطعم أشاس الرياض
السدرة مول ، طريق الإمام سعود بن عبد العزيز بن محمد ، الشهداء,, الرياض, منطقة الرياض,
المملكة العربية السعودية
+966 115101552
+966 115101553
اتبعنا
معلومات عنا
عرض المزيد
الفنانة الهندية الأسطورية آشا بهوسل ، الفنانة الهندية الأسطورية التي تنبثق من عائلة الموسيقى الأولى في الهند ، بصوتها الفريد والمميز ، ترجمت شغفها الثاني في الحياة إلى أحدث مفهوم للطهي لتصل إلى مشهد الطهي. جرب في مطعم Asha أسلوبًا مبتكرًا جديدًا وغريبًا لمطعم هندي ، يجمع بين المأكولات الشمالية الغربية التقليدية والطهي الهندي عل... Categories Listed
الأعمال ذات الصلة
التقييمات