لذلك "عندما نمرض تقلّ شهيتنا، وحتى الحيوانات عندما تكون مريضة، فإنها تستلقي، وغالبا لا تأكل أو تشرب"، كما تقول راشيل هيند. 6 حلول ذكية لتقوية الذاكرة والتركيز ودعم عمل الدماغ.. تفاصيل مهمة – صحيفة البلاد. مُضيفة أن الصيام، هو قرار لمنح جهازك الهضمي فترة راحة، ورسالة لجسدك مفادها أنك تبدأ بداية جديدة؛ وطريقة مُثلى للتخلص من القديم، وإدخال عادات وأطعمة صحية جديدة، "تمنحك الانطلاق لتنقية جسمك، وتحويل حياتك في اتجاه إيجابي، يجعل طاقة الجسم تتجه نحو تحقيق الشفاء بدلا من تسخيرها بالكامل لهضم الطعام". أهمية طول فترة الصيام
هناك تغيير يحدث في أمعائنا عندما نصوم، فالدراسات حتى الآن تشير إلى أن "التوازن الدقيق في تكوين أمعائنا يمكن أن يتغير استجابة لما نأكل، ومتى نأكله"، من خلال الإشارات الموجهة إلى دماغنا، وإيقاعات الساعة البيولوجية، وأنظمة التمارين، والجينات؛ وإن كان هذا يحدث "بطرق لم يتم فهمها بشكل كامل بعد". ففي دراسة نُشرت عام 2020، وجد الباحثون أن الفئران التي صامت لمدة 16 أو 20 ساعة "حققت زيادة في أنواع من البكتيريا المفيدة، مقابل نقص في نوع آخر يلعب أدوارا مختلفة في الجسم، ولكنه مرتبط ببعض الأمراض والالتهابات"؛ وبعد فترة الصيام، توقف هذا التأثير على الميكروبات. وذلك في الوقت الذي لاحظت فيه مراجعة أجريت عام 2021، حول الصيام والميكروبيوم، "أن التغيرات في ميكروبيوم الأمعاء، تقاوم التعديل المؤقت في النظام الغذائي؛ مما يتطلب الصيام لفترة أطول، لرؤية تأثير دائم على البكتيريا في أمعائنا، والحصول على أي فائدة صحية يمكن أن تأتي من هذا التأثير".
- شاهد بالصور نقطة "بلفقيه" العسكرية بالمكلا تضبط كميات من المواد المخدرة اليوم ومداهمة عصابة لتحضير "الشبو" بأحد فنادق المكلا
- أخبار بيروت 24 الدماغ يتغيّر مع التقدم في العمر... اليكم التفاصيل
- إفراز "هرمون الرضا" يزداد مع التقدم في العمر
- إيلون ماسك: يمكن للبشر العيش للأبد بوضع أدمغتهم في روبوتات | الشرق الأوسط
- 6 حلول ذكية لتقوية الذاكرة والتركيز ودعم عمل الدماغ.. تفاصيل مهمة – صحيفة البلاد
- كريم لوريال لتصغير الانف عند
- كريم لوريال لتصغير الانف من
- كريم لوريال لتصغير الانف بالانجليزي
- كريم لوريال لتصغير الانف في
- كريم لوريال لتصغير الانف طبيعيا
شاهد بالصور نقطة &Quot;بلفقيه&Quot; العسكرية بالمكلا تضبط كميات من المواد المخدرة اليوم ومداهمة عصابة لتحضير &Quot;الشبو&Quot; بأحد فنادق المكلا
يقول ديك "تؤدي الصدمة إلى خلل خلوي في الدماغ يستهلك الكثير من الطاقة ويستغرق وقتا للتعافي". من جانبهم، اختبر خبراء في الفيزياء من المدرسة متعددة التقنيات فكرة أخرى سبق أن طرحها علماء فيزيائيون آخرون في السبعينيات تتمثل في ظهور فقاعات في السائل النخاعي يؤدي انفجارها الداخلي إلى تدمير الخلايا العصبية. طاقة الفقاعات تفحص الدماغ
تم تصميم نظير تجريبي لدماغ الرياضي، تسقط أسطوانة مملوءة بالماء على أجسام مختلفة أكثر أو أقل صلابة من أجل تغيير شدة الصدمة ووقت الصدمة. شاهد بالصور نقطة "بلفقيه" العسكرية بالمكلا تضبط كميات من المواد المخدرة اليوم ومداهمة عصابة لتحضير "الشبو" بأحد فنادق المكلا. أثناء الاصطدام تنتج فقاعة يبلغ قطرها حوالي ملليمتر واحد تنفجر في موجة صدمة قادرة على إتلاف الخلايا العصبية، ويمكنها أيضًا التسبب في تدفق قوي نسبيا من السائل نحو الدماغ وإتلافه. بعد نمذجة الطاقة التي تطلقها هذه الفقاعات، وجدت جولييت أموجر، طالبة دكتوراه في هذا المشروع الذي يشرف عليه كل من كارولين كوهين وكريستوف كلانيت، نتيجة معروفة جيدا منذ العمل على حوادث الطرق في الستينيات. ووفقا لهذه الدراسات، فإن مخاطر الارتجاج تعتمد على شدة الصدمة (من 50 إلى 150 ضعف جاذبية الأرض) والوقت (من 2 إلى 20 مللي ثانية). تكون الصدمة القصيرة خطيرة فقط إذا كانت شديدة، بينما يمكن أن تكون الصدمة الطويلة ضارة حتى لو كانت ضعيفة.
أخبار بيروت 24 الدماغ يتغيّر مع التقدم في العمر... اليكم التفاصيل
( MENAFN - Alghad Newspaper) ترجمة: حلا محمود مصطفى
عمان – يمكن أن يكون النسيان نعمة ونقمة. يمر بعض الناس بأحداث صادمة لا يمكنهم نسيانها، بينما البعض الآخر ينسون وبسرعة كبيرة. أدت معضلات كهذه لتساؤل علماء الأعصاب عن كيفية عمل النسيان بالفعل في الدماغ وما إذا كان يمكن تسريعه أو إبطاؤه. إفراز "هرمون الرضا" يزداد مع التقدم في العمر. في دراسة جديدة، وجد العلماء الذين يستخدمون ديدانC. elegans، وهي كائن حي نموذجي لأبحاث الدماغ، أن النسيان لا يعكس التغييرات في الدماغ الناتجة عن التعلم أو محوها، كما تقترح بعض النظريات. بدلا من ذلك، يولد النسيان حالة دماغية جديدة تختلف عن تلك التي كانت موجودة قبل حدوث التعلم أو تلك الموجودة أثناء تذكر السلوك المكتسب. بعبارة أخرى، ما يتم نسيانه لا يختفي تماما ويمكن إعادة تنشيطه، حيث بعد النسيان، غالبا ما يتم تذكيرنا بما تعلمناه من قبل. سلط البحث الضوء على كيفية حدوث النسيان في الدماغ على مستوى نظامه وعلى الجزيئات التي وجد الباحثون أنه يمكن تسريعها أو إبطاؤها. تطرق الباحثون إلى النسيان السريع، أو ذلك الذي يحدث ببطء شديد، حيث يمكن أن يساعد ذلك في معالجة الاضطرابات مثل اضطراب ما بعد الصدمة، حيث تستمر الذكريات المؤلمة وغير المستحبة بقوة.
إفراز "هرمون الرضا" يزداد مع التقدم في العمر
• تناول أطعمة بروبيوتيك مخمرة، مثل الكمبوتشا، ومخلل الملفوف. • قلل من الكربوهيدرات المصنعة والمكررة والأطعمة عالية السكر. تصفّح المقالات
إيلون ماسك: يمكن للبشر العيش للأبد بوضع أدمغتهم في روبوتات | الشرق الأوسط
ع" يبلغ من العمر 15 عاما وفر هاربا. وبتقنين الإجراءات تمكنت الأجهزة الأمنية بالغربية من القبض على الطفل المتهم في واقعة الدهس سائق السيارة الملاكي، وحرر المحضر اللازم، وأخطرت النيابة العامة للتحقيق في الواقعة والتى أمرت بحبسه 4 أيام ثم تم التجديد له 15 يوماً. وسادت حالة من الحزن بين أهالى مدينة المحلة الكبرى، عقب تلقيهم خبر وفاة الطالبة " ميسرة "، مناشدين عبر صفحات التواصل الأجتماعى بالقصاص العادل، من المتهم. إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع. "جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" الأسبوع "
السابق
بالبلدي: عقوبات
قاسية
تنتظر
المصري
بعد
أحداث
مباراة
نهضة
بركان
التالى
بالبلدي: مصطفى
بكري
عن
فتح
المساجد
لصلاة
التهجد:
«خطوة
ضرورية..
ولا
يجب
الخوف
بلا
مبرر»
6 حلول ذكية لتقوية الذاكرة والتركيز ودعم عمل الدماغ.. تفاصيل مهمة – صحيفة البلاد
(كريمان منشار، 1994، ص ص: 388-393) ويُشير "كروكشناك وهلاهان" إلى بعض العوامل البيئية المتمثلة في نقص الخبرات التعليمية التعلمية، وسوء التغذية أو سوء الحالة الطبية أو قلة التدريب أو إجبار الطفل على الكتابة بيد واحدة وغير ذلك. أما "بوش ووزنك" فيُركزان على نقص الخبرات البيئية والحرمان من المثيرات البيئية المناسبة، إلا أنَّ "كروكشانك" يُعتبر العوامل البيئية من العوامل غير المؤكدة عند الحديث عن أسباب صعوبات التعلم. ومن العوامل التي قد يكون لها أثر: التباعد الزمني بين الولادات، عدد أطفال العائلة، كثرة التنقل، مستوى دخل الأسرة، عمر الأم عند ولادة الجنين. (تيسير مفلح كوافحة وآخرون، 2003) ويُشير "سميث" إلى أنَّ هذه التفسيرات تُركز على أنَّ الكثير من العوامل البيئية تُسهم في خلق اضطرابات تعلم لدى الأطفال العاديين أو في تضخيم نواحي الضعف الموجودة فعلاً. (سعدة أحمد إبراهيم أوشقة، 2007، ص: 40)
يرى الأستاذ علي فارس (2016) أنَّ العوامل المرتبطة بسيرورة العملية التعليمية التعلمية سواء بشكل مباشر أو غير مباشر تعمل على عرقلة أو الحد من عملية التعلم واكتساب المهارات والخبرات المطلوبة، فضلاً عن استخدام العقاب بشكل ملفت ومتكرر في بداية تعلم التلميذ وخاصة في مرحلة التعليم الابتدائي قد يُؤدي إلى حدوث صعوبات التعلم لديه في المستقبل.
لذا، تشير الأبحاث إلى روابط أولية بين "ميكروبيوم الأمعاء" وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، كما تتوفر الدلائل على أن "الصيام قد ساعد في ضبط الحالة المزاجية، والوقاية من أمراض القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم"؛ وهي معلومات ضرورية لفهم ما يفعله الصيام بالبطن، أو "الدماغ الثاني". A scientist explores the mysteries of the gut-brain connection:
— TED Talks (@TEDTalks) January 13, 2018
الصيام يعالج القلق والتوتر دون أدوية
الصيام بالمعنى العلمي، هو الامتناع الطوعي عن تناول الطعام؛ وهو "مهم لتجديد الجسم وتطهيره وتقويته، وعلاج الكثير من الأمراض". بالإضافة إلى فوائد أخرى، من بينها منح الجهاز الهضمي قسطا من الراحة، ولو مرة واحدة كل فترة، أو شهرا واحدا في السنة، "بعد إرهاقه بالعمل لفترة طويلة، يستنزف فيها المزيد من الطاقة اللازمة للشفاء والصيانة العامة للجسم"؛ وفقا لما ذكرته اختصاصية التغذية المُعتمدة راشيل، لصحيفة "شيكاغو تريبون" (Chicagotribune). وأوضحت هيند أن الصيام يسمح لنظام إنزيمات الجسم بالتركيز على إزالة السموم، من خلال تفكيكها وتوزيعها في أنحاء الجسم أثناء الصوم، مما يؤدي إلى الحد من القلق والتوتر بسرعة وكفاءة ودون أدوية، بدلا من الانشغال في هضم الطعام الثقيل، (إزالة السموم من الجسم دفعة واحدة؛ يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة، تضر أكثر مما تنفع).
كريم لوريال لتصغير الأنف
هو من أشهر الكريمات التي ينصح باستخدامها خبراء التجميل، لما لها من تأثير سحري على تصغير حجم الأنف. يُدهن على الأنف في المنطقة التي تريد تصغيرها فقط عزيزي القارئ وتركه قرابة الـ6 ساعات حتى يجف تمامًا. كريم لوريال لتصغير الانف من. تم تجريب هذا المنتج في فرنسا وأشادت به العديد من النساء الفرنسيات في قدرته المُذهلة على تجميل الأنف دون اللجوء لعمليات التجميل. تصغير غضروف الانف طبيعيا
توجد طٌرق عِدة ينصح بها الأجداد والتي تُساعد في تصغير غضروف الأنف من خلال المكونات الطبيعية التي توجد في الطبيعة والغير مُكلفة والتي نستعرضها فيما يلي:
مسحوق الزنجبيل في تصغير الأنف: يُستخدم الزنجبيل بعد أن تضع كمية منه على الماء ومزجه حتى أن يصير عجينه مرنه، ومن ثم تركه على الأنف 20 دقيقة واغسله بماء بارد. الليمون الطبيعي والزنجبيل في تقليل غضروف الأنف: امزج كمية من الزنجبيل على ليمون بعد عصرها، وضعهم على أنفط قرابة الـ20 دقيقة ثم اغسله بالماء الفاتر، يُكرر يوميًا. المعجون وخل التفاح وشاي الزنجبيل في تصغير الأنف: امزج ملعقة من المعجون وملعقة من خل التفاح مع شاي الزنجبيل، قم بتدليك هذا المكون على أنفط قرابة الربع ساعة، واتركه نصف ساعة، واغسله بالماء البارد، ننصح بتكرار وضع هذا الخليط يوميًا.
كريم لوريال لتصغير الانف عند
ان افضل كريم تصغير الانف من الصيدلية هو ما تبحثين عنه وستعرفك عليه ياسمينة لتتمكني من الحصول على اطلالة متناسقة وجذابة وتلفتي انظار من حولك. افضل كريم تصغير الانف من الصيدلية: كريم لوريال لتصغير الانف: هو من افضل انواع الكريمات التي يمكنك الاعتماد عليها من الصيدليات من اجل تصغير الانف. فهو يساعد على اذابة الدهون في الانف ليعمل على جعل حجمه اصغر، الا ان هذا الكريم لن ينفع في حال كان انفك كبيراً بسبب وجود عظمة او غضروف بارز. لنتائج مثالية قومي بتدليك انفك بالكريم بحركات دائرية بين 4 الى 5 دقائق وكرري هذه الطريقة مرتين في اليوم وستلاحظين النتيجة المثالية تدريجياً. كريم لوريال لتصغير الانف بالزنجبيل للرجال. سعر هذا الكريم يبلغ 500 ريال سعودي لعبوة الـ 150 ملل.. كريم Magic Of Nature: هذا الكريم هو منتج لتصغير الانف من الصناعة الالمانية ليساعدك على تقليص حجمه. وهو من افضل المنتجات الفعالة التي تمنحك نتائج فورية لتتمكني من الحصول على انف اصغر حجماً خلال بضعة ايام بدون الحاجة الى عملية جراحية. كل ما عليك فعله هو تطبيق الكريم على الانف وتدليكه بحركات دائرية لمدة 10 دقائق. كرري هذه الطريقة ثلاث مرات في الاسبوع ولاحظي الفرق. خلطات طبيعية لتصغير الانف: خلطة الزنجبيل: من المعروف عن الزنجبيل فوائده على صحتك.
كريم لوريال لتصغير الانف من
كيفية تصغير الانف للرجال سؤال بات رائجًا على وسائل التواصل الاجتماعي وخاصةً بعد أن شاعت مثل هذه العمليات بين نجوم هولييود وبوليوود، حيث تزيد فكرة تصغير الأنف حاليًا بين العامة مما زاد من الإقبال على عمليات التجميل والكريمات الطبيعية التي تقلل غضاريف الأنف. إذ أن الأنف من أكثر أعضاء الجسم التي تبرز جمال أو عدم جمال الشخص لما لها من خصائص تجذب الأعين إليها، لذا يحاول البعض الحد من عرض أو كبر حجم الأنف وجعلها قائمة وذلك من خلال إجراء العمليات الجراحية أو بدونها، فإذا كنت تبحث عن طريقة تصغير الأنف لكي تتفرد بجمال مميز لك وجمال أخاذ، فهذا ما تُقدمه لك اليوم موسوعة من خلال هذا المقال، فتابعونا. كيفية تصغير الانف للرجال
يبحث كل رجل عن عنوان الجمال الذي يجذب إليه أنظار الجميع، فإذا كنت واحداً منهم، وكنت تعاني من مشكلة في الأنف التي تُشعرك بالخجل، فإليك أفضل الطُرق التي بإمكانك القيام بها للتمتع بأنف جميل مثلما تحلم.
كريم لوريال لتصغير الانف بالانجليزي
تجربتي مع كريم اكرتين لتصغير الأنف كانت تجربة رائعة حيث ساعدني في تصغير أنفي بشكل ملحوظ بالإضافة إلى أنني وجد له الكثير من الفوائد الأخرى على بشرتي، فهو من الكريمات التي لها فاعلية كبيرة على البشرة وذلك لما تحتويه من عناصر مفيدة، وقبل أن تجربيه أنصحكِ بقراءة تجربتي معه، وذلك من خلال موقع جربها. تجربتي مع كريم اكرتين لتصغير الأنف
إن تجربتي مع كريم اكرتين كانت رائعة حيث ساعدني هذا الكريم في تصغير أنفي بعد أن وصفه لي طبيب الجلدية واستخدمته لمدة شهرين وجد أنه خلصني من التكتلات الدهنية التي كنت أعاني منها على أنفي وذلك ما جعلها تبدو أصغر حجمًا بالإضافة إلى أنه أفاد أنفي بالكثير من الفوائد مثل:
أزال الرؤوس السوداء والبيضاء التي كانت تحت جلد أنفي. تخلصت من الجلد الميت لأنفي بعد أن استخدمت كريم أكرتين. قلل الكريم المسام الواسعة لأنفي وجعلها أصغر حجمًا. التخلص من أي تصبغات على جلد الأنف. أفضل كريم تصغير الأنف من الصيدلية | المكياج والمشبك | تجميلي. وقد قمت باستخدامه بالخطوات التي سوف أوضحها فيما يلي:
اغسل وجهي بالغسول جيدًا ثم أجففه تمامًا. أوزع كمية قليلة مماثلة لحجم حبة البازلاء على أنفي دون أن أصل إلى الحروف والجوانب لأن هذه المناطق تكون رقيقة وتتهيج قليلًا عن وضع الكريم عليها كذلك لا أضع الكريم على بشرة رطبة لأنه يهيجها بعض الشيء.
كريم لوريال لتصغير الانف في
احصل على السعر المناسب من طبيب جلدية في منطقتك 3- كريم ريفيتا ليفت من لوريال (Revitalift-triple-power) هو أحد الكريمات الفعالة في شد البشرة وترطيبها، حيث يمتلك فعاليةً كبيرة في إذابة الدهون العالقة تحت سطح الجلد، مما يعزز من عملية شد الجلد وترطيبه، مما يساهم في منح أنفك مظهراً محدوداً وصغيراً إذا ما قمت باستخدامه يومياً بصورة منتظمة، ويأتي المٌنتج في عبوة بحجم 40 جم، بسعر 25 دولار أمريكي تقريباً. 4- كريم كيليو ديستوك من فيتشي (Cellu Destock Vichy) كريم كيليو ديستوك من فيتشي هو أحد الكريمات الفعالة في شد الجلد، والتخلص من الدهون الواقعة تحت سطحه بفعالية كبيرة، من خلال تركيبته الفريدة التي تستهدف الدهون المتراكمة تحت سطح الجلد وتساهم في تفتيتها، مما يساعد في تصغير حجم أنفك بشكل ملحوظ وخاصةً في ظل الاستعمال اليومي المتكرر، ويأتي المُنتج في عبوة بحجم 200 مل، بسعر 29 دولار أمريكي تقريباً. 5- ايسينس ليفتنج كريم (Bio-V Lift Face Lifting Cream Extra) Bio-V Lift هو كريم تصغير الأنف من الصيدلية وذلك بفضل فعاليته في شد الجلد والوجه بصورة فعالة، وهو يعالج جميع علامات الشيخوخة غير المرغوب فيها، بفضل غناه بالخصائص المرنة لمستخلص الأوركيد الأسود والتأثير المنعش لمستخلص غذاء ملكات النحل، مما يساهم في شد البشرة بصورة فورية وملحوظة، ويأتي المُنتج في عبوة بحجم 40 جم، بسعر 42 دولار أمريكي تقريباً.
كريم لوريال لتصغير الانف طبيعيا
اخلطي الزيت جيدا وضعي القليل منه على الأنف ودلكي جيدا في حركات دائرية. أتركيه على الأنف لمدة ما تقارب من حوالي 2 – 4 ساعات. قومي بشطف البشرة جيدا بالماء المثلج. وجففي البشرة جيدا باستخدام منشفة قطنية. وأخيرا قومي بوضع القليل من الكريم المرتب لترطيب الجلد. قناع الزنجبيل
قومي بتحضير القليل من الجنزبيل الطازج وقومي بتنشيفه واطحنيه جيدا. ضعي القليل من الماء عليه وقلبي جيدا. ضعي القليل من الخليط على الأنف وابتعدي تماما عن العين لمدة 10 دقائق. وأغسلي بشرتك جيدا بالماء المثلج وجففيه جيدا. معجون الأسنان مع الزنجبيل وخل التفاح
ضعي القليل من مطحون الزنجبيل الطازج مع القليل من خل التفاح وقلبي جيدا. قومي بوضع القليل من معجون الأسنان معهم وقلب جيدا حتى تصبح عجينة لينة. كريم تصغير الانف من الصيدلية وهناك العديد من المستحضرات. ضعي القليل منهم على الأنف ودلكي جيدا وأتركيه تماما لمدة ما تقارب من حوالي نصف ساعة. قومي بشطب الأنف جيدا بالماء الدافئ. جففيها وكرري تلك العملية ثلاث مرات أسبوعيا لمدة شهر. التقنيات الطبية لتصغير الأنف بدون جراحة
حقن الفيلر. حقن البوتكس. حقن السيليكون. مقالات أخرى قد تهمك: سعر جهاز قياس السكر accu chek
تمارين تصغير الأنف
نبدأ أولاً بتمارين تصغير الأنف، وطريقة القيام بها وما فائدتها لتصبح أنفك صغيرة:
التمرين الأول
قومي باستخدام إصبع السبابة وهو الإصبع المجاور للإصبع الكبير، اضغطي على جانبي فتحات أنفك، وعلى الأسفل، قومي بالعد 10 مرات، نظمي التنفس عند القيام بالتمارين. التمرين الثاني
ضعي إصبع السبابة أسفل الأنف، واستخدمي إصبع الإبهام وضعيه على أرنبة الأنف لتنزيل الأنف إلى الأسفل. تمرين تقويم الأنف
ابتسمي واستخدمي إصبعك لرفع أنفك، قومي بهذا التمرين من 20 إلى 30 مرة يومياً، لتشكيل عضلات الأنف. تمرين التدليك
قومي بتدليك أنفك من الأعلى والأسفل بأصابعك لمدة 5 مرات يومياً، التدليك ينشط الدورة الدموية عموماً. تمرين الهواء
تنفسي بعمق خذي نفس واملئي بالهواء الخدين، حركي الهواء في جميع الاتجاهات وفمك مغلق، لمدة 5 ثوانٍ في كل تّجاه، بعدها قومي بإخراج الهواء واستمري على عمل هذه الطريقة يومياً. التمارين ليست لها أضرار ولكن لا توجد دراسة تثبت فوائدها في تصغير الأنف ونحت الأنف، فلا تنتظري نتيجة ساحرة. تمارين يوجا لـ تصغير الانف بدون جراحة
يقول ممارسو اليوجا أنها تسبب الشعور بالراحة والرضا النفسي، لذا فهي مهمة لك سواء قامت بتصغير أنفك فعلاً أم لا، ويمكنك القيام بها عن طريق التالي:
خذي شهيق عميق وقومي بإخراجه.