يسعى
الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية وجسد صحي، وفي سبيل ذلك يقبلون
على تناول المنشطات على حساب المكملات الغذائية المناسبة والفيتامينات التي
من شأنها أن تساعد في تحقيق ذلك، فدعونا نقدم لكم أفضل المكملات الغذائية
لبناء العضلات. 1. أفضل 6 مكملات لاكتساب العضلات - اي كيو بروتين - IQProtein. أطعمة غنية بالبروتين: من
دون الحصول على البروتين لن يتمكن جسدك من بناء عضلات، فهي بمثابة مكون
رئيسي لها لا يمكن الاستغناء عنه حيث تمد الجسم بالحمض الأميني اللازم
لإتمام ذلك. ولهذا عليك مراعاة أن البروتين يشكل نسبة 30% من إجمالي مصادر
السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً، حيث تختلف نسبة الحمض الأميني
ومستواه باختلاف نوع البروتين المتناول، ولذلك لا بد من الاهتمام بتناول
الأنواع المختلفة للبروتين. 2. مخلوط البروتين: وهو
خليط يحتوي على نسب مركزة من البروتين، وترجع أهميته إلى أنه يعوض الجسم
في حالة عدم حصوله على نسبة كافية من البروتين مما يساهم في بناء العضلات
بشكل أفضل، وهناك أنواع مختلفة لمخلوطات البروتين والتي يجب الحرص على
التنويع بينها، مثل:
• مخلوط بروتين مصل اللبن (Whey Protein Shakes) وهو يعد من أفضل أنواع مصادر البروتين لأنه أقل كثافة مما يجعله أفضل عند خلطه.
افضل المكملات لبناء العضلات الشوكي
ستتمكن يومياً من الإجابة على السؤال المطروح والحصول على مكافئتك اليومية. للإشتراك بعملة "هاي" ما عليك سوا الدخول إلى موقع "هاي كوين" من هنا
الإشتراك بتطبيق "هاي كوين"
قم باختيار التطبيق الذي ترغب باستخدامه "واتساب", "تيليغرام" أو يمكنك استخدام جميع التطبيقات المتاحة لمضاعفة المكافئة. داخل التطبيق، سيقوم الروبوت بسؤالك عن اللغة المفضلة لديك والتي ستكون اللغة الأنكليزية لعدم دعم اللغة العربية حالياً. ثم سيقوم الروبوت بسؤالك عن أسم المستخدم الذي تريد استخدامه. بعد ذلك، سيقوم الروبوت بسؤالك سؤال بسيط ويجب عليك الإجابة عليه للحصول على مكافئتك اليومية وهي 1$. افضل المكملات لبناء العضلات الملساء. يمكنك الدخول يومياً إلى التطبيق وإرسال الرسالة التالية ليقوم الروبوت بطرح السؤال اليومي للحصول على مكافئتك اليومية:
"Claim Daily Reward"
** ستحصل على عمولة قدرها 50% من أرباح أي شخص يسجل من خلال رابط العمولة الخاص بك والذي تستطيع الحصول عليه من داخل تطبيق واتساب او تيليغرام بعد التسجيل. ** ملاحظة: يجب عليك اتمام عملية التحقق من الحساب KYC لكي تتمكن من سحب أرباحك من خلال الرابط التالي: التحقق من الحساب
بجانب ذلك، يساعد والفوسفوكرياتين على تسريع عملية الراحة بين المجموعات أثناء التمرين.
افضل المكملات لبناء العضلات في
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على البالغين غير المدربين سابقًا أن تناول 3-6 جرام من HMB يوميًا يحسن المكاسب في كتلة عضلات الجسم ( 42 مصدر موثوق ، 43 مصدر موثوق ، 44 مصدر موثوق). ومع ذلك ، تظهر أبحاث أخرى أن الجرعات المماثلة من HMB ربما لا تكون فعالة في زيادة كتلة العضلات لدى الاشخاص المتقدمين في التمرين ( 45 مصدر موثوق ، 46 مصدر موثوق ، 47 مصدر موثوق). قد يعني هذا أن HMB هو الأكثر فعالية للمبتدئين او اللذين يتناولون كمية بروتين قليلة. 8 من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات - شلون؟. ملخص: قد يساعد HMB في زيادة كتلة العضلات لدى أولئك الذين يعانون من ذلك بدء برنامج تدريبات الأثقال ، ولكن يبدو أنه أقل فاعلية بالنسبة له أولئك الذين لديهم خبرة في التدريب.
افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية
إن الجمع بين مصل اللبن سريع الهضم والكازين البطيء الهضم يحافظ على الجسم في بيئة الابتنائية للغاية لفترة طويلة من الزمن ، مما يساعد على الحفاظ على معدلات تخليق البروتين ، مع تقليل أي انهيار عضلي. قد يستفيد المصعدون الذين يتبعون برامج تدريب مقاومة عالية الحجم أو عالية الكثافة ، كما يفعل العديد من لاعبي كمال الأجسام ، من تناول الكربوهيدرات فورًا بعد التمرين. بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، فقد ثبت أن الكربوهيدرات مقترنة بالبروتين مباشرة بعد التمرين وبعد ساعة من ممارسة المقاومة تزيد من مستويات الأنسولين ومعدلات إعادة تصنيع الجليكوجين. الجرعة الموصى بها: 20
-30 جرامًا من بروتين مصل اللبن (أو مزيج مصل اللبن / الكازين) مع ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في نسبة السكر في الدم بعد التمرين
6- الجلوتامين
في حين أن هذا الأحماض الأمينية غير الأساسية قد لا يقدم نمو عضلي كبير حيث أنه يلعب دورًا مهمًا في الإصلاح والتعافي. افضل المكملات لبناء العضلات سنة خامسة. يعمل الجلوتامين عن طريق إزالة الأمونيا الزائدة ، والتي يمكن أن تتراكم أثناء التمرين المكثف ، مما يساعد على تنظيم توازن الجسم الحمضي القاعدي. قد يستفيد الأفراد الذين يشاركون في تدريب المقاومة الثقيلة ، أو انقسامات التدريب لمدة يومين ، أو الذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية من الدعم الإضافي لمكملات الجلوتامين.
افضل المكملات لبناء العضلات الملساء
تتم هذه العملية عن طريق رفع حرارة الحليب, ثم إضافة بعض الإنزيمات إليه, تتسبب هذه الإنزيمات في تجمد بروتين الكازين الموجود, ويبقي الواي بروتين علي هيئة سائل, حيث يتم فلترة وتجفيف هذا السائل لصنع بودرة الواي بروتين المعروفة, ثم تتم إضافة النكهات إليه. يشكل الواي بروتين 20% من كمية البروتين الموجودة في لبن الأبقار, باقي ال 80% تكون من بروتين الكازين. الأحماض الأمينية "Amino Acids" في الواي بروتين هي أحماض أمينية أساسية "Essential Amino Acids" عالية الجودة. هذه الأحماض في غاية الأهمية لعملية بناء العضلات وخصوصا حمض الليوسين "Leucine". جسم الإنسان لا يسنطيع إنتاج هذه الأحماض الأمينية, لذلك يجب توفيرها للجسم في صورة طعام غني بالبروتين وفي صورة مكملات غذائية. يجب عليك تناول الواي بروتين بعد تمرينك مباشرة, لأنه بروتين سريع الامتصاص, وسيبدأ عملية استشفاء وبناء العضلات سريعا. يمكنك تناول 1 أو 2 سكوب واي بروتين يوميا بعد تمرينك. وتكون الجرعة علي حسب كمية البروتين المتبقية لك (1 سكوب واي بروتين = 25 جرام بروتين). افضل المكملات لبناء العضلات الشوكي. 2- الكازين "Casein":
بروتين الكازين أبطئ في الامتصاص بكثير عن الواي بروتين. ذلك بسبب قابلية الكازين علي التجمد في المعدة عند الاحتكاك بأحماض الهضم.
الكافيين: قد يكون الكافيين المنشط الأكثر استخدامًا في العالم، وثبت مرارًا وتكرارًا أنه أداة مساعدة فعالة في كل من ممارسة أنشطة التحمل والأنشطة عالية الكثافة، ولكن عندما يتعلق الأمر بأداء القوة، تكون تأثيرات الكافيين طفيفة، وعلى الرغم من وجود بعض الأبحاث التي تشير إلى أن استهلاك الكافيين قبل تدريب المقاومة يمكن أن يزيد من الحد الأقصى للمثابرة، إلا أنه توجد دراسات أخرى لم تجد فوائد قوية للكافيين، ومع ذلك، فقد تبين أن الكافيين يقلل من معدلات التعب والإدراك المنخفض للجهد، الأمر الذي قد يكون مفيدًا خلال التدريبات عالية الكثافة. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة: إذ إنّ احتساء BCAAs بين المجموعات قد يساعد في تسريع عمليات الإصلاح بعد التمرين الصعب، ووجدت دراسة عام 2010 في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية أن المشاركين الذين تناولوا 100 مليغرام لكل كيلو غرام من الجسم من BCAAs عانوا من ألم عضلي أقل بشكل ملحوظ، لذلك يبدو أن BCAAs، وخاصة اللوسين، ويساعد على تنظيم عمليات الأيض الخاصة بالبروتين من خلال تعزيز عملية صنع البروتين والتقليل من استهلاك البروتين، مما قد يحسن من استعادة العضلات التي لحقت بها الأضرار أثناء التدريب على المقاومة.
أعلن فريق توثيق تاريخ الرياضة السعودية عن السجلات الشرفية للبطولات السعودية ومنها السجل الشرفي لأبطال كأس الملك والسجل الشرفي لأبطال كأس ولي العهد والسجل الشرفي لأبطال الدوري الممتاز وأحتل فريق نادي الهلال حسب تقرير فريق التوثيق صدارة ترتيب الأندية السعودية برصيد 54 بطولة. نادي الاتحاد حسب ما جاء فى تقرير فريق توثيق تاريخ الرياضة السعودية المركز الثاني برصيد 33 بطولة وجاء فريق النادي الأهلي السعودي في المركز الثالث برصيد 31 بطولة وفى المركز الرابع جاء حسب التقرير فريق نادي الشباب برصيد 23 بطولة ونادي النصر في المركز الخامس. جدول توثيق تاريخ الرياضة السعودية لجنة توثيق البطولات الهلال يتصدر والاتحاد فى المركز الثاني - ثقفني. ويحتل الهلال صدارة ترتيب الأندية السعودية في السجل الشرفي الفئة A بعد حصوله على 54 بطولة منها 7 بطولات كأس الملك و13 بطولة في كأس ولي العهد و13 بطولة خارجية. توثيق تاريخ الرياضة السعودية
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
جدول توثيق تاريخ الرياضة السعودية لجنة توثيق البطولات الهلال يتصدر والاتحاد فى المركز الثاني - ثقفني
تاريخ بطولات نادي الهلال:
بطولات الفريق على المستوى المحلي:
1- كأس المؤسس:
– عدد البطولات: مرة واحدة. – الموسم: 1999م. 2- كأس الملك (كأس دوري خادم الحرمين الشريفين):
– عدد البطولات: 8 بطولات. – المواسم: 1961م ، 1964م ، 1980م ، 1982م ، 1984م ، 1989م ، 2015م ، 2017م. – ملحوظة: تتم البطولة بالمملكة و تحتل أعلى قيمة للمكافأة بين جميع مكافآت قارة آسيا التي تقدمها لصاحب اللقب. 3- الدوري السعودي (الدوري الممتاز):
– عدد البطولات: 14 بطولة. – المواسم: 1977م ، 1979م ، 1985م ، 1986م ، 1988م ، 1990م ، 1996م ، 1998م ، 2002م ، 2005م ، 2008م, 2010م ، 2011م ،2017م. 4- كأس ولي العهد:
– عدد البطولات: 13 بطولة. – المواسم: 1964م ، 1995م ، 2000م ، 2003م ، 2005م ، 2006م ، 2008م ، 2009م, 2010م ، 2011م ، 2012م ، 2013م ، 2016م. – ملحوظة: يأتي كأس ولي العهد مباشرة بعد كل من كأس دوري خادم الحرمين الشريفين و الدوري السعودي من حيث أهميته في المملكة. 5- كأس الاتحاد السعودي (كأس الأمير فيصل بن فهد):
– عدد البطولات: 7 بطولات. – المواسم: 1987م ،1993م ،1990م ، 1996م ، 2000م ، 2005م، 2006م. – ملحوظة: تم تسميتها بإسم كأس الأمير فيصل عام 2000م..
6- كأس السوبر السعودي:
– الموسم: 2015م.
تعرف على سجل بطولات نادي الهلال عبر التاريخ
ويحظى الهلال بتاريخ طويل من البطولات القارية والمحلية التي بدأ في حصدها منذ بداية نشأته في 1957، كما يتصدر الهلال قائمة أكثر الأندية السعودية تحقيقاً للبطولات القارية والمحلية؛ بعد حصده
لـ63 بطولة محلية وقارية. البطولات الإقليمية
دوري أبطال العرب، كأس الخليج للأندية، كأس الكؤوس العربية، وكأس السوبر العربي. البطولات القارية
وضمت 3 بطولات، وهي دوري أبطال آسيا، كأس الكؤوس الآسيوية، وكأس السوبر الآسيوي. البطولات المحلية
حصد الهلال كأس المؤسس مرة، فيما فاز بكأس السوبر السعودي مرتين، وكأس الأمير فيصل بن فهد 7 مرات، كما اقتنص الأزرق كأس ولي العهد 13 مرة، والدوري السعودي 16 مرة، وأخيراً كأس خادم الحرمين 8 مرات.