تمرين الإنخفاض لتقوية عضلات اليدين
لهذا التمرين تحتاج إلى مقعد أو طاولة متينة بارتفاع 30-60 سنتمتر، قف أمام المقعد بحيث يكون ظهرك مقابل له، ثم أعد يديك إلى الخلف على المقعد بحيث تكون مؤخرتك مرفوعة عن الأرض و ركبتيك مثنيتين بمقدار 90 درجة، مع وضع قدميك بثبات على الأرض، ثم اخفض مؤخرتك إلى الأرض واثني ذراعيك بزاوية 90 درجة، ثم ارفع نفسك مجددًا. تمرين الجسر
يستهدف هذا التمرين الجزء السفلي من الجسم، حيث يجب أن تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين و ابقاء القدمين على الأرض، قم برفع المؤخرة عن الأرض لتشكيل جسر، ثم ارفع ساقك اليسرى لأعلى مع الحفاظ على الوركين لأعلى، ثم انزل الساق اليسرى لأسفل وأعد ذات الحركة مع الساق اليمنى. تمرين الضغط على الكتف
يستهدف هذا التمرين عضلات الكتفين والذراعين، وقد يقوي عضلات الجذع والصدر، ويتم باستخدام الثقل (الدمبل)، بحيث تقف على قدميك مباعدًا بينهما بحيث يكونا على مستوى عرض كتفيك، احمل الأثقال وارفعهم إلى ارتفاع كتفيك، ثم ابدأ التمرين برفع الأثقال فوق رأسك إلى أن تصبح ذراعاك ممتده تمامًا، ابق في هذا الوضع لثوان ثم أعد الأثقال إلى ارتفاع الكتف.
- تمارين كارديو للجسم كامل
- الراتب ما يكفي الحاجة
تمارين كارديو للجسم كامل
قم بنفس الحركة و لكن للجهة الاخرى (دون التوقف اي الاستمرار مباشرة بالقفز الى الجهة اليسرى بعد الانتهاء من القفزة اليمنى) استمر لمدة 30 ثانية بالقيام بهذا التمرين. 9- تمرين البلانك اعلى و أسفل Plank Up and Down
ابدأ بوضع البلانك الاعتيادي, حيث تضع المرفق على الارض امام الجسم, و الساقين في الخلف مع المحافظة على الظهر بوضع معتدل قدر الامكان و ايضاً تأكد من كون عضلات البنطن و المؤخرة متقلصة لتحافظ على الجسم ثابتاً. ضع احدى اليدين على الارض كما لو أنك تريد الوقوف ثم قم بمد الساعد وبعدها ضع اليد الاخرى وادفع الجسم للاعلى كوضع تمرين الضغط كما في الصورة و تأكد أيضاً من القدمين في وضع ثابت و لا تتأرجح. استمر بالقيام بهذا التمرين لمدة 30 ثانية
أقرأ أيضاً: 6 تفرعات للبلانك عليك القيام بها للحصول على بطن مشدود. تمارين هيت للجسم كامل. 10-تمرين V-UP
اولاً استلقي على الارض و وجهك موجه للسقف, بعدها مد اليدين فوق الرأس و بجانب الاذن, وأيضاً مد القدمين الى الاسفل و تأكد من تقليص عضلات البطن و دفع الظهر بأتجاه الارض. قم بتقليص الاصباع بحيث تشير الى الامام و قلص عضلات الفخذ و البطن لتحضر القدمين نحوها و في ذات الوقت احضر الجزء العلوي من الجسم أيضاً بحيث يتلاقى الجزأين.
خطة تدريبية فعالة للجسم كامل في المنزل بدون اوزان [ للمبتدئين وللمتقدمين] تكبير كمال الاجسام - YouTube
تخط إلى المحتوى الرئيسي
[ALIGN=LEFT][COLOR=blue]ريهام زامكه[/COLOR][/ALIGN] أنطلقت في الأيام الماضية حملة في موقع التواصل الاجتماعي تويتر تحت هاشتاق الراتب مايكفي الحاجة وقد تجاوزت فيه عدد التغريدات أكثر من 17 مليون تغريدة كما أكدت الكثير من المواقع الإلكترونية المتخصصة في تحليل المعلومات. فهذا العدد الكبير جداً والتفاعل القوي يؤكد الحاجة الفعلية للإلتفات الجدي بمسألة الرواتب وضرورة العمل على رفعها بما يتناسب مع إرتفاع الأسعار الذي يعتبر في علاقة عكسية دائمة مع الراتب! فقد طالب الكثيرون من خلال هذه الحملة بزيادة الرواتب لأنها لاتكفي لقضاء وشراء متطلبات ومستلزمات الحياة, حتى قال البعض أن الذي يستلمه بيمينه يصرفه بيساره مابين إيجار سكن وفواتير كهرباء ومياه وخدمات وغيرها من المتطلبات الأساسية للحياة. الراتب ما يكفي الحاجة. فيما أثبتت دراسة أجراها البنك الدولي بالتعاون مع وزارة الاقتصاد والتخطيط أن رواتب السعوديين في القطاع الخاص هي الأقل بالمقارنة بدول مجلس التعاون الخليجي والأوربي كذلك! وبما أن مواقع التواصل أصبحت (منبراً لمن لا منبر له) كلنا أمل أن تصل أصداء تلك الحملة للمسؤولين وتُسمع أصوات المواطنين ويُعاد النظر في مسألة الرواتب وفق دراسة اقتصادية محددة من قبل فريق مُختص تساعد على تحسين الرواتب المُتدنية والتي لا تفي بالحاجات الأساسية للمواطن الذي لو وفرت له تلك الحاجات الأساسية بدون تكلفة وكحق مشروع له كابن لهذا الوطن سوف يتم توفير الكثير من الراتب لباقي المستلزمات المعيشية الأخرى.
الراتب ما يكفي الحاجة
وعقب قرارات الجدعان، نشر نشطاء سعوديون في المملكة مقطع فيديو من مقابلة مع ولي العهد محمد بن سلمان أجريت عام 2016 إبان إطلاق "رؤية 2030" يقول فيها إنه بحلول عام 2020 ستكون المملكة قادرة على العيش بدون نفط. ولم يقتصر رفع الأسعار على السلع داخل المملكة، بل رفعت شركة النفط السعودية "أرامكو" سعر غاز البترول المسال المتجهة إلى آسيا. وتوحى القرارات الجديدة، بانتهاء عهد الرفاهية في الدولة النفطية، سيما أن هناك قرارا يسمح بتخفيض رواتب آلاف الموظفين في القطاع الخاص إلى 40% مع إمكانية إنهاء عقود الموظفين. ومؤخرا، أعلنت وزارة الاسكان في المملكة، لجمهورها العسكريين والمواطنين، وقف مدفوعات اثنين من برامجها لدعم الرهن العقاري في الوقت الذي تتطلع فيه إلى خفض التكاليف. وقالت وزارة الإسكان على موقعها الإلكتروني إنه سيتم تعليق برنامج القروض بدون فائدة للعسكريين الذي يغطي 20% من العقار، أو ما يصل إلى 140 ألف ريال سعودي (37 ألف دولار). كما تم إيقاف خطة أخرى تقدم للمواطنين مساعدة تصل إلى 95 ألف ريال أو 10% من الممتلكات. ويتوقع مراقبون أن يؤدي ارتفاع تكاليف المعيشة وانخفاض مستوى الدخل أن يهدد العقد الاجتماعي بين السلطة والشعب، ويعرقل مسيرة التطوير التي يتبناها ولي العهد ويضع المملكة في مفترق طرق صعب بعد ثلاثية أولى من السنة وصل فيها عجز الميزانية إلى تسعة مليارات دولار.
وحين تتحدثون عن (البطالة) فسأبصم معكم بالعشرة أن نسبة 12% من مجموع الشعب على قائمة البطالة ليست في الوصف بأكثر من مهزلة يتحملها القطاعان العام والخاص، ولكن: سأقول أيضاً إن ثلث طلابنا المقبولين في الجامعات لا يكملون الجامعة تواكلاً وكسلاً وإهمالاً ثم يتأففون من شروط حافز. سأقول لكم إن طبيب الأسنان الذي لم يجد عملاً ليس إلا فضيحة تخطيط في بلد به عشرون ألف طبيب أسنان مستقدم. أما المعادلة الرياضية في قسمة إنتاج النفط على عدد السكان فهذه أيضاً فضيحة عقلية أربأ بطبيب ومهندس أن (يحسباها) بهذه المعادلة الصبيانية. تقولون لي في آخر دردشة (إن قرصي في السمن)... أعترف ولكن بعد خمسين عاماً من الكفاح و"البهدلة" والدراسة والغربة. *نقلا عن "الوطن" السعودية
تنويه:
جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط. اختيار المحررين