قبل البدء في الرجيم تزن نفسك، وبعد مرور أسبوعين تزن نفسك مره أخرى، ثم تزن نفسك فى نهاية الشهر لتقدير الكيلوات التي تخلصت منها في غصون الشهر وستجد أنها تتراوح بين 27_30 كيلو بإذن الله. يجب الحرص على إتباع البرنامج الغذائي للتخسيس وكذلك إتباع تعليمات الطبيب حتى تتحقق الاستفادة من الرجيم. لا يفضل تناول أي نوع من أنواع الأدوية التي تساعد على الحرق أو تقلل الشهية فمضارها أكثر من منافعها. يفضل شرب المشروبات التي تزود الحرق مثل القرفة أو الزنجبيل ولكن بدون إضافة السكر. النظام الغذائي الخاص بـ رجيم صحي ينقص 30 كيلو في شهر الإفطار اليومي ثابت خلال كل أيام الأسبوع وهو يتكون من نصف كون من الجريب فروت وغن لم يتوفر يمكن استبداله بثمرة من البرتقال+ 2 بيضة مسلوقة+ فنجان من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر. اليوم الأول وجبة الغذاء: ثمرة واحدة من هذه الفاكهة ويمكن تناول أي كمية ( شمام أو برتقال أو تفاح أو خوخ أو فراولة أو كمثرى). وجبة العشاء: 250 جرام لحم مشوي أو إستيك لا يكون به دهون + طبق سلطة يتكون من خيار وخس وطماطم وفلفل اخضر. رجيم صحي لمدة شهر وكيف يكون الرجيم ناجح - مجلة كويتيات. اليوم الثاني وجبة الغذاء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + حبة طماطم + ثمرة فاكهة.
رجيم صحي لمدة شهر يساعدك على إنقاص 10 كيلوجرام من وزنك مجلة صحتك
وجبة العشاء
يجب أن يكون عشاءك خاليًا من الكربوهيدرات، ويتكون من بروتين قليل الدهن (إما السمك أو اللحم الأبيض) والكثير من الخضار، يجب استهلاك الكربوهيدرات الكاملة في وقت مبكر من اليوم الذي تحتاج فيه إلى أكبر قدر من الطاقة ولديك الوقت الكافي لحرقها
إقرأ أيضا: كيف تغسل يديك
الرجيم الصحي
تعتمد أفضل طرق الدايت على اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن لتخفيف الوزن، حتى وإن كان عبارة عن برنامج رجيم صحي لمدة شهر فقط! ولكن ما هو الرجيم الصحيح ؟ وكيف أبدأ رجيم ناجح؟
نظام غذائي للرجيم لمدة شهر: ما هو الرجيم الصحيح؟
هو أن تشكل نظاماً غذائياً متوازناً. أهم تأثيراته على الجسم
يؤدي إلى تخفيف الوزن بطريقة صحية، وبالتالي الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، كأمراض القلب وسكري الدم والسرطان. يُعتبر أيضا, نظاماً فعالاً في السيطرة على مستويات السكر بالدم وتخفيضها. جدول رجيم لمدة اسبوع.. لإنقاص الوزن بشكل صحي و آمن - مجلة هي. يتكون كذلك, من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الضرورية لعمل أجهزة الجسم المختلفة. أفضل طرق الدايت
إن أفضل الطرق الصحية لتخفيف الوزن هي كالآتي:
1- رجيم الماء:
يعتمد رجيم الماء على شرب المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم؛ وذلك لملء المعدة والشعور بالشبع، خاصةً عند تناول الوجبات، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الفرد في كل وجبة.
جدول رجيم لمدة اسبوع.. لإنقاص الوزن بشكل صحي و آمن - مجلة هي
الرجيم الناجح يحث على الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 1. 5 ليتر يومياً؛ لتنشيط عمل الكليتين وتحفيزهما على طرد السموم خارج الجسم، وكذلك تنشيط الكبد التي تلعب دوراً هاماً في عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون. من شروط الرجيم الناجح تناول الأطعمة بانتظام في الأوقات الصحيحة ضمن مواعيد الوجبات الأساسية (في الصباح الباكر وعند الظهيرة وفي المساء)؛ لأن السلوك الخاطئ الذي يتمثل بتناول العديد من الوجبات الخفيفة لسد الجوع على مدار اليوم- لا سيما في موعد الغداء-، يحرم الجسم من عملية حرق الدهون الاحتياطية؛ لانشغاله المستمر بهضم الطعام، وهذا الأمر يحدث في الجسم حتى وإن كانت الوجبات الخفيفة صحية! رجيم صحي لمدة شهر يساعدك على إنقاص 10 كيلوجرام من وزنك مجلة صحتك. الرجيم الناجح يحث على مضغ الطعام بشكل جيد؛ تفادياً للإصابة بعسر الهضم وما يصاحبه من آلام النفخة والغازات. برنامج الرجيم يصبح أنجح إذا التزم الفرد بالنوم الكافي لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يومياً؛ فالنوم الجيد يُخفض مستوى هرمون (الكورتيزول) المسؤول عن زيادة الشهية للطعام وتخزين الدهون حول الخصر وفي منطقة البطن، وكذلك فإن النوم الجيد يُحفز إفراز هرمون (السوماتروبين) الذي يُسهم بتقليل الدهون في الجسم. من أكثر المواصفات التي تُميز الرجيم الناجح عن غيره هو اقترانه ببرنامج رياضي متجدد ومتنوع من حيث التمارين الرياضية؛ فذلك ينعكس بصورة إيجابية على عملية التمثيل الغذائي؛ شريطة ألا يتم إجهاد الجسد بالتمارين الرياضية القاسية، ولعل هذه النقطة من أفضل سمات الدايت الناجح التي تُجيب عن التساؤل الشائع "كيف أبدأ رجيم ناجح؟".
رجيم صحي لمدة شهر وكيف يكون الرجيم ناجح - مجلة كويتيات
نظام الرجيم الصحيح قد يعتمد على وجود أربعة ألوان من الطعام في الوجبة الواحدة، خاصةً وأن ألوان الطعام ترتبط بوجود معادن معينة يحتاج الجسم إليها ليقوم بوظائفه المختلفة. الرجيم الصحي يحتوي على أصناف متنوعة من الخضروات والفواكه، والحبوب والنشويات، والدهون المشبعة والجيدة، إضافةً إلى البروتينات الخالية من الدهون، وهذه النقطة تشكل واحدة من أهم سمات الدايت الصحي التي تُجيب عن التساؤل الشائع "ما هو الرجيم الصحيح؟". الرجيم الصحيح يشتمل على كمية جيدة من الفاكهة والخضار. الرجيم الصحيح يحث على تناول الخضروات قبل الوجبات الرئيسية، الأمر الذي يُسهم في تصغير حجم الوجبات التي يتناولها الشخص. الرجيم الصحيح يحث على تناول الخضراوات الورقية بنسب عالية. الرجيم الصحيح يحتوي على البروتين في كل وجبة، وهو ما يمكن الحصول عليه من خلال تناول اللبن والبيض والدواجن واللحوم والأسماك، وغيرها. الرجيم الصحيح يحتوي على الأطعمة ذات النسب المنخفضة بالدهون والسكريات. الرجيم الصحيح يمكن أن يسمح للفرد بتناول وجبة سريعة مرة واحدة أسبوعياً، شريطة أن يختار نوعاً وحجماً محدداً من الوجبات السريعة. الرجيم الصحيح لا يحث على تناول مشروبات الدايت الغازية؛ فهي تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية، كما أنها قد تُسهم في زيادة الرغبة بتناول الطعام.
بعض وجبات الفطور التي يمكن تناولها:
بيض أومليت، بيض أبيض مع قطعة خبز محمص من القمح الكامل ونصف موزة بضع فطائر صغيرة من القمح الكامل مغطاة بالتوت واللبن الخالي من الدسم حبوب الحبوب الكاملة مع الحليب غير الدسم والتوت والبيض المسلوق
وجبة خفيفة في منتصف الصباح
إقرأ أيضا: تسريع عملية الأيض
تعد الفاكهة خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح، حيث تستمر الكربوهيدرات الصحية والسكريات الطبيعية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، بعض الخيارات الجيدة الأخرى هي الزبادي غير الدسم، أو الجبن الخالي من الدسم أو البيض المسلوق، ولكن تأكد من اختيار شيء لم تستهلكه مسبقًا في وجبة الإفطار. وجبة الغداء
يجب أن يكون غدائك خفيفًا، ولكن ليس خفيفًا لدرجة أنك قد تتعرض لخطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، سيكون خيارًا رائعًا هو نصف شطيرة ووعاء صغير من الحساء المكون من الخضروات، يجب أن تتضمن الشطيرة خبز القمح الكامل وأن تكون مليئة بالخضار المشوية أو الديك الرومي قليل الدسم. وجبة خفيفة بعد الظهر
الجزر الصغير أو الخضروات النيئة الأخرى رائعة لتناول وجبة خفيفة مغذية بعد الظهر، اغمسهم في كمية صغيرة من الحمص.
غير معتمد رسميًا من منظمة الصحة العالمية أو أي من الجمعيات الغذائية الشهيرة رغم شهرته الواسعة. قد يصيب بعض الأشخاص الإمساك المزمن لذلك لا يرشحه بعض الأطباء لمرضى القولون. ليس متوافق مع معتدي السهر ساعات متأخرة ليلُا لأنه يزيد شعورهم بالجوع ولا يقلله. فكرة غير جيدة للنباتيين الذين يتبعون ريجيم قاراطاي لأنه يفتقر للتنوع في حالة تم استبعاد البروتينات الحيوانية (اللحوم) بالإضافة إلى استبعاد السكريات والنشويات هل هناك أضرار لرجيم قاراطاي للمرضعات؟ في الواقع لا يوجد ضرر من اتباع حمية قاراطاي فيما يخص المرضعات لفترات طويلة وهذا ما أثبته العديد من الدراسات والأبحاث؛ حيث يسمح رجيم قاراطاي في توفير العناصر الغذائية اللازمة بطريقة مختلفة للوصول لصحة أفضل. ويجب عليك إدخال بعض الأطعمة الكربوهيدرية في نظامك الغذائي بعد مدة من اتباع رجيم قاراطاي ونجاحك في إنقاص وزنك. باختصار؛ إن اتبعت ريجيم قرطاي التركي ستلاحظ زيادة معدل الطاقة والقوة على جسدك، وهذا يرجع إلى تناولك كميات مناسبة من الغذاء الصحي وسوف تجد انخفاض ملحوظ في نسبة الدهون المتراكمة على الكبد إذا تم مقارنتها مع آخر الفحوصات، وقدمنا خطة غذائية محكمة لرجيم قاراطاي لمدة 7 أيام تساعد في إنقاص الوزن.
اليوم الأول ( الأربعاء)
(15 / 1/ 1437 هـ – 28 / 10 / 2015 م)
م
الأعمال المنفذة
المدة
مكان إقامتها
من
إلي
1
استقبال راعي الحفل
صاحب السمو
الملكي الأمير سلطان بن سلمان بن عبد العزيز
9. مؤسسة الملك عبد الله الإنسانية - ويكيبيديا. 30
11. 00
مركز الملك فهد
الثقافي
2
القرآن الكريم
3
كلمة مؤسسة الأمير
محمد بن سلمان بن محمد آل سعود الخيرية
صاحب السمو الأمير
محمد بن سلمان بن محمد آل سعود
4
كلمة رئيس اللجنة
العلمية في الملتقى
أ. د. عبد
العزيز الضويحي
رئيس قسم الدراسات
الإسلامية بجامعة الملك سعود
5
عرض فيلم تعريفي عن
مؤسسة الأمير محمد بن سلمان بن محمد آل سعود الخيرية
6
كلمة راعي الحفل
صاحب السمو الملكي
سلطان بن سلمان بن عبد العزيز
7
كلمة مفتي العام للمملكة
ورئيس هيئة كبار العلماء
سماحة الشيخ عبد
العزيز بن عبد الله آل الشيخ
8
عرض الفلم الفائز في
( مسابقة الأمير الدكتور محمد بن سلمان بن محمد الأولى)
( صلاة ذوي الإعاقة
الحركية)
تكريم الرعاة
والفائزين بمسابقة ذوي الإعاقة
افتتاح المعرض
المصاحب
مؤسسة الأمير سلطان بن عبد العزيز آل سعود الخيرية الالكترونية لتحفيظ القران
مؤسسة الوليد بن طلال الإنسانية
تقوم المؤسسة الإنسانية التي أطلقها الأمير الوليد بن طلال لمساعدة المحتاجين بإطلاق مشروع الشقة السكنية والسيارة لتوفير أكثر من عشرة آلاف وحدة سكنية للمحتاجين من ابناء الوطن، وكان الأمير يقوم بتوفير الشقق والسيارات من خلال توفير رابط مباشر لتسجيل طلب الحصول على الشقق والسيارات، بينما قام بالاتفاق مع منصة سكني وزارة الإسكان للاستعلام عن الطلبات المقدمة من قبل. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
مؤسسة الأمير سلطان بن عبد العزيز آل سعود الخيرية لدعم أطفال مرض
مشروع مجمع الملك عبد الله بن عبد العزيز في الجامعة الإسلامية
النيجر
تأسيس 6 كليات: التمريض والعلوم الصحية - الاقتصاد وعلوم الإدارة - العلوم والتقنية - الإعلام والاتصال - اللغة العربية والعلوم الإنسانية - الشريعة والقانون، وإنشاء مكتبة مركزية – جامع – مبنى مخصص للمطاعم والأنشطة الطلابية – سكن لـ1500 طالب وطالبة. مشروع الآبار الجوفية والعميقة والمدارس
الصومال
حفر آبار عميقة لسقيا الناس والماشية والزرع
مشروع محاربة وباء الإيبولا
مالي - سيراليون - غينيا - ليبيريا
استهدف المشروع مساعدة سكان غرب أفريقا المعرضين للإصابة بوباء الإيبولا بالرعاية الصحية اللازمة
مراكز الغسيل الكلوي [ عدل]
يصنف كأكبر مشروع خيري لرعاية مرضى الكلى في السعودية تم تدشينه عام 2014م، وأسس حتى اليوم 6 مراكز في عدة مناطق في المملكة، ومما يقدمه المشروع هو توفير إجمالي 600 مليون ريال سنوياً من كلفة العلاج على المرضى المستفيدين الذين يعانون تبعات الفشل الكلوي، وانتقل الإشراف عليها من المؤسسة إلى الشؤون الصحية بوزارة الحرس الوطني السعودية. ترميم وتطوير الأزهر الشريف [ عدل]
بادر بالمشروع الملك عبد الله بن عبد العزيز آل سعود عام 2014بعد اطلاعه على تقارير فنية مستفيضة لخبراء في منظمة اليونسكو توضح حاجة الأزهر الشريف (الجامع ومؤسساته العلمية) إلى عملية ترميم إنقاذية شاملة، ولم يكن معلناً مبادرته خلال حياته، وعُرف بأنه خلف المبادرة بعد وفاته –رحمه الله-.
مؤسسة الأمير سلطان بن عبد العزيز آل سعود الخيرية Jamjishah
الجديد!! : مؤسسة سلطان بن عبد العزيز آل سعود الخيرية وعبد الرحمن الجريسي · شاهد المزيد » 2003 بدون وصف. الجديد!! : مؤسسة سلطان بن عبد العزيز آل سعود الخيرية و2003 · شاهد المزيد »
عمليات إعادة التوجيه هنا:
مؤسسة سلطان بن عبد العزيز الخيرية ، مؤسسة سلطان بن عبدالعزيز آل سعود الخيرية ، مؤسسه سلطان بن عبد العزيز آل سعود الخيريه. المراجع
[1] ؤسسة_سلطان_بن_عبد_العزيز_آل_سعود_الخيرية
مؤسسة الأمير سلطان بن عبد العزيز آل سعود الخيرية تقيم حفل توزيع
- السعودية ( الرياض)
وقف خادم الحرمين الشريفين الملك عبد الله بن عبد العزيز آل سعود لمؤسسة الملك عبد العزيز ورجاله للموهبة والإبداع. - السعودية (الرياض)
مكتبة الملك عبد العزيز العامة. السعودية (الرياض) ولها فرع في الصين ( بكين)
مركز توثيق سيرة الملك عبد الله بن عبد العزيز آل سعود. مؤسسة الأمير سلطان بن عبد العزيز آل سعود الخيرية تعقد اجتماعها عن. السعودية (الرياض)
مؤسسة الملك عبد العزيز آل سعود للدراسات الإسلامية والعلوم الإنسانية. المغرب ( الدار البيضاء)
اسطبلات أبناء الملك عبد الله بن عبد العزيز. السعودية (الرياض)
مؤسسة الملك عبد الله بن عبد العزيز لوالديه للإسكان التنموي. السعودية (الرياض)
جامع الملك عبد الله بن عبد العزيز آل سعود (الرحمانية). السعودية (الرياض)
وقف خادم الحرمين الشريفين الملك عبد الله بن عبد العزيز لوالديه. السعودية ( المدينة المنورة)
متحف الملك عبد الله بن عبد العزيز آل سعود.
مؤسسة الأمير سلطان بن عبد العزيز آل سعود الخيرية تعقد اجتماعها عن
وتقوم المؤسسة بالدراسات الأكاديمية والتطبيقية المتصلة بالإعاقة والشيخوخة المبكرة وأمراضها ومعرفة أسبابها والعمل على تلافيها، كما تعنى المؤسسة بالعمل العلمي والثقافي لصالح المجتمع.
رسل السلام [ عدل]
هو مشروع عالمي يجمع الكشافة حول العالم، ليكونوا رسلاً للسلام، وانبثقت فكرته من كلمة ألقاها الملك الراحل عبد الله بن عبد العزيز آل سعود عام 2001م خلال استقباله مشاركي المؤتمر الكشفي العربي الثالث والعشرين والذي عُقد في الرياض. وتركزت أنشطة رسل السلام على المبادرات والحوار وحل النزاعات، وتكوين الشبكات التي تحقق الانتشار والتوسع بما يحقق الأهداف المرجوة منه. وصلات خارجية [ عدل]
مراجع [ عدل]
بوابة السعودية