إن تناول نظام غذائي صحي متوازن يتضمن أطعمة غنية بالزنك يجب أن يلبي احتياجات الجميع. لذلك في هذه المقالة سنتعرف على فوائد الزنك والأطعمة التي يجب تناولها لضمان تناول كمية كافية من الزنك وما هي أهم 10 أطعمة غنية بالزنك تفيد جسمك وتحميك من الامراض وخصوصاً في وقت الفيروسات المنتشرة في هذا الآوان. لذلك فيما يلي سنقدم لكم 10 من أفضل أطعمة غنية بالزنك تساعد جسمك وتحميه من الكثير من الأمراض أهمية الزنك الزنك معدن ضروري لصحة جيدة فهو معدن أساسي مكون من أكثر من 300 إنزيم في الجسم مع وظائف تشمل التئام الجروح ويحافظ على جهاز المناعة وينمو ويصلح أنسجة الجسم و يعمل على بناء البروتينات والحمض النووي والخصوبة عند البالغين والنمو عند الأطفال و الزنك ضروري أيضًا للحفاظ على حاستي الشم والذوق. أيضاً يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى توقف النمو والإسهال والعجز الجنسي وتساقط الشعر وآفات العين والجلد وضعف الشهية وضعف المناعة. 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك تعرف عليها - خمسة لصحتك. على العكس من ذلك يمكن أن يؤدي إستهلاك الكثير من الزنك إلى الغثيان والقيء وفقدان الشهية وتشنجات البطن والإسهال والصداع على المدى القصير ويمكن أن يعطل إمتصاص النحاس والحديد على المدى الطويل. أيضاً لا يخزن جسمك الزنك لذلك عليك أن تأكل ما يكفي كل يوم للتأكد من أنك تلبي متطلباتك اليومية ويمكنك أيضاً تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر 10 اطعمة غنية بالزنك 1- اللحوم 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك تعتبر اللحوم مصدراً ممتازاً للزنك و يمكنك العثور على كميات وفيرة في جميع أنواع اللحوم المختلفة بما في ذلك لحم البقر والضأن.
اطعمة غنية بالزنك وأهميته لصحة الجسم | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
يحتاج الجسم إلى القليل جدًا من الزنك؛ لكنَّ هذه الكمية ضرورية، ومن دونها سيعاني الكثير من الناس من نقص الزنك. اكتشفي في السطور الآتية الدور الذي يلعبه معدن الزنك في الجسم، وأطعمة غنية بالزنك، بحسب موقع "باسبور سانتيه":
دور معدن الزنك وأهميته للجسم
يلعب الزنك دورًا مهمًا في النمو والإستجابة المناعية والوظائف العصبية والتناسلية. يشارك في تخليق الحمض النووي والبروتينات. كما أنه يلعب دورًا في تعديل الحالة المزاجية والتعلم، فضلاً عن الرؤية والذوق والشم. أخيرًا، يشارك معدن الزنك في عملية تخثر الدم، وفي وظائف هرمون الغدة الدرقية، وكذلك في عملية التمثيل الغذائي للأنسولين. لذلك يمكن أن يكون لنقص الزنك عواقب حقيقية على الصحة. أعراض نقص الزنك
التعب من أعراض نقص الزنك
إليك قائمة بمجموعة من أعراض نقص معدن الزنك في الجسم:
- التعب. - نزلات البرد المتكررة. اطعمة غنية بالزنك وأهميته لصحة الجسم | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. - فقدان الشهية. - الشعور بالكآبة. - خدر دماغي. - ظهور حب الشباب. - بقع بيضاء صغيرة على الأظافر. - شعر هش وباهت يتساقط أكثر من المعتاد. ومع ذلك، فإنَّ الزنك من الأطعمة ذات الأصل الحيواني يمتصه الجسم ضعف امتصاصه من المصادر النباتية. تابعي المزيد: علاج القلق النفسي بدون أدوية
أطعمة غنية بالزنك
إليك مجموعة من الأطعمة الغنية بالزنك.
أطعمة غنية بالزنك لرفع مناعة الجسم | مجلة سيدتي
أطعمة غنية بالزنك – الزنك من المعادن الضرورية للصحة الجيدة ، فهو مطلوب لعمل وظائف الجسم أكثر من 300 إنزيم و يشارك بالعديد من العمليات الهامة في الجسم. فهو يقوم باستقلاب العناصر الغذائية و يحافظ أيضا على جهاز المناعة و ينمو و يقوم بتصليح أنسجة الجسم. ان جسمك لا يخزن الزنك ، لذا عليك أن تأكل ما يكفي منه كل يوم من أجل التأكد من أنك تلبي كافة احتياجاتك اليومية. عامةً ينصح الرجال بتناول 11 مجم زنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء فقط إلى 8 مجم. مع ذلك ، في حال كنت حاملاً ، ستحتاجين إلى 11 مجم بشكل يومي ، و إن كنت ترضعين ، فستحتاجين إلى 12 مجم. يتعرض بعض الأشخاص للإصابة بنقص الزنك ، بما في ذلك الصغار و كبار السن و المراهقون و الحوامل أو المرضعات. مع ذلك ، فاتباع نظام صحي متوازن يحوي على أطعمة غنية بالزنك يجب أن يلبي احتياجات الجميع. فيما يلي 6 من أفضل أطعمة غنية بالزنك
1. اللحوم
اللحم مصدر غني جدا بالزنك. بما في ذلك لحم البقر والضأن. أطعمة غنية بالزنك لرفع مناعة الجسم | مجلة سيدتي. تحوي حصة 100 جرام من لحم البقر المفروم على 4. 8 ميللي جرام من الزنك ، و هو ما يمثل 44٪ من القيمة اليومية. توفر هذه الكمية أيضًا 176 سعرة حرارية و 20 جرام بروتين و 10 جرامات دهون.
10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك تعرف عليها - خمسة لصحتك
ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على الفيتات ، مما يقلل من امتصاصه. يمكن أن تساعد طرق المعالجة مثل التسخين أو التنبت أو النقع أو التخمير في تحسين التوافر البيولوجي. 4. البذور: تحتوي بعض البذور مثل بذور القنب واليقطين والقرع والسمسم على كميات كبيرة من الزنك. كما أنها مصدر جيد للألياف والدهون الصحية والفيتامينات ، مما يجعلها إضافة صحية لنظامك الغذائي. 5. المكسرات: المكسرات هي وجبة خفيفة صحية ومريحة يمكن أن تعزز تناولك للزنك والعديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى. 6. الألبان: تعتبر منتجات الألبان مصادر جيدة للزنك. كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين د ، وكلها عناصر مغذية مهمة لصحة العظام. 7. البيض: تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 5٪ من DV للزنك ، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وفيتامينات ب والسيلينيوم والكولين. 8. الحبوب الكاملة: يمكن أن توفر الحبوب الكاملة مصدرًا للزنك في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، قد لا يتم امتصاص الزنك الذي يقدمونه وكذلك المصادر الأخرى بسبب وجود الفيتات. 9. بعض الخضار: بشكل عام ، تعتبر الفواكه والخضروات مصادر فقيرة للزنك.
تأتي هذه الأطعمة أيضًا في قائمة الأغذية المهمة التي يجب تناولها بشكل يومي لأحتوائها على عدد من العناصر الغذائية الهامة لصحة العظام ، بما في ذلك البروتين ، الكالسيوم و فيتامين د. ان أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفيك من الزنك هي القيام باتباع نظام غذائي متنوع يحوي على جميع مصادر الزنك ، كاللحوم ، المأكولات البحرية ، المكسرات ، البذور ، البقوليات و الألبان ومنتجاته. هذه الأطعمة ستكون عبارة عن إضافات سهلة ، لذيذة ، و مسلية لنظامك الغذائي. إن كنت تشعر بالقلق من عدم حصولك على ما يكفيك من الزنك من خلال تناولك الغذاء بشكل متنوع ، فعليك التحدث إلى طبيبك حول إمكانية تناول مكمل غذائي.
ومع ذلك مثل البقوليات تحتوي الحبوب على مادة الفيتات ، والتي تعمل على تقليل امتصاص الزنك في الجسم وبالتالي فانها توفر كمية قليلة من الزنك ومع ذلك فهي أفضل بكثير لصحتك ومصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف وفيتامينات ب والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والسيلينيوم. في الواقع تناول الحبوب الكاملة يجعلك تستفيد من عدد من الفوائد الصحية الأخرى بما في ذلك تقليل مخاطر السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. 10 – بعض الخضروات بشكل عام تعتبر الفواكه والخضروات مصادر فقيرة للزنك. ومع ذلك تحتوي بعض الخضروات على كميات معقولة ويمكن أن تساهم في تلبية احتياجاتك اليومية خاصةً إذا كنت لا تأكل اللحوم. تحتوي البطاطس مثلاً على ما يقرب من 1 مجم لكل ثمرة بطاطس كبيرة وهو ما يمثل 9 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها. تحتوي الخضراوات الأخرى مثلاً مثل الفاصوليا الخضراء واللفت على نسبة أقل من حوالي 3٪ من القيمة اليومية لكل 100 جرام على الرغم من أن الخضروات لا تحتوي على الكثير من الزنك إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
كما انه اشار أيضاً إلى عدم قدرة الشخص في تحقيق السعادة الكاملة وإحساسه بها، إلا عندما ينتقل إلى العالم الآخر. أما بالنسبة للفيلسوف أرسطو فقد اعتبر السعادة أنها إحدى النعم التي رزقنا الله بها ووهبها للناس. قام بتحديد العديد من الأمور التي على أساسها يتشكل الاحساس بالفرح المفاجئ، وهي عبارة عن "الصحة الجيدة سواء صحته الجسدية أو النفسية، وتحسن أحواله المادية، أو الوصول إلى أهدافه وتحقيقها، بالإضافة إلى العقل السليم والعقيدة الصحيحة، وتمتع الشخص بالسيرة الحسنة الطيبة في المجتمع". أنواع الفرح المفاجئ في علم النفس
يوجد نوعين من الفرح المفاجئ الذي يشعر به الإنسان في معظم الأوقات، وهما:
أولاً الشعور بالفرح المفاجئ لمدة قصيرة أو بشكل مؤقت:
المزيد من المشاركات
في هذه الحالة تدوم السعادة لمدة قصيرة جداً، وفي معظم الأحيان يرتبط هذا الشعور بموقف ما حدث للفرد. الفرح المفاجئ في علم النفس هل يعبر عن السعادة النفسية؟ | شخابيط. بعد شعور الفرد بالسعادة لمدة محددة، يعود إلى حالته المزاجية الطبيعية، والتي ترتبط بشخصيته أو طبيعته الداخلية. ثانياً الشعور بالفرح المفاجئ لمدة طويلة:
في تلك الحالة يشعر الفرد بالسعادة وتستمر لمدة طويلة من الوقت، كما أن هذا النوع من السعادة يبحث عليه الكثير من الأشخاص ويتمنون الوصول إليه.
أسباب الشيب المبكر وطرق تغطيته طبيعيًا - السياسي
تاريخ النشر: 2008-07-19 18:11:25
المجيب: د. إبراهيم زهران
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة أبلغ من العمر 22 عاماً، ومنذ فترة قليلة بدأت ألاحظ ظهور بعض الشعر الأبيض في رأسي رغم أني ما زلت صغيرة على ذلك، وقد حزنت بسبب ذلك، فهل يوجد غذاء معين لكي أحمي شعري الباقي من أن يصبح أبيض؟ وهل الحالة النفسية تؤثر على هذا الموضوع؟ وهل التعرض للخوف المفاجئ يؤثر على ذلك؟! ولكم جزيل الشكر. علاج شيب الحواجب - حياتكَ. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ داليا حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فإن ظهور بعض الشعر الأبيض في السن المبكرة يكون وراءه العديد من الأسباب، ومنها:
1- العامل الوراثي: فنجد أن هذا الأمر يكون منتشرا في عائلات بشكل وراثي لأسباب جينية، دون وجود مرض أو خلل هرموني أو عضوي يحتاج إلى علاج. 2- بعض العوامل الخارجية: من خلال الاستخدام اليومي، ويشمل ذلك الشامبوهات والمواد الكيميائية في كريمات الشعر، وكذلك بعض ما يتم عمله في الشعر مثل السيشوار أو الفرد، وكذلك التلوث البيئي بشكل عام. 3- عامل التغذية: وهو ما أشرت إليه في سؤالك، فقد يكون ضعف التغذية ونقص بعض المواد الأساسية في الدم سبباً لظهور الشعر الأبيض، ومن هذه المواد (الفولك أسيد) و(الزنك) و(مركب فيتامين ب)، وسوء التغذية بشكل عام.
علاج شيب الحواجب - حياتكَ
3ـ مرض فقر الدم المنجلي وهو مرض وراثي تصبح فيه كريات الدم الحمراء جامدة ولزجة يشبه شكلها المنجل، ويمكن لهذه الكريات أن تعلق في أوعية الدم الصغيرة كما الحال في شرايين العين، فيحصل العمى المفاجئ. 4ـ تضيق شرايين الرقبة وهو مرض صامت يبدأ من دون أعراض تذكر في البداية، وكثيراً ما يكون فقدان البصر المؤقت من أول الأعراض التي تشير إلى وجوده، ويحدث تضيق شرايين الرقبة جراء تراكم ترسبات شحمية على البطانة الداخلية لشرايين الرقبة التي تغذي العين، ويمكن لتلك الترسبات أن تتفكك لأجزاء صغيرة، ويمكن لبعضها أن يسافر ليسد شرايين العين فتؤدي إلى العمى المفاجئ. أسباب الشيب المبكر وطرق تغطيته طبيعيًا - السياسي. إن مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والتدخين هي من العوامل المشجعة لحدوث التضيق في شرايين الرقبة. 5ـ التهاب الشرايين Giant cell arteritis وهو إصابة نادرة نوعاً ما، ولكنها تعد سبباً مهماً للعمى المفاجئ لدى الأشخاص الذي قطعوا سن الخمسين من العمر، ويعود سبب المرض إلى التهاب بطانة الشرايين، خاصة تلك التي تقع في الرأس، ويظهر التهاب الشرايين - عند المصابين به - بأعراض مثل الصداع، وألم الفك، والحمى، ووجع عند الضغط على فروة الرأس، والتعب، والعمى المؤقت الذي يكون عادة في عين واحدة، وإذا لم يعالج المرض فإنه قد ينتهي بالعمى الدائم في غضون أسبوع إلى أسبوعين، وفي البداية قد يصف الطبيب عقار الكورتيزون الذي يعطي نتيجة ملموسة في غضون أيام، وقد يلزم الاستمرار في الدواء لمدة عام أو عامين.
الفرح المفاجئ في علم النفس هل يعبر عن السعادة النفسية؟ | شخابيط
يتعرض الكثير من الشباب في عمر العشرين لشيب الشعر المفاجئ، والذي ينبغي معرفة أسبابه وعلاجها حفاظاً على مظهر الشعر الشاب، ونتعرف معاً على العديد من أسباب ظهور الشيب المبكر، ومنها الأسباب العضوية والأسباب النفسية، وبعض الأسباب الأخرى التي نستعرضها في السطور التالية. ما هو الشيب المبكر؟
الشيب المبكر هو ظهور الشعر الأبيض بكثرة بمختلف أنحاء الرأس، والناتج عن نقص إنتاج صبغة الميلانين المسئولة عن لون الشعر الطبيعي، وبالتالي يبدأ الشعر الأبيض في غزو الرأس بأكمله، ويُعد ظهور الشعر الأبيض أو الشيب أمرٌ طبيعي مع التقدم في العمر، ولكن عندما يصيب الشخص في الفترة ما بين 20 – 30 من عمره فينبغي إعادة النظر في أسلوب حياة الشخص وإختياراته الفعلية، ومعرفة أسباب الشيب المبكر. ظهور الشيب فجأه والأسباب النفسية المحتملة
يعتبر العامل النفسي من الأسباب الرئيسية لظهور الشيب المبكر، وعندما يتأثر الشخص بمشكلةٍ ما أو يتعرض لصدمةٍ ما فإنها تؤثر بشكل سلبي على صحته الأمر الذي ينعكس بدوره على حالة الجسم والشعر وظهور أعراض الشيب، ومن أهم العوامل النفسية لظهور الشيب المبكر:
التوتر والقلق المستمر
أظهرت الأبحاث والدراسات أن الأشخاص الأكثر عرضة للشيب المبكر هم الأشخاص المائلين للقلق المستمر والذين يعانون من التوتر، حيث يرتفع مستوى الأدرينالين والكورتيزول المسببين لنقص إنتاج صبغة الميلانين الملونة للشعر، مما ينتج عنه ظهور الشعر الأبيض بغزارة بأماكن متفرقة في سن مبكرة.
سورة مريم: آية 4
هنا نجد إشارة قرآنية إلى حدوث عملية إشتعال كيميائية في الرأس ينتج عنها الشيب ، ولو تأملنا الحقيقة العلمية المكتشفة حديثاً أن مادة بيروكسيد الهيدروجين هي مادة قابلة للإشتعال ويزداد تركيزها وكأنها تحرق وتشعل هذه البصيلات والخلايا المسؤولة عن انتاج مادة الميلانين وبالتالي يقل انتاج هذه المادة. وبالتالي هذا التعبير الذي استخدم في القرآن قبل 14 قرناً يتفق مع المعطيات العلمية الحديثة...