متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟
قبل وجبة الإفطار
يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام. ويضيف بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء. بعد وجبة الإفطار
تمارس الرياضة بعد وجبة الإفطار بما يعادل 2 ونص إلى 3 ساعات، حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولايجوز بتاتا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على إتمام عملية الهضم، ويضيف بعض المتخصصين أن الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثل في أنها تحفز وتسرع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.
- افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
- تغيير خط ولون الكتابة في برنامج إكسل * دكتور مهندس فتحي الشبراوي - YouTube
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
انطلاقاً من ذلك، لا يكون الهدف الأساسي في رمضان زيادة معدل العضلات من خلال الرياضة، بل الحفاظ على تلك الموجودة أصلاً. يقول غصوب: "تتطلب زيادة معدلات العضلات في الجسم محصولاً أكبر من الوحدات الحرارية، ما لا يتأمن عادةً في شهر رمضان، إذْ تكون الفترات المخصصة للأكل أقصر. وبالتالي يكفي في هذه الفترة الحفاظ على معدل العضلات الموجود أصلاً، وعلى اللياقة البدنية التي تم تحقيقها". لايف ستايل
التحديثات الحية
بالنسبة إلى الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة يومياً، أو بمعدل 6 أيام في الأسبوع، يمكن الاستمرار بهذا النمط ومتابعة ممارسة الرياضة خلال هذه الأيام. إنما ما لا يمكن الاستمرار به حكماً هو ممارسة الرياضة بالحدة نفسها، لأن الجسم لا يعود قادراً في شهر الصيام على توفير الطاقة اللازمة كما في الأيام العادية، فيعطي بنسبة 30 إلى 50 في المائة منها بحسب الهدف الذي يضعه الشخص لنفسه. ويوضح غصوب أيضاً أن البعض قد يختار تقصير المدة المخصصة لممارسة الرياضة. أما الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أصلاً بمعدلات أقل، أي بمعدل 3 مرات في الأسبوع، فيشعرون تلقائياً بالحاجة إلى التخفيف من حدة التمارين التي يمارسونها.
5-التحكم في شدة التمرين:
إليكِ نصيحة أخرى تساعدك على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية في رمضان، وهي التقليل من شدة التمارين المعتادة، ويكون ذلك عن طريق تقليل عدد الجولات، حجم الأوزان وسرعة التمارين. يمكنك الحفاظ على روتين تمارينك الذي كنت تتبعينه قبل شهر الصيام، وليس لإحراز تقدم كبير أو تحطيم أفضل الأرقام القياسية الشخصية، فاستمعي دائماً إلى جسدك وقومي بتعديل التكرار والشدة والمدة ونوع التمارين وفقاً لذلك.
بعد أن تنتهي من التغييرات قم بإغلاق تبويب الشريحة الرئيسية، لاحظ ان أي تعديلات ستقوم بتغييرها ستنطبق تلقائياً على الشرائح في الواجهة الرئيسية.
تغيير خط ولون الكتابة في برنامج إكسل * دكتور مهندس فتحي الشبراوي - Youtube
يمكنك الآن تحديد الخط الذي قمت بتثبيته. أخيراً، يمكنك اختيار الخط العريض Bold Font وضبط حجم النص باستخدام شريط التمرير. هذا كل ما في الامر! سيتم تطبيق الخط على الفور، لا داعي لإعادة التشغيل. سينطبق هذا على كل مكان يستخدم خط النظام الافتراضي، وهو معظم الأماكن على هاتفك. تغيير خط ولون الكتابة في برنامج إكسل * دكتور مهندس فتحي الشبراوي - YouTube. مقالات قد تعجبك:
نظام تشغيل ويندوز 11 بين المميزات والعيوب
ما الفرق بين ويندوز 10 وويندوز 11؟
كيفية الاتصال بشبكة واي فاي مخفية على نظام التشغيل ويندوز
كيفية زيادة عدد الإطارات بالثانية FPS في الألعاب على الكمبيوتر المحمول
كيفية إدارة برامج بدء التشغيل في ويندوز 10
هل يقوم ويندوز 10 بالتحديث إذا كان الحاسوب في وضع السكون؟
اليوم في قسم دروس بلوجر سوف نقدم لكم طريقة في مدونتك للكتابة بالخط العربي والذي سوف يكون باب كبير في تغير شكل خط الكتابة التي توجد في المشاركات و المواضيع او نوقل في المقالات ، نعم اذا كنت تعاني من هذه المشكلة سنقدم لكم ثلاث طرق لا اكثر والتي بين ايديكم مع الشرح كامل وبالتفاصيل لكل الراغبين في الخطوط العربية والاجنبية.