4- مكملات البروتين
ونخص بالذكر الواي بروتين على وجه الخصوص؛ وذلك لأن بروتين مصل الحليب أو الواي بروتين هو اللاعب الأساسي في منح العضلات الجرعات التكميلية اللازمة للنمو، واكتساب الضخامة، وترميم الأنسجة العضلية المنهكة بعد يوم طويل من ممارسة التمارين الرياضية. مكملات رياضية . مكملات للرياضيين | iHerb. وتتنوع فوائد مكملات البروتين خارج حدود تضخيم وتقوية الكتلة العضلية لتشمل تعزيز جهاز المناعة البشري بسبب احتواء المكملات الغذائية البروتينية على الجلوتاثيون، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة، كما تحافظ مكملات البروتين على قوة العظام، وتحسن من صحة القلب بسبب دورها في تخفيض نسبة الكوليسترول الضار داخل الجسم. 5- مكملات الجلوتامين
دور مكملات الجلوتامين كأحد المكملات الغذائية الأكثر أهمية في حياة الرياضيين، يتمحور بشكل أساسي على منع هدم وتكسر الألياف والأنسجة العضلية التي تحتاج إلى جرعات من الجلوتامين بشكل عاجل بعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لرفع قدرتها على النمو وتجنب الإصابة العضلية. 6- مكملات الكازين بروتين
من أفضل المكملات الغذائية الرياضية التي تحتوي، وتعمل على إبقاء الأحماض الأمينية الهامة التي لا يستطيع الجسد إنتاجها بشكل طبيعي داخل الجسم بسبب بطء امتصاص بروتين الكازين داخلياً، كما يعمل بروتين الكازين على تقليل تكسير البروتين أثناء النوم أو الصيام.
- دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية
- مكملات رياضية . مكملات للرياضيين | iHerb
- للرياضيين.. أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام | موقع سيدي
- أبو تمام وعروبة اليوم … إليكم كم
- أبو تمام وعروبة اليوم المملكة ضمن المراكز
- أبو تمام وعروبة اليوم مباشر
- أبو تمام وعروبة اليوم الوطني
دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية
اختيار المكمل الغذائى للرياضى يعتمد على نوعية الرياضة التى يمارسها
* بعض مخاطر المكملات الغذائية:
وفقاً (لإرشادات مكافحة المنشطات في المملكة المتحدة/ UK
Anti-Doping guidelines) يمكن أن تشكل المكملات مخاطر
عالية لعدة أسباب:
- تحتوي بعض المكملات على مواد محظورة. - يمكن أن تتلوث بعض المكملات أثناء عملية التصنيع. - يمكن أن تكون المكملات مغشوشة. - قد لا يكون لها فاعلية، بل على العكس يكون لها تأثير
سلبى على صحة الرياضى وعلى أدائه. - كتابة مكونات على التعليمات بشكل مختلف عن كيفية ظهورها
في قائمة المحظورات. - وجود خطر المكملات المزيفة، خاصة عند شرائها عبر (الإنترنت) الشبكة البينية. المكملات الغذائية قد تكون فى صورة أقراص أو مسحوق
* أمثلة للمكملات
الغذائية الرياضية:
أمثلة لبعض المكملات الغذائية الرياضية الأكثر شيوعاً
وتقييم لبعض الإيجابيات والسلبيات المتصلة بها:
- البروتين:
البروتين هو أهم عنصر غذائي يحتاجه الرياضي لتعزيز أدائه. ويتوافر البروتين كمكمل غذائى فى صورة مسحوق وهو الشكل
الأكثر شيوعاً وفى بعض الأحيان فى صورة أقراص. للرياضيين.. أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام | موقع سيدي. هناك مجموعة
كبيرة من مسحوق البروتين في السوق.. مما يسهل دمجها في
البرنامج الغذائي لأي رياضي.
مكملات رياضية . مكملات للرياضيين | Iherb
ممارسة الرياضة بشكل عام وكمال الأجسام على وجه الخصوص تحتاج إلى تناول بعض المكملات الغذائية سواء كانت طبيعية أو مصنعة، وظهرت رياضة كمال الأجسام في بداية القرن الواحد والعشرين، في لندن حيث ابتدعها في عام 1901 الرياضي يوجين ساندو صاحب العضلات المفتولة حيث كان يتباهى بها في كل مكان، وتطور الأمر معه حتى نظم مسابقات بحكام للبت في أفضل أشكال الأجسام المفتولة، وانتشرت سريعاً بأوروبا ومنها للولايات المتحدة وجميع دول العالم. دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية. ويحب الرياضيون بشكل عام وممارسو رياضة كمال الأجسام بشكل خاص، اتباع نظام غذائي محدد ومثالي يعتمد على البروتينات وكميات أقل من الفيتامينات والنشويات، مما يجعل هناك نقص فيتامين في أجسادهم، ويجب عليهم أن يعوضوا ذلك النقص من خلال تناول المكملات الغذائية ، وفق استشارة طبيب أو مختص بالأغذية. أسعار المكملات الغذائية
يبلغ سعر مكمل سعر واي جولد ستاندرد 60 دولاراً، مكمل إيزو بوليك بروتين 75 دولاراً، ومكمل برو أنتيوم بروتين 60 دولاراً، ومكمل كرياتين 10 دولارات، و 36 دولاراً لمكمل هيدروكسي كت "next gen"، ومكمل أوبتي مين مالتي فيتامين 24 دولاراً، ومكمل أمينو إنرجي بسعر 20 دولاراً. أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات
ويعد بروتين مصل اللبن من أفضل المكملات الغذائية لتضحيم العضلات؛ حيث يحتوي على مكونات غذائية هامة وسهلة الهضم، ويتم تناوله قبل وعقب الانتهاء من التمرين، ويحوي بروتينات البيض والكالسيوم، ولكن لا يجب أن تتعدى الجرعة اليومية منه 40 جراماً، وهناك أيضاً مكمل الكرياتين الذي يملك القدرة على منح الجسم كتلة عضلية كبيرة، ولكن دون زيادة نسبة الدهون، وتعد مادة الكرياتين مكوناً أساسياً للخلايا العضلية، على أن تكون الجرعة اليومية منه لا تتعدى 10 جرامات.
للرياضيين.. أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام | موقع سيدي
by Kurani
شكرا بحجم السماء
by Snekrs
اتمنى ان الجميع يهتم في الدورات هذه
by Apo karar 2022
دورة مهمة لكل رياضي او اي شخص مهتم بلتغذية
by RayaRaya
اكاديميه مميزه وكلمات ذهبيه اسلوب مشوق ومبسط
بالتوفيق دائما ان شاء الله
by Naif alqurashi
كمحلل للاداء الرياضي.. استفدت بجوانب تحليلية للاداء و علاقتها بالتغذية.. شكرا لكم
by KhalidHamadAwad
معلومات اساسية و مبسطة يستطيع اي رياضي ان كان مبتداً او محترف في مجال الرياضة ان يفهمها و يبني عليها طريقه في مجاله الرياضي
by Sami
بارك الله فيك وعلى مجهودك في نشر الوعي في مجال التغذية الرياضية، فعلا استمتعت في طريقة طرحك للمواضيع بكل حب وشغف. مع تمنياتي لكم بالتوفيق والنجاح
تحياتي،
سامي مرهون
مدرب غوص حر
hrain
by Maha Aldhaheri
–
by Faiz Salah alkhattabi
by aboood855
اشكركم على هذه الدوره مفيدة جداً رغم قصر وقتها ولكن تعطي حافز قوي جداً للاستمرار والتطور والاجتهاد للتعلم والتطور في هذا المجال بأذن الله نحضر جميع الدورات وتكون مفيده ومحفزه للتطور
by Yousef salem
معلومات قيمة وطرح جميل وتنظيم رائع… جزاك الله خير الجزاء
by Ameer Mahran
بداية رائعة بالتوفيق
كما يمكن استخدام مكملات الحمض الأمينية متفرعة السلسلة بجرعة ما بين 3 - 5 جرامات يومياً، حيث يمكنها علاج آلام العضلات عقب التمرين وحرق الدهون، ويمكن استخدام مكملات الجلوتامين التي تساعد على تحفيز عمليات الإيض للبروتين وتحفيز هرمون النمو، وتقوية جهاز المناعة، بجرعة لا تتعدى 15 جراماً تقسم على ثلاث مرات في الصباح والمساء وقبل التمرين، بجانب إمكانية الاستفادة من مكملات الكارنتين، وهو يمنحك مدة موجودة بالفعل في جسدك ولكن الجرعة الزائدة التي ستتناولها تعمل على حرق الدهون بزيادة حرق الطاقة التي يحتاجها الجسم. أيضاً يمكن أن تلعب مكملات هرمون الذكورة دوراً كبيراً في بناء وتضخيم العضلات؛ حيث تعمل على إفراز هرمون الذكورة بشكل أكبر في الجسم وله أهمية قصوى في بناء العضلات، أو استخدام مكملات بينا ألانين الذي يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، وتأخذ منه جرعتين بمقدار 3 جرامات للواحدة قبل وبعد التمرين، أو استخدام حزم الفيتامينات المتنوعة، والتي تعد مصدراً كبيراً للفيتامينات لتعويض الرياضين عن النقص وإتمام عملية الاستشفاء للعضلات وتحسين الدورة الدموية، وتقوية المناعة وتخفيف الوزن، وتقوية المفاصل.
محفّزات الطاقة والأداء " Ergogenic aids ":
محفّزات الطاقة (تعني مركّبات تؤخذ او تكتيكات تمارس من قبل الرياضيين لتحسّن من مستوى أداء التمرين وتكيّف العضلة وزيادة الكتلة العضلية وحجمها). للأسف يتم تسويق هذه المركبّات وفاعليتها للرياضيين بشكل مبالغ فيه من قبل الاعلانات التجارية والمدرّبين وزملاء التدريب، بعض هذه المركبات قد تكون فعّالة ومفيدة للرياضيّ، لكن العديد من الأبحاث والدراسات تبيّن انّ أغلب هذه المركّبات تمتلك امّا ادّعائات كاذبة أو مبالغ فيها أو تحتوي كميات من موادّ قد تكون سامّة وذات أثر سلبي على الصحّة. هذه بعض الامثلة لأكثر محفّزات الطاقة شيوعاً واستخداما بين الرياضيين –هذه الأمثلة لا تمثّل تحفيز أو تسويق لها-:
1- الأحماض الأمينية " Amino Acids ":
مكمّلات البرويتنات أو الأحماض الأمينية على شكل حبوب أو بودرات غير ضرورية ويجب تجنّبها، فاستهلاكها بكميات كبيرة قد يسبب اضرار للكبد والكلى والجفاف وارتفاع تركيز الكالسيوم في البول ونقص في عناصر غذاية أخرى. 2- الكرياتين " Creatine ":
وهو حمض أميني ينتجه الجسم بصورة طبيعة، وأغلب مصادره الغذائية تأتي من اللحوم. الكرياتين يزوّد أغلب الطاقة للتمارين قصيرة المدّة الزمنية وعالية الشدّة، كضرب كرة التنس بالمضرب.
كتب البردوني قصيدة (أبو تمام وعروبة اليوم) في شهر ديسمبر عام (1971م) وهي أحد قصائد ديوانه " لعيني أم بلقيس "، وهذه القصيدة عبارة عن مجاراة لبائية أبي تمام الشهيرة، (السيف أصدق انباءً من الكتب) التي قالها في فتح (عمورية). وقد ألقى البردوني قصيدته هذه في إحدى مهرجانات مربد العراق العظيم حينها فازت بجائزة افضل قصيدة، ورغم قدم القصيدة الا أنها تنطبق على حال الأمة العربية اليوم.
أبو تمام وعروبة اليوم … إليكم كم
قراءات
Volume 3, Numéro 1, Pages 109-120
2011-05-02
الكاتب:
رشيد شعلال. الملخص
يتحول فيه الزمن من صفته التجريدية المعهودة في الدراسات المختلفة؛ تلك التي تؤطّر النّصّ، إلى عنصر خطابيّ/ نصّيّ يتشكّل تشكّلا أسلوبيا، وتشكلا لسانيا. أسمينا الأول: أسلبة الزمن. وتعاملنا مع الثاني على أنّه دليل لساني. وقد أدّى هذا المنحى إلى الوقوف الطريف على مزايا النصّ ممّا تكشف عنه الدراسة الآتية. الكلمات المفتاحية
الأزمنة -أبو تمام وعروبة اليوم - عبد الله البردوني - النص - تشكل أسلوبي.
أبو تمام وعروبة اليوم المملكة ضمن المراكز
أبو تمام وعروبة اليوم | للأديب والشاعر اليمني عبد الله البردوني - YouTube
أبو تمام وعروبة اليوم مباشر
لكن حين تنتهي حياة مجيد فذ مثلك ، فإن في ولادة غيره بعث اّخر ، فبنهايته يستلم الراية آخرون ، يواصلون ما بدأه. في خاتمة القصيدة ،وبعد أن سأل أبو تمام شاعرنا وبعد أن سأل شاعرنا أبا تمام يقول لنا شاعرنا:
حبيب ما تزال على عينيك أسئلة ** تبدو وتنسى حكاياها فتنتحــــــــــب
ولا تزال بحلقي ألف مبكية ** من رهبة البوح تستحي وتضطرب
إني أعلم أن بداخلك أسئلة كثيرة لم تقلها وإن بداخلي عدد من المبكيات والأحزان تستحي من الظهور وأنا أستحي من البوح بها. وأقل هذه المبكيات أن أعداءنا أهدروا دمنا ، ونحن نحسو من دمنا هذا الذي أهدره أعداؤنا.. وإن سحائب الغزو تحجب لدينا الرؤية ، ثم يقول إن هذه السحب في يوم ما ستحبل من كثرة تهديداتنا ، والظلم الذي دواخلنا.. وتأكيدا لهذا المعنى يختتم قصيدته بشطر من قصيدة أبي تمام "إن السماء ترجى حين تحتجب". صاغ شاعرنا قصيدته على روي قصيدة أبي تمام نفسه "الباء" وعلى البحر نفسه"البسيط" ، هذا قد يدخلها في باب المعارضات شكلا ، لكن إذا سبرنا أغوار المضمون ، أقام شاعرنا حوارا راقيا بينه وبين أبي تمام ، يسأل هو مرة ، ويسأل أبي تمام مرة أخرى ،وإذا وضعنا العلاقة الكائنة بين (فتح عمورية) و (أبو تمام وعروبة اليوم)في إطارات المعارضات الشعرية فإن في ذلك ظلم كبير على شاعرنا وعلى قصيدته.
أبو تمام وعروبة اليوم الوطني
التعديل الأخير: 13 مايو 2010
يتكئ شاعرنا على معطيات حديثه فيذكر أن شهب طائرات الميراج قد أطفأت أنجم العرب وشمسهم ،فماذا فعل العرب إزاء ذلك؟ حاربوا الميراج بالخطب، فقط نلمح عدم تكافؤ السلاح ما بين الميراج والخطب وعدم الاستعداد ثم حاربت الأبواق والطبول دون الرجال الذين هربوا ، أما حكامنا إذا تصدى المستعمر للحمى انسحبوا هم ، فهم يدعون مالا يفعلون فهم حكام اسما لكن قرارهم يخرج من واشنطن ، فهم يقتلون نبوغ الشعوب إرضاء للمعتدين ، فهم شامخون شموخ المثنى في ظاهر أفعالهم ، أما في داخلهم فهم هوى جارف إلى بابك الخرمي. يقدم لنا البردوني وصفا لوضع الحكام في أسلوب ساخر في القطعة السابقة، يواصل شاعرنا حواره مع أبي تمام ويسأله ماذا حدث؟ ماذا جرى لنا نحن العرب هل أحسابنا كذبت؟ هل نحن لا ننتسب إلى أولئك النفر القدامى من أمثال المعتصم؟ فإن عروبة اليوم ليست كعروبة الأمس لا لون لها لا اسم لها لا لقب لها ،وفي مقارنة بين عمورية والآن يقول شاعرنا إن تسعين ألفا من الرجال فتحوا عمورية ولم يرضخوا لقول المنجمين بانتظار قطاف الكرم والان تسعون مليونا ،ولكنهم كغثاء السيل أم ينضجوا حتى إن الزيتون والعنب قد نضجا كناية عن طول المدة. ينتقل بنا الشاعر من الهموم العربية إلى الهم اليمني ويناجي أبا تمام باسمه الأصلي تقربا وتلطفا.