نواصل اليوم الأحد الواحد والعشرون من شهر رمضان المعظم سلسلة آية و5 تفسيرات ونتوقف عند سورة العنكبوت وقول الله تعالى فى الآية رقم 56 " يَا عِبَادِى الَّذِينَ آمَنُوا إِنَّ أَرْضِى وَاسِعَةٌ فَإِيَّاى فَاعْبُدُونِ". القول فى تأويل قوله تعالى: يَا عِبَادِى الَّذِينَ آمَنُوا إِنَّ أَرْضِى وَاسِعَةٌ فَإِيَّاى فَاعْبُدُونِ (56)
يقول تعالى ذكره للمؤمنين به من عباده: يا عبادى الذين وحَّدوني، وآمنوا بي، وبرسولى محمد صلى الله عليه وسلم (إنَّ أَرْضِى وَاسِعَةٌ). واختلف أهل التأويل فى المعنى الذى أريد من الخبر عن سعة الأرض، فقال بعضهم: أريد بذلك أنها لم تضق عليكم فتقيموا بموضع منها لا يحلّ لكم المُقام فيه، ولكن إذا عمل بمكان منها بمعاصى الله، فلم تقدروا على تغييره، فاهرُبوا منه. فصل: إعراب الآية رقم (60):|نداء الإيمان. تفسير القرطبى
قوله تعالى: يا عبادى الذين آمنوا إن أرضى واسعة هذه الآية نزلت فى تحريض المؤمنين الذين كانوا بمكة على الهجرة - فى قول مقاتل والكلبى - فأخبرهم الله تعالى بسعة أرضه وأن البقاء فى بقعة على أذى الكفار ليس بصواب. بل الصواب أن يتلمس عبادة الله فى أرضه مع صالحى عباده، أى إن كنتم فى ضيق من إظهار الإيمان بها فهاجروا إلى المدينة فإنها واسعة، لإظهار التوحيد بها.
فصل: إعراب الآية رقم (60):|نداء الإيمان
جملة: (الذين آمنوا... وجملة: (عملوا... وجملة: (نبوّئنّهم... ) لا محلّ لها جواب القسم المقدّر... وجملة القسم وجوابه في محلّ رفع خبر المبتدأ (الذين). وجملة: (تجري... ) في محلّ نصب نعت ل (غرفا). وجملة: (نعم أجر... ) لا محلّ لها استئناف بيانيّ- أو تعليليّة- (59) (الذين) اسم موصول في محلّ جرّ نعت للعاملين، (على ربّهم) متعلّق ب (يتوكّلون). وجملة: (صبروا.... ) لا محلّ لها صلة الموصول (الذين) الثاني. وجملة: (يتوكّلون.. الصرف: (غرفا)، جمع غرفة... وانظر الآية (75) من سورة الفرقان.. إعراب الآية رقم (60): {وَكَأَيِّنْ مِنْ دَابَّةٍ لا تَحْمِلُ رِزْقَهَا اللَّهُ يَرْزُقُها وَإِيَّاكُمْ وَهُوَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ (60)}. الإعراب: الواو استئنافيّة (كأيّن) اسم كناية عن العدد مبنيّ على السكون في محلّ رفع مبتدأ (من دابّة) تمييز (لا) نافية الواو الأولى عاطفة، والثانية استئنافيّة (إيّاكم) ضمير منفصل في محلّ نصب معطوف على الضمير المتّصل في (يرزقها)، (العليم) خبر ثان مرفوع. وجملة: (كأيّن من دابة... وجملة: (لا تحمل.. ) في محلّ جرّ نعت لدابّة.. وجملة: (اللّه يرزقها.. تفسير قوله تعالى: ياعبادي الذين آمنوا إن أرضي واسعة فإياي. ) في محلّ رفع خبر المبتدأ (كأيّن). وجملة: (يرزقها.. ) في محلّ رفع خبر المبتدأ (اللّه).
تفسير قوله تعالى: ياعبادي الذين آمنوا إن أرضي واسعة فإياي
والتقدير: وإياي اعبدوا فاعبدون ، وهو أنسب بدلالة التقديم على الاختصاص لأنه لما أفاد الأمر بتخصيصه بالعبادة كان ذكر الفاء علامة تقدير على تقدير فعل محذوف قصد من تقديره التأكيد ، وقد تقدم في قوله تعالى: { وإياي فارهبون} في أوائل سورة [ البقرة: 40]. وحذفت ياء المتكلم بعد نون الوقاية تخفيفاً ، وللرعاية على الفاصلة. ونظائره كثيرة. قراءة سورة العنكبوت
جملة: (لم يكفهم... ) لا محلّ لها معطوفة على استئناف مقدّر أي: أقصّرت الآية المنزلة ولم يكفهم إنزالها متلوّة. وجملة: (أنزلنا... ) في محلّ رفع خبر أنّ. وجملة: (يتلى... ) في محلّ نصب حال من الكتاب. وجملة: (إنّ في ذلك لرحمة... وجملة: (يؤمنون.. ) في محلّ جرّ نعت لقوم. الفوائد: - أَوَلَمْ يَكْفِهِمْ: نؤكّد أن علامات جزم الفعل المضارع ثلاث: السكون للفعل الصحيح وحذف النون للافعال الخمسة، وحذف حرف العلة للفعل المعتل الآخر. ومن المفيد جدا أن نتقدم للقارئ بقاعدة بناء فعل الأمر، والتي تقول: يبنى فعل الأمر على ما يجزم به مضارعه. وبما أنّ علامات جزم المضارع ثلاث، فيقابلها ثلاث حالات لبناء فعل الأمر: أ- إذا كان صحيح الآخر: يبنى على السكون لأن مضارعه يجزم بالسكون.. ب- إذا كان من الأفعال الخمسة، أي إذا اتصلت به ألف التثنية أو واو الجماعة أو ياء المؤنثة المخاطبة: يبنى على حذف النون لأن مضارعه يجزم بحذف النون. ج- إذا كان معتل الآخر: يبنى على حذف حرف العلة من آخره، لأن مضارعه يجزم بحذف حرف العلة من آخره. مثال الأول اكتب ومثال الثاني (اقرءا، اكتبوا، العبي) ومثال الثالث (اتل، ارم، اغز). فتبصّر هديت إلى الصواب.. إعراب الآية رقم (52): {قُلْ كَفى بِاللَّهِ بَيْنِي وَبَيْنَكُمْ شَهِيداً يَعْلَمُ ما فِي السَّماواتِ وَالْأَرْضِ وَالَّذِينَ آمَنُوا بِالْباطِلِ وَكَفَرُوا بِاللَّهِ أُولئِكَ هُمُ الْخاسِرُونَ (52)}.
وهذه بعض تمارين شد البطن التي ينصح بممارستها أيضاً: ملحوظات هامة: لا يصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي. فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم. تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي علي تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار علي تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله علي هذه التمارين. بدون زيادة الحركة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين علي مستوي انتفاخ البطن، بل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط. لكن علي كل حال هذه التمارين لديها قدرة عالية علي حرق الدهون وإفقاد الجسم العديد من السعرات الحرارية. الـوحـدة المسيـحـية هي تلك التي أرادها يسوع المسيح في الإنجـيل وما عـداها فـهي لـقاءات لأكل القوزي والتشريب والسمك المزگوف وترس البطون من غير فائدة أقبح الأشياء أن يصبح كل شئ في الحياة جميل!! @@@@ ولا تحدثني عن الحب فدعني أجربه بنفسي @@@@ ليس بالضرورة ما أكتبه يعكس حياتي.. الشخصية هي في النهاية مجرد رؤيه لأفكاري..!
تمارين لشد البطن والتخلص من الكرش - جربها
تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
تمارين عضلات البطن العلوية
من السهل البدء بهذا التمرين بعد الولادة بأيام قليلة ويمكن أداء هذا التمرين من خلال اتخاذ وضعية الجلوس على كرسي بوضع مائل مع الحاجة لوضع وسادة مع تثبيت اليدين على منطقة الصدر ثم محاولة القيام والعودة للجلوس من شديد دون الإمساك بأي شيء يكرر هذا التمرين 5 مرات مع ضرورة الحفاظ على ثبات الرقبة وهذا من خلال تسليط النظر على نقطة معينة في سقف الغرفة وإبقاء النظر متوجه نحوها. إن القبض على عضلات البطن وضمها باتجاه الداخل أمر غاية في الأهمية من أجل شد البطن. يتم تشبيك أصابع اليدين ببعضها ووضعها خلف الرأس ضم عضلات البطن مع محاولة رفع الرأس ثم محاولة الارتخاء والعودة من جديد تجدر الإشارة إلى ضرورة أن تكون الممارسات متكررة ومستمرة بما لا يقل عن 5 مرات مستمرة ثم أخذ قسط من الراحة والعودة من جديد يمكن تكرار هذا التمرين لخمس مرات. رفع الرأس باتجاه الأعلى مع محاولة ملء الرئتين بالهواء والعد إلى حد 10 ثوانٍ ثم الارتخاء. يتم رفع القدمين باتجاه الأعلى ومن ثم رفع الجذع العلوي في محاولة للمس أطراف القدم 5 مرات ثم أخذ راحة والعودة للتمرين من جديد. من شأنه هذا التمرين أن يقوي عضلات المعدة وعضلات الخصر وشد عضلات الفخذين والبطن.
أفضل تمارين شد البطن بالصور المتحركة
2. التدرج فى زيادة الحمل واقصد بهذا ان يجب عليك ان تزيد فى عدد مرات التمرين مع الوقت. مثال: اليوم قمت بالتمرن 3 مجموعات كل مجموعة بها 8 تكرارات اذا غداً يجب عليك ان تتمرن 3 مجموعات وبكل مجموعة 10 تكرارات وهكذا. 3. لا تتمرن بعد الاكل بفترة قصيرة لان هذا سوف يشعرك بالقىء وممكن ان تتقىء فعلا وذلك رد فعل طبيعى للمعدة لان بها طعام ويمكن ان تجعل الفاصل بين التمرين وبين الاكل تقريبا ساعتين او ثلاثة. 4. بالتاكيد الغرض من بحثك عن تمارين لشد البطن هو ان لديك بروز بالبطن "كرش" وتريد التخلص منه ولكى يحدث ذلك يجب ان تراعى طعامك فلا تأكل قبل النوم بفترة فصيرة لان هذا يسبب بروز البطن وغير صحى بالمرة فهو يؤثر على صحه المعدة ويسبب الامراض. 5. لا تترك تمرين لا يعجبك او يؤلمك وتقول لقد تمرنت الكثير من التمرينات الاخرى والسبب فى ذلك ان كل تمرين يعمل على جزء معين من العضلات فبتركك لتمرين ما ين يتم شد بطنك كما يجب. ثانياُ: كيفية الاداء: عدد مرات التمرين (ثابت على كل التمرينات): اليوم الاول: القيام بعمل مجموعة واحده تتكون من 8 تكرارات. اليوم الثانى: القيام بعمل مجموعة واحده تتكون من 10 تكرارات وان لم تقدر قم بعمل 8 مثل اليوم الاول.
أفضل 10 تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء - أفضل 10
فوائد تمارين رفع الساقين
لتمارين رفع الساقين فوائد كبيرة في تقوية العضلات المختلفة في الجسم أهمها عضلات البطن، وأسفل الظهر، والوركين، وعضلات الحوض، من هذه الفوائد:
تمارين رفع الساقين تقوي عضلات البطن والعضلات السفلية
تستفيد عضلات البطن السفلية بشكل رئيسي من رفع الساق، إذ يساعد تكرار التمارين المختلفة لرفع الساقين على زيادة قوة عضلات البطن، كما تقوي تمارين رفع الساقين عضلات البطن العلوية أيضاً. تمارين رفع الساقين تقوي عضلات أسفل الظهر
يساعد الأداء المنتظم والمتكرر لتمارين رفع الساقين على تقليل خطر إصابات الظهر وآلام الظهر والإجهاد أثناء أداء التمارين الأخرى أو الأنشطة الروتينية. على الرغم من أن عضلات الظهر ليست هي محور تمارين رفع الساقين ،إلا أن تمارين البطن والساقين تعمل على توفير دعم متزايد للظهر. تمارين رفع الساقين تقوي العضلات القابضة في الفخذ
جميع أنواع تمارين الساقين تزيد من مرونة وخفة حركة وقوة عضلات الفخذ، إذ يتطلب كل من ثني الركبة واستقامتها تحريك مفصل الورك. إذا كان لديك مشاكل في الورك أو التهاب المفاصل تحدث إلى طبيبك واحصل على إرشادات حول أفضل طريقة للقيام بهذه التمارين. تمارين رفع الساقين تقوي قبضة اليد
عند للقيام برفع ساقيك في بعض تمارين الساقين فإنك تقوي قبضتك أيضاً حيث تتطلب بعض التمارين دعم وزن جسمك بالكامل باستخدام يديك أثناء التمرين.
اتخاذ وضعية الوقوف باستقامة مع الإمساك بزجاجة ماء ثم الإمالة بالجسم باتجاه اليمين واليسار وإلى الأمام والخلف مع ضرورة الإبقاء على اليدين ممدودتين. الانحناء بالجذع باتجاه اليمين 5 مرات متتالية ثم أخذ استراحة والإمالة ناحية الجانب الأيسر وتكرار الانحناء 5 مرات متتاليات ثم التكرار من جديد على 3 دورات. تمارين عضلات البطن السفلية
يؤدى هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ثم رفع القدمين معا في محاولة تقريب الركبتين نحو البطن والتكرار 15 مرات متتالية قبل أخذ قسط من الراحة والعودة من جديد وتكرار التمرين 5 دورات. تمارين عضلات الحوض
من خلال أخذ نفس عميق وضم عضلات الحوض البقاء على هذا الوضعية 10 ثواني مع محاولة إخراج النفس ببطء يتم تكرار التمرين من جديد لا يجب شد عضلات الظهر أو البطن كثيرا قد يصعب في البداية القيام بهذا التمرين والبقاء عليه لمدة 10 ثوانٍ لكن التمرين المتكرر سيساعد في أدائه بسهولة.
وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة. 4- تمرين الأذرع المتوازية: تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15: 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة. وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية. 5- تمرين لمس الأقدام: أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.