تمارين الظهر بالدمبلز من أهم التمارين التي تَعمل على تَقوية عضلات الظهر، وُتوفر الاستقرار والتوازن، كما يُمكن الاستعانة بها في تَقوية عضلات أخرى بالجسم، لأنها تُساعد في الحصول على جسم صحي، شرط القيام بها بالطرق الصحيحة، ومراعاة النصائح للتمتع بالقوة والصحة. تمارين الظهر بالدمبلز الدمبلز يُوفر كلما يحتاج له الظهر بدلًا من القيام بحمل الأوزان الثقيلة، وهو يُساعد في نمو العضلات بصورة أسرع، ولكن الّأهم هو الحفاظ على الاستقرار والثبات لزيادة نشاط العضلات، وبناء المزيد من الألياف العضلية. التمرين الأول القيام بتمرين عكس الذباب والذي يتم عن طريق أخذ وضعية الاستعداد عن طريق وضع القدمين مُتباعدين، ثم القيام بالضغط على مفصل الوركين إلى أن يُصبح الجذع متوازي وقريب من الأرض، مع الحرص على أنه يجب أن تتدلى الأثقال من الكتفين، بالإضافة إلى أنه يجب أن يظل القلب هو المتحكم والظهر في وضع مُسطح، ثم القيام بسحب شفرات الكتف للأسفل والظهر بالضغط والتراجع، مع القيام برفع الذراعين بالدامبلز للجانبين حتى الوصول المرفقين لارتفاع الكتف، مع التوقف لدقيقة، ثم الرجوع ببطء مرة أخرى لنقطة البداية وتكرارها مرة أخرى.
ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز
هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر بالدمبلز لأنه يُساعد في تنشيط جميع عضلات الظهر جميعها بما في ذلك عضلات الساقين وعضلات البطن، فهو شامل ووافي للجزء السفلي والعلوي، يتم عن طريق الوقوف مستقيم ووضع القدمين متباعدين بعرض الكتفين والإمساك بزوجين من الدمبلز في كل قبضة من اليد، ثم أخذ نفس عميق، وتثبيت الكعبين على الأرض ثم دفع الجسم للأعلى، وخفض الأوزان بعناية على الأرض، وتكرار هذا الأداء من ثلاث إلى أربع مجموعات. القبضة البارزة العنيفة، والتي تتم عن طريق الانحناء باستعمال الدامبلز الحديد مع الحرص على أن تَكون راحة اليد بالأسفل، مع ارجاع الذراعين من الأسفل للأعلى. تمرين الصفوف المنحنية تمرين الصفوف المنحنية والتي تٌساهم في تَحسين قوة الظهر والعضلات، والتي تَتم عن طريق الوقوف منتصبًا مع استعمال الدمبلز في كل يد، ووضع القدمين مُسطحين في كل قدم على الأرض، والحرص على تَرك الأوزان تَتدلى للأرض، والوقوف بالأمام حتى يُصبح الجسم متوازي مع الأرض والقيام بسحب الدمبلز إلى منطقة الصدر مع الضغط على كلًا منهما، والحرص على التأكد أن المرفقين باتجاه المنطقة السفلية، مع التحرير ببطء باتجاه الجانب الأسفل، والقيام من 3-4 مجموعات.
تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر - فن التفكير
إلا أنه من أفضل التمارين لتقوية الظهر السفلي ، وأوتار الركبة ، والقطنية ، والرجل الخلفية. كيفية أداء هذا التمرين: إمسك دمبل واحد بكلتا يديك وثبته على صدرك. مع الحفاظ على إستقامة الظهر وشد عضلات البطن قم بخفض جسمك بقدر ما تسمح به مرونتك ، حتى تشعر بشد فى أوتار الركبة. قف مرة أخرى وكرر 8 -10 عدات وثلاث مجموعات. 10- المشي مع حمل الدمبل – Dumbbell farmer's walk هذا واحد من افضل تمارين الظهر بالدمبل ، ولكن للأسف لا يهتم به عدد كبير من الناس. ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز. يكفي أن هذا التمرين يعزز قوة وتحمل جميع عضلات الجسم تقريباً عند القيام به بطريقة صحيحة. سواء الاكتاف والبطن وعضلات الساقين وكذلك الظهر بالكامل, وهو حركة بسيطة تحتاج فقط زوج من الدنابل ومساحة للمشي. كيفية أداء هذا التمرين: إمسك دمبل في كل يد, وتأكد من إمساك الوزن بعمق في راحة يدك وليس أصابعك. قف بشكل مستقيم مع شد عضلات البطن والظهر والحفاظ عليها مشدودة طوال الوقت ، ثم إرفع الترابيس قليلاً لأعلى بصورة طفيفة. المشي لمسافة محددة ذهاباً واياباً لمدة 30 ثانية. الخلاصة بشكل عام تمارين الظهر بالدمبلز قد تكون كل ما تحتاجة لتضخيم وتعريض عضلات ظهرك. خاصة بالنسبة للمبتدئين.
تمارين الظهر في المنزل - تمارين الظهر بالبار والدمبلز - تمارين الظهر للنساء - تمارين الظهر السفلي - معلومة
- تمرين Laying Tricep Extensions
لا شيء أروع من دمج هذا التمرين الذي يُعد الأفضل من بين تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بعضلات الترايسيبس مع التمرين السابق الخاص بعضلات البايسيبس؛ للحصول على عضلات ذراع متكاملة وضخمة. 6 تمارين بالدامبلز لحرق الدهون وتقوية العضلات (فيديو)
- تمرين Hammer Curls
يعمل هذا التمرين، الذي يُعتبر من تمارين الدامبلز في المنزل المهمة، بشكل أساسي على تقوية عضلات الساعدين والأجزاء الخارجية لعضلات البايسيبس بجانب العضلات التي تصل عضلات البايسيبس بعضلات الساعدين. - تمرين Side Laterals
من تمارين الدامبلز في المنزل الأساسية لعضلات الكتف، الذي يمنح القوة والضخامة العضلية للأجزاء الجانبية لعضلات الكتف؛ فهذا التمرين لا غنى عنه من أجل زيادة قوة الكتف والأربطة الخاصة به، وزيادة قوة وكثافة الأنسجة والألياف المكونة لعضلات الكتف. - تمرين Dumbbell Row
هو من بين تمارين عضلات الظهر الأساسية، سواء في ما يخص تمارين الدامبلز داخل المنزل، أو في صالات الجيم الرياضية؛ حيث إنه يستهدف تضخيم وتقوية الأجزاء الجانبية والوسطى من عضلات الظهر، بالإضافة إلى نحت الأجزاء الجانبية من الظهر وتدمير الدهون المتراكمة حولها.
ومن أهم ما يجب الانتباه له عن ممارسة هذا التمرين هو المحافظة على استقامة الظهر بشكل كامل حتى لا تحدث أي إصابات مزعجة. - تمرين Goblet Squat
تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بعضلات الجزء السفلي من الجسم يجب أن تتضمن هذا التمرين الذي يستهدف تقوية العديد من عضلات الجسم السفلية، بداية من عضلات المؤخرة مروراً بالأجزاء الأمامية والخلفية للفخذين، بجانب تقوية العضلات الرباعية أعلى الركبة وصولاً إلى تقوية عضلات الساق. - تمرين Nordic Lean
من التمارين الرائعة ذات المفعول الكبير والمهم على صعيد تقوية أوتار وأربطة الركبة وزيادة مرونتها، بجانب رفع قدرات الاحتمال للأجزاء الخلفية والأمامية لعضلات الفخذين وزيادة قوتهما. - تمرين Romanian Deadlift
من تمارين الدمبلز في المنزل المركبة التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية في الوقت نفسه، وهي عضلات أسفل الظهر المسؤولة عن دعم حركة الإنسان بجانب الأجزاء الخلفية من عضلات الفخذ. هل تعجز عن التحكم بالبار؟.. تمارين لعضلات كتفك بواسطة الدامبلز (فيديو)
2- تمارين الدامبلز المنزلية للتخلص لحرق الدهون
تمارين الدامبلز داخل المنزل لا تستهدف فقط منح الرجل ضخامة وقوة عضلية فحسب، بل هي أيضاً رائعة على صعيد التخلص من الدهون الزائدة من خلال ممارسة التمارين التالية بانتظام.
لا شك أن تمارين الدامبلز في المنزل لها تأثير أكثر من رائع في محافظة الرجال الذين لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلى صالات الجيم على تناسق عضلات أجسادهم وخسارتهم الدهون المتراكمة بداخل أجسامهم، والحقيقة أن أكثر ما يميز تمارين الدامبلز في المنزل أنها لا تحتاج إلى معدات واستعدادات خاصة؛ فهي تجمع بين السهولة وامتلاك التأثير الكبير لضمان تأمين الضخامة العضلية بكفاءة عالية دون عناء الخروج من المنزل. 4 فوائد رائعة لا تعرفها عن التمرين بواسطة "الدامبلز"
وإذا كنت من فئة الرجال الذين لا يملكون الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية داخل الجيم؛ فإن التقرير التالي سوف يقدم لك قائمة من تمارين الدامبلز في المنزل التي تُعد الأفضل؛ لتكوين بنيان عضلي قوي ورائع وفي وقت قياسي. 1- تمارين الدامبلز المنزلية للضخامة العضلية
هذه الممارسات تنافس التمارين الرياضية في حرق الدهون
تتم ممارسة تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بما لا يقل عن 3 مجموعات تحتوي كل منها على 10 تكرارات أو عدات. - تمرين Eccentric Bicep Curls
من أفضل تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة باكتساب عضلات ذراع قوية وضخمة؛ فطريقة ممارسته تعمل بشكل أساسي على وضع كمية كبيرة من وزن الدامبلز على عضلتي البايسيبس في الذراعين عن طريق الممارسة البطيئة عند النزول بزوجي الدامبلز في مدة لا تقل عن 3 ثوانٍ.
أحمد راضي: 21 إبريل 1964
هو لاعب كرة قدم عراقي سابق وانتقل من العراق إلى الأردن عام 2006 ثم عاد وعمل في السياسية كنائب في البرلمان، توفي في 21 يونيو عام 2020 نتيجة إصابته بفيروس كورونا. مجد القاسم: 4 مايو 1970
هو مغني سوري ولد في إحدى قرى محافظة السويداء لعائلة كبيرة تتألف من الأب والأم وأحد عشر ابنًا، وكافح من أجل اقتناء آلة موسيقية، واشترك في برنامج نادي الهواة بإذاعة دمشق في المرحلة الثانوية، واستكمل دراسته الموسيقية في مصر، وقدم العديد من الأغاني الرومانسية. عاصي الرحباني: 4 مايو 1923
هو مؤلف وشاعر وموسيقي له العديد من المؤلفات المسرحية ويعتبر قائد موسيقي شهير ، وقدم مع أخيه منصور الرحباني ظاهرة فنية معروفة باسم الأخوين رحباني، وعاصي الرحباني هو زوج المطربة اللبنانية فيروز. مشاكل وحوادث... إلى مواليد هذه الأبراج: انتبهوا! | أخبار الأبراج. [1]
مشاهير برج الثور العرب
هناك عدد كبير من المشاهير العرب الذين ينتمون إلى برج الثوم، وسنتعرف فيما يلي على أهم مشاهير برج الثور العرب:
فيفي عبده: 26 إبريل 1953
فيفي عبده هي راقصة شرقية مصرية وممثلة، ظهرت في السينما بأدوار صغيرة وأول عمل فني لها فيلم من عظماء الإسلام عام 1970، وتوالت أدوارها في السينما وظهرت كبطلة مسلسلات تلفزيونية، وشاركت في العديد من الأفلام من أشهرها امرأة وخمسة رجال، وزنقة ستات، وفيلم وزير في الجبس، وفيلم امرأة واحدة تكفي وغيرها من الأعمال الأخرى إلى جانب الرقص الشرقي.
برج اصالة نصري 2021
تربط الفنانة أصالة وشام الذهبي علاقة محبة كبيرة جداً، وتشعر شام بالفخر بوالدتها وتحبها كثيراً ويظهر هذا الحب من خلال لقائهما في أي حوار تلفزيوني معاً، وكانت شام الذهبي تكره أن يطلق عليها أنها ابنة الفنانة أصالة، ولكنها كانت تعتز بأنها ابنة أصالة فقط وليست أصالة الفنانة. عندما تتحدث شام عن والدتها الفنانة أصالة تتكلم عنها بكل فخر مؤكدة أنها سعيدة بوجودها في حياتها وأنها تبكي دائماً عندما تتحدث عنها أو تسمع صوتها من شدة تعلقها بها. شام الذهبي ووالدها
تداول البعض عبر مواقع التواصل الاجتماعي أنباء تفيد بوجود خلاف بين شام الذهبي ووالدها أيمن الذهبي، بسبب عدم حضور والدها حفل خطبتها على الدكتور معتز نصير دكتور الأمراض الجلدية والتجميل. وكشف أيمن الذهبي من خلال فيديو له عن سبب غيابه عن الحفل، وهو صعوبة الطيران في ذلك الوقت بسبب أزمة كورونا، وهو السبب الذي منعه من حضور حفل ابنته وليس خلاف بينه وبينها. ونفى هذه الشائعة من خلال بثه رسالة صوتية مع ابنته شام وهي تؤكد له أنها افتقدت وجوده في حفل خطبتها، كما وعدها أن يعوضها عن هذا الأمر عندما يتمكن من السفر والذهاب إليها. زوج اصالة نصري نائم وتصوّره خلسة – صورة | مجلة الجرس. ويذكر أن شام الذهبي لها أخت صغرى من والدها أيمن الذهبي، حيث أنها شاركت عبر موقعها على انستجرام صورة تجمعها هي ووالدها وأختها، وهما يتبادلان القبلات وعبرت عن مدى سعادتها بأختها وقالت: "أختي هي أعظم هدية قدمها لي أبي".
برج اصالة نصري يوتيوب
[5]
مشاهير برج الثور السياسيين
يرغب العديد من الأشخاص من مواليد برج الثور معرفة مشاهير برج الثور السياسيين وفيما يلي أبرزهم:
حسني مبارك: 4 مايو 1928
حسني مبارك هو رئيس جمهورية مصر العربية الأسبق، وهو من مواليد كفر المصيلحة بمحافظة المنوفية، وهو الرئيس الرابع لمصر بعد الرئيس محمد أنور السادات، حصل على التعليم العسكري في مصر وتخرج من الكلية الجوية عام 1950، وترقى في عدة مناصب عسكرية حتى وصل إلى منصب رئيس أركان حرب القوات الجوية، اختاره أنور السادات نائبًا لرئيس الجمهورية وتقلد رئاسة الجمهورية بعد اغتيال أنور السادات، توفي حسني مبارك في 15 فبراير عام 2020. جورج قرداحي: 1 مايو 1950
جورج قرداحي هو إعلامي وسياسي من لبنان، ولد في قرية فيطرون في قضاء كسروان في محافظة جبل لبنان، وقدم العديد من البرامج من أشهرها من سيربح المليون، وشغل منصب وزير الإعلام في 10 سبتمبر عام 2021 واستقال في 3 ديسمبر عام 2021،
مميزات برج الثور
يتميز كل برج من الأبراج بمميزات وعيوب وسنتناول فيما يلي أهم مميزات برج الثور:
من مميزات مولود برج الثور الثقة الشديدة بالنفس إذ يمتلك الصفات التي تجعله مميزًا في المجال المفضل لديه.
برج اصالة نصري جديد
إلا أن محبين الفنانة السورية أصالة نصري أبدوا مخاوفهم عليها بأن تكون ضحية في الزواج الأخير، داعينها لعدم المبالغة في حبها له.
برج اصالة نصري شمس الدين
2000 - 2008 أصدرت أصالة نصري عدة من ألبوماتها المميزة من أهمهم كان "قد الحروف" ، "مشتاقة" ، "أوقات" ، "عادي" ، "حياتي" وقد تزوجت في هذه الفترة من المخرج طارق العريان تحديدا في عام 2006م ولها منه التوأم "آدم" و "علي ". برج إيفل يزداد ارتفاعًا بمقدار ستة أمتار لهذا السبب | البوابة. حصدت أصالة على جائزة أفضل مطربة عربية 2008 من ART كما أطلق عليها في ذات السنة لقب (تاج الأغنية الخليجية). شاركت أصالة في العديد من المهرجانات العربية والدولية منها مهرجان قرطاج وجرش ودبي، كما حصلت على الجنسية البحرينية بعد مشاركتها في أوبريت المحبة والولاء في العيد الوطني للبحرين. أخر ألبومات أصالة نصري كان "شخصية عنيدة" عام 2012م بحيث تعاونت في هذا الألبوم مع الملحن حسن الشافعي، والكاتب أيمن بهجت قمر والمطرب حسام حبيب ووجهت له الشكر على غلاف الألبوم. آخر أعمالها كان تقديمها لبرنامج "صولا" الأسبوعي على شاشة قناة دبي والذي أطلقت الموسم الثاني له في شهر تشرين الثاني/ نوفمبر 2012 وهو برنامج فني تستضيف فيه الفنانين وتحمل كل حلقة عنوان منفصل.
برج اصالة نصري غمض عيونك
عمرو دياب أشعل ليل امس سماء مدينة دبي الإماراتية بحفل غنائي صاخب ضمن مناسبات حفلات نهاية العام، وقدم باقة متنوعة من اجمل اغانية القديمة والجديدة ومن بينها اغاني البومه الجديد "معدي الناس". برج اصالة نصري 2021. عمرو دياب يغني لأصالة "برج الحوت"
وكان لافتا في الحفل حضور الفنانة السورية أصالة نصري التي صعدت على المسرح وقامت باحتضان بالنجم المصري ثم حضنته على طريقتها حيث اعربت عن سعادتها بتواجدها في حفله قائلة له امام الجمهور:"مش عارفة شو بدي اقول، انا كتير بحبه، واول مرة في حياتي أحضر حفلة لمطرب داخل الكواليس، بس مش آخر مرة ومش كتير على عمرو دياب، ومبسوطة إني بعيش هذا الشعور، عمرو بيستاهل كل هذا النجاح". بدوره، بادرها الهضبة مشاعر التقدير والمحبة قائلا لها:":"لازم أرد على الكلمة دي لأنها كبيرة عليا، أنا أول ما جت كنت مبسوط، أول مرة برده أشوف أهم نجمة في الشرق الأوسط تبقى موجودة، مش عارف أقول إيه، بس هى صديقة، وأصالة موجودة مش عارف أقول إيه". عمرو دياب يغيظ شيرين عبد الوهاب
وحرص الثنائي على تأدية أغنية "برج الحوت" معا على المسرح فتفاعل الحاضرين معهما، فيما اعتبر المغردين على السوشيال ميديا من خلال تعليقاتهم بأن عمرو دياب تقصد اغاظة الفنانة المصرية شيرين عبدالوهاب من خلال مديحه للفنانة اصالة ووصفها بأنها اهم نجمة في الشرق الاوسط بعدما كانت قد سخرت شيرين منه سابقا واعتبرته بأنه "فنان راحت عليه" وتهجمت عليه في اكثر من تصريح علني لها.
أصالة نصري المطربة السورية، ديانتها وهل هي مسلمة أم مسيحية، تزوجت من المنتج أيمن الذهبي وأنجبت منه ابنتها شام الذهبي وابنها خالد الذهبي، ثم انفصلت عنه وتزوجت المخرج الفلسطيني طارق العريان وانفصلت عنه بعد مشكلة كبيرة اضطرت عدد كبير من الفنانين إلى إعلان التضامن معها ومنهم شيرين، إليسا ، أحلام، هيفاء وهبي ، أنغام ، عمرها وتاريخ ميلادها وبرجها الفلكي، بداية مشوارها الغنائي، كل المعلومات عنها وعن حياتها الشخصية والمهنية وسيرتها الذاتية كاملة من خلال هذا المقال وبعض الصور. معلومات عن أصالة نصري
الاسم الكامل: أصالة مصطفى حاتم نصري. الاسم الفني: أصالة نصري. تاريخ الميلاد: 15/5/1969. عمرها في عام 2021: 52 عام. البرج الفلكي: برج الثور. محل الميلاد: مدينة دمشق. الجنسية: سورية. الديانة: مسلمة سنية. المهنة: مطربة. برج اصالة نصري شمس الدين. الحالة الاجتماعية: منفصلة. اسم الزوج الأول: أيمن الذهبي. اسم الزوج الثاني: طارق العريان. عدد الأبناء: 4. أسماء الأبناء: شام، خالد، علي، آدم. بداية المشوار الفني: بدأت في عام 1991. سنوات النشاط: منذ عام 1991 حتى الآن. قصة حياة أصالة نصري
ولدت المطربة السورية الشهيرة أصالة نصري في الخامس عشر من شهر مايو وذلك في عام 1969 ولذلك فهي تبلغ من العمر 52 عام وبرجها الفلكي هو برج الثور، اسمها الكامل هو أصالة مصطفى حاتم نصري وهي من مواليد مدينة دمشق في سوريا ونشأت وسط أسرة سورية الجنسية تعيش في حي أبو رمانة ووالدها هو الفنان مصطفى نصري، لديها أربعة أشقاء هم ريم وأيهم وأماني وأنس، كذلك تحمل أصالة الجنسية البحرينية أيضاً وقد أحبت الغناء منذ صغرها وظهرت في الإعلانات التجارية وهي طفلة في الرابعة من عمرها، تميزت بصوتها القوي الجميل واستطاعت أن تقدم كافة ألوان الغناء السوري والخليجي والمصري وغيرهم.