يتطلب بناء العضلات تناول قدر كافي من البروتين. تعويض فقد الماء والأملاح المفقود في العرق أثناء التمرين
شرب الماء بعد الرياضة مهم جدا لتعويض هذا الفقد وخاصة في فصل الصيف أو الجو الحار. اقرأ أيضا:
تمارين الصدر و8 خطوات للحصول على عضلات صدر قوية وبارزة ومتناسقة
أفضل تمارين الكتف وكيفية التسخين الجيد وكيف تتجنب الإصابة
أفضل تمارين الظهر مع طريقة تسخين عضلات الظهر والتشريح
ماذا نأكل بعد التمرين؟
قبل الحديث عن أفضل وجبات بعد التمرين أذكر ماذا يجب أن تحتويه وجبة بعد التمرين
البروتين بعد التمرين
كما ذكرت في الأعلى دور البروتين بعد التمرين في بناء العضلات وإصلاح الألياف التالفة ويعد البروتين بعد التمرين هو أساس وجبة بعد التمرين. كثير من المدربين ينصحون بتناول مكملات الواي بروتين والامينو بعد التمرين لسهولة هضمه وامتصاصه. افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات - الحريف. رغم سرعة امتصاص مكملات الواي بروتين إلا أن الأبحاث لم تجد أي ميزة لسرعة امتصاص البروتين بعد التمرين. الأكثر من هذا هناك دراسة أجريت للمقارنة بين الحليب الخالي الدسم والكامل الدسم في وجبات بعد التمرين وجدت الدراسة أفضلية للحليب كامل الدسم (أبطء في الامتصاص من خالي الدسم لوجود الدهون التي تبطئ الهضم والامتصاص) في زيادة تخليق البروتين بعد التمرين عن الحليب خالي الدسم.
افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات - الحريف
كمية الطعام الذي تتناولينه بعد الانتهاء من التمارين الرياضية يعتمد على هدفك، فإذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة التالية للتمرين 1-1، أما في حالة رغبتك في اكتساب الوزن فيجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة التالية للتمرين هي 4-1. أنواع الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن من يرغبون في إنقاص الوزن يكتفون بوجبة خفيفة بعد التمرين خلال ساعتين من انتهائه، وجبة تحتوي على نسبة متساوية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة، ولا تتجاوز قدرًا معينًا من السعرات الحرارية اللازم لنقصان الوزن. أما إن كنتِ راغبة في زيادة وزنك، فعليك تناول الأطعمة الصحية أيضًا بنفس المكونات ولكن بكميات مختلفة، احتياجك من الكربوهيدرات سيزيد بمعدل ثلاثة أضعاف واحتياجك من البروتين ثابت لن يتغير، على سبيل المثال: وجبة مكونة من ثمرة كبيرة من البطاطا الحلوة مع بيضة أو اثنين عيون أو مسلوقة، في هذا المثال، نجد أن حصة الكربوهيدرات زادت، ولكنها لا تزال كربوهيدرات صحية لا تسبب مشاكل صحية في جسمك، وفي هذه الحالة تكتسبين الوزن لكن دون اكتساب مشكلات صحية معه.
* و ثانِياً لِأنّه يُساعد البروتينات ( كَطاقة أيضاً) بِشَكل قَوي في تَسريع " عَملية الإستِشفاء العَضَلي " ( أي إِعادة بِناء الأنسِجة العَضلية) بِآعتِبارِها عَمَلِيّة حَيَوِيَّة, وكما هو مَعلوم فإنّ جَميع العَمَلِيّات الحَيَوِيّة التي تَقَع داخِل الجِسم تَحتاج إلى ( طاقة). إضافةً إلى أن الكَربوهيدرات المُرَكّبَة ( بَطيئة الهَضم) تُحفِّز إفراز " الإنسولين " في الدم " بِشَكل مُتَوازِن و مُنَظَّم " ممّا يزيد من قوة إمتِصاص العضلات لِلعَناِصر الغذائية المَوجودة في وَجبة ما بعد التّمرين, على آعتِبار أنّ " الإنسولين " يَعمَلُ كَنَاقِل / كَمِفتاح دُخول لِهذه العَناصِر الغذائية مِن مَجرى الدّم إلى جَميع الخَلايا ( بِما في ذلك الخلايا العَضَلِيّة طَبعاً), و بِالتّالي آستفادة العضلات من الغِذاء بِشَكل أكبر. - أمّا بِخُصوص الكربوهيدرات البَسيطة ( سَريعة الهَضم) مِثل الفواكه و التُّمور, فَلا بَأس مِن تَناوُلِها قَبل التَّمرين ( إذا أَرَدت ذلك), " لَكن " قَبل التَّمرين بِ 20 إلى 30 دَقيقة و لَيس مَع وَجبة ما قَبل التمرين, وذلك " أَوَّلاً " لِكَي تَتَجَنّب عُسر الهَضم ( على أَساس أنّ الفواكه لا تَتَجانس "في الهَضم" مع البروتينات), و " ثانِياً " لِكَي تَستَفيد مِن الطّاقة المَوجودة فيها مُباشرةً, على آعتِبار أنّها كربوهيدرات " سريعة الهَضم " كما ذَكَرنا.
AIRnet هو نظام شبكة مواسير قابل لإعادة الاستخدام مصمم لتوزيع الهواء المضغوط بشكل كامل من البداية إلى النهاية لضمان أعلى كفاءة لتوزيع الهواء- كما تضمن شبكة الـ AIRnet التميز التشغيلي لأى تطبيق صناعى يحتاج لحلول الهواء المضغوط أو تفريغ الهواء أو النيتروجين وغيرها من تطبيقات الغاز الخامل.. ويتميز بالحصول على أعلى معايير الجودة و السلامة. تمنحك خفه وزن المواسير بالإضافة الى تقنية الأجزاء القابلة للإضافة أفضلية من حيث تعديل الشبكة أو توسيعها دون التأثير على عمليات التشغيل و الأنتاج. AIRnet هو نظام مواسير مانع للتسريب ومضاد للتآكل. تأتي المواسير والتجهيزات من الألمنيوم أو الفولاذ المقاوم للصدأ مع ضمان لمدة 10 سنوات. يمكن توصيله بأي شبكة مواسير موجودة في أي وقت من الأوقات. AIRnet هو الحل الأمثل لأنتاج عالى الكفاءة و موفر للطاقة! دخول الهواء للمواسير يسبب ضعف الماء . - YouTube. كيف تعمل أنظمة مواسير الهواء المضغوط؟
الغرض منها هو: توصيل الهواء المضغوط إلى المكان المطلوب بحجم و ضغط كافٍ وجودة عالية لتشغيل المعدات المتصلة التي تتطلب هواء مضغوطًا. تصميم أنابيب الهواء المضغوط بشكل جيد هو أمر مهم و مطلوب لتفادى الكثير من ا لمخاطرمثل:
ارتفاع تكاليف الطاقة - تعطل المعدات - مشاكل التسريبات- انخفاض كفاءة الإنتاج ، الحاجة الى مزيد من الصيانة.
انواع مواسير الصرف الصحى واقطارها Types Of Sewage Pipes And Diameters
كما أنها تؤدي إلي الشعور بضيق التنفس مما قد يعرض للاصابه بالكثير من الامراض ،كما تتعرض أيضا المغاسل الي هذا الانسداد مما قد يؤدي إلي اضرار كبيرة وانتشار المياه الملوثه في المكان وتراكم الجراثيم في الأركان الذي يؤدي إلي نقلها للإنسان وتتسبب في امراض خطيرة له. يرغب كل إنسان في حمايه نفسه وأسرته والتخلص من أي روائح كريهه في المكان، وتعتبر افضل الحلول هو الاهتمام بنظافه المكان والتخلص من انسداد البالوعات والمغاسل اولا بأول والعمل علي تنظيفها باستمرار. وتقوم الشركات المتخصصة بالعمل علي حل هذه المشكله وتساعد علي علاج انسداد المجاري والمغاسل والتخلص من الروائح الكريهه من خلال المنظفات والمطهرات التي يتم استخدامها. انواع مواسير الصرف الصحى واقطارها Types of sewage pipes and diameters. كما يساعد في نجاح العمل أيضا الأساليب المستخدمه لتنظيف هذه المواسير من خلال سلاكات ومعدات خاصه تساعد علي تسليك البالوعات والتخلص من أي مواد عالقه بها. شاهد ايضا شركة تنظيف مكيفات بشمال الرياض ب 50 ريال للعدد اسباب الروائح الكريهه بالحمامات ومواسير الصرف
تتعدد اسباب انتشار الروائح الكريهه الأمر الذي يثير ازعاج وعدم راحه أصحاب المكان ،فنجد أن السبب الرئيسي هو الإهمال في الأستخدام وذلك يتضمن إهمال تنظيف البالوعات والمغاسل واماكن الصرف.
دخول الهواء للمواسير يسبب ضعف الماء . - Youtube
يقلل قطر الماسورة بمخفض من قطعة واحدة ولا تستخدم وصلات ازدواج. تزود المغذيات والقوائم الرئيسية بمصفاة معتمدة مع صمام تفريغ وبحيث يسهل الوصول إلى المصافي لتنظيفها أثناء طوارئ الحريق. لطلبات المعاينة المجانية وعروض الاسعار يمكنك الان الاتصال بنا من خلال: 01122570201
انواع وصلات المواسير
1-الوصلات الملولبة
تقطع السنون نظيفة وبالطول المناسب تماما وتوسع أطراف المواسير ويشحم الطرف الملولب من الخارج ( الذكر) بمركب فحمي أو مخلوط من أول أكسيد الرصاص والجليسرين أو أي مادة معتمدة أو شريط يصلح للوصلات المسننة بحيث تصبح الوصلة محكمة ومعزولة. 2- الوصلات الملحومة
يسمح بالوصلات الملحومة بالورشة ، المطابقة للمواصفات القياسية ذات العلاقة. 3-وصلات الحواف
تركب وصلات الحواف كما هو موضح أو مطلوب بالمخططات وتكون وصلات الحواف مطابقة تماما ومجهزة بطوق مانع للتسرب معتمد. 4- الوصلات تحت الأرض
تكون الوصلات تحت الأرض من نوع الوصلات الميكانيكية أو وصلات الطوق الواحد المانع للتسرب أو وصلات المسامير أو وصلات الرأس والذيل. تكون الوصلات الميكانيكية من نوع صندوق الحشو ( STUFFING – BOX) أو نوع الوصلات المربوطة بالمسامير الملولبة ومطابقة لتوجيهات الشركة الصانعة للمواسير.
75 جم /سم 3. 2- المقاومة العالية لتأثير المحاليل الحامضية والقلوية والمواد المؤكسدة والأملاح والكيماويات المختلفة وكذلك مقاومتها العالية لتأثير أشعة الشمس ودرجات الحرارة التى تصل إلى 250 ° م. 3- لا تتأثر بالعوامل الجوية المختلفة والأملاح والمواد الكيماوية الموجودة بالتربة. 4- العمر الإفتراضى للأنواع المختلفة للمواسير الـ G. P)) هى خمسون عاماً طبقاً للمواصفات القياسية الأمريكية (ASTM D2992-71). عيـــــوب المواسير البولى استر المسلحة بالألياف الزجاجية GRB لا تتحمل الطرق والصدمات. 1- غالية الثمن بالمقارنة بالأنواع الأخرى. 2- سهلة الإنبعاج وتغيير شكلها الدائرى خاصة عند الردم إذا تم غير مطابق للمواصفات مما يؤدى إلى عدم إنتظام توزيع الأحمال على جسم الماسورة ويؤدى إلى تدميرها.