وبسبب احتوائها على الكثير من الألياف فإنها تأخذ وقتاً أكبر فى الهضم وبالتالى سيقلل من الحاجة لتناول الطعام, وخاصة الأنواع الخضروات الغنية بالبروتين. مثل: البروكلي: يحتوي 100 جرام من البروكلي على 3. 7 جرام بروتين, و 55 سعرة حرارية ولا تحتوى على أي دهون. السبانخ: يحتوي 100 جرام من السبانخ المطبوخة على 3 جرام بروتين, و 23 سعرة حرارية ولا تحتوى على أي دهون. البازلاء: يحتوى ½ كوب واحد حوالى 80 جرام على, 5. 4 غرامات من البروتين و 84 سعرة حرارية. البطاطس: يحتوي 100 جرام من البطاطس المسلوقة على 2 جرام بروتين, و 92 سعرة حرارية. 3- المكسرات القيمة الغذائية للمكسرات كبيرة جداً حيث يعمل تناولها على تحسين صحة الدماغ وإنتاج هرمونات وانزيمات ضرورية فى الجسم. كما أن المكسرات من مصادر البروتين والدهون الصحية والمعادن المهمة للعديد من العمليات الحيوية فى الجسم. اللوز: وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين يبحثون عن بديل صحي غني بالبروتين, ويحتوي 100 جرام منه على 579 سعرة حرارية و21 جرام من البروتين. البروتين الحيواني والنباتي ومصادره الطبيعية والصحية | العناية بالمرأة العربية. الفستق: يحتوي الفستق على الكثير من البروتين والمغذيات الحيوية الأخرى. كما أنها مصدر للأحماض الدهنية الصحية ومضادات الأكسدة.
- مصادر البروتين النباتي البديلة للبروتين الحيواني | مجلة رقيقة
- أفضل 8 مصادر للبروتين النباتي.. أضفها إلى نظامك الغذائى - اليوم السابع
- البروتين الحيواني - طبيب دوت كوم
- مصادر البروتين الحيواني والنباتي - ويكي عرب
- البروتين الحيواني والنباتي ومصادره الطبيعية والصحية | العناية بالمرأة العربية
- اجمل جزر في العالم
مصادر البروتين النباتي البديلة للبروتين الحيواني | مجلة رقيقة
لحم البقر: يُعادل محتوى البروتين في لحم البقر الخالي من الدهن 53% من السعرات الحرارية، حيث يحتوي على 26. 4 جرام من البروتين لكل 100 جرام، ويعد من أفضل مصادر البروتين الحيواني المنسب للاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين يتبعون الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى مثل: الحديد وفيتامين ب 12، والزنك. مصادر البروتين النباتي البديلة للبروتين الحيواني | مجلة رقيقة. ويعد العنصر الأخير ضروريًا للصحة الإنجابية للرجال. الأسماك: جميع أنواع الأسماك غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، لكن محتوى البروتين متغير من نوع لآخر، يحتوي كل 85 جراما من السلمون على 19 جراما من البروتين، وتحتوي نفس الحصة (85 جراما) من الجمبري على 20 جرامًا من البروتين، بينما تحتوي التونة المعلبة (142 جراما) على 27 جرامًا من البروتين. البيض: البيض الكامل من المصادر الغنية بالبروتين الحيواني، حيث تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرامات من البروتين عالي الجودة خاصةً بياض البيض، كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة كفيتامينات ب والمغنيسيوم الضروري لبناء الأنسجة والعضلات والعظام، والاستفادة من تأثيراته على صحتك العامة، لكنه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض والألبان.
أفضل 8 مصادر للبروتين النباتي.. أضفها إلى نظامك الغذائى - اليوم السابع
مصادر البروتين النباتي كثيرة تتمثل في خضروات وفواكه وحبوب وبقوليات وأيضًا مكسرات فهي غير مقتصرة على اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك فقط، فإن كنت لا ترغب في تناول البروتين من خلال اللحوم فلا تخاف أمامك مصادر كثيرة أخرى؛ لتحصل منها على البروتين، تابع المقالة. مصادر البروتين النباتي تتعدد مصادر البروتين سواء البروتين النباتي أو الحيواني، البروتين هو المسئول عن بناء العضلات وتقوية العظام بجانب تقوية جهاز المناعة والحفاظ على توازن الجسم وإنتاج الطاقة، لذلك يجب الحصول على حصتك اليومية من البروتينات بشكل ضروري. مع العلم أن البروتين لا يقوم الجسم بتخزينه مثل الكالسيوم والحديد، وإنما هو معتمد على طعامك اليومي الذي تتناوله، فحاول أن تحتوي وجباتك اليومية على البروتين حتى لا يحدث لجسدك خلل. أفضل 8 مصادر للبروتين النباتي.. أضفها إلى نظامك الغذائى - اليوم السابع. وإن كنت لا ترغب في تناول حصتك اليومية من البروتين من خلال البروتين الحيواني فأمامك مصادر أخرى نباتية من البروتين يمكنك الاطلاع عليها أدناه. الصويا ومنتجاتها الصويا من أهم مصادر البروتين النباتي بالإضافة إلى الكثير من المعادن والفيتامينات الكثيرة التي توجد به وبمشتقاته سواء لبن الصويا أو حبوب الصويا أو التوفو أو فول الصويا، وتحتوي الصويا على الكثير من العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم وخلاياه وليست عضلاته فقط.
البروتين الحيواني - طبيب دوت كوم
يساعد تناول البروتين على تقليل الشهية والمحافظة على الوزن الصحي للجسم. من قبل
د. ميساء النقيب
-
السبت 10 تشرين الأول 2020
مصادر البروتين الحيواني والنباتي - ويكي عرب
كما أنها تحتوي على مركبات البروتينات الطبيعية والنقية الغير خاضعة لأي من الملوثات فهي عالية القيمة الغذائية ومنخفضة الدهون والسعرات الحرارية. الدواجن
هي من اشهر المصادر المنتشرة حول العالم الغنية بمعدلات جيدة من البروتينات الحيوانية، كما أنها من المصادر ذات معدلات الدهون المنخفضة لذا تقدم الفائدة المرتفعة دون سعرات حرارية تتسبب في الكثير من المشكلات. اللحوم الحمراء
هي من أهم واكثر أنواع اللحوم الغنية بالكثير من الأحماض الأمينية والبروتينات الحيوانية والتي لا يمكن لجسم الإنسان الاستغناء عنها. بالإضافة أنها تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات الأخري التي تمد الجسم بها فتتركه في أتم صحة وحيوية. البيض
يعتبر البيض من أكثر المَصادر الغنيّة بمركبات البروتين ذات الجودة المرتفعة،كما أنه يتميز عن غيره من المصادر الحيوانية الأخرى بانخفاض ثمنه. لذا يمكن تناوله يومياً مع وجبة الفطار ليزيد من الإحساس بالشبع ويمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن الأخري التي يحتاج إليها الجسم خاصة الكالسيوم. الحليب ومشتقاته
يعتبر منتجات الألبان بشكل عام ومشتقاتها من غنيّة بمركبات البروتين، كما أنها تمتلك الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف والكثير من الفيتامينات خاصة فيتامين د.
البروتين الحيواني والنباتي ومصادره الطبيعية والصحية | العناية بالمرأة العربية
م.
قد يساعد العدس أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وزيادة الوزن وبعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العدس غني بالفولات والمنغنيز والحديد. كما أنها تحتوي على كمية جيدة من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية المعززة للصحة. 7-البازلاء الخضراء
غالبًا ما يتم تقديم البازلاء الخضراء الصغيرة كطبق جانبي يحتوي على 9 جرام من البروتين لكل كوب مطبوخ (240 مل) ، وهو ما يزيد قليلاً عن كوب من الحليب. والأكثر من ذلك أن حصة البازلاء الخضراء تغطي أكثر من 25٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف ، وفيتامين أ ، ج ، ك ، الثيامين ، حمض الفوليك والمنغنيز. البازلاء الخضراء هي أيضًا مصدر جيد للحديد والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والعديد من فيتامينات ب الأخرى. يمكنك استخدام البازلاء في وصفات مثل رافيولي البازلاء والريحان ، أو حساء البازلاء المستوحى من التايلاندية أو البازلاء والأفوكادو جواكامولي. 8-الشوفان
الشوفان طريقة سهلة ولذيذة لإضافة البروتين إلى أي نظام غذائي. يوفر لك نصف كوب (120 مل) من الشوفان الجاف حوالي 6 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف. يحتوي هذا الجزء أيضًا على كميات جيدة من المغنيسيوم والزنك والفوسفور والفولات.
تُعدّ جُزر المالديف دولةً مستقلةً تُدعى جمهوريّة المالديف، عاصمتها هي جزيرة ماليه، وتُعدّ جُزر المالديف من أصغر دول العالم مساحةً؛ إذ لا تزيد مساحتها عن 300كم 2 ، أمّا أقصى ارتفاع فيها فلا يزيد عن 24م فوق مستوى سطح البحر، فهي جُزر مستوية ومنبسطة، أمّا شواطئها فتتميّز بجمالها الذي يجذب الزوار إليها من جميع أنحاء العالم، كما تكثر في مياهها الأسماك الملوّنة والشعاب المرجانيّة المميّزة. [٤]
بورا بورا (بالإنجليزيّة: Bora Bora): هي عبارة عن جزيرة تقع في بولينزيا الفرنسيّة جنوب المحيط الهادئ، وتُعدّ من الجُزر البركانيّة المميّزة بجمالها الاستوائيّ والغابات المُزدانة بأشجار النخيل ، وفيها يستمتع الزائر بقضاء وقته بالسير عبر المسارات المُخصَّصة للمشي، كما يمكن للزائر أن يمارس رياضة الغوص في الشعاب المحيطة بها، كما تتميّز أيضاً بوجود الأسماك الجميلة، والسلاحف، وأسماك القرش.
اجمل جزر في العالم
4 – سيشيل – كينيا (Seychelles – Kenya). هذا الأرخبيل المكون من 115 جزيرة من المرجان والجرانيت تعتبر المكان المثالي الذي يستحق السفر والسياحة فيه، تتميز بوجود الشواطئ البركانية المحاطة بالصخور العملاقة وبداخلها أشجار النخيل الساحرة، حوالي نصف مساحة هذه الجزر الاستوائية عبارة عن محمية طبيعية، كما تتميز بغناها بالأسماك بمختلف أنواعها لذلك تعتبر الوجهة الأساسية للصيادين، بالإضافة لوجود المنتجعات الفخمة. 5 – سانتوريني – اليونان (Santorini – Greece). تمتلك تلك الجزيرة الموجودة في اليونان الكثير من الأماكن المميزة فتجد الفيلات البيضاء والتي توجد أسفل المنحدرات البركانية، كما نجد الكنائس المرتفعة ذات القبة الزرقاء المشرقة مطلة على البحر، ومستوطنات فيرا وأويا هي أكثر الوجهات زيارةً من قبل السائحين نظرًا للمناظر الخلابة التي تملكها، أويا تعتبر من بين أكثر الأماكن التي يتم اعتمادها كمواقع للتصوير في العالم، أما ثيرا القديمة فتعتبر المكان المثالي لزيارة الشاطئ الرملي الأسود والتمتع بالطبيعة الساحرة خاصةً في أوقات غروب الشمس. أسماء جزر العالم - موضوع. 6 – جزر كوك (The Cook Islands). إن كنت قد حلمت في يومٍ من الأيام بالذهاب إلى جزيرة مميزة فعليك أن تختار جزر أرخبيل كوك، تلك الجزر الواقعة في جنوب المحيط الهادئ عددها 15 جزيرة بين بولينيزيا الفرنسية وساموا وصولًا إلى نيوزيلندا، إن لبحيراتها الزقاء المخضرة أثرٌ مغريٍ وجذاب كما أنها تتميز بالشواطئ المليئة بأشجار النخيل والقمم البركانية، كما أن السكان المحليين هم من بين أكثر سكان المنطقة في جنوب المحيط الهادئ رقيًا واحترامًا.
130. 800كم 2 غينيا الجديدة
إندونيسيا
800. 000كم 2 بورنيو
إندونيسيا وماليزيا وبروناي
734. 000كم 2 مدغشقر
المحيط الهندي
587. 041كم 2 بافن
الأقاليم الشماليّة الغربيّة من كندا
507. 451كم 2 سومطرة
434. 000كم 2 هونشو
اليابان
227. 414كم 2 فكتوريا
217. 291كم 2 بريطانيا العظمى
المملكة المتّحدة
216. اجمل جزر العالمية. 777كم 2 إليسمير
196. 236كم 2
المراجع
^ أ ب ت موسوعة الكويت العلميّة للأطفال-الجزء السابع، "كيفيّة نشأة الجُزر وأنواعها" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2018-1-23. بتصرّف. ^ أ ب ت "Island",, Retrieved 2018-1-23. Edited. ↑ Karen Hastings, "16 Most Beautiful Islands in the World" ،, Retrieved 2018-1-23. Edited. ↑ موسوعة الكويت العلميّة للأطفال-الجزء الرابع عشر، "نبذة تعريفيّة عن جُزر المالديف" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2018-1-23. بتصرّف.