يساعد زيادة شدة التمرين على حرق سعرات حرارية أكثر و توفير الوقت بحيث إنك تحرق السعرات الحرارية المطلوبة بوقت أقل ويعتبر التمرين عالي الشدة إذا ارتفاع نبضات القلب عن منطقة الراحة اثناء التمرين ب 70% الى 85% و تعتبر متوسطة الشدة إذا ارتفعت نبضات القلب بين 50% إلى 70% اثناء التمرين وتعتبر منخفضة الشدة إذا ارتفعت نبضات القلب إلى مستوى أقل من 50% اثناء التمرين. ماهو الفرق بين تمارين المقاومة و الكارديو
تمارين الكارديو
تمارين المقاومة
حرق الدهون
يحرق الكارديو الكثير من السعرات أثناء التمرين وبسرعة. لا يحرق سعرات حرارية كبيرة أثناء التمرين بقدر الكارديو لكن يظل الجسم يحرق بشكل مستمر حتى بعد التمرين وإلى يومين
يمكن أن يساعد الكارديو على تعزيز كتلة العضلات وجعلها أقوى لكن ليس بقدر تمارين المقاومة وعند القيام بالكارديو بشكل مفرط قد يؤدي إلى خسارة العضلات و الم المفاصل.
تابعي المزيد: أفضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة
اختار الحجم أو الحمل المناسب لك و ابدأ بزيادة الحمل مع الوقت. اذا كنت مبتدئ يمكنك التمرين ٣ مرات بالاسبوع ثم تبدأ بزيادة الايام مع الوقت الى أن تصل لعدد الايام المناسب لك.
تمارين التاباتا: تم ابتكار تمارين التاباتا من قِبل الياباني ايزومي تاباتا في عام 1996؛ كطريقة لتدريب المتزلجين في الألعاب الأولمبية، حيث أصبحت طريقة الهيت المعروفة باسم تاباتا في الأعوام الأخيرة الممتعة لدى الجميع؛ ممّا يجعل تمارين التاباتا متميزة عن تمارين الهيت وهي تحتوي على تمرين وحيد يستمر لمدة أربع دقائق، كما أن تدريبات الهيت يمكن أن تشمل تدريبات كثيرة مع فترات ووقت أطول مع تمارين تاباتا. أمثلة على تمارين تاباتا: السكوات (القرفصاء)، ويتم في المرحلة الأولى أداء ثماني مجموعات لمدة أربع دقائق. تمرين الضغط، ويتم أداؤه على مرحلة ثانية وعلى ثمان مجموعات لمدة أربع دقائق، وتتميز تمارين التاباتا بتكرار التمرين لعدة مرات بوقت قصير. أبرز الفروقات بين تمارين مرتفعة الشدة الهيت وتمارين تاباتا: تمارين تاباتا هي نمط واحد من أنماط تمارين مرتفعة الشدة، فكلاهما يساعد على الشعور بالقوة والاسترخاء والثقة بالنفس. الفرق الأساسي هو أن تدريبات تاباتا تعتمد في مرحلتها الواحدة على تدريب واحد في وقت محدد، وهو لمدة 4 دقائق وبعدد مجموعات معينة لمدة 8 مجموعات. كثافة تمارين تاباتا تؤدى بشكل مرتفع من تمارين الهيت؛ وذلك لأنها ذات زمن أقل ومدة راحتها تكون دائمة وثابتة لمدة 10 ثوان فقط، بينما تمارين الهيت يمكن أن تكون مدة الراحة طويلة وتستمر الى دقيقتين.
تمارين الكارديو مرتفعة الشدة الهيت أمثلة على تمارين مرتفعة الشدة تمارين التاباتا أمثلة على تمارين تاباتا أبرز الفروقات بين تمارين مرتفعة الشدة الهيت وتمارين تاباتا تمارين الكارديو مرتفعة الشدة (الهيت): تعتبر تمارين الكارديو مرتفعة الشدة مفيدة وجيدة، لكن يجب على الفرد الحذر من السرعة في بداية البرنامج التدريبي الرياضي؛ من أجل تحسين تدريب الكارديو بالكامل وتفادي التعرَّض للإصابة وتحقيق الأهداف المرجوَّة، ويجب على اللاعب الاستعداد لممارسة هذه التمارين قدر الإمكان. أمثلة على تمارين مرتفعة الشدة: إذا كان اللاعب مهتم لتمارين الهيت يجب عليه معرفة طريقة أداء هذه التمارين، كما يجب القيام بالتمرين في وقت قصير مع القليل من الراحة بين التمرين والآخر، ويجب القيام بثلاث مراحل لكل تمرين من تمارين الهيت وتسجيل الوقت الذي استغرقه في أداء تلك التدريبات، كذلك محاولة السيطرة على هذا الوقت في اليوم التالي لمعرفة مدى تطور اللاعبين. ومن أهم هذه التمارين: ا لقفز مع فتح الذراعين والقدمين 20 مرة. تمرين الضغط وتكراره 10 مرات. الاستلقاء على البطن ثم الصعود الى الأعلى مع القفز 10 مرات. الجلوس على الأرض بزاوية 30 درجة ويتم لمس الأرض باليدين لليمين ولليسار 20 مرة.
كيفية ممارسة تمارين المقاومة. تُعَدّ تمارين المقاومة من أهم الأساليب الرياضية التي انتشرت بشكل واسع بين الكثيرين؛ حيث أنَّ تمارين المقاومة تعتبر من أهم أنواع التمارين الرياضية بالنسبة إلى الرياضيين؛ حيث تؤدي ممارسة هذه التمارين إلى رفع قدرات الأفراد الرياضية، والرفع من الأداء البدني. تعتمد تمارين المقاومة على ضغط العضلات بشكل مكثف؛ حيث يتم الضغط بواسطة مقاومات خارجية على سبيل المثال: الدمبلز، وزن الجسم، البار أو حتى أي وزن مثل زجاجات المياه. تؤدي ممارسة تمارين المقاومة إلى شدّ الجسم، زيادة قوة عضلات الجسم، التحسين من عناصر اللياقة البدنية، تعزيز مستويات الأداء البدني، والتحسين من مرونة الأنسجة العضلية. كيفية ممارسة تمارين المقاومة: 1- تمرين المقاومة Plank: يُعَدّ من تمارين المقاومة الصعبة التي تؤدي إلى التحسين من تناسق الجسم؛ حيث يقوم الفرد بالارتكاز على الساعدين، مع رفع الجسم عن الأرض بالارتكاز على مشط القدم. لا بد من التنويه على أنَّ هذا التمرين يؤدي إلى تقوية الجذع، زيادة ثبات الجسم، التحسين من الاتزان، دعم عضلات الظهر السفلية، وشدّ عضلات البطن، المؤخرة، والفخذين. 2- تمرين مقاومة olympic weightlifting: يُعَدّ هذا التمرين من أهم تمارين المقاومة التي تؤدي إلى شدّ الجسم، وشدّ الترهلات.
3- تمرين مقاومة Arm raises: تتم ممارسة هذا التمرين باستخدام الدمبلز المناسبة لإمكانية الفرد أو من الممكن ممارسته عبر الشرائط المطاطية؛ حيث يُعَدّ هذا التمرين من أهم تمارين المقاومة التي تؤدي إلى تشغيل أجزاء عضلات الكتف؛ حيث تتم ممارسته بالرفع الأمامي بواسطة الذراعين للدمبلز أو غيرها من وحدات المقاومة، ثمَّ تتم بعد ذلك عملية الرفع بشكل جانبي مع الحرص الشديد، والانتباه على أن تكون الذراعان في مستوى الكتف تماماً. 4- تمرين مقاومة Squat: يؤدي ممارسة هذا التمرين إلى الحصول على عضلات ضخمة وقوية، ولا بد من التنويه على أنَّ هذا التمرين يؤدي إلى منح الرياضيين الأمان خصوصاً في تحمّل الضغط البدني، قدرة الاحتمال، تقوية العضلات المتواجدة في الجزء السفلي من الجسم، الزيادة من حرق الدهون، زيادة الصلابة، التحسين من مرونة الأربطة والأوتار المتواجدة في منطقة الركبة. 5- تمرين مقاومة bench press: يؤدي ممارسة هذا التمرين إلى التخلص من الوزن الزائد، حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتقوية وتضخيم عضلات الصدر. أقرأ التالي منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 5 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 5 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
أمتعني كثيراً. وأقدره بعمق تقديري لشخصه". تغريدات كوارثية لم يتعظ بخاري من فقدان رئيس لجنة الانضباط السابق خالد البابطين منصبه بسبب الخروج عن النص في تويتر. رئيس لجنة الانضباط يكشف السبب وراء الظهور على شاشة التلفزيون | صحيفة الرياضية. والطريف هي الدعوة التي وجهها البابطين إلى بخاري بعد تسرب نبأ التحقيق، إذ قال البابطين: "رسالة مفتوحة إلى الدكتور عبد اللطيف بخاري، بعد التحية، ستجد في لجنة الانضباط ملفاً يتضمن استدعاء للتحقيق موجه إلى رئيس الاتحاد وآخرين. سلهم عنه". وكلا الاثنان عملا ضمن أول اتحاد لكرة القدم بالانتخاب. الطائر الأزرق تعرض حساب عبد اللطيف بخاري في تويتر إلى القرصنة بعد التغريدة التي وصفت بأنها مسيئة إلى الاتحاد السعودي لكرة القدم وإلى نادي الهلال، وسرعان ما استعاد عضو الاتحاد السعودي لكرة القدم حسابه الذي نما أعداد متابعيه من عدد يقل عن 13 ألف متابع إلى نحو 38 ألف متابع، بزيادة 25 ألفاً في غضون أسبوع. مواقف الأهلي لرئيس لجنة الدراسات الإستراتيجية رأي معارض معلن تجاه تعيين المحامي خالد أبو راشد كرئيس للجنة الانضباط، مرجعا عدم صلاحية أبو راشد للعمل في اللجنة التي سيمثل أمامها اليوم إلى كونه محام في النادي الأهلي الذي قال عن مشجعيه: "يعرف النادي الأهلي بالراقي، وهذه الصفة تتناقض بوصف جماهيره بالمجانين، فالرقي لا يتناغم مع الجنون، مجرد خاطرة، تحياتي وتقديري للأمة الأهلاوية".
رئيس لجنة الانضباط تعاقب
كان اتحاد الكرة قد تقدم بملف للجنة الانضباط بالاتحاد الدولي لكرة القدم، يطالب فيه بإعادة إياب المباراة الفاصلة بين مصر والسنغال والتي جرت في داكار لتحديد المنتخب الصاعد إلي كأس العالم والتي ستجري في قطر خلال العام الجاري.
وبينت لجنة الانتخابات أن نسبة المقاعد التي حصلت عليها القوائم المستقلة بلغت 64. 4% من العدد الكلي للمقاعد المتنافس عليها والبالغة 632 مقعداً، بينما حازت القوائم الحزبية على 35. رئيس لجنة الانضباط تعاقب. 6%. كما أعلنت أسماء القوائم ومرشحيها الفائزين بالتزكية في 23 هيئة محلية ترشحت في كل منها قائمة انتخابية واحدة مكتملة. ونشرت اللجنة كافة النتائج التفصيلية على موقعها الإلكتروني وكذلك ستقوم بنشرها في مكاتبها وفي مقار المجالس المحلية، حيث يمكن للمواطنين الاطلاع عليها، وتقديم الطعون عليها لمن يرغب لدى محكمة قضايا الانتخابات. يذكر أن قانون انتخاب الهيئات المحلية يعطي اللجنة مدة 72 ساعة لإعلان النتائج، إلا أنها تمكنت من القيام بكل ما يلزم لإعلان النتائج خلال أقل من 24 ساعة، وذلك لتمكين المواطنين من الاطلاع على النتائج في أسرع وقت ممكن، ويمكن الطعن في نتائج الانتخابات أمام محكمة الانتخابات خلال أسبوع من تاريخ إعلانها، على أن تفصل المحكمة في الطعون خلال خمسة أيام عمل من تاريخ تقديمها، وتكون قرارات المحكمة نهائية وملزمة، بحيث يتم بعدها نشر النتائج النهائية وتسليها إلى وزارة الحكم المحلي. وفيما يلي النتائج النهائية للانتخابات المحلية:
عدد المقاعد للقوائم الفائزة بالانتخابات
للتحميل اضغط هنا
أسماء الفائزين بالانتخابات أسماء القوائم الفائزة بالتزكية
أسماء المرشحين الفائزين بالتزكية