يعمل هذا على تمرين القلب والكتفين وعضلة الألوية الكبيرة وأعلى الساقين، بينما يمنحك تمدّداً رائعاً لكامل الجسم. 6. القرفصاء
يقوي هذا التمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم
يقوّي تمرين القرفصاء الجزء السفلي من الجسم والقلب، ويزيد من مرونة الساقين والوركين. كما يمكن أن تساعد القرفصاء على حرق عدد من السعرات الحرارية، لأنها تعمل على بعض أكبر العضلات في الجسم. 7. صفوف الدمبل
يقوّي هذا التمرين عضلات متعددة في الجزء السفلي من الجسم. تأكدي من أنك تضغطين على الجزء العلوي من الحركة في كل مرة. يوصى باختيار الدمبل بوزن معتدل. 8. رفع الذراع
يعمل هذا التمرين على تقوية وشدّ عضلات الذراعين
قفي مع مباعدة القدمين عرض الكتفين. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. بعد ذلك، ضعي يديك على جانبك بينما تكون راحة يدك متجهة للأمام. ارفعي ذراعيك للأعلى وللخارج إلى الجانب حتى مستوى الكتف. أنزليهما لأسفل للعودة إلى نقطة البداية. يجب إبقاء الوركين متجهين للأمام وعمودك الفقري مستقيماً. لا تنسي أن تحافظي على سلاسة تنفسك. 9. الدرج
من أفضل التمارين لاستهداف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. قفي أمام مقعد أو درج وضعي قدمك اليسرى بثبات على الدرجة. واضغطي على قدمك اليسرى في المقعد أو الدرجة وادفعي جسمك لأعلى حتى تصبح ساقك اليسرى مستقيمة.
- تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت
- تمارين لشد الجسم و حرق الدهون للنساء
- ماليا أوباما.. الابنة التي تفوقت على والدها
- شاهد.. ابنة أوباما تدخن سيجارة وتتجول مع صديق شقيقتها في حديقة بـ "لوس أنجلوس" - النيلين
- عيلة باراك اوباما - ويكيبيديا
تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت
مدّ الساق الثانية للأمام، وجعلها مستقيمة. رفع الشاق الممدودة للأعلى، حتى الشعور بشدّ خفيف في الساق نفسها، ولكن من المنطقة الخلفيّة. مسك الساق المرفوعة بالذراع، ورفعا للأعلى أكثر، مع الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة ثوانٍ. إنزال الساق المرفوعة للأسفل، مع التبديل بين الساقيْن أثناء التمرين. تكرار التمرين عشر مرات لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة بين كلِّ جولة وأخرى. يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم بشكلٍ كبير، خاصّة عضلاتِ الساقيْن والمعدة. بالصور: أفضل ١٠ تمارين لشد الجسم وزيادة الطول. تمرين قوس الظهر
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٥]
الوقوف بشكلٍ منتصب، بحيث يكون البعدُ بين القدميْن مساوياً للمسافة بين الكتفيْن. جعل القدميْن متجهتيْن للأمام. حني الجذع للخلف، مع سند الظهر باليديْن، دونَ ثني الركبتيْن. الرجوع للوضع الطبيعيّ. تكرار التمرين لمدّة عشرِ مرات لثلاث ثوانٍ. حيث يساعد هذا التمرين على شدّ الجسم، بشكل جيّد، خاصّة منطقة الظهر، الأكتاف، والأوراك. تمرين شد الركبتين إلي الصدر
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٦]
الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين، مع بقائهما ملامستهما للأرض. وضع الذراعين على الجوانب.
تمارين لشد الجسم و حرق الدهون للنساء
3. تمرين الضغط
تمرين الضغط مُفيد لغرض شدِّ البطن والخصر، وتقوية الأكتاف والصّدر والذّراعين
هذا التمرين مُفيد جدًا لشدِّ البطن والخصر وتقوية الأكتاف والصَّدر والذّراعين، ويُطبَّق من خلال الاستلقاء على البَطن، ثُمَّ رفع الجسم للأعلى، بعد تثبيت أصابع القدمين وكفِّ اليد على الأرض. ويتمُّ إنزال الجسم للأرض مرّة أُخرى، ومن ثمّ رفعه لمرَّات. ويُكرَّر التّمرين لعشر مرَّات، يوميًّا. 4. تمرين القُرفصاء
تمرين القرفصاء يُفيد في شدِّ عضلات المؤخرة
يعدُّ هذا التمرين من أكثر التمارين فعاليَّةً في شدِّ المؤخرة، وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر، كما أنَّه يُقوِّي عضلات السّاقين. وفي هذا الإطار، يتمُّ الوقوف بصورة مستقيمة، مع الحفاظ على الظهر مشدودًا، وإبعاد القدمين عن بعضهما قليلًا، فالنزول أثناء الضغط على المؤخِّرة للأسفل، إلى مستوى الركبتين، ورفعها مرَّة أُخرى. يُكرَّر هذا التّمرين من عشرين مرَّة إلى ثلاثين منها، يوميًّا. 5. تمارين لشد الجسم و حرق الدهون للنساء. تمرين الـ"بلانك"
هذا التمرين مُفيد لعضلات المعدة والظّهر؛ يتمُّ الاستلقاء على البطن، مع رفع الجسم بصورة مستقيمة، من خلال تثبيت الساعدين على الأرض. يتمُّ الثبات على هذه الوضعيَّة لثلاثين ثانية فأكثر.
اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتمارين على "سوبرماما"
وكانت ماليا وصديقها قد أمضيا فترة الصيف معا في مركز "الديمقراطية والسلام" في أيرلندا الشمالية، حيث بدأت العلاقة بينهما هناك، قبل أن يزور الشاب أمريكا مؤخراً. ووالد الشاب هو السيد تشارلز فارقارسون، الذي يشغل منصب الرئيس التنفيذي ومدير شركة إدارة صناديق الاستثمار في لندن. يشار إلى أن هارفارد التي تدرس بها ماليا، هي الجامعة نفسها التي درس بها والدها القانون سابقاً. ماليا أوباما.. الابنة التي تفوقت على والدها. مشاهير يحبون العائلات الكبيرة العدد
ماليا أوباما.. الابنة التي تفوقت على والدها
بدأ الأمر بقيام أصحاب الأفكار العنصرية بالسخرية من ميشيل أوباما بسبب لونها ومقارنتها مع زوجة دونالد ترامب البيضاء، مما تسبب في إثارة جدل عالمي حول المرأتين كانت نتائجه في صالح ميشيل، حيث رأى الأغلبية أن ليس كل زوجة رئيس تستحق لقب السيدة الأولى، بل لابد أن تكون على درجة عالية من العلم والثقافة والرقي كي تستحق حمل هذا اللقب الرفيع، وأن ميشيل أوباما كانت سيدة أولى بمعنى الكلمة فهي حاصلة على شهادة جامعية مرموقة بجانب تاريخها الحافل في النشاط السياسي والمجتمعي، في حين ميلانا ترامب فتاريخها بالكامل يتلخص في عملها كموديل في عروض الأزياء وأغلفة المجلات، مما يجعل الأولى هي الأنسب لحمل اللقب والأحق به. محمود حسين محمود حسين، مدون وقاص مصري، خريج كلية الآداب جامعة الإسكندرية، الكتابة بالنسبة لي ليست مهنة، وأري أن وصفها المهنة امتهان لحقها وقدرها، فالكتابة هي المتعة، وهي السبيل لجعل هذا العالم مكان أفضل
شاهد.. ابنة أوباما تدخن سيجارة وتتجول مع صديق شقيقتها في حديقة بـ &Quot;لوس أنجلوس&Quot; - النيلين
كونوا أفضل". بعض وسائل الإعلام أفادت بأن سبب امتناع إيفانكا عن الانضمام إلى نادي الفتيات الأوائل في الدفاع عن ماليا أوباما هذه المرة، ربما يعود إلى أخبار تتعلق بحساب ماليا الخاص على فيسبوك، الذي نشرت فيه صورة لملاحظات كتب عليها إن " دونالد ترامب شرير". وتعتقد وسائل الإعلام الغربية تلك إن هذه الصورة لحساب مالي، إذا كان لها فعلا، ربما وصلت إلى البيت الأبيض.
عيلة باراك اوباما - ويكيبيديا
وفازت ميشيل بتقدير العامة والنقاد عن خطابها هذا، وأُطلق عليه اسم" لحظة مشرقة" من قبل صحيفة الواشنطن بوست. في 6 تشرين الثاني/ نوفمبر عام 2012 ، أُعيد انتخاب باراك أوباما كرئيسٍ لولايةٍ ثانية للولايات المتحدة. وبعد اعتراف ميت رومني بالهزيمة، رافقت ميشيل أوباما زوجها وابنتيها ماليا وساشا إلى المنصة في ميدان ماكروميك في شيكاغو، حيث ألقى الرئيس أوباما خطاب النصر. أيقونة في عالم الموضة
بعد أن دفع دور الرئيس أوباما السياسي بعائلته إلى دائرة الضوء، تميزت ميشيل أوباما بنمطها الخاص إضافةً إلى طابعها في الأزياء. ففي عام 2006، برزت ميشيل في استطلاعٍ لمجلة Essence كواحدةٍ من أكثر النساء ال25 الملهمات على مستوى العالم. ماليا آن أوباما. وضمت قائمة مجلة 02138 ميشيل أوباما في قائمة ال100 من خريجات هارفارد، واحتلت المرتبة 58، وهي قائمةٌ سنوية تصدر لخرجي هارفارد الأكثر تأثيرًا. كما ظهرت لمرتين على غلاف مجلة Vogue ، وتصدرت قائمة أفضل مظهر لعامين على التوالي بالإضافة إلى قائمة أفضل الأزياء لمجلة People
وفي حفل افتتاح ولاية زوجها الرئاسية الثانية، في 21 كانون الثاني/ يناير عام 2013، لفتت ميشيل وابنتيها الانتباه لخياراتهمن في الأزياء، والتي ضمت أزياء من توم براون ج كرو وكيت سبيد.
في عام 1996م شغلت ميشيل أوباما منصب العميد المساعد للخدمات الطلابية في جامعة شيكاغو الأمريكية وأسست مركز خدمة المجتمع الجامعي، وفي ذات الوقت دأبت على المشاركة في مختلف الأنشطة الخيرية وحملات جمع التبرعات المختلفة. السيدة الأولى: كانت ميشيل أوباما في البداية متحفظة على قرار ترشح زوجها للانتخابات الرئاسية، تخوفاً من أن يكون لذلك تأثير سلبي على أطفالهم، ولكنها اقتنعت بالأمر في النهاية وقررت دعم زوجه خلال حملته الانتخابية الرئاسية في 2008م. شاركت ميشيل أوباما في مختلف المؤتمرات والفاعليات التي أقيمت خلال فترة ترشح زوجها لمنصب الرئيس، كما أجرت العديد من اللقاءات التلفزيونية التي تحدثت فيها عن زوجها وتاريخه السياسي، ويرى المحللون أن دعم ميشيل كان من الأسباب الرئيسية التي جذبت أصوات الناخبين لزوجها وأوصلته إلى البيت الأبيض، وتكرر الأمر في عام 2012م خلال حملة إعادة انتخاب الرئيس لولاية ثانية. شاهد.. ابنة أوباما تدخن سيجارة وتتجول مع صديق شقيقتها في حديقة بـ "لوس أنجلوس" - النيلين. ميشيل.. أماً وزوجة: رغم أن ميشيل أوباما كانت الداعم الأول لباراك أوباما طوال مسيرته السياسية، إلا أن كان أكثر ما يؤرقها هو أن كلما تقلد زوجها مناصباً أعلى، كلما تم تسليط الضوء على حياته الأسرية الخاصة، وصرحت بذلك في أحد اللقاءات التلفزيونية، حيث قالت أن حياتهما صارت كتاباً مفتوحاً يمكن لأي مواطن أمريكي الاطلاع عليها.