التمارين الرياضية
الكثير من الناس يُفضّلون مُمارسة التمارين الرياضيّة قبلَ تناول الطعام؛ حتّى يكون بمقدورهم الحركة بشكلٍ أفضل، وإتقان الحركات بطريقة أسهل، لأنَّ مُمارسة الرياضة بعدَ تناول الطعام على الفور قد تؤدّي للخمول وعدم القُدرة على التحرُك براحةٍ تامّة، لذلِكَ هُنالِكَ تمارين مُحددة ومُخصصة لتُمارس بعدَ تناول الطعام، وعلى الشخص التعرُف عليها، حتّى يكونَ قادراً على القيام بجميع التمارين وبأشكالها المُختلفة. تمارين بعد الأكل
على الشخص تناول وجبات صغيرة من الطعام قبلَ مُمارسة الرياضة، فمن الجيّد تقسيم الوجبات الرئيسيّة الكبيرة إلى عدّة وجبات صغيرة للمُحافظة على الشعور بالشبع والامتلاء، ولتكونَ عمليّة مُمارسة التمارين أسهل وأخف على الشخص، ومن بعض النصائح الخاصّة لمُمارسة التمارين بعدَ تناول الطعام:
الانتظار لِمُدّة ساعة على الأقل بعدَ تناول الطعام، وتجنُب البدء على الفور في مُمارسة الرياضة؛ لأنّها قد تكونُ مُضِرّةً بالجسد والصحّة العامّة. مُمارسة تمارين الإحماء الخفيفة كالتمدُّد والاستلقاء لتهيئة الجسد لمُمارسة التمارين، وللتخلُص من حالة الخمول والكسل التّي تُصيب الشخص بعدَ تناول الطعام.
- الطعام قبل ممارسة التمارين أم بعدها -الرياضة بعد الاكل-الاكل بعد الرياضة
- ميزان القهوة المختصة - Home Cafe
- أفضل ميزان قهوة وأشهر أنواعه 2022 - قهوتي
الطعام قبل ممارسة التمارين أم بعدها -الرياضة بعد الاكل-الاكل بعد الرياضة
إن تناول أطعمة معينة بعد التمرين يساهم في بناء عضلات الجسم بشكل جيد، ونرى ذلك بشكل واضح في صالات الجيم أو تمرينات السباحة، حيث عادة ما ينبه المدربين على تناول أطعمة معينة بعد انتهاء التمرين لزيادة كتلة العضلات وتعويض ما فقده الجسم، ولكن هل يمكن الاكل بعد التمرين للتخسيس وفقدان الوزن؟ وما هي الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة على ذلك؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، فتابع معنا عزيزي القارئ. الاكل بعد التمرين للتخسيس
ماذا ومتى تأكل بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسمك، حيث أنه خلال التمرين يفقد الجسم الكثير من الطاقة، كما تقوم العضلات بمجهود كبير، ومن المهم إصلاح تلك العضلات والحفاظ على الجسم من الإجهاد عن طريق تناول الطعام، كما يمكن أن يكون الهدف هو الاكل بعد التمرين للتخسيس و فقدان الوزن أيضا، حيث أن هناك أطعمة معينة تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، سنتعرف عليها لاحقاً. البروتين والكربوهيدرات
تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين على 20 جرام من البروتين على الأقل، و 40-80 جرام من الكربوهيدرات، تعمل الكربوهيدرات بمثابة الوقود للعضلات، لتعوض التغذية التي تم فقدانها أثناء التمرين، كما يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
الاكل بعد التمارين الرياضية
نشكر الاستاذ ك. ماجير مصطفى والذي صراحة اجاب عن الكثير من الاسئلة المتعلقة بالاغدية و المكملات الغدائين معلومات مفيدة جدا لممارسي الرياضة و خاصة رياضة رفع الاثقال اليكم الان المقال:
ضهرت أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الاطعمة بعد التمارين على
مرحلتين وبتباعد زمني مظبوط من اجل الاستفادة القصوى لبناء العضلات بطريقة صحيحة وعلمية. بعد انتهاء التمارين الرياضية مباشرة يجب تناول وجبة غدائية تحفز نشاط الأنسولين في الجسد. يجب تناول الوجبة الرئيسية بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التمارين الرياضية. في هذا
الوقت فقط يكون للطعام تأثيره الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب
الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات - وليس للتخزين. وإذا لم
تأكلوا؟ طبعا هذا مضر بالجسم. نجحت بإنهاء التمارين كما يجب,
أجهدت نفسك بالتدريبات وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا
بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال
التدريب؟
بالأكل! والإرشادات الحديثة لبناء العضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التمرين - وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.
اقرأ أيضاً:
افضل ميزان قهوة إلكتروني في متجر كافالو
أفضل أكواب سيراميك للقهوة اللاتيه بجودة عالية. وعاء تقطير القهوة. أفضل بكج القهوة المقطرة
ميزان القهوة المختصة - Home Cafe
ميزان قهوة مختصة
ميزان قهوة مختصة هو افضل ميزان الكتروني يتوفر بشاشة إل دي ويقترن لها مؤقت للقهوة حيث انه يعد من العوامل الأساسية التي تساعد على إعداد القهوة، كما أنه يعد من أهم العناصر التي تتميز بالدقة في إعداد القهوة فهو يقوم بالاهتمام بالمقدار المعين من القهوة المعدة، ويحسب وقت إعدادها بكل سهولة. مواصفات ميزان قهوة مختصة
ميزان القهوة يعمل بثلاث بطاريات وهي صغيرة الحجم تشبه البطاريات الخاصة بالريموت. يتجاوز وزن الميزان الالكتروني 2 كيلو جرام/ 01, غرام. يتم قياس هذا الميزان الرائع بوحدات القياس الجرام والكيلو جرام والمللتر
يحتوي على شاشة إل إي دي. الأبعاد الخاصة بالميزان تبلغ mm190ᵡ120ᵡ29. يتميز بلونه الأسود الرائع. مميزات ميزان قهوة مختصة
ميزان القهوة المختصه له العديد من المميزات وهي:
أنه ذا شكل راقي ومميز للغاية. تم تصنيعها بجودة عالية ليعيش معك عمرًا طويلا. يشمل دقة قياس لا مثيل لها. تم تصميمه بأدوات ذكية لكي تكون نسبة الخطأ فيه منعدمة. يمكنك معرفة المدة التي يتم فيها تقطير القهوة من خلال الضغط على الزر ببساطة. يوفر لك الجهاز أزرار للتحكم فيه، وازرار لايقافه. يقاوم هذا الميزان الرائع السوائل والماء، كما أنه لا يتأثر بهما.
أفضل ميزان قهوة وأشهر أنواعه 2022 - قهوتي
وسيكون استخدام ميزان قهوة اختيار مثالي عند تحضير قهوة كولد برو لمعرفة اختيار النسب بشكل دقيق وذلك للحصول على استخلاص قهوة مثالي. حيث سيكون المقياس أكثر دقة من استخدام ملعقة كبيرة للقياس ويمكن أن يزيد بشكل كبير من نكهة الطريقة المفضلة لديك. يتعلق الأمر بإيجاد النسبة الصحيحة بين القهوة والماء والقدرة على تكرار هذه النتيجة في كل مرة. لشراء الأداة اونلاين انقر هنا
أما بالنسبة للإسبريسو، سيسمح لك بنقل جودة القهوة المستخلصة إلى مستوى عالٍ وبالتالي ستوفر الكثير من الوقت والجهد والقهوة المُهدرة. كما يمكنك استخدام ميزان قهوة عند استخدام كبسولات القهوة خصوصًا تلك التي يمكن إعادة تعبئتها، فسوف تقوم بقياس كمية البن المناسب لحجم الكبسولات؛ فسوف تحصل على كبسولة تمامًا كالجاهزة مثل كبسولات دانكن ، كبسولات نسبريسو وكبسولات ستاربكس التي تقدمها شركة ستاربكس. افضل ميزان قهوة
هذه القائمة الصغيرة توفر أسماء أفضل الموازين الخاصة بالقهوة لاستخدام الهواة في منازلهم أو الباريستا في المقاهى العامة:
Brewista Ratio Pour Over Coffee Scale Hario V60 Drip Coffee Scale Timemore Black Mirror Coffee Scale
Brewista Smart Scale II Felicita ARC Electronic Coffee Scale Acaia Pearl Models
ميزان رقمي لقهوة مختصة
صنع هذا الميزان خصيصًا لتحضير القهوة المختصة ، وتتلخص مميزاته كالتالي:
يتميز بأنه خفيف ويسهل حمله والتنقل به.
القوام المثالي والتكرار: سوف تستطيع مع ميزان قهوة استخدام نفس الكميات من القهوة والماء وتكرار نفس النسبة يوميًا لتحصل على قوام ترغبه كل يوم وفنجان قهوة يحمل نكهة مميزة نفسها في كل مرة. التجريب: يسمح لك استخدام ميزان قهوة بالتلاعب بنسب تحضير قهوة اسبريسو مختلفة حتى تتمكن من العثور على الجرعة المثالية. سيكون مذاق بعض أنواع القهوة أفضل بنسبة عند نسب معينة. وأيضًا إذا كنت تريد مزيدًا من التحكم في نكهة قهوتك، أو كنت ترغب ببساطة في البحث عن نكهات مختلفة في كل تحميص والعثور على نكهات مختلفة، فإن ميزان قهوة أداة لا تقدر بثمن. تقليل الهدر: عندما تقوم بطحن حبوب البن باستخدام مطحنة قهوة مباشرة وبنسب عشوائية؛ هذا يجعلك لا تستطيع تقدير كمية البن الكافية لكل فنجان وعند طحن المزيد فهنا تقع في مشكلة إهدار البن المطحون في كل عملية تحضير للقهوة أما استخدام ميزان قهوة؛ فيجعلك تحدد الكمية الناسبة لكل فنجان وتجنب إهدار المزيد من البن. استخدامات ميزان القهوة
يمكن أن يكون أداة ميزان قهوة مفيدة لتحضير جميع أنواع القهوة والمشروبات المختلفة ولكافة طرق تحضيرها بمختلف أنواعها مثل آلات صنع القهوة بالتنقيط باستخدام أداة الكميكس أو V60 أو كاليتا ، أو تحضير القهوة عن طريق الضغط باستخدام الفرنش بريس لتحضير القهوة الفرنسية.