ذات صلة متى أبدأ تمارين بعد الولادة تمارين بعد الولادة الطبيعية
ما بعد الولادة
تنزعج الكثير من السيدات من شكل البطن المترهل بعد الولادة، بالإضافة إلى طيات الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والأرداف والمؤخرة، فيبدو الجسم منتفخاً وممتلئاً بشكل واضح عما كان عليه قبل الحمل والولادة، مما يدفعهن إلى البدء بممارسة التمارين الرياضية اللازمة لشد هذه المناطق المترهلة، وعودة الجسم رشيقاً ومتناسقاً كما كان في السابق. تمارين بعد الولادة - موضوع. أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة
بالإضافة إلى أهمية التمارين الرياضية في عودة الجسم إلى شكله الطبيعي، تقدم هذه التمارين فوائد أخرى للأم، ومنها:
تحسين مزاج الأم وتجنب الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، حيث تساهم التمارين الرياضية في حث الدماغ على إفراز المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالراحة والصحة، ومن أهم هذه المواد الأندروفين. زيادة نشاط الأم وحيويتها. التخفيف من الآلام التي تظهر بعد الولادة. التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة
لا يهم إن كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، فالتمارين التالية تعتبر آمنة لكلتا الجهتين، إلا في حال تسببها بوجع شديد في مكان العملية فيجب التوقف عنها فوراً، أما الآلام الخفيفة في تلك المنطقة فهي طبيعية، ولا داعي للخوف منها أو التوقف عن ممارسة التمارين بسببها، يمكن البدء بهذه التمارين بعد انقضاء الأسبوع الأول من الولادة.
- تمارين بعد الولادة - موضوع
- تمارين بعد الولادة - الرشاقة بعد الولادة | الدكتور نجيب ليوس
- زوجي يحب ؟ طلبات زوجي مقززة - بيت الحلول
تمارين بعد الولادة - موضوع
وإذا
تلقيت دعوة لتناول العشاء أو الغداء خارج المنزل، تناولي الحساء الخفيف
والمغذي قبل نصف ساعة من الانطلاق بحيث تشعرين بالشبع والامتلاء ولا تميلين
إلى تذوق مختلف الأنواع الموزعة على المائدة. اتباع نصائح المدرّب الرياضي
لا تكفي الحمية الغذائية لوحدها لاستعادة جسم رشيق ونشيط بعد الولادة. لا بد من ممارسة
التمارين الرياضية واتباع نصائح المدرب الرياضي، خصوصاً في المرحلة الأولى. فالمدرب
المتخصص يعرف طبيعة التمارين الملائمة لجسمك وعضلاتك ويستطيع بالتالي نصحك
بمجموعة من التمارين السهلة والمفيدة. لا حاجة إلى المباشرة في تمارين قوية وكثيفة منذ الأسبوع الأول، بل عليك احترام وتيرة جسمك وقدرته على
التحمل. خصصي بضع دقائق في البداية للتمارين الرياضية، ثم حاولي زيادة مدة التمارين تدريجياً. ومع مرور الوقت، تصبح التمارين أمراً روتينياً وطبيعياً. تمارين شد البطن بعد الولاده. رفع المعنويات لتعزيز النتائج
لعدم الشعور بالضجر والملل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، شغلي أسطوانة الموسيقى المفضلة
لديك للإحساس بالسعادة والرضى وعدم التركيز فقط على صعوبة التمارين أو قوتها. ولمَ لا
تجربين ممارسة التمارين الرياضية مع صديقة لك بحيث يمكنكما التحدث وتبادل الآراء خلال
جلسة التمارين ويمضي الوقت بسرعة من دون الإحساس بأي ملل.
تمارين بعد الولادة - الرشاقة بعد الولادة | الدكتور نجيب ليوس
تمرين ( 1): هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية:
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية. تمرين ( 2): يساعد على شفاء منطقة الحوض:
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض. اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي. تمارين لشد البطن بعد الولاده. تمرين ( 3): تمرينات لمنطقة البطن للمرونة:
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء. تمرين: ( 4) تمرينات لعضلات البطن:
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات. تمرين ( 5): تمرينات لعضلات البطن والرجلين:
استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى. ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا. تمرين ( 6): تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية:
استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للأسفل باتجاه الأرض.
وثمة نساء أخريات يعانين من كآبة الولادة بشدة عند وضع الطفل الثاني وليس الأول، أو بالعكس. ما من شيء ثابت إذاً في هذا المجال وتبرز الحاجة
فقط إلى التعاطي مع المسألة بعقلانية وهدوء. ملاحظة الاعتناء بالشعر
خلال فترة الحمل، يتوقف الشعر عن التساقط. لكن بعد الولادة،
يتسارع التساقط بشكل لافت ويبدو الشعر حينها متعباً وباهتاً وصعب التصفيف. تمارين قاع الحوض بعد الولادة. ويمكن أن يستمر هذا الوضع لوقت طويل في حال المعاناة من نقص في الحديد أو الإحساس بالتوتر والتعب. لذا، احرصي على غسل شعرك 3 إلى 7 مرات أسبوعياً، باستعمال كمية قليلة من الشامبو
وشطف الشعر بالماء الفاتر. ولتقوية أطراف الشعر، لا بد من استعمال القناع المغذي
الملائم لطبيعة شعرك وتناول المكملات الغذائية المقوية للشعر.
صديق زوجي - عالم حواء
توجد مشكلة في الاتصال بالانترنت.
زوجي يحب ؟ طلبات زوجي مقززة - بيت الحلول
04 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: ليبيا الجنس: ذكر معدل التقييم: 122 نقاط التقييم: 65 آعجبنيً: 19
تلقي آعجاب 11 مرة في 10 مشاركة
مشكلتي المنتدى: مشكلتي - مشاكل زوجية - معالجة المشاكل بين المتزوجين رد: تضره لو اسوي له بإيدي! لابأس مطلقا. لكن المص أفضل بل هناك من يفضله علي غيره وليتك تعودين لبيتك. فليس الجنس عمليه آليه لحظة ثم ننتهي منها. بل أحضان وقبلات... الخ. وذلك لا يمكن إلا في بيتك. ولو لفترات متقطعه. أما التضويق فقد يحتاج إلي فتوي خصوصا ان كان عند طبيب. زوجي يحب ؟ طلبات زوجي مقززة - بيت الحلول. ولا أظن أنه ضروري. أسعدك الله. 06-01-2013, 01:11 AM
المشاركة رقم: 7 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو نشيط الصورة الرمزية
مشكلتي المنتدى: مشكلتي - مشاكل زوجية - معالجة المشاكل بين المتزوجين رد: تضره لو اسوي له بإيدي!
03 يوميا اخر زياره: [ +] معدل التقييم: 35 نقاط التقييم: 50 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
منتدى الحياة الأسرية والزوجية رد: زوجي زعلان مني وش تنصحوني اسوي له عشان يرضئ؟ الليل ابوالاسرار
01-23-2013, 10:57 PM
المشاركة رقم: 7 المعلومات الكاتب: خادمه زوجها اللقب: عضوة مميزة الرتبة: الصورة الرمزية
منتدى الحياة الأسرية والزوجية رد: زوجي زعلان مني وش تنصحوني اسوي له عشان يرضئ؟ هههههههههه نسرينو. اساسا زوجي مايعرف اني مسميه. نفسي خادمه. زوجها بس دووم اقوله انا. خادمتك. والله من حبي له. فديتك اعشششقه ححيل. بس مو بيدي ازعله. والله فجاءه يطلع مني كلام بدون قصد لاني عصصصببيه مره وبنفس الوقت حبوبه وصغنونه. هههههه. تسلمين ي سوما. ونسرين. وحياتي. مهمه
ماقصرتو فديتكم لكم دعوه بصيامي. باكر. ان شاء الله
01-24-2013, 12:12 AM
المشاركة رقم: 8 المعلومات الكاتب: Orchid109 اللقب: عضوة مميزة الرتبة: الصورة الرمزية
منتدى الحياة الأسرية والزوجية رد: زوجي زعلان مني وش تنصحوني اسوي له عشان يرضئ؟ مادري وش اقولك
بس على حسب المشكلة لو هي تافهة فالافضل لاتعتذري ولا تراضيه خلي نفسك ولاكانه صار شي ليه لانه بيتعود حتى لو غلط عليك هو ماراح يعتذرلك لانك انتي عودتيه تعتذري على كل صغيرة وكبيرة وحتى لو الغلط منك.