فبالتالي، لخسارة كيلو واحد من الدهون أسبوعياً يجب ان تقوم بحرق 500 سعرة حرارية يومياً أكثر من السعرات التي تتناولها أصلاُ. افضل نظام غذائي للتنشيف وابراز العضلات
من السهل جداً اكتساب الوزن ومن الصعب فقدانه عن طريق التمارين وحدها، فلا بد من ممارسة برنامج تدريبي الى جانب اتباع نظام غذائي. سنقدم لك أفضل نظام غذائي للتنشيف وابراز العضلات يتكون من 2200 سعرة حرارية ولكن يجب عليك إنشاء نظام خاص بك يتناسب مع وزنك و طولك و سنك ومعدل نشاطك اليومي. الوجبة الأولى:
80 جرام شوفان 3 بيضات سلق
الوجبة الثانية:
200 غرام من المعكرونة البنية (تحتوي على النخالة) 100 غرام من صدر الدجاج المشوي سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون
الوجبة الثالثة (قبل التمرين):
200غرام من الأرز البني 100 غرام من صدر الدجاج
الوجبة الرابعة- بعد التمرين:
200غرام بطاطا مسلوقة 3بيضات سلق
الوجبة الخامسة
200غرام من الأرز البني 100 غرام من صدر الدجاج المشوي
وجبة سناك:
موزة واحدة
شروط نجاح أي نظام غذائي للتنشيف ما يلي:
1. التركيز على مصادر البروتين الذي يساعد على تعافي العضلات وبنائها بشكل صحيح وسريع. كما أن البروتينات تستهلك كمية كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية حتى يتم هضمها.
أفضل نظام غذائي للتنشيف وإبراز العضلات - عالم العضلات
تعمل تمارين المقاومة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات في جميع أنحاء الجسم ، مما يخفض ضغط الدم. تعمل تمارين المقاومة على تحسين VO2max بشكل كبير ولياقة القلب والجهاز التنفسي بشكل عام. ربطت الدراسات هذا بتحسين صحة القلب وتقليل خطر الوفاة من السرطان. تساعد العضلات الهيكلية على تنظيم نسبة السكر في الدم والتخلص منها. تمتص العضلات الجلوكوز مثل الإسفنج، وتستخدمه للحصول على الطاقة أو تخزنه كجليكوجين لاستخدامه لاحقاً. إذا اتبعت نظام غذائي لبناء العضلات سوف تحصل على عضلات قوية وكبيرة في أقل وقت يمكن أن تتخيله ويمكنك متابعة المقالات التي نقدمها على موقعنا للحصول على النتيجة المرجوة. المصادر:
nytimes
admin
476 المشاركات
1 تعليقات
مدير ومؤسس مواقع وكاتب محتوى فريد، لدى العديد من الكتابات في العديد من المجالات كمجال الرياضة، والسياحة بشكل خاصة السياحة في
جورجيا وأيضا
والكثير من المقالات الفريدة حول مجالات الصحة العامة royal honey.
نظام غذائي لبناء العضلات - فن التفكير
المراجع
^ ، كل ما يجب معرفته عن قطع الوجبات ، 16/09/2021
^ ، كيفية اتباع نظام غذائي لخفض الوزن ، 16/09/2021
^ ، أساسيات النظام الغذائي الابتنائي: بناء العضلات وفقدان الدهون ، 16/09/2021
في فترة التنشيف ليس من السهل توفير احتياجاتك من البروتين حتى وإن إتبعت أفضل نظام غذائي للتنشيف. لهذا فأن مساحيق البروتين تمنحك وجبة متكاملة سريعة الهضم أنت بحاجتها قبل و بعد التمرين. يلعب مركز مصل اللبن أو الكازين دور جد هام في فترة التنشيف لمنع حرق العضلات. علاوة على كل هذا فهما يساعدان في على حرق المزيد من الدهون. الأحماض الأمينية من بين جمع الاحماض الامينية المتوفرة، هناك نوعان أساسين لحماية اﻟﻌﻀﻼت من الضياع جراء الريجيم القاصي. BCAAs تحافظ على اللياقة البدنية في مرحلة التنشيف. كما أن الجلوتامين يسرع في إصلاح العضل. نظام وجبات للتنشيف الفطور الصباحي 120 جرام خبز كامل. بيضة مصلوقة. 3 بياض بيض. 100 فاكهة. كأس شاي أخضر. الوجبة الخفيفة الأولى 30 جرام واي. 10 جرام لوز. وجبة الغذاء 100 جم سمك التونة. 170 جم أرز بني. 130 جرام طماطم. 130 جرام ذرة. 30 مل زيت زيتون. 160 مل من الشاي الأخضر بدون سكر. وجبة بعد الظهر - 30 جرام واي مركز. - 200 جرام تفاح. 125 غ لحم جاف. 125 جرام البروكلي. 30 مل من زيت زيتون. 30 من الكازين قبل النوم مباشرة.
الإعلانات
ننقل لكم كلمات أغنية أصالة الجديدة انا دخيل الله، أغنية انا دخيل الله من كلمات سعود البابطين وألحان د. طلال، كما ونهتم بمتابعة كلمات الأغاني العربية والخليجية والعراقية والسعودية والكويتية والمصرية واللبنانية التي يتم نشرها عبر منصات التواصل الاجتماعي والمواقع التي تهتم بتحميل الأغاني ونشرها. نقدم لكم نحن في موقع شمس الإخباري أغنية أصالة الجديدة انا دخيل الله. أنا دخيل الله وتحت أمر عينك
شفتني تبعتك.. وين ما راح ظلك
ياللي الحرير يغار من بعض لينك
وش عاد لو يلمس حريرك وكلك
أنا دخيل الله.. أنا دخيل الله
أنا دخيل الله
يا ليتني ما بين همك وبينك
ويا ليتني آخر غرامٍ وصلك
علقني لو ودك أنا بين ايدينك
ما أضيع دروب اتجاهك وأدلك
أنا وقلبي …والوله…فاقدينك
لا تقوم من بالي ولا تروح خلك
مير اشتهي وصلك ولا قلت وينك
لني اعرف انه في قلبي محلك
الإعلانات|matched-content
كلمات أغنية أنا دخيل الله أصالة مكتوبة وكاملة - موقع شمس الاخباري
دخيل الله اذا جيت على الموعد وانا ابطيت ترى همي ابي اعرف ابي اعرف غلايه موت تعامل قلبي باحساس وتبادلني الهواء نسناس انا العاشق وانا الحالم لقلبك بين هذي الناس انا عشتك امل عمري نهايه حبي وعشقي وبدايه كل احلامي وسنا عمري فرح قلبي انا العاشق المجنون في حبك انا المفتون اجاذبك الغرام العذب ولا غيرك بهذا الكون
أنا دخيل الله.. كلمات أغنية أصالة الجديدة | الفن | جريدة الطريق
دخيل الله و بعد الله دخيلك … و لا ظني ترد اللي انتخابك
هزمني الشوق و اجبرني اجيلك … في تالي الليل ادق بابك
انا ظنتني بقوى … و لكن ما قويت
انا ظنيتني بقسى … و لكن ما قسيت
رخصني عنادي.. و عزيت عنادك
تحديتك و انا اعرف التحدي
انا لاحول و لاقوة بيدي
تصدق صرت انا وياك ضدي
عسى نار كوت قلبي تهابك
تمنيتك تسال يوم عني
و تسمعني و انا باسمك اوني
يعزف الوله و اعزف و اغني
قصايد قلتها في حضرة جنابك
دخيــــل الله و بعد الله دخيـــلك... و لا ظني ترد اللي انتخابك
هزمني الشوق و اجبرني اجيلك... في تالي الليـــل ادق بابك
انا ظنتنـــي بقوى... و لكن ما قويت
انا ظنيتني بقسى... و لكن ما قسيت
رخصني عنادي.. و عزيت عنادك
تحديتك و انا اعرف التحدي
انا لاحـــــول و لاقوة بيدي
تصدق صرت انا وياك ضدي
عسى نار كوت قلبي تهابك
تمنيتك تســـال يـــــــوم عني
و تسمعني و انا باسمك اوني
يعزف الـــوله و اعزف و اغني
قصايد قلتها في حضرة جنابك