ربما يكون تمرين الضغظ واحدا من أسهل حركات التمرينات، الذى ينشط تقريبا كل عضلة فى الجسم ويعمل على زيادة القدرة على التحمل، وإذا كنت ترغب فى فهم قوة هذا التمرين البسيط، يمكنك التعرف على فوائد تمارين الضغط لصحتك، وفقا لما ذكره موقع "keepinspiring". تمرين الضغط
فوائد تمارين الضغط لتنشيط الجسم
عندما تقوم بخفض جسمك إلى الأرض يبدأ جسمك فى ضم عضلاتك، وبالتالى تتحرك أعداد كبيرة من العضلات أثناء الانخراط فى هذا التمرين، ويتم استدعاء كل عضلة رئيسية فى جسمك حرفيًا لتنفيذ الحركة. فوائد تمرين الضغط والطريقة الصحيحة لتمرين الضغط. كما يتم تنشيط مجموعات العضلات الرئيسية، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلات الأساسية، الدالية الأمامية ومجموعات عضلات الجسم السفلية لدعم جسمك أثناء تثبيت حركاتك. فوائد تمارين الضغط لحيوية العضلات
واحدة من أكثر الفوائد المهمة لممارسة تمارين الضغط، هى التمدد الذى يوفره لعضلات الجسم، فعندما تنزل بنفسك إلى الأرض، تكون عضلات ظهرك ممتدة بشكل فعال، وعندما تدفع نفسك إلى وضعية البداية، تحصل العضلة ذات الرأسين على امتداد كامل، وهذا لا يحسن المرونة فقط، مما يساعد على منع وقوع إصابات، ولكن أيضا يساعد فى تكون العضلات المتماسكة التى تتميز بمظهر قوى وجذاب.
فوائد تمارين اضغط هنا
و قد يعرف الكثير هذه المعلومة و لكن يتجاهلونها و هي ان تناول الطعام الصحيح في الحقيقة بنفس الدرجة من الاهمية لعملية التمرين فعدم تناول الغذاء الصحيح سيؤدي الى تأخر في ظهور النتائج عموماً. اذا كنت تعاني من مشكلة في تناول الاطعمة الغنية بالبروتين فيمكنك اللجوء الى المكملات البروتينية فهي آمنة تماماً و سهلة الاستخدام و رخيصة نوعاً ما, في الاسفل هو الواي بروتين الذي استخدمه شخصياً يمكنه طلبه مباشرةً من امازون او اي موقع اخر يقوم بالتوصيل الى السعودية. مراجع مستخدمة: 1- healthline 2-j eremy Ethier youtube channel
فوائد تمرين الضغط
وللحصول على نتائج جيدة احرص على النزول بجسمك نحو الأرض ببطء، بينما يكون الضغط للصعود بسرعة، أي يكون المعدل ثانيتين للنزول، وثانية واحدة للصعود. حافظ دائماً أن يكون ظهرك في خط مستقيم مع باقي الجسم، وتجنب تماما أن يكون ظهرك مقوساً. أن تكون المؤخرة لأسفل وليست مرفوعة. اجعل يديك محكمة الضغط على الأرض أو السجاد لتحمي رسغيك جيدا، وتحافظ على توازن جسمك. لا تجعل جسمك مترهلاً. استعن بصديقٍ لك أثناء ممارسة تمارين الضغط ليؤكد لك اتخاذك للوضعية الصحيحة. فوائد تمرين الضغط للقلب - موضوع لياقة بدنية. أنواع تمارين الضغط
توجد عدة أنواع من تمارين الضغط، يستهدف كل نوع منها مجموعة العضلات الخاصة بمنطقة معينة في الجسم ويعمل على تقويتها، من تلك الأنواع: [9]
تمرين الضغط الصارم (العسكري) ، يستهدف تقوية الجزء العلوي من الجسم، ويشمل عضلات الصدر والظهر والأكتاف، وهو يُمثل تمرين الضغط التقليدي. تمرين الضغط مع إبقاء اليدين متباعدتين ، يُماثل تمرين الضغط التقليدي إلا أن اليدين تكون متباعدتان بمقدار 70 سم تقريباً، وتُركز هذه الكيفية على تقوية عضلات الصدر على وجه الخصوص. تمرين ضغط المثلث (الماسي) ، يُشابه تمرين الضغط العادي ولكن تُكون اليدان مثلثاً بزاوية حادة، وتكون الذراعان ملاصقتين للجسم، ويستهدف التمرين التركيز على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس بجانب تقوية الجزء العلوي للجسم.
فوائد تمارين الضغط
أصابع القدم فقط تكون ملامسة للأرض، والعمل على القيام بفرد الذراعين، وهذا لرفع الجزء العلوي للجسم عن الأرض، وبعد ذلك يعود الجسم لوضعه السابق وهكذا. القيام بتركيز الركبتين بطريقة صحيحة على الأرض، وهذا للقيام بتمرين الضغط بسهولة أكثر، عدد مرات القيام بتمارين الضغط تكون على حسب قدرة كل شخص. فقد يستطيع شخص القيام بعشرة مرات، وقد يستطيع شخص آخر القيام بعشرين مرة فكل واحد وقدرته. أنواع تمرين الضغط العسكري
يوجد عدة أنواع من تمرين الضغط العسكري وكل نوع مختلف عن الأخر، وهما كما يلي:
الوقوف على اليدين
هذا النوع من تمرين الضغط يقوم بالتركيز على كل من عضلات الكتفين واليدين، مع عدم القيام باستخدام عضلات الصدر. 5 تمارين رياضية لا تناسب مريضات الضغط المرتفع - مجلة هي. للقيام بتمرين الوقوف على اليدين يجب القيام أولاً بدفع الجسم للجدار وبعد ذلك القيام تثبيت اليدين على الأرض، ومن ثم سوف يصبح جسمك بشكل رأسي. القيام بالصعود والنزول من خلال فرد الذراعين وثنيهم، مع الانتباه إلى عدم ملامسة الرأس للأرض. يجب عدم الانتباه إلى عدم التعرض للسقوط لأن السقوط قد يتسبب بإصابة في أي جزء من الأجزاء الأمامية للجسم أو إصابة بالرأس. يعد تمرين الوقوف على اليدين أكثر صعوبة من الضغط العسكري العادي.
كمكافأة إضافية، تمارين الضغط تجعلك الحصول على تدفق الدم، لذا إذا كنت في ركود في منتصف النهار في العمل. فقم فقط بوضع مجموعة أو اثنتين من تمارين الضغط وقد لا تحتاج إلى كوب إضافي من القهوة. حيث إن تلك التمارين تساهم بشكل واضح، في الحصول على جسم رشيق وطاقة لاستكمال اليوم بشكل طبيعي وصحي. بجانب الحصول على جسم صحي وأيضاً حرق قوي للدهون وخاصًة في مناطق الأرداف والبطن، وهي أكثر المناطق التي تحتاج إلى نقصان عند الجميع. فوائد تمرين الضغط. 6- تمديد العضلات:
واحدة من أكثر الفوائد المهمة من القيام بتمارين الضغط، هي التمدد الذي يوفره للعضلات خاصة العضلة ذات الرأسين والعضلات الظهرية. عندما تنزل نفسك إلى الأرض تكون عضلات ظهرك ممتدة بشكل فعال. وعندما تدفع نفسك إلى وضعية البداية، تحصل العضلة ذات الرأسين على امتداد كامل، هذا لا يحسن المرونة فقط. إنما أيضا يساعد على منع وقوع إصابات، ولكن العضلات المتماسكة تتميز بمظهر قوي وجذاب. 7- تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية:
كما ذكرنا سابقًا، يتم تصنيف تمارين الضغط على إنها تمرين مركب، حيث إنها تحتاج مجموعات متعددة من العضلات. كذلك عندما تشترك في مجموعات العضلات الكبيرة في نفس الوقت، يجب أن يعمل قلبك بجد لإيصال الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
آخر تحديث أبريل 27, 2022
جمالها
بقلم:دنيا مصدق
سألت عن جمالها من تكون قلت محبوبها شاعر يتغنى بحبها ليل نهار وتجول بين قصائده حروفه صاحبة السمو انتي في مخيلتي تجوبين شرايين قلبي الثمل بحبك حبيبتي قصيدة أكتبها بأحرف الحب وادونها لتنطق بالحب انت كلي وجميع اوراقي واقلامي انت لوحة مختارة بإتقان وحنكة صاغها الخالق صفاء الجمال والطيبة انيقة…. سيدة الجمال والكمال وكل الأمال سيدة كل شيء بداخلي وتيني….. وتيني صفائي و أملي وكل مجالسي وحواراتي
سكرتير تحرير بجريدة النجم الوطني
اشعار علي بن ابي طالب وطالبة
قررت مديرية تربية الكرخ الثالثة ، اليوم الجمعة ، تعليق الدوام الرسمي في المدارس ورياض الأطفال ، غدا السبت. وقالت المديرية في بيان ورد لـ "السومرية نيوز" ، "تقرر تعليق الدوام الرسمي في المدارس ورياض الأطفال غدا السبت بمناسبة ذكرى استشهاد الإمام علي بن أبي طالب (عليه السلام)".. "
وكان المحافظ قد فوض مديري التربية والتعليم بتعليق العمل غدا السبت. يشار الى ان محافظات (النجف ، واسط ، ميسان ، البصرة ، الديوانية ، بابل ، كربلاء ، ذي قار والمثنى) قررت تعليق الدوام الرسمي السبت المقبل ، بمناسبة ذكرى استشهاد الامام علي. جريدة الرياض | لنقلُ الصخر من قلل الجبال، أحب إليّ من منن الرجال (علي بن أبي طالب) وبالمنّ ما نتبع عطانا ولا بعدْ، على الغيط قلنا ذا به البر ضايع (محسن الهزاني). صلى الله عليه وسلم). قراءة الموضوع تربية الكرخ الثالثة تقرر تعطيل الدوام الرسمي يوم غد السبت كما ورد من مصدر الخبر
مناسبة: عيد الغدير مستحبات اليوم
إعداد مجلة بقية الله
الثامن عشر من ذي الحجة الحرام من كل عام، يطل علينا عيد الولاية والنبوة، عيد اللَّه الأكبر، كما سمّته روايات عيد الغدير، العيد الذي يحتفل فيه المسلمون بذكرى غدير خم، يوم أعلن الرسول الأعظم صلى الله عليه وآله وسلم عليَّ بن أبي طالب عليه السلام ولياً للمسلمين من بعده. في هذه المناسبة الشريفة، وردت مجموعة المستحبات في كتب الحديث المعتبرة نذكّر المؤمنين ببعضها. * البرنامج العبادي:
1 - المؤاخاة: وذلك إذا لقي المؤمن أخاه قال له الصيغة: وآخيتك في اللَّه، وصافيتك في اللَّه، وصافحتك في اللَّه، وعاهدت اللَّه وملائكته وكتبه ورسله وأنبياءه والأئمة المعصومين (عليهم السلام) على أني إن كنت من أهل الجنة والشفاعة وأُذن لي بأن أدخل الجنة لا أدخلها إلا وأنت معي. فيقول أخوه: قبلت. جمالها - جريدة النجم الوطني. ثم يقول له: أسقطتُ عنك جميع حقوق الأخوة ما خلا الشفاعة والدعاء والزيارة. 2 - الصوم: وهو يعدل صيام الدهر ومائة حجة وعمرة وهو كفارة ذنوب 60 سنة. 3 - الغسل: ويستحب قبل زوال الشمس وصلاة ركعتين (تفصيلها في كتب الأدعية). 4 - الزيارة: زيارة أمير المؤمنين عليه السلام بزيارة (أمين اللَّه).