يُفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في أثناء الحمل، وتجنب الرياضة في حال وجود تاريخ مرضي للإجهاض المتكرر أو المشيمة المتقدمة. إضافةََ إلى تمارين كيجل يمكن ممارسة تمارين أخرى مثل تمرين القرفصاء، ولكن عند ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، يُفضل ارتداءُ ملابسَ مريحةٍ وشربُ كميةٍ كبيرةٍ من المياه. ومن الجديرِ بالذكر أن ما ذكرناه هو غيض من فيض عن أهمية تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة، في حال كان لديكم استفسارات أو اقتراحات متعلقة بالموضوع، يمكنكم ترك تعليق بها أسفل المقال. تمارين كيجل للحامل ودورها في تسهيل عملية الولادة الطبيعية. المصادر
Everything You Need to Know About Kegel Exercises When Pregnant 5 Pelvic Floor Exercises for Women The Best Pregnancy-Safe Exercises at Home and the Gym 5 Ways to Perform Squats Safely During Pregnancy Kegel Exercises (Pelvic Floor Exercises) Kegel exercises – self-care Who Should Not Exercise During Pregnancy Exercise During Pregnancy What Are Kegel Exercises? The Best Exercises to Prepare for Labor and Childbirth
كتبه د. ساره محمد حسن
دققه د. إبراهيم فرج
تمارين كيجل للحامل ودورها في تسهيل عملية الولادة الطبيعية
كما يمكن استخدام إصبع الوسطى، بعد تنظيفه جيدًا، ثم إدخاله بشكل مستقيم داخل المهبل، ثم يتم شد عضلات المهبل بعد ذلك حول الإصبع، وهو ما ييسر عملية اختبار الانقباضات، في عضلات قاع الحوض. كيفية القيام بالتمرين أولًا، اختاري موقعًا مميزًا في غرفتك للقيام بالتمرين. استلقِي على ظهرك بطريقة مستقيمة. شدي عضلات قاع الحوض، مع الاستمرار في الانقباض لمدة 5 ثوانٍ. استرخي لمدة 5–10 ثوان. كرري العملية 5 مرات متتالية على الأقل، مع مراعاة زيادة فترة الانقباض لـ 10 ثوانٍ. وفي حال لم تستطع السيدة الحامل القيام بالتمرين على هذا النحو، يمكن ممارسته بشكل آخر، من خلال الجلوس على الكرة المطاطية المستخدمة في التمارين الرياضية، وجعل القدمين متقاطعتين، ثم يتم وضع اليدين على البطن، والقيام بالانقباضات وشد عضلات قاع الحوض، مع الحفاظ على ثبات الظهر والكتفين بطريقة مستقيمة، وللحصول على أفضل النتائج، يفضل ممارسة 3 مجموعات من هذا التمرين، 5 إلى 10 مرات يوميًا، أو يومًا بعد يوم، مع مراعاة عدم شد البطن، أو الفخذين والمؤخرة أثناء التمرين، إذ يجب التركيز فقط على قاع الحوض. علاج توسع المهبل تعتقد بعض السيدات أن المهبل يفقد مرونته ويتمدد إلى الأبد، وهو الاعتقاد الخاطئ، إذ يمكن إعادة المهبل إلى شكله السابق في فترة وجيزة، من خلال ممارسة تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس، وحتى فترة ما بعد الولادة، مع مراعاة أنه قد يحدث ارتخاء بسيط في المنطقة، نتيجة كثرة الإنجاب والتقدم في العمر، إثر انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، إذ تصبح الأنسجة المهبلية أنحف وأقل مرونة، وأكثر جفافًا، ويمكن تعزيز استعادة مرونتها، وتقوية عضلاتها، من خلال القيام بالتمرين الآتي: الوقوف وإسناد الظهر إلى الجدار، مع الحفاظ على فرد الركبتين.
الحرص على حضور الدروس المخصصة للحامل للتعرف على التغيرات التي تطرأ على جسم الحامل والتقليل من القلق والتوتر والذي يجعل من عملية الولادة أمرًا صعبًا ومن الممكن أيضًا الذهاب إلى المستشفى قبل موعد الولادة بفترة للتخفيف من القلق. الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات أنها تمد الجسم بالطاقة التي تساعد على تحمل ما يمر به الجسم خلال فترة الحمل والمحافظة على اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل والابتعاد عن الوجبات الدسمة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. الحرص على شرب كمية كافية من الماء من إلى 8 أكواب يوميًا لتروية الجسم ويعطي المرأة الحامل المزيد من الطاقة وتناول المزيد من الطاقة يعمل على دفع الجنين بشكل جيد ويساعد الماء على زيادة قدرة الحامل على تحمل ألم الولادة ويساعدها على تسهيل أخذ السوائل بالوريد والخضوع لكافة الاجراءات الطبية. التدليك حيث أنه يساعد على ارتخاء عضلات الجسم وتخفيف ألم الولادة حيث ينصح به الأطباء طوال فترة الحمل ومع اقتراب الولادة. تقنيات التنفس حيث أنها تساعد على التخفيف من ألم الولادة ولابد من الاسترخاء أثناء التنفس وأخذ نفس عميق وأخذ الشهيق من الأنف والزفير اخراجه من الفم.
تنسيق حفلات تخرج في المنزل بأقل التكاليف هي خدمة تقدمها شركة السمو لكافة العملاء، حيث تمتلك الشركة فريق عمل رائع يستطيع تنظيم الحفلات الصغيرة والكبيرة على أعلى مستوى، ويحرص طاقم العمل على ظهور الحفل بالشكل الملائم والذي ينشر الفرح والسعادة بين الضيوف. تنسيق حفلات تخرج
تغمر السعادة الطلاب وذويهم عند معرفة أخبار النجاح والتفوق، ولذلك يبحث الأهل عن مكان مناسب لإقامة الحفلات والذي توفره شركة السمو طبقًا لمجموعة من الخطوات التي تتمثل فيما يلي:
اختيار أفضل مكان يمكن إقامة حفلات التخرج به، حيث يتم الاختيار حسب رغبة العملاء بعد الإجابة عن عدة استفسارات من قبل إدارة الشركة. تنسيق حفلات التخرج في المنازل وتحويل الأماكن البسيطة إلى مكان مميز للحفل. تنظيم حفل التخرج في حدائق منزلية بأقل الأسعار وأفضل خدمة. ترتيب الطاولات وتصميم ديكورات مناسبة للحفل، كما يمكن عمل مسرح صغير مناسب لتكريم المتفوقين. تنسيق الحفلات في كافيهات ومطاعم مع إضافة لمسات فنية ليصبح المكان مناسب. تنظيم حفلات تخرج الجامعات والمدارس من مختلف التخصصات وعمل اللازم لإقامة حفل رائع. تنسيق حفلة تخرج
تنسيق حفلات تخرج في المنزل
تهتم الشركة بترتيب جميع متطلبات الحفلات بمختلف أنواعها ومنها حفلات التخرج، فإن الشركة لديها خبرة في تنسيق حفلات تخرج سواء في أماكن مغلقة أو المنزل وتقوم بما يلي:
تقوم شركة السمو بتحضير جميع مستلزمات الحفل نيابة عن العملاء، مما يقلل نسبة التوتر والقلق عن العميل.
تنسيق حفلات تخرج في المنزل الحلقة
فتاريخ الحفلة يحدد من خلال وقت قريب من التاريخ، أو اختيار إقامة حفل لذكرى سعيدة في الحياة، مثل حفلات عيد الزواج، أو حفلات تجمع الأصدقاء وغيرها، فيجب أن يتم التخطيط للحفل قبل موعد الحفلة فيما يتراوح من ثلاثة أشهر إلى خمس أشهر، بحيث يكون لديكم متسع من الوقت لتحضير ميزانية الحفل، واختيار الأطعمة والحلويات التي يتم تقديمها، بالإضافة إلى أن يكون هناك وقت كافي، لتجهيز بطاقات الدعوة للحفل، والتي يجب أن يتم توزيعها للأصدقاء والأقارب قبلها بحوالي من شهرين أو شهر بحد أدنى، حتى يستعدون لحضون الحفل. شاهد أيضًا: طرق تقديم الطعام على السفرة في المناسبات والحفلات
الخطوة الثانية: اختيار موقع تنظيم حفلات الزفاف
تنسيق حفلات تخرج
يجب أن يتم التخطيط بشكل جيد إلى تحديد موقع الحفل، والذي يجب أن يكون متسع لمقدار ضيوف الحفل، فمن الممكن أن يقام الحفل داخل المنزل، وذلك إذا كان عدد الأفراد لا يتعدون العشرون فرد، أو أكثر في حالة ما كان البيت متسع بالشكل الكافي، أما في حالة حضور ما بين خمسون فرد أو مائة فرد أو أكثر، فهنا يفضل أن يتم استئجار قاعة حفلات لإقامة حفل التخرج، وعادتا ما تكون في ساحات مفتوحة في الهواء. الخطوة الرابعة: إرسال دعوات الحفلة
تنسيق حفلات
في هذه الخطوة هو كيفية إرسال دعوة الحفلة إلى الأشخاص القريبون منك، وهنا تكون لها أكثر من طريق، وهو أما أن يتم نشر بوست عام على مواقع التواصل الاجتماعي، ويتم من خلاله دعوة عامة للأصدقاء، وبالتالي تصل هذه الدعوة لكل الأشخاص، أو من خلال إرسال مسجات خاصة عبر حسابات الأصدقاء، وتحديد عدد الأصدقاء الذين يتم دعوتهم للحفل، ومنها تستطيع تحديد عدد الأفراد بشكل أفضل، أو اختيار بطاقات الدعوة التقليدية والتي تكون عبارة عن إرسال عبارات دعوة للتخرج، بشكل حديث وعصري، ويتم فيها تحديد موعد الحفل، وتحديد الموقع الذي يقام فيه الحفل أيضًا.
تنسيق حفلات تخرج في المنزل للاطفال
تحضير مكان للبوفيه مناسب عدد الحضور حتى يشعر الجميع بالمساحة الكبيرة والحركة بسهولة وبدون عناء، كما أن البوفيه يجب أن يكون بالقرب من مطبخ المنزل. للحفاظ على نظافة المنزل يجب تحضير العديد من المناشف للاستخدام حول محيط البوفيه وتجنب الفوضى استخدام منضدة تناسب العدد وكراسي بسيطة وصغيرة في الحجم لا تشغل حيزًا كبيراً. تنسيق الحفلات في المنزل
تذكر أن الحفلة تحتاج لوحة مميزة أو حائط جذاب للتصوير كما يحدث في قاعات الأفراح، ولأن الصور التذكارية هامة جداً. تحديد مساحة في المنزل يجتمع بها الضيوف لالتقاط أجمل الصور. اذا كان المنزل يحتوي على حديقة: يمكننا تزيين الحديقة بالإنارة في الزوايا والجوانب وتوزيع الشموع داخل زجاجات شفافة. واستخدام الفوانيس البسيطة الجذابة في الإضاءة وأماكن جلوس الضيوف. تنسيق حفلات خطوبة في البيت
تنسيق حفلة خطوبة مميزة في البيت وبشكل بسيط، وإضافة لمسة جذابة باستخدام باقة من الزهور. تحضير الطعام في مكان بعيد عن كوشة العروس وأماكن التقاط الصور. كما يتم تنسيق ديكور المنزل مع الكراسي، والإضاءة المناسبة باستخدام الفروع عديدة الألوان. تحضير أعمدة إنارة على جدران المنزل لتظهر جمال العروس ولا تزعج الحضور.
بهذه الطريقة ، عندما يتم إغلاق الحقل ، لا يتضرر الطعام بشدة ويمكن إعادة استخدام باقي الطعام. أكشاك الصور الاجتماعية
تعد أكشاك الصور الاجتماعية من أجمل الأشياء ، وهنا يمكن للحاضرين وضيوف الحفل الحصول على صور أو مقاطع فيديو ، أو تشغيل ملفات GIF ومشاركة الصور مباشرة على حساباتهم من خلال مواقع المراسلة الاجتماعية. مسابقات
يمكن وضع فكرة المسابقات في فقرات الحفلة التي ستنال اعجاب ضيوف الحفل بشكل كبير ، حيث يخلق التحدي جوًا من المرح والسعادة بين أعضاء الفرقة ، وهناك أيضًا العديد من المسابقات الحديثة. ، بما في ذلك هذه الأغنية.. مسابقات أو ابحث عن فنان أو لعبة رائعة. الأفلام التي تحدث بين فريقين أو استفسارات وتعتمد إجاباتها على عدد الشخصيات والأسئلة العامة. الكوميديا الحية
هذه الفقرة هي فقرة رائعة و مسلية مبنية على كوميديا ساخرة وها هو عرض لهذه الفقرة مبني على كوميديين منفصلين مع متابعين مميزين هما فريق يضحك على الضيوف ويتحدث عن السخرية المواضيع ، بما في ذلك القضايا الاجتماعية. مطابقة الحفلات بالصور مع الأفكار الحديثة ، أجمل الحفلات التي تم التخطيط لها حول الجسم ، حيث أن نجاح التنسيق الحزبي يعتمد على دقة وجودة التخطيط والعمل في تحديد أسلوب الاحتفال وتحديد عدد الحفلة ، وتحديد موعد ووقت الحفل لتنسيق الحفل.