كما هو الحال مع سائر الجسم، تفيد ممارسة بعض التمارين الرياضية والتمدد في شدّ عضلات الرقبة والذقن. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين شد الرقبة والذقن في التقرير الآتي:
تمارين شد الرقبة والذقن
تفيد ممارسة بعض التمارين الرياضية والتمدد في شد عضلات الرقبة والذقن
لتخفيف توتر الرقبة وإبعاد الألم واكتساب المرونة والمظهر الشبابي الخالي من الترهلات والتجاعيد، ثمة تمارين خاصة يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية والجمالية. وأهمها:
إمالة الرأس للأمام وللخلف
يفيد هذا التمرين في تليين عضلات الرقبة والذقن
يمكن القيام بذلك قياماً وقعوداً. حافظي على تحركاتك بطيئة وسلسة. ابدئي بتثبيت رأسك مباشرة فوق كتفيك مع المحافظة على ظهرك مستقيماً. اخفضي ذقنك تجاه صدرك واستمري لمدة 15-30 ثانية. استرخي وارفعي رأسك ببطء. قومي برفع ذقنك نحو السقف وجلب قاعدة رأسك نحو ظهرك. استمري لمدة 10 ثوانٍ، ثم عودي إلى نقطة البداية. تمارين شد الرقبة والذقن لإخفاء الترهلات - wen.co.il. كرري التمرين عدة مرات، يومياً. إمالة جانبية
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الرقبة والذقن
بعد الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وإسدال ذراعيك لأسفل إلى جانبيك، قومي بإمالة رأسك برفق تجاه كتفك اليمنى.
طرق علاج شد الرقبة - المندب
توقّفي عندما تشعرين بالتمدّد. لا ترفعي كتفك. اثبتي لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم عُودي إلى نقطة البداية. كرري على جانبك الأيسر. يمكنك القيام بعدة مجموعات من 10 مرات. لمزيد من التمدّد، ضعي يدك على رأسك المائل فوق كتفك، واضغطي برفق بأطراف أصابعك. دوران جانبي
يمكن أداء هذا التمرين قياماً أو قعوداً. بعد الوقوف بشكل مستقيم، أديري رأسك ببطء إلى اليمين؛ حتى تشعري بشدّ في جانب رقبتك وكتفك. استمري في ذلك لمدة 15-30 ثانية، ثم أديري رأسك للأمام مرة أخرى. كرري التمرين على جانبك الأيسر. قومي بعمل ما يصل إلى 10 مجموعات. لفة الكتف
تمرين فعال في شد عضلات الرقبة والذقن
من الأفضل القيام بهذا التمرين وقوفاً. ارفعي كتفيك بشكل مستقيم وحرّكيهما بشكل دائري للأمام. كرري التمرين 6 مرات. ثم ارجعي إلى نقطة البداية، وقومي بعمل 6 دوائر أخرى، وهذه المرة للخلف. طرق علاج شد الرقبة - المندب. تمارين الذقن
تساعد تمارين شد الذقن على تحسين قوة الرقبة ومرونتها ووظيفتها
عند القيام بها بانتظام وبالشكل المناسب، يمكن أن تساعد تمارين شدّ الذقن على تحسين قوة الرقبة ومرونتها ووظيفتها. في ما يلي تمرين الذقن:
ثنية الذقن
يمكن إجراء هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس. إليك طريقة بسيطة لأداء هذا التمرين: اجلسي في وضع مستقيم وانظري للأمام مباشرة مع وضع الأذنين على الكتفين مباشرة.
تمارين شد الرقبة والذقن لإخفاء الترهلات - Wen.Co.Il
يمكنك استخدام الثلج في تقليل التقلصات ، وقد يساعد استخدام كيس ثلج لمدة 20 دقيقة في المرة كل 3 إلى 4 ساعات على إرخاء عضلات الرقبة. يساعد تطبيق الحرارة الرطبة على منطقة الرقبة المصابة في تكرار تقلصات الرقبة ، وذلك يتم تنفيذه من خلال استخدام ضمادات تدفئة ، أو قطعة قماش دافئة ومبللة. قد يساعدك التدليك الذاتي في تخفيف تقلصات العضلات عليك محاولة استخدام الضغط اللطيف ، والثابت على الرقبة مع تحريك الأصابع في حركات دائرية. تلك هي العلاجات المنزلية ولكن إذا لم ينجح الأمر فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب ، وقد ينصحك الطبيب بالعلاجات الطبية التالية: الأدوية المضادة للالتهابات. أدوية لتخفيف الآلام. مرخيات العضلات. شد عضلات الرقبة والدوخة، Archives - الراقية. حقن التخدير أو الستيرويد وذلك إذا لم تنجح العلاجات الأخرى في حل المشكلة. وأخيرًا قد ينصحك الطبيب بعمل علاج طبيعي. [4]
شد عضلات الرقبة والدوخة، Archives - الراقية
مع أطيب التمنيات بدوام الصحة، والعافية من الله تعالى. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
رومانيا عبيد
شكرًا دكتور على الإفادة
لبنان rania
بارك الله فيكم
تركيا ياسر
شكرا والله يجزيكم الخير
أمريكا روزالينا
انا اعاني من نفس الأعراض يا رب اشفينا واشفي كل المؤمنين
هولندا امال يوسف محمد الطيب
شكرا لهذه المعلومات القيمة والمفيده
اعراض الشد العضلي في الرقبة وأسبابه
اعراض الشد العضلي في الرقبة ينصح الخبراء المريض دائمًا باستشارة أخصائي عندما يكون لديه أعراض تشنج الرقبة، حتى يتمكن…
الفصل السابع … الرياضيات في العلوم: تحويل الساعات إلى دقائق …
حلول علوم ثالث ابتدائي ف2 – حلول
حلول › … › حل كتب ثالث ابتدائي › حلول علوم ثالث ابتدائي
حل مراجعة الفصل الثاني عشر أشكال من الطاقة علوم ثالث ابتدائي … حل الوحدة السادسة القوى والطاقة علوم ثالث ابتدائي. حل وحدة …
حل الوحدة الرابعة الطقس والمناخ علوم ثالث ابتدائي – حلول
حل الوحدة الرابعة الطقس والمناخ كتاب العلوم صف ثالث ابتدائي الفصل الدراسي الثاني و حلول كتاب العلوم الصف الثالث الابتدائي ف2 للعام الدراسي …
حل كتاب العلوم ثاني ابتدائي ف2 – حلول
حلول › حلول الفصل الثاني › حلول ثاني ابتدائي الفصل الثاني
حل كتاب العلوم للصف ثاني ابتدائي الفصل الثاني للعام الدراسي هجري … حل وحدة. حل الوحدة الخامسة المادة علوم ثاني ابتدائي. حل وحدة. اختبارات الكترونية للصف الثالث الابتدائي – حلول
حلول › الاختبارات
اختبارات الكترونية دراسات إسلامية ثالث ابتدائي. عدد الاختبارات: 58 … اختبارات الكترونية لمادة العلوم الصف الثالث الابتدائي. عدد الاختبارات: 41 …
حل كتاب لغتي ثالث ابتدائي ف2 – حلول
حل كتاب لغتي للصف ثالث ابتدائي الفصل الثاني للعام الدراسي 1443 هجري … حلول الوحدة الخامسة من كتاب لغتي لطلاب الصف الثالث الابتدائي وهي …
حل كتاب العلوم أول ابتدائي ف2 – حلول
حلول › حلول الفصل الثاني › حلول أول ابتدائي الفصل الثاني
حل كتاب العلوم للصف أول ابتدائي الفصل الثاني للعام الدراسي هجري / 2022… حل وحدة.
حل كتاب علوم ثالث ابتدائي الفصل الثاني
تحميل بنك الاسئلة العلوم الصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الثاني. اختبار تنافسي – سلسلة من الأسئلة متعددة الخيارات. 3الصف السادس لغة عربية اختبار لغتي فترة رابعة عدد المشاهدات1501. اختبار نهائي super goal1 للصف الأول المتوسط الفصل. خطة علاجية للطالبات الضعيفات في مادة لغتي صف ثالث ابتدائي لعام 1435هـ. اختبار الفاقد التعليمي علوم ثالث. علوم اول ابتدائي الفصل الاول. اختبار نهائي الفصل الدراسي الثاني ثالث ابتدائيفقه اختبار التربية الأسرية ثالث متوسط. حلول ثالث ابتدائي رياضيات علوم فقه توحيد لغتي الجميلة الدراسات الصف الثالث الابتدائي. ان الاهتمام بالاختبار سوف يقود الى نجاح عملية تحديد مستوى الطلاب الذين مازالو يدرسون في الصف الثالث الابتدائي والتي تعد من الصفوف التي تتطلب قدر كبير من الاهتمام من جانب كلا. لتحميل اختبار الكتروني توحيد. الرئيسية الاختبارات الفصل الدراسي الاول العلوم الصف الثالث الابتدائي اختبار الكتروني الفاقد التعليمي علوم ثالث ابتدائي. 10000 نتائجنتيجة للبحث عن الفاقد التعليمي علوم ثالث الفاقد التعليمي ثالث ابتدائي علوم اختبار تنافسي بواسطة Shahraybad. اختبار نهائي علوم ثالث ابتدائي الفصل الثاني 1441.
ماعدد الاشهر في كل فصل ؟ أوضح اجابتي
عدد فصول السنة = ١٢شهراً
عدد الاشهر في كل فصل = ١٢ / ٤ = ٣شهور