لا تقتصر فوائد تمارين الإطالة على زيادة المرونة فحسب، بل يمكنها أيضاً تقليل التوتر وآلام الجسم وغيرها من الفوائد نعدّدها في التقرير الآتي:
يفيد التمدد في تقليل التوتر وآلام الجسم وغيرها من الفوائد الصحية
فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم تماماً مثل أشكال النشاط البدني الأخرى، يحتاج الجسم إلى وقت للتعوّد على تمارين الإطالة على اختلاف أنواعها. يمكن القيام بتمارين التمدّد في أي وقت خلال اليوم، على أن تتم على النحو الآتي: من 5 إلى 10 دقائق من التمدّد الديناميكي قبل البدء بالنشاط الرياضي. من 5 إلى 10 دقائق أخرى من التمدّد الساكن أو PNF بعد التمرين. فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - YouTube. عند التمدد، يجب التركيز على المناطق الرئيسية في الجسم، مثل عضلات الربلة، وأوتار الركبة، وثني الورك، وعضلات الفخذ، والكتفين والرقبة وأسفل الظهر. إذا كنت تعانين من إصابة مزمنة أو أي قيود جسدية مزعجة، تجدر استشارة اختصاصي الطب الرياضي أو اختصاصي العلاج الطبيعي لتصميم بروتوكول تمدد يناسب احتياجاتك. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة
فوائد تمارين الإطالة
يفيد التمدد في التخلص من التشنجات العضلية
1. زيادة مرونة الجسم يساعد التمدّد المنتظم على زيادة مرونة الجسم.
- تمارين الإطالة: ما هي فوائدها وكيف يمكن ممارستها في المنزل - دكتور نيوز
- فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - YouTube
- 10 نصائح لأفضل استفادة من تمارين الإطالة
- شقق للبيع في الخبر حي الحزام الذهبى : عقار : بيوت للبيع : تمليك : أفضل الأسعار
- فيلا للبيع بحي الأندلس بالحزام الذهبي
- فلل للبيع في الحزام الذهبي | بيوت السعودية
تمارين الإطالة: ما هي فوائدها وكيف يمكن ممارستها في المنزل - دكتور نيوز
تمارين إطالة القدم.. فوائد مذهلة لجسم متوازن
لياقة محمد عبد السند 29 مارس 2022
تمارين إطالة القدم لجسم صحي خال من الآلام
لأن القدمين هي أساس الجسم، وتحملان وزنك يوميًا، فمن المهم التأكد من أنك تحافظ على قوة العضلات. للمساعدة في الحفاظ على بنية قدم صحية وقوية، يُوصى بممارسة تمارين إطالة القدم ، حيث إن إضافة هذه التمارين البسيطة إلى روتينك اليومي تفيد الصحة العامة لقدميك. ما هي تمارين الإطالة للقدم؟
تمارين الإطالة بوجه عام هي عملية تحرير التوتر من العضلات والمفاصل والأربطة والأوتار، ويرى البعض أن في تمارين الإطالة طريقة للعثور على الراحة المطلقة التي يبحث عنها المرء. ولن تؤدي تمارين الإطالة للقدم إلى جعل قدميك تشعر بالراحة فقط، ولكن فوائدها الصحية ستقلل من آثار الشيخوخة وتجعلك تشعر بمظهر أصغر سنًا. وكونها العمود الفقري للجسم، فإن القدمين تحمل وزنك بالكامل ويمكن أن تتعرض بسهولة للإجهاد، ما يسبب تشنجات وألمًا. تمارين الإطالة: ما هي فوائدها وكيف يمكن ممارستها في المنزل - دكتور نيوز. اقرأ أيضا: جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً
العضلات الرئيسة للقدم
تدعم العَضَلَة الظُنبوبية الخَلفية Posterior tibilias قوس القدم. يسمح عظم الذنب الأمامي للقدم Anterior tibilias بالتحرك لأعلى.
فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - Youtube
يتحكم عظم الظهارة Peroneal tibilias في الحركة على الجزء الخارجي من الكاحل. تعمل الباسطات Extensors على رفع أصابع القدم ، مما يجعل من الممكن اتخاذ خطوة. الثنيات Flexors تثبت أصابع القدم
كيف تعمل القدم؟
ترتبط العضلات الموجودة في أسفل ساقك بعظام قدمك بوساطة الأوتار، وهي تتحكم في الحركة التي تسمح لنا بالوقوف والمشي والسير على أطراف أصابع القدم والقفز. تعمل هذه العضلات على تحريك أصابع قدمك والتحكم في موضع قدمك عند ارتطامها بالأرض ، مما يسمح لها بالمرونة وتخفيف الصدمات. هل تنمو القدم بسبب تمارين الإطالة؟
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمارين الأخرى التي تقوي عضلاتك على جعل ساقيك تبدوان أطول. ولعل تمرين القرفصاء هو الطريقة الأروع لشد رجلك بالكامل، خاصةً الفخذين. كيفية أداء التمرين:
1. قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. 2. قم بتقوية قلبك لمساعدة ظهرك على البقاء مستقيمًا. 3. 10 نصائح لأفضل استفادة من تمارين الإطالة. اثن ركبتيك مع دفع الوركين خلفك. اقرأ أيضا: تمارين بيلاتس للرجال.. لا غنى عنها لجسم رياضي متكامل
أنواع تمارين إطالة القدم
من المهم الحفاظ على قدميك مشدودة ورشيقة. يتم وضع قدر كبير من الطلب على قدميك. إذا استغرقت بضع دقائق في ممارسة تمارين إطالة القدمين، فهذا يساعدك بالطبع على تجنب الإصابة أثناء التمارين.
10 نصائح لأفضل استفادة من تمارين الإطالة
الأخذ بعين الاعتبار أنّ تمرينات الإطالة ما هي إلا جزءٌ من التمرينات الثقيلة، تأتي في مقدّمة تلك التمرينات بهدف الإحماء وتهيئة العضلات. تجنّب إطالة وقت التمرينات، وذلك لأنّها من الممكن أن تؤدّي إلى الإصابة ببعض المشاكل المتعلّقة بالأربطة والمفاصل. Source:
تتم هذه الامتدادات عادة قبل التمرين لإعداد عضلاتك للحركة. نصائح استخدم التمددات الديناميكية قبل التمرين لتحضير عضلاتك. استخدم التمددات الثابتة بعد التمرين لتقليل مخاطر الإصابة. كيفية بدء روتين اطالة إذا كنت جديدًا في روتين التمدد المنتظم ، فاخذه ببطء. تمامًا مثل أشكال النشاط البدني الأخرى ، يحتاج جسمك إلى وقت لتعتاد على التمددات التي تؤديها. أنت أيضا بحاجة إلى فهم قوي للشكل الصحيح والتقنية. خلاف ذلك ، خطر التعرض للإصابة. يمكنك الاطالة في أي وقت خلال اليوم. في أيام التمرين:
تهدف لمدة 5 إلى 10 دقائق من التمدد الديناميكي قبل نشاطك
قم بعمل 5 إلى 10 دقائق أخرى من التمدد الثابت أو PNF بعد التمرين
في الأيام التي لا تمارس فيها التمرينات الرياضية ، ما زلت تخطط لجدولة 5 إلى 10 دقائق على الأقل من أجل التمدد. هذا يمكن أن يساعد في تحسين المرونة وتقليل ضيق العضلات والألم. عند التمدد ، ركز على المناطق الرئيسية في جسمك والتي تساعد في التنقل ، مثل العجول ، أوتار الركبة ، مثقاب الورك ، والفخذ الرباعي. لتخفيف الجزء العلوي من الجسم ، جرّب التحركات التي تمتد الكتفين والرقبة وأسفل الظهر. أمسك كل امتداد لمدة 30 ثانية وتجنب الارتداد.
28 [مكة]
1, 050, 000 ريال سعودي
10:51:52 2022. 09 [مكة]
17:06:38 2022. 18 [مكة]
للبيع فيلا دوبلكس بحي جوهره العزيزيه 280 متر
17:12:50 2021. 05 [مكة]
18:57:38 2022. 09 [مكة]
فلة للبيع في حي الامواج - الخبر بسعر 1250000 ريال سعودي
11:14:38 2022. 05 [مكة]
1, 250, 000 ريال سعودي
للبيع فلل في الخبر حي الامواج مساحات 350
16:46:03 2022. 20 [مكة]
950, 000 ريال سعودي
9
فلة للبيع في العزيزية - المدينة المنورة
08:54:42 2022. 04 [مكة]
980, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في حفر الباطن بسعر 850 ألف ريال سعودي
12:55:59 2022. فلل للبيع في الحزام الذهبي | بيوت السعودية. 18 [مكة]
850, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في الشعلة - الدمام بسعر 1900000 ريال سعودي
16:26:43 2022. 23 [مكة]
1, 900, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في الروضة - حفر الباطن بسعر 570 ألف ريال سعودي
09:12:00 2022. 20 [مكة]
570, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في الإتصالات - الدمام بسعر مليونين ريال سعودي
04:07:48 2022. 10 [مكة]
2, 000, 000 ريال سعودي
اعلان بيت للبيع دور ارضي و شقتين
02:04:14 2021. 18 [مكة]
فلل للبيع
03:25:30 2021. 04 [مكة]
930, 000 ريال سعودي
للبيع دبلكسات منفصله
12:58:15 2021. 20 [مكة]
03:50:28 2022.
شقق للبيع في الخبر حي الحزام الذهبى : عقار : بيوت للبيع : تمليك : أفضل الأسعار
اراضي. للبيع. النخيل الذهبي. القصر. دره النخيل 1 قبل شهرين و اسبوعين الحزام الذهبي المسوقه ام جوانا عقار ات في الحزام الذهبي والهدا 2 قبل 3 اسابيع و يومين الحزام الذهبي aaq 332897 مخططات معماريه فيلات عمارات مصانع وتجاريه خبره 10سنوات 10 قبل اسبوع الخليج goda_shell لاتوجد اعلانات اكثر
فيلا للبيع بحي الأندلس بالحزام الذهبي
معلومات مفصلة
إقامة
الهفوف والمبرز، محاسن البلديه، الهفوف والمبرز 36422 3112، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
25. 40901869999999, 49. 54974929999999
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: نعمل على مدار 24 ساعة الأحد: نعمل على مدار 24 ساعة الاثنين: نعمل على مدار 24 ساعة الثلاثاء: نعمل على مدار 24 ساعة الأربعاء: نعمل على مدار 24 ساعة الخميس: نعمل على مدار 24 ساعة الجمعة: نعمل على مدار 24 ساعة
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
فيلا للبيع في شارع 1 ب ، حي الحزام الذهبي ، الخبر ، الخبر. فيلا للبيع بحي الأندلس بالحزام الذهبي. قبل يوم. 2, 300, 000 ريال. 600 م² 5 7. الفيلا بموقع مييز قريبة من شارع الملك سلمان واسواق المزرعة وفتنس تايم وايضاً قريبة من مدرسة جبل النور مكتب … شاهد المزيد…
ففي جامع الأمير محمد بن فهد بحي الحزام الذهبي يلقي الكلمة غداً الشيخ أحمد بن محمد القحطاني، ويلقيها في جامع جعفر بن أبي طالب بحي البايونية الشيخ ماطر بن علي الحكمي، وفي اليوم السادس والعشرين من الشهر الجاري يلقيها … شاهد المزيد…
للبيع أرضين متجاورات راس بلك بحي الحزام الذهبي بقفار مخطط 1155 رقم القطعة 107 المساحة 342.
فلل للبيع في الحزام الذهبي | بيوت السعودية
4 متر زاوية علي شارع وممر ممر 6 شمالي بطول 24, 46 م شارع 18شرقي بطول 14 م رقم القطعة 108 المساحة 342. 4 متر زاوية علي شارع وممر* ممر 6 شمالي بطول 24, 46 … شاهد المزيد…
وتنظم الكلمات الدعوية في جامع الأمير محمد بن فهد بحي الحزام الذهبي، وجامع جعفر بن أبي طالب بحي البايونية، وفي اليوم السادس والعشرين من الشهر الجاري تنظم في مسجد عبدالله الزغيبي بإسكان الخبر. شاهد المزيد…
الاستعلام بالموقع. *تعني تعبئة الحقل الزامي. ليس لديك عنوان وطني مسجل, لتسجيل العنوان الوطني اضغط هنا. في حالة عدم ظهور العنوان الوطني يجب الانتقال الى الرابط التالي لتحديث العنوان الوطني … شاهد المزيد…
جامع الدوسري (الجمعية) بحي الحزام الذهبي. شقق للبيع في الخبر حي الحزام الذهبى : عقار : بيوت للبيع : تمليك : أفضل الأسعار. جامع المعيبد بحي الراكة. جامع النور بالخبر الشمالية. جامع عثمان بن عفان بالخبر الشمالية. جامع أسعد بن زرارة بحي الجسر. شاهد المزيد…
فيلا الحزام الذهبي الخبر – الحزام الذهبي بالقرب من مسجد المانع العمر: 21 سنه مساحة الارض 600م مسطح البناء: 1200م تتكون من: قبو – ارضي – علوي ملحق مميزات: حوش – غرفة سايق خارجيه – مطابخ نولتي – مصعد داخلي – درج داخلي – درج خارجي … شاهد المزيد…
رقم الهاتف: 0503105813.
الآن وقد تعرفت على عدد من أفضل المجمعات السكنية بالخبر، قم بزيارة موقع بروبرتي فايندر للعثور على أفضل عقارات للبيع في هذه المدينة، كما يمكنك الإطلاع على أرقى الأحياء بها … شاهد المزيد…
٣٣ للبيع ارض بحي السويفله مخطط ٢٧٢٨رقم ٩٥ المسا … "دبلكس بالشفاء خلف مسجد الشهدا … للبيع العاجل ارض -قفار مخطط الحزام الذهبي ((للبيع العاجل)) أرض بمخطط الحزام الذهبي بقفار شرق … شاهد المزيد…
حي الحزام الذهبي. حي الحزام الأخضر … جامع المهيدب بحي الكورنيش و إمامه الشيخ أبو أسامة العنيزي. … اليوم راح نتكلم عن مسجد الشيخ زايد بن سلطان آل نهيان رحمه الله في إمارة أبو ظبي في الإمارات … شاهد المزيد…
تعليق
2019-04-27 22:56:59
مزود المعلومات: saud ssaa
2019-02-05 23:36:49
مزود المعلومات: HosT Le
2019-03-14 16:38:28
مزود المعلومات: msn9able
28 [مكة]
880, 000 ريال سعودي
بيت للبيع في الفرسان - الدمام بسعر 2150000000 ريال سعودي بداية السوم
17:06:27 2022. 18 [مكة]
2, 150, 000, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في اللؤلؤ - الخبر
21:54:20 2022. 04 [مكة]
1, 380, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في عبدالله فؤاد - الدمام
10:26:40 2022. 25 [مكة]
1, 500, 000 ريال سعودي
للبيع دور وملحق مساحه 420 متر العزيزيه الخبر
21:43:15 2021. 28 [مكة]
فلة للبيع في ضاحية الملك فهد - الدمام
12:27:30 2022. 10 [مكة]
1, 000, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في العليا - الخبر بسعر 2500000 ريال سعودي قابل للتفاوض
05:01:22 2022. 21 [مكة]
2, 500, 000 ريال سعودي
للبيع ادوار وشقق احياء غرب الدمام
17:29:50 2021. 01 [مكة]
للبيع فلة دوبلكس بالعزيزيه حى الشراع - الخبر
08:49:40 2022. 23 [مكة]
فلة للبيع في الشاطئ الغربي - الدمام بسعر 2800000 ريال سعودي
01:39:08 2022. 11 [مكة]
2, 800, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في الخبر
11:10:41 2021. 28 [مكة]
فلة للبيع في طيبة - الدمام
05:41:15 2022. 14 [مكة]
920, 000 ريال سعودي
5
للبيع فيلا و3شقق الشعله
03:16:21 2022. 20 [مكة]
2, 700, 000 ريال سعودي
للبيع فيلا دبلكس العزيزيه الخبر
21:43:25 2021.