تمارين الكتف كمال الاجسام جدول تدريبي ( shoulder exercises) - YouTube
جدول تمارين الكتف الايمن
جدول تمارين للمبتدئين مع الشرح بالصور وبعض النصائح ، إذا كنت جديدا في كمال الأجسام وتريد تحسين الطريقة التي تبدو بها ، فإليك بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك كثيرا. لا يجب أن تتوقع تحسنًا كبيرا خلال الليل ، لكن كتلة العضلات تنمو ببطء بمرور الوقت ، من المهم حقًا التحلي بالصبر ، والتمسك تدريباتك و نظامك الغذائي ، وستظهر النتائج بالتأكيد. سنعرض عليكم اولا بعض النصائح الهامة قبل دخول صالات الجيم
يجب معرفة أولا بعض النصائح من مدربك ، أو إذا كنت من الأشخاص الجيدين الراغبين في معرفة النصائح قبل الذهاب إلي صالات الجيم ، فا علم أنك من الأشخاص الجيدين الراغبين في الحصول علي الجسم المثالي المفتون بالعضلات. لذلك من هنا سنقدم لك من خلال هذه المقالة ، ومن خلال موقعنا المتميز النصائح الهامة التي جيب عليك معرفتها. التزم بالأوزان الحرة
على الرغم من أن الصالات الرياضية الحديثة مليئة بالآلات الفاخرة واللامعة ، إلا أنها لن تساعدك على بناء أساس متين لكتلة العضلات ، الدمبل والأثقال هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخاصة للمبتدئين. جدول تمارين الكتف الأيمن. هل الحركات المركبة
بينما قد تميل إلى تجربة جميع التمارين المحتملة التي تراها على مجلات اللياقة البدنية أو مواقع الويب ، يجب عليك الالتزام بالحركات الأساسية أولا ، يجب ألا تفوت التمارين مثل القرفصاء ، والقتال المميت ، وضغط مقاعد البدلاء ، ضغط الكتف العسكري من روتينك.
ارفع الدمبل حتى يصل الى مستوي الصدر العلوي وثني المرفقين قليلا ويجب ان يكون ذراعيك بجانب جسمك وسوف تكون هذه نقطه البدايه. قم برف ذراعيك الى اعلي حتى يكونا مشدودين ولف يديك بزاويه بحيث تكون متجهه الى الامام. اثبت لمده ثانيتين ثم ابدا فى خفض الدمبل الى نقطه البدايه مع لف وضع يديك تجاهك. ملحوظه:
احرص على ان تلف الذراع الايسر باتجاه عكس عقارب الساعه والذراع الايمن فى اتجاه عقارب الساعه مع التنفس بشكل صحيح. التكرار:
كرر هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعه من 6-8 عدات. يمكنك اخذ راحه لمده 10 ثواني لكل مجموعه. يهدف هذا التمرين الى:
يعمل على بناء وتضخيم وتعريض عضلات الكتف، ويعمل على زياده قوه التحمل لمقبض يديك. نصيحه اثناء اداء التمرين:
اذا كنت تعاني من اصابات او مشاكل فى منطقه الظهر يمكنك ان تؤدي التمرين وانت واقفا. احرص على ان يكون ظهرك فى وضع مستقيم اثناء الجلوس. جدول تمرين كامل I تمرين اكتاف - YouTube. ثانيا: تمرين رفع الدمبل المائل لاعلي (Front Incline Dumbbell Raise):
من التمارين المؤثره ايضا فى ابراز شكل عضلات الكتف الاماميه ، فهي تتطلب تحريك مفصل واحد فقط ولذلك تستهدف عدد قليل من العضلات. اجلس على مقعد مائل الي اعلي بزايه تكون بين 30-60 درجه.
جدول تمارين الكتف رتبة
اقوى مجموعة تمارين كتف
بيانات التمرين تمرين رقم: 1 العضلة الأساسية: الكتف shoulder عضلات أخرى تعمل: الترايسبس ( Triceps) الخطوات: باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine) قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور ملاحظات: يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد. يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90) درجة.
اثبت لمده ثانيه فى هذا الوضع واخفض ذراعيك مره اخري الى وضع البدايه. يمكنك ان تقسم هذا التمرين الى 4 مجموعات لكل مجموعه 10 عدات. تضخيم العضلات الجانبيه وتقسيمها وابرازها وايضا يعمل على تحسين الاداء والقوه البدنيه. يمكنك اداء التمرين اثناء الجلوس ولا يقتصر على الوقوف فقط. اقوى مجموعة تمارين كتف. احرص ان تركز الحمل على عضله الكتف حتي تقوم بالاداء بطريقه صحيحه. إحصل على العروض الخاصة لأفضل منتج لتضخيم العضلات
رابعا: تمرين الرفرفه الخلفي (Cable Seated Lateral Raise):
من التمارين الى تؤثر على الجزء الخلفي من العضلات العلويه فى جسم الانسان ولكن الكثير يقومون بالتمرين بشكل خاطئ ، وتحافظ على سلامه و نمو العضلات. اجلس على المقعد وقم بامساك المقابض بشكل محكم واقترب من نهايه المقعد عند الجلوس. ضع قدميك امام ركبتيك وانحنى للامام قليلا مع الحفاظ على ان يكون ظهرك مسطحا. امسك المقبض الايسر باليد اليمني والمقبض الايمن باليد اليسري ويجب ان تكون المقابض تحت ركبتيك وقم بالانحناء قليلا وستكون هذه نقطه البدايه. قم برفع ذراعيك الى الجانبين حتى تكون موازيه للارض وفى مستوي ارتفاع الكتفين واثبت لمده ثانيه واحده. اخفض ذراعيك ببطء الى نقطه البدايه وتنفس بشكل صحيح.
جدول تمارين الكتف الأيمن
عند التحدث عن الموضع ، اضبط مقعدك القابل للتعديل على أعلى درجة ممكنة دون أن تستقيم تمامًا. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عن أسفل الظهر ويساعد على عزل الحشوات الأمامية. عند رفع اللوحة الأمامية ، عندما تضغط على اللوحة ، ضع يديك كما تريد على عجلة القيادة. لذلك يجب أن تكون يديك في 10 و 2. عندما ترفع اللوحة لأعلى ، ارفعها حتى تكون ذراعيك أعلى بقليل من الأرضية. الذهاب إلى أعلى سوف يجبر التجنيد من الفخاخ. محاولة لخفض لوحة مستقيم لأسفل ممكن. قد تميل إلى خفضه حتى يصل إلى جسدك. توقف قليلاً عن هذا حتى يبقى التوتر على العضلات في القاع. أداء 3-4 supersets من 8-10 ممثلين هنا. 3. تمارين upright row مع رفرفة كتف جانبي
الرأس الجانبي للكتفين هو العضلات الأساسية في اللعب عندما ترفع ذراعيك مباشرة إلى جانبيك. سيعملون أيضًا إذا كنت تسحب أي شيء بشكل مستقيم ويديك قريبة من بعضهما البعض. إذا كنت تريد أن تبدو عريضًا ، فعليك إعطاء هذا الجزء انتباهك الكامل. لهذا واحد عليك استخدام الحديد و kettlebells. تمارين الكتف للمبتدئين | العضلات, الكتف, تمرين رياضي. في الصف تستقيم وثيقة قبضة يمكن أن تكون مثيرة للجدل لأن هناك بعض الذين يعتقدون ينبغي تجنب هذه الحركة. إذا كان لديك مشاكل في الكتف ، ابحث عن شيء آخر.
يمكنك ان تقسم هذا التمرين الى 3 مجموعات لكل مجموعه 12 عده. يعمل الى تكبير العضلات الخلفيه للكتف وابراز شكلها وتحسين مظهرها. حافظ على تثبيت الكوعين من 10-30 درجه عند اداء التمرين. حافظ على تثبيت قدميك جيدا على الارض اثناء رفع وخفض الدمبل. خامسا: مجموعه تمارين كامله:
تعمل هذه التمارين على التركيز على العضلات الاساسيه الثلاثه للكتف وتضخيم حجمها بشكل ملحوظ. أولا: حمل طبق الوزن (Car Drivers):
يشبه هذا التمرين بقياده السياره حيث يعتمد على حمل طبق الوزن وتدويره الى الجانبين الايمن والايسر. اقف ثابتا وباعد بين قدميك قليلا وامسك بطبق الوزن بكلتا يديك. مد ذراعيك امامك مباشره وقم بدوران الطبق مره فى اتجاه عقارب الساعه ومره اخري فى عكس اتجاه عقارب الساعه. جدول تمارين الكتف رتبة. قم بالثبات على الوضع الاول ثم قم بالتبديل للناحيه الاخري. يمكنك ان تقسم هذا التمرين الي 3 مجموعات لكل مجموعه 15 ثانيه. ثانيا: الرفرفه الجانبي (Side Lateral Raise):
يعمل هذا التمرين على تقويه وتضخيم العضلات الجانبيه من الكتف وتقسيمها. قم بحمل اثنين من الدمبل بوزن مناسب لك وامسكه باحكام على جانبي الجسم وستكون هذه نقطه البدايه. ارفع الدمبل الى جانبيك مع انحناء طفيف فى المرفقين والايدي مائله الى الاامام قليلا واستمر فى الصعود حتى تصبح متوازيه للارض واثبت لمده ثانيه عند الرفع.
تلاحظ الفتيات زيادة في طول الجسم من خمسة إلى عشرين سنتيمترا ، وكذلك تمدد الأطراف مثل الذراعين والساقين. يتوقف هذا النمو بعد عامين من بدء الدورة الشهرية. من هنا نكتشف: متى يبدأ الشعر في الظهور عند الفتيات وأبرز علامات البلوغ عند النساء؟
إفرازات مهبلية بسبب التغيرات الهرمونية
ظهور الإفرازات المهبلية من أهم علامات سن البلوغ ، إذ تمر أي فتاة في سن البلوغ بهذه العلامة قبل الحيض الأول ، لمدة ستة أشهر إلى سنة. تساعد هذه الإفرازات في الحفاظ على صحة المهبل بشكل عام وتختلف في الكثافة واللون والكمية من فتاة إلى أخرى بناءً على التغيرات الهرمونية. يمكن أن تختلف كثافة هذه الإفرازات من رقيقة إلى لزجة ، ويكون لونها عديم اللون أو أبيض ، وأخيراً تعتمد كمية الإفرازات على مرحلة الدورة الشهرية التي تمر بها الفتاة. تعتبر هذه الإفرازات طبيعية طالما أنها لا تحمل رائحة كريهة ولا تسبب حكة أو حرقان ، وإلا فإن الفتاة ستحتاج إلى مراجعة طبيب مختص ، كما يجب ملاحظة أن الإفرازات المهبلية الطبيعية يمكن أن تؤدي إلى تهيج الجلد.. نتيجة رطوبتها. البلوغ المبكر - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك). الحيض
تبدأ الدورة الشهرية بعد عامين من ظهور أولى علامات البلوغ عند الفتاة ، بترتيب يبدأ بنمو الثدي ، كما ذكرنا سابقًا ، حيث تبدأ الدورة عند الفتيات بين سن 12 و 13 عامًا.
علامات البلوغ عند البنات وموعد ظهورها وأسباب وعلاج تأخر البلوغ | مجلة رقيقة
الإحساس ببعض الإضطرابات المزاجية من توتر، وضيق، وقلق، وهذه آثار طبيعية وغير مرضية. إقرأِ: لماذا وكيف تحدث الدورة الشهرية.. ؟ نصائح للأم في مرحلة ما قبل البلوغ قبل أن تصل الإبنة إلى مرحلة البلوغ، تُفكر كثير من الأمهات "كيف أخبر إبنتي عن البلوغ ؟" و "كيف أشرح لإبنتي عن الدورة الشهرية ؟".. يجب على الأم أن تعمل على مجموعة من التوجهات والتحضيرات، حتى تتجاوز مرحلة البلوغ هي وإبنتها بسلام، وهي: المعلومات ، أن تعمل الأم وفي هذا السن المبكر وتدريجياً على شرح وتوضح كل ما ستواجهه إبنتها من تغييرات جسدية، وتُهيؤها لذلك، وتتحدث الأم لإبنتها عن تجربتها الذاتية مع سن البلوغ، شارحة لها كل علامات سن البلوغ وبالتفصيل كما هي موضحة أعلاه. إستغلال رغبة الفتاة بأن يصبح جسدها كجسد والدتها ، يجب على الأم أن تجعل إبنتها في حالة شوق لمرحلة البلوغ، وذلك من خلال ربط ظهور علامات العادة الشهرية ببداية تحول جسد إبنتها ليصبح مشابه لجسد الأم، لأنه وبهذه الطريقة تتشوق الإبنه لتلك التحولات ليصبح جسدها مشابه لجسد أمها. للفتيات في مرحلة البلوغ: إليك أبرز التغيرات التي تحدث لجسمك. إستغلال تشوق البنت لتلبس مثل ملابس والدتها ، تشويق الأم لإبنتها لإستقبال علامات البلوغ من حيث الملابس، فتخبرها بأنها وبعد هذه المرحلة ستستطيع الإبنه أن تلبس ملابس داخلية وخارجية مثل والدتها، وهذه من الأشياء المحببة للبنت.
علامات البلوغ .. أنت لم تعد صغيراً بعد الآن - كل يوم معلومة طبية
بالإضافة إلى ذلك ، قد تتغير الحلمة أو حلمة الثدي ، على سبيل المثال ، قد تتضخم الهالة حول الحلمة وتتحول إلى اللون البني الداكن غالبًا لأن الحلمة نفسها تصبح منتصبة ، ولكن في بعض الحالات قد تظل في مكانها. في بعض الحالات ، قد ينمو أحد الثديين أسرع من الثدي الآخر ، وهذا أمر طبيعي فلا داعي للقلق ، لأنهما في النهاية سيكونان متساويين في الحجم ، إلا في حالات نادرة ، قد يكون الحجم بينهما صغيرًا. علامات البلوغ عند البنات - سطور. بالرغم من مرور البلوغ إلا أن الثديين لا يزالان طبيعيين وهذا أمر طبيعي لأن الحجم يعتمد على حجم الخلايا الدهنية في الجسم. من هنا تفهم: قطرة الدم قبل البلوغ ، ما أسباب وعلامات البلوغ عند الفتيات؟
كثرة الشعر في أجزاء مختلفة من الجسم
قد يختلف مقدار نمو الشعر من فتاة إلى أخرى ، ولكن عادةً ما يبدأ شعر العانة وشعر الإبط بالنمو في نفس الوقت تقريبًا وبعد ظهور الثديين مباشرةً ، ولكن في بعض الفتيات ، قد تسبق هذه العلامة تضخم الثدي. عادة ما يكون الشعر الذي يظهر في البداية ناعمًا وخفيفًا ، ولكن في غضون بضعة أشهر ، في أحسن الأحوال ، سيبدأ في الزيادة ، ويصبح أكثر سمكًا ، ويصبح أكثر تجعدًا وخشونة. بالإضافة إلى ما سبق ، قد يظهر الشعر على أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الوجه ، وخاصة الشفة العليا ، وهي أيضًا من أشهر علامات البلوغ في الترتيب.
البلوغ المبكر - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك)
2019-07-30
ابنتي والبلوغ, زهرة, سلاسل توعوية, كاتب
عندما نتحدث عن تعليم الفتاة ما يلزم قبل البلوغ، فلابد هنا أن نتحدث عن اختيار الوقت المناسب لذلك، وهذا يتعلق بمراحل البلوغ والتغيرات التي تبدأ بالظهور عند الفتيات، والتي يجب على الأم أن تكون مُلاحِظةً لها متنبهةً إليها، قادرةً على تحديد ما يجب تعليمه لابنتها في كل مرحلة. وهنا لابد أن نعلم بأن الوصول للبلوغ يمر بعدة مراحل قبله، تستمر على سنوات، وما نقرأه في الكتب الفقهية، عن علامات البلوغ التي يصبح فيها الإنسان مكلفًا، هو حديث عن علامات تمام البلوغ؛ أي من ظهرت عليه يكون بالغًا (الاحتلام عند الذكر أو الأنثى، والحيض للفتاة…)
وهذه العلامة النهائية تسبقها علامات كثيرة مرحلية تتوزع على سنوات يجب أن تنتبهي لها لكي تنتهي من إعداد ابنتك لمرحلة البلوغ قبيل بلوغها. ولتعلمي أن هذه المراحل تختلف في سنوات بدايتها، باختلاف العامل الوراثي، والبيئة التي تعيشون فيها،
☉فمعلومٌ أن سكان المناطق الحارة يصلون إلى سن البلوغ قبل سنوات من سكان المناطق الأكثر برودة❄️
⚠️ ولكن إذا كانت ابنتك بدأت تظهر عليها علامات البلوغ قبل سن الثامنة، فمن الضروري جدا مراجعة طبيب الغدد الصماء، وأيضا إذا كانت لا تظهر عليها علامات البلوغ في سن الـ 15.
للفتيات في مرحلة البلوغ: إليك أبرز التغيرات التي تحدث لجسمك
ويجب عليك مناقشة واتباع تعليمات طبيبك، لأنه سيخضع ابنتك لخطة استقصائية مرافقة لإجراء التحاليل الهرمونية والموجات الصوتية للرحم والمبيضين والحوض، وكذلك الفحص التناسلي السريري للفتاة، وقد يضطر لإجراء قراءة صبغية للخلايا. لا تتواني سيدتي عن استشارة طبيبك، لأن التأخير بالتشخيص يفقد الفتاة فرصة زيادة الطول والبلوغ ويقلل من نجاح العلاج، إن كانت هناك ضرورة لذلك. وأشكرك جزيل الشكر لثقتك بموقعنا "صحتك"، ونحن نبذل أقصى ما بوسعنا لإفادة قرائنا. آخر تعديل بتاريخ
18 نوفمبر 2015
علامات البلوغ عند البنات - سطور
البلوغ المتأخر
البلوغ المتأخر هو عندما يمر المراهق بتغييرات جسدية في وقت متأخر عن الفئة العمرية المعتادة. بالنسبة للفتيات يمكن أن يعني عدم نمو الثدي عند بلوغ سن 13 عامًا أو عدم وجود فترات حيض في سن 16 عامًا. بالنسبة للأولاد فهذا يعني عدم تضخم الخصيتين عند بلوغ سن 14 عامًا. من تأخر سن البلوغ، إذا لم تكن الحالة ناتجة عن مشكلة طبية فعادةً لا تحتاج إلى علاج. البلوغ المبكر
البلوغ المبكر هو ظهور تضخم الخصية عند الأولاد وتطور الثدي لدى الفتيات في الأولاد الذين تقل أعمارهم عن 9 سنوات والفتيات الأصغر من 8 سنوات. يصيب البلوغ المبكر حوالي 1-2٪ من الأطفال. يشير البلوغ المبكر إلى ظهور شعر العانة والإبط وحب الشباب ورائحة الجسم لدى البالغين عند الأولاد والبنات في وقت أبكر مما هو متوقع. يُعتقد أن هذه ناتجة عن زيادة إفراز هرمونات الذكورة من الغدة الكظرية. تفرز الغدة الكظرية هرمونات ذكورية ضعيفة في كل من الذكور والإناث. على الرغم من أن هذه التغييرات تحدث عادةً مع العلامات الأخرى لتطور البلوغ مثل تضخم الخصية ونمو الثدي، إلا أن غالبية هؤلاء الأطفال لا يحتاجون إلى علاج حيث يُنظر إليه على أنه اختلاف طبيعي. كيف يتم تشخيص تأخر الطفل في البلوغ أو البلوغ المبكر؟
سيقيم طبيبك بعناية التاريخ الطبي لطفلك بما في ذلك تاريخ ميلاده، ونموه الجنسي، والأدوية (بما في ذلك التعرض للأدوية الطبيعية، والأشخاص الذين يستخدمون كريمات التستوستيرون أو زيت اللافندر أو زيت شجرة الشاي في المنزل)، والأمراض، والتغيرات العاطفية أو الإصابات يمكن أن تؤثر على نمو الطفل.
وجاء هذا المعنى من حديث سبرة بن معبد عند أبي داود (494) والترمذي (407) وقال: حسن صحيح. والحديث صححه الألباني في "الإرواء" (247). وروى البخاري (1960) ومسلم (1136) في " صحيحيهما " من حديث الرُّبيع بنت معوذ في ذكر صيام عاشوراء عندما فرض صيامه على المسلمين, وفيه: فكنا بعد ذلك نصومه _ يعني عاشوراء _ ونُصوِّم صبياننا الصغار منهم ، إن شاء الله, ونذهب إلى المسجد فنجعل لهم اللعبة من العهن _ وهو الصوف _, فإذا بكى أحدهم على الطعام أعطيناها إياه عند الإفطار. وفي رواية لمسلم: فإذا سألونا الطعام أعطيناهم اللعبة تلهيهم حتى يتموا صومهم. قال النووي في "شرح صحيح مسلم" (8/14): ( في هذا الحديث تمرين الصبيان على الطاعات وتعويدهم العبادات, ولكنهم ليسوا مكلفين) ا. هـ
وقال ابن القيم في "تحفة المودود بأحكام المولود" (ص:162): ( والصبي وإن لم يكن مكلفا فوليه مكلف ، لا يحل له تمكينه من المحرم, فإنه يعتاده ويعسر فطامه عنه) ا. هـ
وإذا قاربت الفتاة البلوغ فإنه يُخشى أن يكون عدم ارتدائها الحجاب سبباً لفتنة الشباب بها ، وفتنتها بهم. ولذلك ينبغي لوليها في هذه الحال أن يلزمها بالحجاب ، سداً للذريعة ومنعاً للمفسدة. والله تعالى أعلم.