تزداد فرص ظهور الكرش لدى النساء بعد سن الأربعين، وهو ما يعرف بسن اليأس، وذلك بسبب قلة المجهود المبذول في تلك المرحلة، وزيادة إفراز هرمون البروجيسترون، وهو هرمون يساعد على فتح الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. تمارين للتخلص من الكرش
تختلف التمارين التي قد تستخدم في علاج ظاهرة الكرش لدى النساء، ومن أهم تلك التمارين ما يلي:
تمارين شد البطن العلوي: يتمّ القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض أولاً، ثم مدّ اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم، ثم رفع الجسم باستخدام عضلات البطن، ويتمّ تكرار هذا التمرين من 15-25 مرة يومياً، ويساعد هذا التمرين على شد القسم العلوي من البطن وحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. تمارين تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس: يجب الاستلقاء على الأرض أولاً، ثم مسك الكرة باليدين، وبعدها يتم تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل، ويجب التركيز على استخدام عضلات البطن عند الصعود، كما يجب تكرار هذا التمرين من 15 -20 مرة يومياً، ويمكن أخذ استراحة لمدة 20 ثانية ومن ثم القيام بتكرار نفس الخطوات مرة أخرى، ويساعد هذا التمرين على التخلص من الكرش والدهون في منطقة البطن بصورة فعالة.
تمارين للتخلص من الكرش للنساء جدة
تمارين للتخلص من الكرش للنساء
الفهرس
1 تمارين القوة
2 التمارين الهوائية
3 تمارين أخرى لتخفيف الكرش
3. 1 تمرين Side Plank
3. 2 تمرين Plank Crawl Out
4 المراجع
تمارين القوة
إن تمارين القوة تساعد في بناء العضلات، وذلك يؤدي إلى خسارة الدهون ، ويعود ذلك إلى أن العضلات تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، فبذلك يتم حرق السعرات أثناء وبعد ممارسة التمارين، لذلك ينصح بتحريك العضلات الكبيرة مثل؛ الرجلين، والذراعين، والصدر، والكتفين، والظهر، وعضلات البطن على الأقل مرتين أسبوعياً، ويفضل أيضاً القيام بالتمارين بشكل متتالٍ. [1]
التمارين الهوائية
إن التمارين شديدة القوة تساعد في حرق الدهون، خاصة تلك الدهون الحشوية، يجب الحصول على 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة خمس مرات أسبوعياً وذلك يقوم بتقليل دهون البطن، ويمثل المشي تمريناً مناسباً لهذه الفئة، لطالما يقوم الشخص بعمل مجهود ويتنفس بقوة ويتعرّق، وينبض القلب بشكل أسرع من العادي، وللحصول على هذه النتيجة خلال فترة أقل ممكن اللجوء إلى التمارين الشديدة مثل الركض، على أن يتم ممارسته لمدة عشرين دقيقة أربع مرات أسبوعياً. [2]
تمارين أخرى لتخفيف الكرش
هنالك العديد من التمارين التي تساعد في التخلص من الكرش ودهون البطن، ومن أفضلها ما يلي:
تمرين Side Plank
يتم القيام بهذا التمارين باتباع الخطوات التالية: [3]
البدء من الجهة اليسرى، عن طريق وضع المرفق تحت الكتف والساعد بشكل عمودي مع الجسم.
تمارين للتخلص من الكرش للنساء 1442
كتب هاني يوسف
يكره الجميع وخاصةً السيدات تراكم الدهون بداخل منطقة البطن مكونةً ما يعرف بـ الكرش، الكرش هو فرد من أهم الموضوعات التي تزعج السيدات في أجسادهن، إذ يقع تأثيرها على مظهر المرأة وغالباً ما يمنعها من ارتداء الملابس التي تحبذها، وقد يبلغ المسألة مرة تلو الأخرى إلى تقليل ثقة المرأة بنفسها. في الواقع لا تتلخص تلفيات الكرش ليس إلا في النفوذ على المظهر الجمالي للواحد وإنما يكون على ارتباط الموضوع ايضاًً بصحة الفرد، حيث تعد الكرش نوعاً ضاراً خصوصا، وتشير قليل من الأبحاث إلى وجود صلات صلبة بين ارتفاع دهون البطن والمعاناة من قليل من الأمراض، مثل: مرض السكري من النمط الـ2 وأمراض القلب، لذلك التبرير يمكن أن يكون لفقدان تلك الشحوم إمتيازات كبيرة لصحتك و رفاهيتك وزيادة ثقتك بنفسك. يمكن أن يكون فقدان الوزن مهمة شاقة والحفاظ عليه أكثر صعوبة ، خاصة دهون البطن العنيدة التي ترفض الزوال سريعًا ولن تظهر مرة أخرى في أي وقت قريب ، من أجل البقاء بصحة جيدة تحتاج إلى إزالة الكرش حتى لو كان لديك وزن مثالي لأن دهون البطن والخصر
فانه يزيد من فرص الإصابة ببعض الأمراض المذكورة أعلاه. لا يمكن الاعتماد على نظام غذائي صحي للتخلص من دهون البطن طوال الوقت ، ولكن أفضل طريقة للنساء للتخلص من الكرش هي من خلال ممارسة الرياضة التي تساعد على حرق تلك الدهون العنيدة مع الالتزام بنظام غذائي صحي.
تمارين للتخلص من الكرش للنساء جده
ارتاحي لبضع ثواني وكرري هذا التمرين لمدة 10 مرات. اقرأ أيضًا: تمرينات شد البطن
تمرين لمس القدم
يساعد هذا التمرين بشكل فعال على شد العضلات العلوية والجانبية من البطن فلا تهمليه. وتستطيعي ممارسنه لمدة عشر مرات، وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك، فهو من أفضل تمارين لإزالة الكرش للنساء، ويمكنك ممارسته كالآتي:
استلقي عزيزتي على الأرض وارفعي رجليك بحيث تأخذ زاوية قائمة 90 درجة. وبعد أن تستلقي على الأرض وترفعي الرجلين على الحائط، حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى وكرري نفس الطريقة على العكس. استمري على ممارسة هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها. تمرين العقلة
يعد هذا التمرين من أفضل تمارين لإزالة الكرش للنساء لكونه مميز للغاية لعضلات البطن السفلية، وهي أكثر منطقة في البطن يتم تخزين فيها الدهون، ويمكنك ممارسته كالآتي:
قومي بثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة. وبعد ذلك ارفعي عزيزتي جسمك للأعلى. وبعد التعود عليه وإتقانه هذا التمرين، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر. يمكنك تكرار هذا التمرين لـ 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل خمس مرات. اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة
تمرين رفع الأرجل من تمارين لإزالة الكرش للنساء
قومي بالاستلقاء على الأرض.
تمارين للتخلص من الكرش للنساء بجدة
تعاني الكثير من السيدات من ترهلات البطن مما ينتج عنها بروز الكرش ربما بسبب قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالأطعمة الدسمة، بالإضافة إلى الحمل والولادة، لهذا في المقال سنوضح تمارين لإزالة الكرش للنساء تابعي عزيزتي السطور التالية. لكي تستطيعين عزيزتي التمكن من حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن في أسرع وقت، فلابد من اتباع مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك في استرجاع رشاقتك وهي كالآتي:
يحب الحرص على تناول كوب من الماء الدفيء صباحًا حيث يساعد على رفع درجة المعدة ويمكنك من حرق دهون أكثر. تناولي عزيزتي من «3 إلى 4» وجبات خففة في اليوم. احرص على أكل الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان. تناول المشروبات الدافئة كالأعشاب الطبيعية التي تعزز من وتزيد من معدل حرق الدهون، ومنها القهوة والزنجبيل والقرفة والنعناع والشاي الأخضر. ابتعدي قدر المستطاع عن تناول الطعام في الساعات المتآخرة من الليل. تناولي مقدار لترين إلى ثلاثة من الماء يوميًا. تمارين لإزالة الكرش للنساء
لابد من ممارسة بعض التمارين التي تزيد من معدل الحرق بالجسم ومن أهمها الآتي:
تمرين الدراجة
يعد تمرين الدراجة من أفضل التمارين الهامة لحرق الدهون في منطقة البطن والفخذين ويمكنك ممارسته بهذه الطريقة:
استلقي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها بشكل دائريًا لمدة دقيقة، كما لو كنتي تركبين دراجة هوائية.
تمارين للتخلص من الكرش للنساء في
تمارين لمس القدم: لأداء هذا التمرين يجب أولاً الاستلقاء على الأرض، ومن ثم رفع الرجل في الهواء بزاوية تصل تقريباً 90، ثم يجب لمس الكاحل الأيسر باستخدام اليد اليمنى، ولمس الكاحل الأيمن باستخدام اليد اليسرى، كما يجب تكرار هذا التمرين 25-30 مرة، ويمكن أخذ استراحة لمدة 15 ثانية، وبعدها يتم تكرار نفس الطرق وخطوات مرة أخرى، ويعتبر هذا التمرين فعال جداً في الانتهاء والتخلص من الدهون التي تقع في المناطق الجانبية للبطن. تمرين رفع الأرجل: يجب عليكِ الاستلقاء على الأرض أولاً، ووضع اليدين خلف الرأس، ثم يجب رفع الأرجل قدر المستطاع وبشكل مستقيم، ويجب تكرار هذه الطرق وخطوات من 20-30 مرة يومياً، ويستخدم هذا التمرين لعلاج و دواء الدهون الزائدة في منطقة البطن. تمرين لعضلات البطن: للقيام بهذا التمرين يجب الاستلقاء على البطن، ثم يجب رفع الجسم باستخدام عضلات البطن واليدين، ويجب الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة تقريباً ومن ثم القيام بتكرار نفس الطرق وخطوات مرة أخرى. لا تهملي في أداء التمارين التي تناسبكِ للتخلص من الدهون الزائدة لديكِ، وينبغي القول أنه لا يجب عليكِ ممارسة جميع هذه التمارين في نفس الفترة، إنما يمكن الالتزام بنوعين أو ثلاثة حسب قدرتكِ.
يعتبر الكرش من المشاكل المزعجة التي قد تواجه العديد من الناس، ويعرف الكرش بأنه تراكم كميات زائدة من الدهون في منطقة البطن، وتظهر هذه المشكلة عند الرجال والنساء على حدٍ سواء، وسيتم الحديث في هذا المقال عن الكرش، وأسباب ظهوره لدى النساء، وطرق التخلص منه بواسطة التمارين الرياضية. // (adsbygoogle = bygoogle || [])({});
أسباب ظهور الكرش عند النساء
أثبتت بعض الدراسات أنّ جسم النساء يحتاج إلى وقت أكبر من الرجال لحرق السعرات الحرارية، وحتى عند قيام الطرفين بنفس المجهود العضلي، مما يجعل جسم المرأة أكثر قابلية لتخزين وتراكم الدهون. يزداد وزن المرأة بشكل خاص عند الزواج، بحيث تشهد نوعاً من الاستقرار العاطفي والسعادة، ممّا يؤدي إلى جعلها تتناول كميات كبيرة من الطعام. قد يظهر الكرش لدى بعض النساء نتيجة للحمل المتكرر، الذي يؤدي إلى حدوث ترهلات في منطقة البطن. قد يؤدي انتعال الأحذية ذات الكعب العالي إلى بروز منطقة البطن بشكل أكبر وأوضح، وذلك لأنّ الجسم يبقى مشدوداً للوراء عند انتعال تلك الأحذية. يعتبر تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية من أهمّ الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش لدى النساء والرجال معاً.
يتأهب محبي الكرة المصرية المباراة المرتقبة التي ستجمع بين الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك بقيادة البرتغالي جوسفالدو فيريرا أمام نظيره نادي الاتحاد السكندري الذي يقوده عماد النحاس ضمن منافسات الدوري المصري الممتاز. موعد مباراة الزمالك والاتحاد السكنددري وستنطلق مباراة الزمالك والاتحاد السكندري اليوم الثلاثاء الموافق 19 أبريل الجاري في تمام الساعة التاسعة والنصف مساءً بتوقيت القاهرة والعاشرة والنصف بتوقيت المملكة العربية السعودية في إطار مباريات الجولة الخامسة عشر من عمر مسابقة الدوري المصري. وستذاع مباراة الفارس الأبيض أمام زعيم الثغر المحدد إقامتها على ملعب " الإسكندرية" عبر قناة"أون تايم سبورتتس" الناقل الحصري للبطولة المحلية. تشكيل الزمالك المتوقع أمام الاتحاد السكندري: محمد أبو جبل حراسة المرمى. أحمد أبو الفتوح- محمود حمدي الونش- محمد عبد الغني- حازم إمام خط الدفاع. طارق حامد- إمام عاشور- يوسف إبراهيم أوباما خط الوسط. أشرف بن شرقي- عمر السعيد- أحمد سيد زيزو خط الهجوم. موعد مباراة الزمالك المقبلة بالدوري والقنوات الناقلة. موقف الفريقين: يدخل الزمالك هذه المباراة محتلاً المرتبة الأولى برصيد 32 نقطة من 14 لقاء فيما يأتي نادي الاتحاد السكندري بالمركز الحادي عشر برصيد 11 نقطة.
موعد مباراة الزمالك المقبلة بالدوري والقنوات الناقلة
يلتقي الأهلي والزمالك مساء يوم الأحد، في نهائي كأس مصر 2022 للكرة الطائرة، في مباراة فاصلة من أجل تحديد بطل المسابقة. وكان الزمالك فاز على الأهلي بـ3 أشواط دون مقابل، يوم الجمعة، قبل أن يرد الأخير بانتصار مثير 3-2 مساء السبت، ليتعادلا في السلسلة ويلتقيان في لقاء حاسم وفاصل. ويقام نهائي كأس مصر بنظام الـ3 مباريات، الفائز بمباراتين منها يصبح بطلاً للمسابقة. موعد مباراة الأهلي والزمالك في نهائي كأس مصر للكرة الطائرة مباراة الأهلي والزمالك في نهائي كأس مصر للكرة الطائرة، تقام مساء يوم الأحد 24 إبريل/ نيسان. ومن المقرر أن تنطلق المباراة في تمام 11. 00 مساء بتوقيت القاهرة. القنوات الناقلة لمباراة الأهلي والزمالك في نهائي كأس مصر للكرة الطائرة من المقرر أن يتم نقل المباراة عبر قناة أون تايم سبورتس المتاحة عبر قمر نايل سات. الأهلي تأهل للمباراة النهائية بعد فوزه على نظيره بتروجت بمباراتين دون رد، في الدور نصف النهائي. في المقابل، بلغ الزمالك الدور ذاته بعد فوزه بنفس النتيجة على طلائع الجيش بالمربع الذهبي. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة العين الاخبارية ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من العين الاخبارية ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
2 مارس، 2022
رياضة اونلاين
مباراة الزمالك اليوم الساعة كام ، يستعد لاعبي الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك المصري بقيادة المدير الفني الحالي "المؤقت" للفريق الكابتن أسامة نبيه لمواجهة فريق نادي فيوتشر المصري. في إطار مواجهات كلا الفريقين في بطولة الدوري المصري الممتاز في نخسته الجارية لموسم 2022، في مباراة صعبة على كلا الفريقين بكل تأكيد. دوافع الفريقين في مباراة اليوم
خاصة وان كلاهما يحتاج إلى تحقيق الفوز وحصد الثلاث نقاط كاملة من اجل تحسين الترتيب والمستوى الحالي بالدوري المصري الممتاز. خاصة في ظل المنافسة الشرسة التي يشهدها الدوري المصري الممتاز خلال هذه الفترة والت تسعى فيها كل فرق الدوري إلى تحقيق الفوز في كل مبارياتها. الدوري المصري 2022 موسم استثنائي
وشهدت البطولة هذا الموسم مباريات استثنائية من قبل كل المشاركين في البطولة وبالأخص الفرق الصاعدة حديثا للبطولة ومنها فريق فيوتشر الذي يواجه الزمالك في مباراة اليوم المثيرة. والجدير بالذكر أن المدير الفني الحالي لنادي الزمالك الكابتن أسامة نبيه أكد في تصريحات تلفزيونية في الحلقة "المسجلة" التي ظهر ها على شاشة التلفاز مساء الأمس انه سيغير طريقة اللعب ويجعلها 4-3-3.