تمارين منزلية عادية لشد عضلة البطن - YouTube
- 9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube
- تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok
- الفرق بين الام الشمسية والقمرية
9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs Workout At Home - Youtube
ارفعي قدميكِ حتى تُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرداف، واحرصي على إبقائهما مضمومتين. حرّكي ساقيكِ باتجاه اليسار، واحرصي على إبقاء مؤخرتكِ ثابتة عند تنفيذ هذه الخطوة. طبّقي الحركة السابقة مع توجيه ساقيكِ نحو اليمين، ثم عودي إلى وضعية البداية. كرري هذا التمرين 10 مرات. 2- التمرين الثاني:
استلقي على ظهركِ وافردي ذراعيكِ بمحاذاة جسمكِ. ارفعي قدميكِ نحو الأعلى، وضعي ساقكِ اليسرى على اليمنى. حاولي أن ترفعي جذعكِ، مع تثبيت رأسكِ وكتفيكِ على الأرض، كما يُنصح بتطبيق التمرين بحيث يكون الحائط خلف الرأس. استمري برفع جذعكِ حتى تُلامس قدماكِ الحائط، وحاولي البقاء على هذه الوضعية مدة 3 ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضعية الأساسية. كرري ممارسة التمرين 10 مرات. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok. 3- التمرين الثالث:
اجلسي وافردي ساقيكِ واحرصي على شد ظهركِ. ارجعي إلى الخلف بعض الشيء وبحركةٍ بطيئة، وارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى مثل حركة "الباليرينا". قومي بإمالة جذعكِ باتجاه اليمين، مع تنزيل ذراعكِ اليمنى ببطء على الأرض، والإبقاء على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ. ارفعي ذراعكِ اليمنى وجذعكِ ببطء، مع إبقاء ساقيكِ ومؤخرتكِ في وضعية ثابتة على الأرض إلى حين العودة إلى وضعية البداية.
تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - Youtube
تمرين الطحن bicycle crunches: استلقي على ظهركِ مع رفع ساقيكِ، وثني الركبتين 90 درجة، اجعلي الساقين بموازاة الأرض، ثم قربي كوعكِ الأيسر والركبة اليمنى باتجاه بعضهما البعض مع استقامة ساقكِ اليسرى، ثم اعكسي الحركة، واستمر ذهابًا وإيابًا لعمل من 15-20 تكرار، من ثلاث إلى أربع مجموعات. تمارين البطن للمبتدئين:
تمرين تجويف البطن مع الاستلقاء Reclined Abdominal Hollowing: استلقي على ظهركِ، ومددي ذراعيكِ لأعلى، ثم اسحبي بطنكِ باتجاه العمود الفقري مع الضغط أسفل ظهركِ على الأرض، قومي بالعد حتى 3 مع تثبيت تلك الوضعية، وكرري ثلاث إلى خمس مرات، وتجنبي إمالة الحوض. تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube. تمرين البلانك: استلقي على بطنكِ، وقومي بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعلي اليدين متشابكتين معاً أمام صدركِ على الأرض، قومي بشد جسمكِ وبرفعه إلى أعلى وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمكِ، وثبتي أطراف قدمكِ على الأرض، مع شد الركبة والساقين. قم بزيادة مدة التمارين إلى فترات أطول على مدار أسابيع، بهدف الوصول إلى 60 إلى 90 ثانية. تمرين البلانك الجانبي المعدل: استلقي على جانبكِ الأيمن مع ضم قدميكِ والوركين والكتفين، ضعي ساعدكِ على الأرض، وارفعي جذعكِ عن طريق دعم ذراعكِ والركبة، حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 20 ثانية في البداية، ثم زيدي المدة تدريجياً.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | Tiktok
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع
يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. 9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح
يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.
ستجعلين كل ثقل وزن جسمكِ على ذراعيكِ. استلقي على ظهركِ وضعي يديكِ خلف رأسكِ مع جعلهما متشابكتين. اجعلي ساقيك مثنية عند الركبة بزاوية 90 درجة. حركي جسمكِ بحيث يلامس كوع يدكِ اليسرى ركبتكِ اليمنى. ثم بدلي الحركة بالتناوب مع كوب اليد اليمنى والركبة اليسرى. تمارين البطن للرجال:
هناك عدة تمارين ستمنح الرجال تلك البطن المسطحة والجذابة، إليكم أهم هذه التمارين:
تمرين الطحن العكسي - Cross Crunch: استلقِ مع وفع النصف العلوي من الجذع والتحريك في الاتجاه الأيمن والأيسر، يعدهذا التمرين من بين أفضل تمارين شد عضلات البطن للرجال ولعل أهم ما يجب الالتفات له عند ممارسة هذا التمرين هو الاهتمام بعدد التكرارات بشكل متطابق بالنسبة لجانبي الجسم، في الفترة الأولى من الأفضل ممارسة هذا التمرين على شكل 3 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 20 تكراراً بواقع 10 تكرارات لكل جانب من جانبي الجسم في المجموعة الواحدة على أن تزيد بعد ذلك عدد المجموعات والتكرارات. تمرين طحن - Bicycle Crunches: يتشابه هذا التمرين مع التمرين السابق، مع اختلاف في طريقة تحريك الساقين على شكل دراجة هوائية بالتبادل السريع والمتواصل، لذا فهو يعتبر أفضل من حيث النتاج وأقوى من السابق، فهو يستهدف عضلات البطن العلوية أيضاً.
ضعي وسادةً أسفل الوركين، وأخرى بين ساقيكِ. ضعي ذراعيكِ على الجانبين. ابقي قدميكِ مسطّحتين على الأرض. استنشقي الهواء بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، مع شفط عضلات بطنكِ أثناء عملية التنفس والضغط على حوضكِ، والبقاء بثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ثم أعيدي عضلات بطنكِ لوضعها الطبيعي. كرري تمرين إمالة الحوض 10 مرات، فهو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. نود تذكيركِ بأنه لا يُنصح بتطبيق هذا التمرين قبل مرور 8 أسابيع على تاريخ الولادة القيصرية، بينما يمكنكِ البدء بإجراء التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية. [3]
تمارين شد البطن بالأثقال:
ربما تُسهم الأثقال في تعزيز نتائج تمارين شد عضلات البطن، وفيما يلي نعرض لكِ خطوات عمل تمارين شد البطن بالأثقال، وتحديداً لشد العضلات العليا من البطن، عن طريق تمرين " Reaching Row ":
أحضري زوجاً من الأثقال (الدمبل) واحمليها بيديكِ. قفي وقدّمي رجلكِ اليمنى إلى الأمام. اثني قدميكِ لتُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرض. حاولي الوصول بالأثقال التي بين يديكِ إلى الأرض، بحيث يكون ذلك بالتبادل بين ذراعيكِ وقدميكِ. طبّقي هذا التمرين ضمن 3 مجموعات بواقع 12 مرة من التكرار في المجموعة الواحدة.
صدى وادي التيم – متفرقات /
على الرغم من أنك تنتمي إلى علامة برج معين، إلا أنّ هنالك جانب آخر من علم الفلك لا يعرفه الكثير من الناس. بالإضافة إلى علامة الشمس الخاصة بك، يجب أن تكون على دراية بعلامة القمر الخاصة بك أيضاً للحصول على فهم أعمق لمشاعرك. تابعي مع "سيدتي. نت" وتعرّفي أكثر على الأبراج الشمسية والقمرية ودلالاتهما والفرق بينهما. الأبراج الشمسية ودلالاتها
الأبراج الشمسية هي عبارة عن مجموعات نجمية تظهر في السماء، ويمثل كل شكل من هذة المجموعات برج من الأبراج. بناءً على الشكل الذي اتخذته النجوم في السماء يكون إسم البرج، فمثلاً هناك مجموعة من النجوم اتخذت شكل الميزان فأطلق عليها برج الميزان وهكذا. تنقسم الأبراج الشمسية إلى أربع مجموعات كل مجموعة تضم مجموعة من الأبراج القمرية وهي كالأتي:
الأبراج المائية: السرطان، العقرب، الحوت. الأبراج الهوائية: الميزان، الجوزاء، الدلو. الأبراج الترابية: العذراء، الجدي، الثور. الأبراج النارية: الأسد، الحمل، القوس. ما هو الفرق بين السنوات الشمسية والقمرية. يمكن أن تكون الشمس في أي من الأبراج الإثني عشر، والتي تُملي شخصيتك في عالم الفلك. قد تُلقي علامة الشمس الخاصة بك الكثير من الضوء على كل من السمات الإيجابية والسلبية لشخصيتك.
الفرق بين الام الشمسية والقمرية
الفرق بين السنة الشمسية والقمرية ، من أكثر الأسئلة الشائعة ما هو الفرق بين السنة الشمسية والسنة القمرية وكيف نميز بينهما ، وهذا السؤال موجود في المنهاج السعودي ، كلاً من التاريخ الشمسي والتاريخ القمري يبدآن بالهجرة النبوية ، فالسنة القمرية هجرية وكذلك السنة النبوية هجرية. حيث أن الفرق بين السنة الشمسية والسنة القمرية هي أن السنة القمرية عبارة عن ما يستغرقه دوران القمر حول الأرض 12 مرة ، فإن السنة القمرية تتألف من 354 يوماً، تبدأ بشهر محرم وتنتهي بنهاية شهر ذي الحجة، وسُميت السنة القمرية بذلك لانَّ القمر يدور فيها حول الأرض اثنتا عشر مرة وفي كل دورة كاملة يكون الشهر القمري، اما السنة الشمسية: فهي عبارة عما تستغرقه حركة الأرض حول الشمس مرةً واحدة، فإذا تمت لحركة الأرض حول الشمس دورة كاملة تكون السنة الشمسية قد تمَّت وذلك يستغرق 365 يوماً ، فالسنة الشمسية تزيد على السنة القمرية بعشرة أيام واحدى وعشرين ساعة وخمس ساعات تقريباً.
أبراج تشعر بالكسل طوال النهار
برج العذراء
يميل مولود برج العذراء إلى النوم لفترات طويلة، وإستمرار التعب حتى بعد الإستيقاظ. يُخطط كثيراً لإنجاز الكثير من الأمور في العمل أو لمقابلة عائلية، لكن النوم غالباً ما يسيطر عليه بسبب الخمول، تجده دائماً يؤجل عمل اليوم إلى الغد. تابعي المزيد: الأبراج تكشف عيوب شخصيتك
برج الحوت
يمضي مولود برج الحوت معظم أوقاته في الاسترخاء على الأريكة ومشاهدة الأفلام التي يفضلها وأيضاً النوم، ولا يعتمد على نفسه بل يٌلقي بمسؤولياته على الأشخاص المقربين منه. يُسبب له الخمول التوتر والقلق النفسي والضغوطات الشديدة، ولا يستطيع القيام بأي عمل جديد لإضفاء بعض البهجة والإثارة على يومياته. برج العقرب
يشعر العقرب بالكسل من بداية اليوم. تسيطر الفوضى على جوانب عديدة في يومياته ويفتقد القدرة غلى ترتيب أفكاره ومعلوماته، ولا يمتلك أي نوع من الحماس في داخله مع أي نوع من المواقف. الفرق بين السنة الشمسية والقمرية - أفضل اجابة. يتحول في المنزل إلى شخص خمول يعشق النوم ومشاهدة التلفاز، ليس لديه الطاقة لمواجهة التحديات أو إحداث التغيير. تابعي المزيد: أبراج تتصف بالريادة