ملحوظة: بعد قيامك بالتمارين السابقة بالتأكيد ستشعرين ببعض الآلام في عضلات البطن والأفخاذ وقد تشعرين ببعض الآلام في المفاصل، لا تقلقى فهي مسألة وقت فقط وهذا أمر عادي وطبيعي بعد تلك التمارين، ولكن الآلام ستزول تلقائيا بعد ذلك، وبإمكانك الاستعانة بالماء الدافئ مع الملح والقيام بتدليك الأماكن والعضلات التي تشعرين بالألم بها لمدة عشر دقائق، وسيزول الألم سريعا. لاشك أن تلك التمرينات هي أفضل 4 تمرينات رياضية لشد البطن ، والمداومة على تلك التمرينات ستجعل قوامك ممشوقا وستخلصك من ترهلات البطن نهائيا.
أفضل 4 تمارين رياضية لشد البطن والخصر
لم يعد البطن البارز رمز الرجولة كما كان سابقاً، بل بالعكس أصبح دليل إهمال وعدم جاذبية وهذا ما دفع الرجل إلى الاعتناء بجسمه، والابتعاد عن المأكولات السريعة الغنيّة بالدهون وممارسة التمارين الرياضية المكثفة لحرق الدهون من منطقة البطن وشدّ الترهلات. فللتخلص من الوزن الزائد الذي يتدكس في منطقة البطن والخصر، لا يكفي أن تتبع حمية غذائية غنية بالألياف الطبيعية وحسب، بل عليك أن تمارس التمارين الرياضية التي تسرع عملية حرق الدهون وتشد الترهلات. قد تكون تمارين لشد البطن صعبة في المرحلة الأولى لكنّك متى اعتدت عليها ستجد أنها سهلة جدّاً وتعطيك نتائج فعّالة، وبالتالي تجعلك تحصل على الجسم المثالي الذي يلفت أنظار النساء. تابع هذا المقال واكتشف أفضل أنواع تمارين لشد البطن بسرعة: المشي بوضعية الجلوس: لشد البطن بطريقة سهلة وفعالة ومن دون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي الرياضيّ، يدعوك الخبراء إلى ممارسة هذا التمرين الذي يعتبر منأفضل أنواع تمارين لشد البطن. ولممارسة هذا التمرين، عليك الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على مسافة جيّدة بين قدميك، ومن ثمّ اتخاذ وضعية الجلوس، أي اسناد الظهر إلى الحائط مع ثني الركبتين.
وينصح المتخصصون بالتخلى عن الأطعمة المليئة بالمواد المصعنة، وإبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه، وهذا دور الأطعمة، ولكن هناك دوراً آخر مهماً وهو للتمارين الرياضية للبطن حتى إن كانت من البيت. تمارين لشد البطن بسرعة
هناك تمرين يُسمى تمرين اللوح الخشبي، ويعد بمثابة استعداد لبطنك لمواصلة تمارين البطن من البيت ، كما يعد هذا أسهل التمارين من جيث طريقة أدائه ولكن أصعبها في التحمل، فعليك أن تتحمله في البداية لأنه سيبدو صعباً. ولممارسة تمرين اللوح الخشبي لـ شد البطن عليك أن تستلقى على يديك وقدميك في وضع الضغط مع وضع يديك وكوعك على الأرض وتثبيت أصابع قدميك، بحيث تكون مثل الخط المستقيم والثبات على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ويمكنك تكرار الأمر لمدة 5 أو 6 مرات متتالية بمدة الصمود نفسها. تمارين البطن في البيت
تمرين آخر مفيد لشد ترهلات البطن والتخلص من الدهون وهو اللوح الجانبي، ويكون وضع هذا التمرين مشابهاً بالسابق ولكن يستلقي الشخص على أحد جانبيه ويستند إلى يديه ويثبت قدميه جانباً أيضاً، ويرفع اليد الأخرى إلى الأعلى حتى يكتسب توازناً؛ ويجب أن يكون في وضع الخط المستقيم ولكن على الجانب.
يفتح نائب رئيس هيئة أعضاء الشرف والمرشح لكرسي رئاسة نادي الاتحاد طلعت لامي مساء اليوم الاثنين بمقر النادي كافة الأوراق التي بدأت تعصف بالعميد جراء الاستقالة المفاجئة التي قدمها رئيس أعضاء الشرف الأمير خالد بن فهد وكذلك مصير انتخابات النادي والمقررة في الثامن من شهر يوليو المقبل وذلك في مؤتمر صحفي الليلة بمقر النادي. وأعلن اللامي أمس عن توليه وبشكل رسمي مهمة الانتخابات وتحديد مصير رئيس الاتحاد الجديد مشيرا إلى أنه وبصفته نائب رئيس أعضاء الشرف ومن أجل استقرار إداري في النادي سيتولى المهمة حتى لا يبقى الاتحاد على رئيس مكلف أو بالإنابة ومن حق المرشحين معرفة مصيرهم بعد المجهود الذي بذلوه في الفترة السابقة. صحيفة نادي الاتحاد تذاكر. تحديد مصير
وقال:" بعد استقالة الأمير خالد بن فهد سأقرر.. إما استمراري في الترشح لرئاسة النادي أو تولي رئاسة أعضاء الشرف وذلك بالتشاور مع أصحاب القرار في البيت الاتحادي و أعضاء الشرف البارزين، ومشيرا إلى أن ذلك سيتضح خلال المؤتمر الصحفي الليلة. من جهة أخرى تباينت ردود الفعل أمس بين أعضاء شرف النادي البارزين والمؤثرين حول استقالة الأمير خالد بن فهد خاصة أنها جاءت في توقيت حرج يسبق الانتخابات بثلاثة أسابيع فقط في ظل تأخير موعد انعقاد الجمعية العمومية عدة مرات برغبة شخصية من (المستقيل) خالد بن فهد مما أوقع النادي في موقف صعب تسبب في إرباك إداري بين قرارات اتخذت في الوقت الذي قد لا تروق للرئيس المقبل.
صحيفة نادي الاتحاد تذاكر
18 | 08:31 pm يحل الاتحاد، مساء اليوم الأحد، ضيفاً على الوحدة في مواجهة قوية لحساب الجولة الثالثة من دوري جميل للمحترفين. ويدخل الاتحاد المباراة أملاً في الفوز وانتزاع الصدارة، ومواصلة انتصاراته، فيما يسعى أصحاب الأرض لتحقيق الفوز...
الاتحاد يواجه سافاجا التركي اليوم
2016. 28 | 03:38 pm يؤدي الفريق الاول لكرة القدم بنادي الاتحاد اليوم الاحد مباراة ودية امام نظيره سافاجا التركي ضمن معسكره الإستعدادي المقام هذه الايم بتركيا. وبدأ الاتحاد معسكره الاستعدادي في تركيا مستغلا فترة توقف بطولة دوري جميل...
احمد مسعود: شهيل لاعباً رسمياً للاتحاد والعكايشي لن يشارك
2016. 18 | 07:54 pm اعترف رئيس مجلس ادارة نادي الاتحاد احمد مسعود بوجود خلل فني في الفريق الاول لكرة القدم بالنادي ، مشيرا الى أن ادارته تبذل الان قصارى جهدها لإصلاح الوضع الفني للفريق من خلال معسكر خارجي يستطيع من خلاله الجهاز الفني...
محترفوا الاتحاد يستعدون لـ"جميل" بـ "عمرة"
2016. منتديات كووورة. 09 | 04:24 pm التقط محترفوا الفريق الاول لكرة القدم بنادي الاتحاد الجدد "فهد الأنصاري"كويتي" وأحمد العكايشي "تونسي" ومحمود عبدالمنعم كهربا"مصري" عدد من الصور لهم بعد ادائهم لمناسك العمرة امس ، ويتأهب الثلاثي مع زملائهم في الفريق الاول...
وصول بطاقة "فيلانوفا" الاتحاد
2016.
وقام نادي النصر بعد ذلك بإصدار بيان رد فيه على تفاصيل تقدمه بشكوى إلى لجنة الاحتراف في اتحاد الكرة ضد عبدالرزاق حمدالله ونادي الاتحاد، أثبت من خلالها تحريض العميد للاعب المغربي على فسخ عقده مع العالمي. حمدالله – المصدر spl