عليك أن تجرب العديد من طرق التخطيط وتعدد المهام لكي يساعدك ذلك فى التعامل مع ضغوط العمل والتعامل معها. حافظ على الكمال لكن اجعله تحت السيطرة
جميعنا يبحث عن الكمال لكن معظمنا فقد يدرك أنه لا يوجد كمال، لذا عليك أن تعترف بأنه قد لا تكون قادرًا على القيام بكل شيء بمثالية في كل مرة خاصة في مهمة سريعة أو صعبة. حيث تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتجنب فخ الكمال دائمًا في بذل قصارى جهدك وتخصيص الوقت لتهنئة نفسك على جهودك العظيمة في العمل، قد تجد أن نتائجك صارت أفضل. وسيساعدك هذا في التعرف على ضغوط العمل والتعامل معها. اتبع روتين جديد
النصيحة الهامة لك لكي تساعدك في التعرف جيدًا على ضغوط العمل وكيفية التعامل معها، هي دعم صحتك بالتمارين الرياضية والتغذية. حيث إنه عندما تركز بإفراط على العمل، فمن السهل إهمال صحتك الجسدية. ولكن عندما تدعم صحتك بالتغذية الجيدة والتمارين الرياضية، فأنت أقوى وأكثر مرونة في مواجهة التوتر. حيث إن الاعتناء بنفسك لا يتطلب تغيرًا شاملًا لنمط الحياة حتى الأشياء الصغيرة يمكنها أن تحسن مزاجك، وتزيد من طاقتك، وتجعلك تشعر وكأنك أنت من تقود حياتك. لذلك خصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام، وعندما يتصاعد التوتر وضغوط العمل، حاول أن تأخذ استراحة سريعة والابتعاد عن الموقف المجهد.
التعامل مع ضغوط العمل
ابق منظما ومرتبا بقدر الإمكان
حتى لو كنت شخصًا غير منظم طبيعيًّا فإن التخطيط المسبق للبقاء منظمًا يمكن أن يقلل قلة كبيرة من اجتهادك في العمل، أن تكون منظمًا مع وقتك يعني تقليل الاندفاع في الصباح لتجنب التأخير وكذلك تقليل الزحام للخروج في نهاية اليوم، بمعنى أبسط أن الحفاظ على تنظيم نفسك، ومهامك يؤدي ذلك بالتابعية أيضًا إلى تجنب الآثار السلبية للفوضى وزيادة كفاءة عملك. كن مستريحًا ومسترخياً قدر الإمكان
هل قمت بالاستماع إلى جسمك وماذا يقولك لك؟
سوف تكون مندهشًا عندما تعرف أن بعض أنواع ضغوط العمل تكون " الانزعاج الجسدي" وغالبًا ما يرتبط بالمكان الذي تؤدي فيه معظم مهامك اليومية وتتعرض بها للكثير من ضغوط العمل. ربما قد لا تلاحظ ذلك إذا كنت جالسًا في كرسي غير مريح لبضع دقائق فقط. ولكن إذا كنت تعيش عمليًّا في هذا الكرسي عندما كنت في العمل، قد يكون لديك ألمًا في الظهر وتكون أكثر عرضة للتعرض لضغوط العمل بسبب الإجهاد الجسدي. في بعض الأحيان ننسى تعدد المهام
تكون الفكرة من تعدد المهام طريقة رائعة لزيادة وقت الفرد وإنجاز المزيد في يوم واحد، لتقليل ضغوط العمل والتعامل معها، ومع ذلك لم يفهمها الناس كما هي، فإنهم في النهاية يدركون أنه إذا كان لديهم هاتفًا على أذنهم ويقومون بإجراء الحسابات في الوقت نفسه ، فإن سرعتهم ودقتهم غالبًا ما تتأثر.
كيفية التعامل مع ضغوط العمل
يرتبط الأداء المهني في العمل بالكثير من الظروف المحيطة والعوامل الأخرى، ومن أهمها ضغط العمل. ولا شك أن بعض المهن والوظائف يوجد بها فترات من الضغط لإنجاز مهام مُعينة، والبعض الآخر قد تطول فيه فترات ضغط العمل. ولكن ماذا عن الموظفين والعاملين في هذه المؤسسات؟ كيف يؤثر عليهم ضغط العمل؟ الأمر نسبي جدا، ففكرة العمل تحت ضغط أصبحت شرط من شروط السيرة الذاتية عند التقدم للكثير من الوظائف، ربما بسبب المنافسة والرغبة الدائمة في الإنجاز والوصول لنتائج سريعة. ويبقى السؤال، كيف نتعامل مع ضغوط العمل للوصول لأفضل أداء والحصول على نتائج مُرضية؟ إليكِ بعض الطرق والنصائح للتعامل مع ضغوط العمل...
التعامل مغ ضغوط العمل يحتاج للتخطيط بشكل جيد لإنجاز العمل بطريقة صحيحة. إليك بعض النصائح للتعامل مع التوتر والضغط الناتج من أجواء العمل...
1- ابقى هادئا وبعيدا عن مصادر التوتر
أن تبقى هادئا عند التعامل مع مشاكل وضغوط العمل لا يعني إطلاقا أنك متكاسل أو لا يعنيك الأمر. ولكن على العكس تماما، عندما تكون هادئا وبعيدا عن التوتر والقلق ستقوم بأداء عملك بشكل أفضل. فمهما كان الأمر حاول ألا يؤثر على صحتك النفسية، فكّر بهدوء وتعامل بشكل مُنظم لإنجاز مهامك باحترافية.
مهارات التعامل مع ضغوط العمل Ppt
8- اطلب المساعدة عندما تحتاج لها
فكرة أن ترمي العبء على نفسك فقط تؤدي في نهاية الأمر لشعورك بالضغط والتوتر من العمل. حاول دائما أن تطلب مساعدة زُملائك، أن تتعلم منهم أشياء جديدة. ففكرة العمل الجماعي تُقلل كثيرا من الشعور بالضغط في العمل. 9- حاول أن تكون في بيئة عمل صحية
البيئة المُحيطة بك في العمل هى أحد أهم العوامل التي تتحكم في شعورك بالضغط أو الإيجابية. لذلك حاول تحسين علاقتك بزملائك، وتنمية روح الفريق. على سبيل المثال يُمكنكم تناول الإفطار سويا في يوم، أو التعامل بشكل حميمي أكثر بعيدا عن أجواء العمل. أو مشاركة الأفكار والأشياء الجديدة التي تتعلمها وهكذا. 10- تعامل مع كل شخص حسب شخصيته
ستُقابل في العمل الكثير من الشخصيات المختلفة، وليس من الذكاء أبدا أن تتعامل مع كل هذا الاختلاف بنفس الطريقة. لذلك حاول أن تكون شخص ودود وتعامل مع كل زميل لك وفقا لشخصيته وطبيعته. لأن هذا الإسلوب يُخفف من المشكلات التي قد تنشأ بسبب اختلاف الشخصيات والطباع بينك وبين زملائك. اقرئي أيضا: 7 طرق للتحفيز عندما تفقد الحماس لتستعيد نشاطك
11- تحدث عن مشاكلك وحاول حلها
إذا كُنت تشعر بوجود أي مشكلة في بيئة العمل سواء مع زملائك أو مديرك، تحدث عنها فورا.
2- كُن منظما
تنظيم مهام العمل يُعتبر أهم خطوة لإنجاز كل شىء وعدم الشعور بالضغط، فتراكم المهام والأشياء التي عليك فعلها يجعلك تُصاب بالإحباط وعدم النشاط لإنجاز كل ذلك. حاول عمل جدول زمني والالتزام به. ويُفضل أن تقوم كل يوم بعمل خطة واضحة وكتابة الأشياء التي عليك إنجازها. اقرئي أيضا: كيف تقيس إنتاجيتك في العمل ونصائح لزيادتها
3- رتب أولوياتك
عادةً ما تشعر بالضغط والتوتر من العمل بسبب تراكم المهام وتأخير تسليمها أو إنجازها. لذلك عليك أن تُحدد أولوياتك وتُركز عليها. فمثلا كل يوم رتب مهام عملك الأهم فالمهم. أو مثلا يُمكنك البدء بإنجاز المهام الصعبة ثُم السهلة وهكذا. أهم شىء أن تُحاول إنهاء المهام المُهمة في البداية لتشعر بالإنجاز وتُحفز نفسك لاستكمال العمل. 4- ابدأ يومك بطريقة صحيحة
أول نصف ساعة أو ساعة في يومك غالبا ما تُحدد كيف سيسير بقية يومك. لذلك حاول أن تبدأ يومك بطريقة صحيحة، فمثلا استيقظ مُبكرا، تناول إفطارك بهدوء، افعل شىء تُحبه، مارس رياضة مثل اليوجا لتصفية ذهنك والبعد عن التوتر. ابتعد عن تناول الكافيين في الصباح والإكثار منه طوال اليوم لأنه يزيد من توترك وشعورك بالضغط. 5- التزم بالمواعيد وقسّم يومك
العمل بدون خطة وبطريقة عشوائية يجعلك دائما تشعر بالضغط والتوتر والارتباك.
لذلك حاول تقسيم يومك لفترات مُحددة بمدة، فمثلا استغل أول فترة في اليوم لأنك عادةِ ما تكون نشيطا ومتيقظ، وقم بإنجاز الأولويات. ثُم خذ استراحة، واستكمل فترة أخرى من العمل وهكذا. عليك أيضا أن تُحدد مدة زمنية لإنجاز كل مهمة في يومك حتى تكون قد قسّمت ساعات العمل كلها حسب مهامك اليومية ولا تشعر بالضغط من تأخير العمل. 6- الإجازة تعني الإجازة
لا تعمل في الإجازات سواء الإجازات الأسبوعية (الويك إند) أو الإجازات الطويلة، إلا إذا كان الأمر ضرورة قصوى لا يحتمل التأخير. ولكن في الطبيعي حاول استغلال الإجازات بشكل جيد، لكي تكون بالفعل استراحة من العمل وخالة من الضغوط والتفكير في المشاكل. استمتع بإجازتك للحد الأقصى لأن ذلك بمثابة شحن لبطارية صحتك النفسية لتعود للعمل بنشاط وحيوية. اقرئي أيضا: أمور تساعدك في التغلب على الفشل الوظيفي
7- كُن إيجابي وتجنب الدراما
من السهل أن تترك التوتر والضغط العمل يتملكون منك ويُصبح أدائك المهني أسوأ كل يوم بسبب عدم قدرتك على الخروج من هذه الدائرة. لذلك توقف للحظة وراجع حياتك العملية ووظيفتك، وحاول التصرف بإيجابية. لا تُحاول تذكر السلبيات فقط والشكوى المستمرة من العمل والضغط، توقف، خذ خطوة للوراء، فكّر في الأمور بطريقة إيجابية وذهن صافي ثُم تصرف.
مدينة البيضاء في اليمن عبر موقع محيط ، مدينة اليمن هي واحدة من مدن اليمن وتقع تحديدًا في الجهة الجنوبية الشرقية من عاصمتها الرسمية مدينة صنعاء ومن الجدير بالذكر أن مدينة البيضاء من المدن القوية فيما يتعلق بالتاريخ والمكانة الاستراتيجية والمكانية ولكن على الرغم من ذلك للأسف لا يتم إعطائها حقها من الأضواء ولذا في هذا المقال سوف نعطيها نحن القليل من حقها عن طريق ذكر أهم المعلومات الأساسية المتعلقة بها. البيضاء اليمن الآن. مدينة البيضاء في اليمن
في هذه الفقرة عن مدينة البيضاء في اليمن سوف نبدأ في ذكر أهم المعلومات العامة عن مدينة البيضاء اليمنية التي غالبًا ما لا يتم التطرق إليها عند فتح أي موضوع عن مدينة البيضاء في اليمن ليس لعدم أهميتها كمعلومات
أو لقلة المهتمين بسماعها ولكن بسبب أن الأحداث الحديثة التي تتعلق بالمدينة غالبًا ما تكون هي محور الأحاديث في العموم التي تجذب الناس ويتهافت المسئولين عن الجهات الإعلامية على عرضها للناس. سوف نبدأ بذكر سبب تسمية مدينة البيضاء في اليمن بهذا الاسم وهو تم إسناده إلى عدة روايات ولا أحد يعرف إياهم هي الحقيقة فلكل رواية فئة ينصرونها على باقي الروايات. ويرجع ذلك الاختلاف إلى أن اسم مدينة البيضاء في اليمن يطلق عليها منذ قديم الأزل وحتى يومنا هذا ولا يوجد أحد من تلك الحقبة الزمنية حين تم إطلاق عليها اسمها على قيد الحياة حتى يحسم الأمر فلذلك كثرت التخمينات والأقاويل بشأنها.
البيضاء اليمن نترنت
مديرية رداع: مدينة رداع قلعة شمر يهرعش التاريخية، مدرسة العامرية، ، مسجد ومدرسة البغدادية، مسجد العوسجة، مسجد إدريس، ، مدينة ريام، موكل صباح. ماجل الصارم، سد عطروس (بقاع رداع)
مديرية الزاهر: حصن قيس، جبل سودة. مديرية مذوقين: تبعد حوالي 10 كم عن البيضاء ومن معالمها وادي نخر وادي عريق..
الصناعات الحرفية [ عدل]
تنتشر العديد من الصناعات الحرفية في مديريات محافظة البيضاء مثل صناعة المعدات الزراعية، والجنابي (الخنجر اليمني)، وصناعة غزل المنسوجات والصوف والفضة والسلاح. الأسواق الشعبية [ عدل]
تنتشر العديد من الأسواق الشعبية في مختلف مديريات محافظة البيضاء تعرض فيها منتجات الصناعات الحرفية والمشغولات اليدوية والمنتجات الزراعية، أهمها وأشهرها الأسواق التالية: -
سوق رداع يقام طوال أيام الأسبوع. سوق السوادية يقام طوال أيام الأسبوع. سوق ذي ناعم يقام كل يوم جمعة من كل أسبوع. سوق الطفة يقام كل يوم سبت من كل أسبوع. سوق ناطع يقام كل يوم خميس من كل أسبوع. البيضاء اليمن الإنسان. سوق البيضاء يقام كل يوم خميس من كل أسبوع. سوق مدران في مديرية الملاجم كل يوم جمعة وهو مثلث مهم بين صنعاء والبيضاء ومأرب. سوق الصومعة
سوق عقله بني عامر يوم الجمعة
سوق عوين
مصادر [ عدل]
البيضاء اليمن الإنسان
أرشيفية- غارة أمريكية في البيضاء قتلت عناصر من القاعدة. البيضاء (أخبار الآن) إصدار مرئي جديد لتنظيم القاعدة في اليمن
تزامناً مع عودة المجلس الرئاسي اليمني إلى عدن، أصدر تنظيم القاعدة في اليمن إصداراً مرئياً جديداً بعنوان "عمليات متفرقة في البيضاء "
وكان التنظيم قد أصدر الأحد بيانًا مطولًا تعليقًا على تشكيل المجلس الرئاسي في البلاد، زاعمًا أن المجلس الجديد يعمل لمصالحه الخاصة وليس لمصالح الشعب اليمني، وفق تعبير التنظيم. وهاجم التنظيم الأطراف السياسية اليمنية والدول الخليجية التي رعت الاتفاق الذي تأسس بموجبه المجلس الرئاسي في البلاد، قائلًا إن اللواء رشاد العليمي، رئيس المجلس الرئاسي هو أحد المحسوبين على الولايات المتحدة، وأن له تاريخ طويل في التعاون معها في مكافحة الإرهاب داخل اليمن، كما أنه يسعى للاستمرار في نفس نهجه في الفترة المقبلة، على حد وصف التنظيم.
البيضاء اليمن الآن
الأمطار: تسقط الأمطار في فصلي الخريف والصيف في معظم مديريات المحافظة. البيضاء اليمن نترنت. الغطاء النباتي: يرتبط بكميات الأمطار المتساقطة في فصلي الصيف والخريف حيث أنه يتنوع فوق سطح المحافظة تبعاً لتفاعل الظروف المناخية من ناحية التركيب الصخري والطبيعية من ناحية أخرى ففي الشمال تكون عارية من الغطاء النباتي وتسود فيه أنواع من الحشائش والنباتات وتصنف إلي نوعين هما:
النباتات الطبيعية الحولية
النباتات الطبيعية المعمرة
التضاريس [ عدل]
تتوزع تضاريس المحافظة بين مرتفعات جبلية وهضاب وسهول واسعة تضم أراضي خصبة. [4]
المرتفعات [ عدل]
المرتفعات هي النمط العام لسطح المحافظة حيث تشكل حوالي 70% من مساحتها مرتفعات جبلية وتبدو غالباً على شكل سلاسل متواصلة. ومن الجبال جبل حيد على ارتفاع 2140 مترا وجبل السماء (2019 م) ثم المياسر (2040 م) وأيضاً من جبال المرتفعات الشرقية جبل مدم (1360 م)، جبل الحبنى العذيبة (1760 م) جبل الهاشاش (1400 م). السهول [ عدل]
وتشمل عدة مناطق مختلفة من سطح المحافظة ولكن أشهرها السهول الغربية التي تغطي مساحة شاسعة من مديرية رداع خاصة وسط وشمال المديرية ومنها قاع الفيد أشهر المناطق المستوية تليها السهول الشمالية الغربية.
واس- صنعاء: أكدت المقاومة الشعبية اليمنية في محافظة البيضاء، إحرازها تقدما ضد مليشيات الحوثي المتمردة في مختلف جبهات القتال بالمحافظة. وأوضحت مصادر بالمقاومة في تصريح بثته اليوم وكالة الأنباء اليمنية الرسمية، أن مقاتليها بمساندة قوات الجيش الوطني نجحت الليلة الماضية، في تنفيذ كمينين اثنين استهدفا تجمعات من المليشيات المتمردة في منطقة (ذي ناعم) وأسفر عن مقتل 15 عنصراً من المليشيات. وأشارت المصادر إلى تنفيذ عناصرها كمينا آخر استهدف تجمعاً للمليشيات المتمردة في منطقة العذيبة (بجبل المحلب) وأسفر عن مقتل 4 عناصر من المليشيات المتمردة.