يجب على من يقوم بممارسة هذه التمارين كمبتدئ أن يلتزم بعدة قواعد أهمها تسجيل الملاحظات الخاصة بالوضعيات وتمارين التنفس وما واجهه من صعوبات في مناطق ما من أجل تحديد ما يناسبه وما يصعب عليه القيام به خاصة أن هذه التمارين يجب أن تخلو من الألم فهي دعوة للاسترخاء، يجب الالتزام أيضا بإرشادات المدرب في حال إذا كان الشخص يمارسها هذه التمارين في مراكز متخصصة وإتباع نصائح المدرب في التغذية وأداء التمارين، كما يجب كذلك تجنب الجو التنافسي بين الآخرين ممن يمارسونها إذ أنها رياضة لا تعتمد على التنافس والفوز. يفضل قبل الذهاب للمراكز المتخصصة في تدريب رياضة اليوجا أن يقوم الشخص بممارستها على معدة خاوية أي قبل أن يتناول الطعام، وذلك يساعد في تهيئة الجسم للاسترخاء والهدوء والتأمل والتركيز بشكل أفضل، كما أن تحديد الشخص للهدف الذي يمارسها من أجله يساعد من يمارسها على المداومة عليها وممارستها بشكل وأداء أفضل. فوائد ممارسة تمارين اليوغا: تتميز رياضة اليوجا بالعديد من الفوائد التي تساعد في منح المرء القدرة على الوصول للعديد من النتائج الإيجابية للذهن والبدن والتي تتمثل فيما يلي: نظرا لأن هذه الرياضة تعتمد بصورة كبيرة على التركيز والتأمل فذلك يؤثر بشكل فعال في تنشيط الذاكرة وتجنب الأمراض التي غالبا ما يتعرض لها كبار السن مثل الزهايمر وغيرها من الأمراض التي يتعرض لها مخ الإنسان نتيجة ضغوطات الحياة.
اليوغا للمبتدئين - كيف ومن أين تبدأ بممارسة اليوغا - يوما
لعل أكثر ما يثير تساؤلات الأشخاص هل هناك طريقة تعلم تمارين اليوغا للمبتدئين ؟ وهل هناك فوائد خاصة باليوغا؟
الإجابة على تلك التساؤلات بنعم اليوغا ليست حكرا على أحد سواء كنت شابا أو فوق الخمسين عاما يمكنك أن تبدأ، كل ما عليك هو إضافة تمارين اليوغا إلى تمارينك اليومية لما لها من فوائد للجسم حيث تساعد على التخلص من الوزن الزائد. كما تزيد من اللياقة الجسدية وتخفف من التوتر والقلق النفسي، وتساعد على زيادة الطاقة والقدرة على التنفس بشكل سليم، وكذلك فوائد بالنسبة للعقل حيث يصبح الإنسان أكثر وعيا وإدراكا لما حوله ولمعرفة المزيد تابعونا فيما يلي على موقع zeytooun. هل يمكن تعلم تمارين اليوغا للمبتدئين؟
هناك ١٠ أوضاع تمثل اللبنة الأساسية في تعلم تمارين اليوغا للمبتدئين بطريقة منظمة ويمكن تعلم تلك الأوضاع بسهولة حيث تبدو كأنها تمارين مألوفة تمشي في تسلسل يساعد الجسم على التمدد ويقوي العضلات الرئيسية وسوف نتعرف على تلك الأوضاع في النقاط التالية:
وضعية الطفل child's pose. وضعية الكلب المنخفض Downward dog. وضعية الجبل mountain pose. فوائد رياضة اليوغا أثناء الحمل | مجلة سيدتي. وضعية الأركان ذات الأطراف الأربعة Four-Limbed Staff Pose. وضعية الجسر bridge pose.
فوائد رياضة اليوغا أثناء الحمل | مجلة سيدتي
أرخي ذراعيكِ ويديكِ على الجانبين، وحافظي علي استقامة رقبتكِ، ثم لفي الكتفين إلى أعلى تجاه بعضهما البعض مع ضم ضلوعكِ الأمامية إلى الداخل وتحريكِ أصابعكِ، وتنفسي من مرتين لثلاث مرات بعمق. التمرين الثاني: وضعية الشجرة (Tree Pose) يقوي هذا التمرين عضلات الحوض والساقين والصدر والمفاصل والعمود الفقري، ويقوي الجسم ويحافظ على توازنه ويمده بالطاقة، ويمكنكِ تجربته من خلال تلك الخطوات: ابدئي بوضعية الجبل نفسها مع نفس عميق. حملي وزن جسمكِ على قدمكِ اليمنى، وحركي قدمكِ اليسرى بالتدريج ناحية فخذكِ، واثنيها إلى الداخل. وفي حال تحقيق التوازن، ضعي كفي يديكِ على بعضهما البعض، ثم ارفعي ذراعيكِ إلى أعلى بثبات. استمري على الوقفة نفسها لمدة 5 دقائق باسترخاء وتأمل، ثم بدلي قدمكِ اليمنى باليسرى بالخطوات نفسها. اليوغا للمبتدئين - كيف ومن أين تبدأ بممارسة اليوغا - يوما. التمرين الثالث: وضعية ثعبان الكوبرا (Cobra Pose) رغم سهولة هذه الوضعية بالنسبة لأوضاع اليوجا، فإنها تتميز بفوائد عديدة، حيث يركز هذا التمرين على مرونة الجسم وتحسين أداء الجهاز التنفسي، وتقوية عضلات البطن والصدر والكتف، وتقليل حدة التوتر والقلق، وكل هذا بطريقة مُبسطة: استرخي على بطنكِ، واجعلي قدميكِ متباعدتين قليلًا.
أفضل تمارين اليوغا للاسترخاء والتخفيف من التوتر | مجلة سيدتي
حرك صدرك باتجاه القن ثم ابقي على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. لتسهيل الأمر، ضع مجموعة من الوسائد تحت ظهرك. اقرأ أيضًا: كيف تنجو بحياتك إذا سقطت من طائرة في السماء دون مظلة؟
التمرين السادس.. وضعية المثلث Triangle Pose
وضعية المثلث أو "Trikonasana" هي وضعية تهدف إلى شد منطقتي الجذع والصدر مما يعطي حرية أكبر لعملية التنفس. افرد ذراعيك على الجانبين. باعد بين قدميك بمسافة حوالي 3 أقدام، ثم أدر قدمك اليسرى بزاوية 90 درجة، والقدم اليمنى بزاوية 45 درجة. المس الأرض بيدك اليمنى أو استند بها على قدمك اليمني أعلي أو أسفل الركبة، وامدد أصابع يدك اليسرى بقوة نحو الأعلى. انظر نحو السقف واثبت على تلك الوضعية مدة خمسة أنفاس (شهيق وزفير). كرر ما سبق مع تبديل الجانبين. التمرين السابع.. وضعية الجلسة الملتوية Seated Twist
تلك الوضعية تبسط الوركين والأكتاف والظهر وتحسن الدورة الدموية ، كما تعمل على انسجام منطقة البطن وشد العضلة المائلة الخارجية " obliques " وهي إحدى عضلات البطن. اجلس على الأرض وقدماك ممدودتان. ضع قدمك اليمني يسار فخذك الأيسر، ثم اثني الركبة اليمني بقوة. ضع كوعك الأيسر على أقصي يمين ركبتك اليمني، ثم ضع يدك اليمني على الأرض من خلفك مع فرد الأنامل.
وتساعد رياضة اليوغا الحامل في شهورها الأولى، في التغلب على أعراض الغثيان التي تصاحب الثلث الأول من الحمل. وتساعدها على تقليل من آلام الظهر وضيق التنفس ، في مراحل لاحقة من الحمل. تحمي رياضة اليوغا الحامل من الإصابة بالشد العضلي، الذي يرافق كبر حجم البطن. وتعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. كما تعمل رياضة اليوغا على تهدئة الأعصاب، ومقاومة الأرق لدى الحامل، والذي تصاب به بسبب التغيرات الهرمونية. فوائد رياضة اليوغا عند اقتراب الولادة
تساعد على تسهيل الولادة
تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض وزيادة مرونتها، مما يسهل الولادة الطبيعية المتوقعة وعبور الجنين بسهولة من ممر الولادة إلى خارج الرحم. تساعد رياضة اليوغا على تسهيل الولادة الطبيعية. كما أنها تعمل على تخفيف أعراض ما قبل الولادة ، وخاصة شعور الحامل بضيق الصدر وصعوبة التنفس. تقلل من احتمالات الولادة المبكرة. حماية الحامل من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. ما هي تمارين اليوجا المناسبة للحامل؟
من التمارين والأشكال المناسبة للحامل والتي يمكن أن تؤديها بأمان، ما يعرف بتمرين " هاثا"، ويعتمد فقط على التنفس العميق ويوصف للمبتدئين في هذه الرياضة، مما يجعله مناسباً للحوامل.
طبقة الثيرموسفير (Thermosphere): يصل ارتفاع هذه الطبقة عن سطح الأرض من 90 كم وحتى 500- 1000 كيلو متر عن سطح الأرض، ومن الممكن أن تصل درجة الحرارة بها إلى 1500 درجة مئوية، ويمكن القول بأنها الممثل الأساسي للفضاء الخارجي بسبب كثافة الهواء المنخفضة للغاية المتواجدة بها. تمثل هذه الطبقة المكان الخاص بمحطة الفضاء الدولية، وبها تطير المكوكات الفضائية، وبها تتصادم الجزيئات المشحونة بالذرات والجزيئات التي يحفزها على الانتقال إلى مستويات عالية من الطاقة فتحدث ظاهرة الشفق التي تظهر على هيئة فوتونات ضوئية ملونة. طبقة الغلاف لموحد. طبقة الإكسوسفير (Exospher): هي أعلى طبقات الغلاف الجوي، وبها يبدأ الاندماج بين الفضاء الخارجي والغلاف الجوب، وتتكون هذه الطبقة من طبقات وجزئيات متباعدة من غاز الهيليوم بجانب غاز الهيدروجين ممتدة بمساحات واسعة. ملوثات الغلاف الجوي
يمكن اعتبار الملوثات للغلاف الجوي بأنها المواد المتراكمة في الهواء بشكل يسبب الضرر للكائنات الحية، أو المواد المعرضة لفساد مكونات الهواء، وتشمل هذه الملوثات ما يلي:
الملوثات الأساسية لتركيب الهواء مثل الدخان والضباب المكون من ثاني أكسيد الكربون والنيتروجين وأكاسيد الكبريت المتنوعة بجانب الأبخرة الهيدروكربونية.
طبقة الغلاف لموحد
الفضاء الخارجي
المقدمةالغلاف الجوي للأرض (الجزء 1)#cite note-1| [1]]] [1] [1] [1] [1] [1] [ عدل]
الغلاف الجوي (من ἀτμός اليونانية -- atoms "بخار" وσφαῖρα -- sphaira "المجال") هو عبارة عن طبقة من الغازات التي قد تحيط بجسم مادي ذو كتلة كافية، من خلال جاذبية الجسم. ويتم الاحتفاظ بها لمدة أطول إذا كانت الجاذبية عالية، ودرجة الحرارة للغلاف الجوي منخفضة. بعض الكواكب تتكون أساسا من غازات مختلفة، ولكن فقط الطبقة الخارجية منها تعتبر غلافها الجوي و حاميها. الغلاف الجوي النجمي مصطلح يصف المنطقة الخارجية للنجم، وعادة ما يتضمن الجزء بدءا من الفوتوسفير نحو الخارج. من مكونات الغلاف الجوي الغازات والهباء الجوي - مخزن. نسبيا النجوم ذات درجة الحرارة المنخفضة قد تشكل جزيئات مركبة في غلافها الجوي الخارجي. الغلاف الجوي للأرض، والذي يحتوي على الأوكسجين الذي تستخدمه معظم الكائنات الحية للتنفس، وثاني أكسيد الكربون الذي تستخدمه النباتات والطحالب والبكتيريا الزرقاء لعملية التمثيل الضوئي، يحمي أيضا الكائنات الحية من الضرر الجيني الذي قد ينجم عن أشعة الشمس فوق البنفسجية. تركيبته الحالية هي نتاج بلايين السنين من التعديلات البيوكيميائية للغلاف الجوي القديم (paleoatmosphere) بواسطة الكائنات الحية.
طبقة الغلاف الجوي الحراري
مكونات الغلاف الجوي
يتكون الغلاف الجوي من مجموعة متنوعة من الغازات التي يطلق عليها الهواء بجانب العديد من المواد المتنوعة، ومن ضمن مكونات الغلاف الجوي ما يلي:
النيتروجين ، وهو الغاز الأكثر انتشارًا داخل الغلاف الجوي حيث يتواجد بنسبة تصل إلى 78%، ويتكون النيتروجين المتواجد في الغلاف الجوي من العديد من المصادر المتنوعة مثل: الأسمدة التي يتم إضافتها إلى التربة، المواد المتحللة. بالرغم من أن النيتروجين يحمل النسبة الأكبر داخل الغلاف الجوي إلا أن أغل الكائنات الحية لا تستخدمه. طبقة من الغلاف الجوي تحوي الغيوم وجميع التغيرات الطقسية تقريبا - المتفوقين. الأكسجين ، هو الأكثر تواجدًا بالغلاف الجوي بعد النيتروجين حيث تصل نسبته إلى 21%، ولم يتواجد الأكسجين في تركيب الغلاف الجوي قبل 2 مليار سنة، وتم إنتاجه نتيجة لتحويل البكتيريا الزرقاء أو بكتيريا التمثيل الضوئي ثاني أكيد الكربون إلى مركب الأكسجين. الأرجون ، تصل نسبة غاز الأرجون في الغلاف الجوي إلى 1% من المكونات الأخرى، وهو واحد من الغازات الخاملة النبيلة، وفي الظروف الطبيعية لا يتدخل في التفاعلات الكيميائية. ثاني أكسيد الكربون ، واحد من الغازات ذات النسبة القليلة الداخلة في تكوين الغلاف الجوي حيث تصل إلى 0. 0325%، وتأثير ثاني أكسيد الكربون على مناخ الكرة الأرضية كبير للغاية، كما تتجلى أهميته في المحيط الحيوي لمعظم الكائنات الحية، فهو المكون الأساسي لعملية التمثيل الضوئي في النباتات.
طبقة الغلاف الجوي الأبعد هي ؟
يتكون الغلاف الجوي للأرض، من الأرض إلى طبقة التروبوسفير (التي تشمل طبقة حدود الكوكب أو peplosphere كطبقة أدنى)، الستراتوسفير، ميزوسفير، ثيروموسفير (التي تحتوي على طبقة الايونسفير وإكزوسفير)، وكذلك الغلاف المغناطيسي. كل طبقة من الطبقات لديها اختلاف في معدل الفاصل، والذي يعرف بأنه معدل التغير في درجة الحرارة مع الارتفاع. ثلاثة أرباع الغلاف الجوي تقع داخل التروبوسفير، وعمق هذه الطبقة يتراوح ما بين 17 كم عند خط الاستواء و 7 كم عند القطبين. طبقة الأوزون، والتي تمتص الطاقة فوق البنفسجية من الشمس، تقع في المقام الأول في طبقة الستراتوسفير، بارتفاع من 15 إلى 35 كيلومترا. خط كرمان، الذي يقع داخل الغلاف الحراري على ارتفاع 100 كم، يستخدم عادة لتحديد الحدود بين الغلاف الجوي للأرض والفضاء الخارجي. ومع ذلك، يمكن أن تمتد طبقة الإكزوسفير من 500 إلى 10, 000 كيلومترا فوق السطح، حيث يتفاعل مع المجال المغنطيسي للكوكب. غلاف أيوني - ويكيبيديا. الضغط الجوي و إثبات وجوده [ عدل]
الضغط الجوي هو عبارة عن القوة العمودية في وحدة المساحة الواقعة على سطح ما والناجمة عن الغازات المحيطة به. ويحدد من خلال قوة الجاذبية للكوكب بالإضافة إلى الكتلة الكلية لعمود الهواء فوق الموقع.
من الممكن ألا نتمكن من رؤية الملوثات الغازية بسهولة ولكن هناك بعض الملوثات الصلبة والسائلة التي يمكننا ملاحظتها. تنتج الملوثات عادةً من تفاعل أكاسيد الكبريت والنيتروجين مع الرطوبة الجوية والتي ينتج على أثارها حامض الكبريتيك والنتريك. تنتج هذه التفاعلات عادةً من الاحتراقات الصناعية المتنوعة مثل: صناعة الوقود الأحفوري، وهو الأمر الذي يزيد من نسبة الأوزون في الغلاف الجوي بجانب أكاسيد الهيدروجين. كما يسبب الملوثات الهوائية أيضًا الانبعاثات الناتجة من وسائل النقل المختلفة مثل الطائرات والسيارات والسفن، وهو الأمر الذي يزيد من نسبة ثاني أكيد الكربون والنيتروجين بجانب الأوزون في الجو. طبقة الغلاف الجوي الأبعد هي ؟. كما تتواجد بعض الملوثات ناتجة من الزراعة، ويحدث الأمر عند استخدام الآلات التي تعتمد على الوقود الأحفوري وإتمام الحراثة، كما أن تربية الحيوانات بأعداد كبيرة يعمل على ارتفاع نسبة الميثان الناتج من أمعاء الماشية، وهو الغاز الأساسي المساعد في عملية الاحتباس الحراري المؤدية إلى ارتفاع درجات الحرارة. من هذا المنطلق نكون وصلنا لنهاية موضوعنا بعد أن بينا صحة عبارة من مكونات الغلاف الجوي الغازات والهباء الجوي ، بجانب التعرف على المكونات الأخرى للغلاف الجوي، ومعرفة الطبقة الأقرب لسطح الأرض والأسباب الأساسية في تلوث الغلاف الجوي والهواء عبر الفقرات السابقة.