تمارين شد الظهر | مع دوريس - YouTube
- تمارين تقوية الظهر - موضوع
- تمارين شد الظهر - موضوع
- فوائد تمارين الظهر: تعرف عليها - ويب طب
- عبد الله بن سعد بن عبد العزيز ال سعود رحمه الله
تمارين تقوية الظهر - موضوع
ذات صلة تمارين الظهر فى البيت تمارين الظهر في المنزل
تمارين تعريض الظهر
تُعرف التمارين الرياضية بأنّها من أهم الممارسات الّتي تعطي الجسم التناسق، والقوّة، والصلابة، والليونة، والصحّة، وتعتبر تمارين الظهر من أهم التمارين الّتي يجب على الجميع ممارستها بشكلٍ يوميّ، حيث إنّها تمنع من الإصابة بأوجاع الظهر المختلفة. كما أنّها تجعل الظهر مستقيماً وعريضاً، فهناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على ظهرٍ عريض، وهو أمر ليس صعباً ولكنه يحتاج لممارسة بعض التمارين بانتظام من قِبل المتدرّب، كما أنه يحتاج للتنوع والتركيز أثناء التمرين، فالمجنص تعتبر أكبر عضلة في الظهر، حيث إنّها تنقسم لستة أو سبعة ألياف عضلية، وهي عضلة لا تعمل دون تنوع في التمرينات والتركيز أثناء أدائها، وهناك العديد من أنواع تمارين تعريض الظهر سنتعرّف عليها في هذا المقال. تمارين تعريض الظهر وتقوية عضلاته
تمرينات تحريك الرقبة
يعتبر هذا التمرين بمثابة بداية ليفرد المتمرّن عضلات ظهره، ويكون بحاجة إليها عند وقوفه بنفس الوضع لوقتٍ طويل أو عند جلوسه لوقتٍ طويل، وبالتالي تتعرّض عضلات ظهره العليا إلى الإصابة بالتشنجات وتصبح ضعيفة ممّا يسبب له آلاماً بالظهر.
تمارين شد الظهر - موضوع
إعادة الرفع ثمّ الخفض بشكل متتابع قدر الإمكان. تمرين الرفرفة الجانبية
الوقوف مع ثني الظهر نحو الأمام، وثني الركبتين قليلاً مع دفع المؤخرة نحو الخلف. حمل ثقل ما في كلا اليدين، مع مد الذراعين باستقامة، حتى تصبحان على نفس مستوى الركبتين. رفع الذراعين تدريجياً بشكل جانبي نحو الأعلى، حتى تصبحا على امتداد واحد مع كلا الكتفين. إعادة خفض الكتفين تدريجياً نحو الأسفل، حتّى عودتهما إلى نفس مستوى الركبتين. إعادة الرفرفة الجانبية عدّة مرات بحسب قدرة الجسم على التحمل. تمرين شد الظهر
الوقوف باستقامة، مع تثبيت كلا اليدين على نقطة المنتصف خلف الظهر. ثني الظهر قليلاً نحو الأمام ثم نحو الخلف. تمارين شد الظهر - موضوع. ثني الظهر قليلاً بشكل مستقيم نحو الجانب الأيمن ثم الجانب الأيسر. الاستمرار في ثني الظهر في الاتجاهات الأربعة بشكل متتابع لأطول فترة ممكنة من الزمن. تمرين رفع أسفل الظهر
التمدّد على الأرض، مع تثبيت كلا اليدين على الصدر، ورفع الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى. رفع الخلفية والأرداف وأسفل الظهر عن الأرض ببطء شديد، ثمّ إعادتهما نحو الأسفل، مع بقاء الساقين ممدودتان إلى أعلى. إعادة الرفع قدر الإمكان.
فوائد تمارين الظهر: تعرف عليها - ويب طب
يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة. الإنخفاض ببار الوزن لأسفل:
بدلاً من إستخدام الدمبل في هذا التمرين يمكنك إستخدام بار الوزن أفضل ويسمح لك بإستخدام المزيد من الوزن القبض علي بار الوزن بين كلتا يديك ثم خفض الجذع لأسفل حتي يصبح الوزن موازي للأرض تقريباً وثني الوركين والركبتين وتمديد الذراع أثناء حمل الوزن لكي ينخفض إلي أسفل ثم العودة ببطء لوضعية البداية مرة أخري. القرفصاء الأمامي:
يحتاج منك البقاء ثابتاً مع رفع الوزن علي كتفيك. فوائد تمارين الظهر: تعرف عليها - ويب طب. يبدأ هذا التمرين بالوقوف ثابتاً مع رفع الأوزان لكي تصبح في مقابل الكتفين ثم النزول بالجسم لإتخاذ وضعية القرفصاء والإستمرار في دعم الوزن بالكتف والحفاظ علي إبقاء الجذع مفرود لفترة والوقوف في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. المصدر 1 ، 2
خفض المؤخرة ببطء وأخذ زفير حتي تعود إلي نقطة البداية. ينصح بتكرار هذا التمرين 10 – 12 مرة. تمرين تشين أب:
من المعروف أن تشين أب تمرين يساعد بناء قبضة قوية وتقوية عضلات الساعدين ويجب أن تدعم وزن الجسم. قم بالوقوف بالقرب من العارضة والإرتفاع لأعلي بالذراعين حتي يصبح الصدر بالقرب من العارضة ورفع القدمين عن الأرض ثم فرد الذراعين وتكرار ذلك 10 – 12 مرة. تمارين شد عضلات الظهر. تمرين شد الكابلات لأسفل:
قم بالجلوس علي مقعد البدلاء والإستيلاء علي الكابلات والقبض عليها جيداً وفتح الذراعين بعرض الكتفين وشد الكابلات لأسفل حتي تصبح في مواجهة الصدر بدون تحريك الجذع وسحب الكتفين إلي الوراء أثناء شد الكابلات لأسفل والوقوف علي هذه الوضعية قبل العودة ببطء إلي نقطة البداية مرة أخري. تمرين الرفعة الميتة:
من أفضل التمارين التي تساعد في بناء الجسم وزيادة قوة العضلات. الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء. مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتي تصبح بعرض الصدر. ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق.
[6]
احتساب السعرات الحرارية
يمكنك أن تساعدكِ مراقبة السعرات الحرارية وحسابها عن طريق تطبيقات برامج حساب السعرات الحرارية، على تقليل أحجام حصصك الغذائية في اليوم، واختيار الأطعمة الصحية المناسبة لنقص الوزن وتخفيف الدهون في منطقة البطن. [6]
تناول الأغذية الصحية
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والخضراوات يعمل على منح الشعور السريع بالشبع، وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، كذلك تضمين البروتينات ضمن نظامكِ الغذائي، يعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم و إنقاص الوزن ، كما أنها تكبح الشهية بشكل كبير. [6]
يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي والشفاء بعد الحمل والولادة، لذا حاولي ألا تتعجلي في محاولات إنقاص الوزن وشد البطن، لقد قمتِ بإنجاز هائل أن تحملي طفلاً وتغذيه خلال أسابيع وأشهر الحمل، لذا تجنبي الضغط على نفسك لاستعادة لياقتك فوراً!
من هي زوجة نواف بن فيصل بن فهد السيرة الذاتية للأمير عبد الله بن سعد بن عبد العزيز المملكة العربية السعودية ، وجده هو الملك الأول في الدولة السعودية الحديثة، ووالده آل سعود الحديثة، ووالده آل سعود أمير منطقة عسير وخميس مشيط ، يليه يلي السيرة الذاتية للأمير: الاسم الكامل: الأمير عبد الله بن سعد بن عبد العزيز بن عبد الرحمن آل سعود. اسم الأم: الأميرة نورا بنت عبد اللطيف بن فيصل نادر شاه. تاريخ الميلاد: 23 يناير / كانون الثاني من العام 1987. مكان الولادة: مدينة برشلونة الإسبانية. العمر: 34 العام. الوضع العائلي: متزوج. اسم الزوجة: منى أمرشا. الأبناء: نايف بن عبد الله. الشهادة العلمية: بكالوريوس في العلوم السياسية. العمل: أديب وشاعر. أسرة الامير عبدالله بن سعد بن عبدالعزيز الموافق لعام 1915 ، والد الأمير عبد الله بن سعد آل سعود ، الموافق لعام 1915. [1] والدة الأمير عبد الله بن سعد بن عبد العزيز هي الأميرة نورا بنت عبد اللطيف بن فيصل نادر شاه. أخوة الأمير عبد الله بن عبد العزيز وجبات هم:[1] الأمير فهد بن سعد بن عبد العزيز آل سعود. الأمير محمد بن سعد بن عبد العزيز آل سعود. الأمير سعود بن سعد بن عبد العزيز آل سعود.
عبد الله بن سعد بن عبد العزيز ال سعود رحمه الله
وتستمر البطولة حتى يوم الثلاثاء 18 من شهر رمضان المبارك، وتشارك فيها 8 فرق من نُخبة الفرق على مستوى المملكة تم تقسيمهم إلى مجموعتين، حيث تضم الأولى فرق «صقور الأخضر واللواء والعصلاني ونص درزن»، والمجموعة الثانية تضم فرق «أمير الحرمين والسعد والعاصفة وصالون آدم»، حيث يتأهل الفريقان الأول والثاني من كل مجموعة إلى الدور نصف النهائي للبطولة، ويرأس اللجنة التنفيذية للبطولة عبدالرزاق البلوشي، والكابتن نبيل إدريس أبوناصر رئيساً للجنة الفنية للبطولة، ويقوم بالوصف والتعليق على مباريات البطولة المعلق المبدع حربي عبدالقادر. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة عكاظ ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من عكاظ ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
وفي المباراة الثانية تغلب فريق صالون آدم على غريمه فريق العاصفة بنتيجة (3/2)، سجل للفائز عصام القرني (هدفين)، وكامل الموسى (هدف)، في حين سجل للفريق الخاسر علي التركي ويسلم باتيان. وبذلك يكتمل عقد فرق المربع الذهبي للبطولة بتأهل فريقي أمير الحرمين وصالون آدم عن المجموعة الثانية إلى جانب فريقي العصلاني برق ونص درزن عن المجموعة الأولى. وحصل على الجائزة المالية لأفضل لاعب في المباراة الأولى حامد باخريبة حارس فريق أمير الحرمين، وظفر بها في المباراة الثانية اللاعب عصام القرني من فريق صالون آدم، وقدمها لهما الكابتن زياد الحربي. وستُختتم مباريات الدور التمهيدي للبطولة غدا (السبت) بلقاء يجمع فريقي السعد والعاصمة الساعة الـ10:30 مساء. أُرسلت من الـ iPhone
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة عكاظ ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من عكاظ ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.