وإن مجاهدة النفس الأمارة بالسوء والحرص على استقامتها وعودتها إلى بارئها من أوجب الأعمال التي ينبغي على العبد الحرص عليها، وبذل الجهد فيها. النفس الأمارة بالسوء: هي تلك النفس التي تأمر صاحبها بكل سوء، من الشهوات الفائرة، والنزعات الجائرة، والحقد وغيره؛ فإن تساهل العبد معها، وأطاعها فيما تأمر وتنهي قادته لكل قبيح ومكروه؛ قال -تعالى-: ( إِنَّ النَّفْسَ لَأَمَّارَةٌ بِالسُّوءِ إِلَّا مَا رَحِمَ رَبِّي إِنَّ رَبِّي غَفُورٌ رَحِيمٌ)[يوسف: 53]، فأخبر -سبحانه وتعالى- عن هذه النفس أنها أمارة؛ وذلك لكثرة ما تأمر بالسوء؛ ولأن ميلها للشهوات والملذات أصبح عادة فيها إلا إن رحمها الله -عز وجل- ويسر هدايتها، ووفقها. هذه النفس ميَّالةٌ إلى طبيعة الإنسان البدنية, تأمر صاحبها باللذات والشهوات واتباع الهوى، هي التي توسوس لفعل الشرور والاتصاف بالأخلاق الذميمة, وارتكاب الذنوب والآثام، وهي - كما قال ابن تيمية- أحد ثلاثة يستعاذ منها وهي: "النفس (الأمارة)، وشياطين الجن، وشياطين الإنسان"، وروي عن ابن جريج في تفسير قوله -تعالى-: ( مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ)، قال: "هما وسواسان؛ فوسواس من الجنة وهو الخنّاس، ووسواس من نفس الإنسان".
محاسبة النفس الأمارة بالسوء
17272 خالحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى اله وصحبه ومن والاه اما بعد. إلا من عصمه الله تعالى إن ربي غفور رحيم. ولهذا راودته لأنها أمارة بالسوء إلا ما رحم ربي أي. ۴۷۸۲ إن النفس لأمارة بالسوء و الفحشاء فمن ائتمنها خانته و من استنام إليها أهلكته و من رضي عنها أوردته شر. وما أبرئ نفسي من الخطأ والزلل. من أنواع النفسالنفس الأمارة بالسوءوهى مأوى الشر في الجسد ومستقره وهى التي تزين الشر وتجعل الإنسان معجبا به ليلا ونهارا وقال الله تعالى وما أبرئ نفسي أن النفس لأمارة بالسوء إلا ما رحم ربى سورة يوسف والنفس. ومن لطف الله أن قال عن النفس.
قال الحسن: "المؤمن قوَّام على نفسه، يحاسب نفسه لله، وإنما خف الحساب يوم القيامة على قوم حاسبوا أنفسهم في الدنيا، وإنما شق الحساب يوم القيامة على قوم أخذوا هذا الأمر من غير محاسبة... " [2]. فمَن حاسب نفسه قبل أن يحاسب، خفَّ في القيام حسابه، وحضر عند السؤال جوابه، ومن لم يحاسب نفسه من الآن، دامت حسراته، وطالت يوم القيامة وقفاته. اعتناء السلف رضي الله عنهم بالمحاسبة قولًا وعملًا:
قال الحسن: "إن العبد لا يزال بخير ما كان له واعظ من نفسه، وكانت المحاسبة من همته" [3]. قال ميمون بن مهران: "لا يكون العبد تقيًّا، حتى يكون لنفسه أشد محاسبة من الشريك لشريكه، ولهذا قيل: النفس كالشريك الخوَّان، إن لم تحاسبه ذهب بمالك" [4]. وعن عمر بن الخطاب قال: "حاسِبوا أنفسكم قبل أن تُحاسبوا، وزِنوا أعمالكم قبل أن تُوزن عليكم، وتزيَّنوا للعرض الأكبر، يومئذ تعرضون لا تخفى منكم خافية" [5]. قال مالك بن دينار: "رحِم الله عبدًا قال لنفسه: ألست صاحبة كذا؟ ألست صاحبة كذا؟ ثم ذمَّها ثم خطمها، ثم ألزَمها كتاب الله عز وجل، فكان لها قائدًا". وحُكي أن عمر بن الخطاب رضي الله عنه خرج إلى بستان له، فرجع وقد صلى الناس العصر، فقال: "إنا لله وإنا إليه راجعون، فاتتني صلاة العصر في الجماعة، أُشهدكم أن حائطي على المساكين صدقة؛ ليَكُون كَفَّارَة لما صنع عمر رَضِي الله عَنهُ والحائط الْبُسْتَان فِيهِ النخل" [6].
8- الباليه
هل سبق وأن شاهدت راقصة بالية ذات أرداف مترهلة؟ لا يمكن بأي حال من الأحوال والسبب أن جميع حركات الباليه الأساسية هي عبارة عن تمارين لشد الأرداف وإن كنت لا تصدقينني يمكن أن تنضمي لأي درس للمبتدئين في تعلم الباليه.. وحدثينا عن تجربتك. 9- الركض والقفز
إن لم تستطيعي الجري لمسافة حاولي المزج بين الركض والقفز معا فهذه التركيبة تساعد على شد الأرداف وازالة السيلوليت من الفخذين والأرداف. " البلانك من افضل التمارين لشد الجسم البطن الذراعين الظهر الاكتاف الافخاذ #shorts - YouTube. 10- تمرين Scissor Kicks
يعتبر تمرين Scissor Kicks من التمارين التقليدية ولكن نتائجه فعالة جدا في شد الأرداف ولبدء التمرين استلقى على أحد جانبيك بشكل مستقيم مع الاستناد على الكوع ومن ثم ارفعي الساق ببطئ الى الأعلى وابقيها مرتفعة لمدة 15 ثانية وبعدها ابدئي بخفض الساق ببطئ … كرري التمرين 15 مرة مع كل ساق. 11- تمرين الانحناءات الأمامية
قفي في وضع مستقيم وضمي القدمين والذراعين في الجانبين ولبدء التمرين انحني الى الأمام وارفعي أحد الساقين الى الخلف مع مد الذراعين الى الأمام للتوازن … قد لا يبدو التمرين صعبا ولكنه واحد من التمارين المميزة لشد الأرداف … كرري التمرين 10-12 مرةمع تبديل الساقين. 12- تمرين رفع الساق
قفي بشكل مستقيم مع وضع اليدين على الوركين واحرصي على أن تبقى الرجلين مستقيمتين على قدر الامكان وبدون الضغط على أصابع القدمين.
&Quot; البلانك من افضل التمارين لشد الجسم البطن الذراعين الظهر الاكتاف الافخاذ #Shorts - Youtube
تمارين لشد الأفخاذ ونحت هذه المنطقة - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
تمارين لشد الأفخاذ ونحت هذه المنطقة - فيديو Dailymotion
والتقليل من الأغذية الغنية بالسكريات كالحلويات والشوكلاتة ، كذلك تجنب المشروبات الغازية المشبعة بالسكر. إضافة إلى أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة ، والإكثار من تناول الأغذية الغنية بالأوميغا 3 ، وبالأحماض الدهنية ، وبالفيتامينات كفيتامين ج.
أفضل 21 تمرين لشد الأرداف بالصور | رشاقة المرأة العربية
التمرين الخامس: تمرين (وضع الضفدعة) من التمارين السهلة والبسيطة التي لا تحتاج إلى وقت طويل ولا إلى أجهزة رياضية ويمكنكِ بسهولة ممارستها. أفضل 21 تمرين لشد الأرداف بالصور | رشاقة المرأة العربية. استلقي على الأرض مع فرد الظهر وشد الذراعين على جانبي الجسم، ورفع الساقين لأعلى، ابدئي بثني الركبتين مع ضم الكعبين ثم عودي إلى الوضع السابق وكرري التمرين 15 مرة. التمرين السادس: ستحتاجين إلى الكرة في هذا التمرين أيضًا أو يمكنكِ استبدالها بوسادة صغيرة وضعيها بين الكاحلين، ثم استلقي على أحد الجانبين مع رفع الرأس والاستناد على المرفق، والآن ارفعي ساقيكِ معًا دون تحريك الجزء العلوي من الجسم، مع الضغط على الكرة لمدة خمس ثوانٍ ثم عودي إلى الوضع السابق وكرري التمرين عشر مرات مع التبديل بين جانبي الجسم. التمرين السابع: تمرين مشابه للتمرين السابق ويستهدف هذا التمرين العضلات الداخلية والخارجية للفخذين، كما يساعد على نحت الخصر، ولن تحتاجي الكرة في هذا التمرين حيث تعمل الساق العليا كوزن عند رفعها عكس اتجاه الجاذبية ما يساعد على شد العضلات، استلقي على أحد الجانبين وافردي ذراعك واستندي برأسك عليه، ثم ارفعي الساقين معًا بقدر الإمكان لمدة ثانيتين، ويمكنكِ الدفع باليد الأخرى، واحرصي على تثبيت الجزء العلوي من الجسم ثم ببطء عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين لمدة 15- 20 مرة لكل جانب.
يتم الوقوف ثم الجلوس مرة أخرى بنفس الوضع. يكرر هذا التمرين 30 مرة في اليوم. هذا التمرين يخلط الجسم من الترهلات الزائدة في منطقة الأرداف بالإضافة إلى شد عضلات الفخذين. تمارين الفخذين للرجال
هناك العديد من تمارين الفخذين للرجال الفعالة في تقوية عضلات الفخذين ومنها:
1- تمرين الاستلقاء جانبًا
يتم الاستلقاء على الجهة اليمنى من الجسم. البدء في رفع الساق اليسرى لأعلى وأنت في وضع الاستلقاء الجانبي عشرين مرة. تبديل الوضع وفعل النفس التمرين مع الساق اليسرى. يكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج. 2- تمرين الجسر
هذا التمرين من التمارين التي تحتاج إلى جهد ومشقة هو يتم كالتالي:
يتم الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم على الأرض. القيام بثني الركبتين والقيام برفع الجسم إلى أعلى بحيث يكون شكل الجسم مماثل لشكل الجسر، ثم ينزل الجسم ويعاد رفعه مرة أخرى. يكرر هذا التمرين ثلاثين مرة في اليوم. تمارين لشد الأفخاذ ونحت هذه المنطقة - فيديو Dailymotion. 3- جهاز تمرين الفخذ
هذا الجهاز مصمم مخصوص لعمل تمرينات الفخذ والتخلص من الأرداف المترهلة ويتم ممارسة التمارين عليه كالتالي:
يتم الجلوس في داخل هذا الجهاز في المكان المخصص لذلك. البدء في تحريك الساقين نحو الأمام وسوف نجد أن الجهاز قام بشدها وإرجاعها للخلف.