تستطيع الحصول على تردد قناة سبيس تون على القمر الصناعي نايل سات، وعلى القمر الصناعي عرب سات بمنتهى السهولة، حيث تمثل قناة سبيستون قناة أطفال يشاهدها أطفال الوطن العربي كله، ويقضون أوقاتهم في مشاهدة البرامج الكرتونية المميزة الجميلة، لهذا السبب بالتحديد ازداد البحث عن القناة فى الفترة الأخيرة، ولهذا نعرض عليكم التردد في السطور الآتية.
- تردد قناه سبيس تون
- تردد سبيس تون عرب سات
- تردد قناة سبيس تون على جميع الأقمار
- تمارين الظهر كامل لتقوية الظهر وبناء عضلاته - فن التفكير
- تمرينة ظهر كامله مع كابتن رامى عادل - تمرين المبتدئين - YouTube
- تمارين شدّ الجسم.. 8 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل - مدونة مترو برازيل
- 5 تمارين لعضلات ظهر أقوى - مدونة مترو برازيل
- تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني - YouTube
تردد قناه سبيس تون
كما أنها من برامجها التلفزيونية المميزة بائعة الكبريت، وسالي، وأنا وأخي، جميعها مسلسلات كرتونية تمت دبلجتها للغة العربية لخدمة الطفل في الوطن العربي. وتعتبر من أهم القنوات الفضائية الخادمة للطفل في مجتمعنا العربي. وإلى جانب ذلك تساعد في زيادة ثقافة الطفل، من حيث توجيه فكره نحو فكرة معينة، وزيادة قدرته اللغوية في اللغة العربية. البرامج التي تقدمها قناة سبيس تون 2022 تقدم الكثير من البرامج الهادفة، والتي تعين الطفل العربي على تطوير لغته العربية، حيث تقدم الكثير من البرامج المدبلجة باللغة العربية، ومنها مسلسلات تمت دبلجتها وترجمتها من الإنجليزية، حيث أن غالبيتها عبارة عن روايات عربية، أو أجنبية تم مونتاجها ليتم تقديمها في قنات سبيس تون، ومن هذه البرامج: الغني والفقير، عودة رياح الشمال، بارتوك العظيم، الفقر مانكس، ذئب الجبل الأبيض. المحقق كونان، بائعة الكبريت، البؤساء. انستازيا، المغامر كونغو، فريق العجلات السريعة، الغواصة، الإعصار المدمر، بائع الحليب، حراس الغابة. ترسخ قناة سبيس تون الثقافة الدينية الإسلامية، إلى جانب اللغة الفصحى لدى الأطفال، وتعتبر واحدة من أهم قنوات الطفل العربي، لذلك يبحث المهتمون بهذه القناة عن تردد قناة سبيس تون عرب سات 2022.
تردد سبيس تون عرب سات
وتم إطلاق القناة الفضائية للأطفال «سبيستون Spacetoon»، بالشراكة مع مركز الزهرة السوري الشهير، وهو مركز متخصص في دبلجة أفلام ورسوم الرسوم المتحركة، كما أنه يعتبر المركز الوحيد في منطقة الشرق الأوسط الذي يقوم بترجمة ودبلجة مسلسلات الأنمي اليابانية إلى اللغة العربية. تجدر الإشارة إلى ان القناة في بداية العام الماضي 2020، قامت بإنشاء تطبيقها « تطبيق سبيستون Spacetoon App »، ويتواجد عليه أحدث البرامج والمسلسلات المدبلجة للعربية، مقابل إشتراك شهري، إضافة إلى دفع مبالغ مالية أخرى مقابل إزالة الإعلانات التجارية على التطبيق. كما تعُد أيضاً القناة، من القنوات الفضائية المجانية علي الأقمار الصناعية، ويستمر البث الخاص بها على مدار اليوم الـ 24 ساعة، دون انقطاع أو توقف في إشارة البث خاصتها. ما هي كواكب قناة سبيس تون؟
وكما أشرنا فإن القناة تمتلك رونقها الخاص، حيث تعرض البرامج على شاشتها وفقاً تصنيفات مخصصة، وقامت بتخصيص عشرة كواكب، تعمل على تغطية برامج، وهي كالتالي:
كوكب أبجد: ويقوم هذا الكوكب بعرض البرامج التثقيفية والتربوية، والتي تساهم بشكل كبير في نشأة الطفل وتعليمه، ويحمل الكوكب شعار (كوكب الأرقام والحروف).
تردد قناة سبيس تون على جميع الأقمار
زمردة: وهو كوكب يختص بعرض المسلسلات والبرامج التي تختص بكل ما يهم الفتيات. أبجد: هو كوكب رائع يعتمد بشكل أساسي على تعليم الحروف والأسماء والمفاهيم التعليمية المختلفة من خلال البرامج الثقافية والتعليمية للأطفال. تاريخ: يهتم بعرض العديد من الأحداث التاريخية التي تفيد الطفل في تعلم ومعرفة تاريخ الدول والحضارات ومعرفة مدى تأثيرها في الوقت الحاضر. علوم: هو كوكب علمي وثقافي يهتم بعرض برامج ومسلسلات تهتم بالاكتشافات العلمية الحديثة وعرض المحتويات التي تهتم بالطب والعلوم المختلفة. أكشن: يقوم كوكب أكشن بعرض المسلسلات التي تتسم بالسرعة والمهارة الفكرية، من خلال مسلسلات الخيال العلمي والاكشن والحركة. الأفلام: يقوم الكوكب بعرض العديد من أفلام الكارتون والأنيمي الشهيرة من مختلف أنحاء العالم، ويتم عرضها مدبلجة باللغة العربية الفصحى. رياضة: من الكواكب الكثيرة والتي من خلالها تقوم القناة بعرض المسلسلات الرياضية وبرامج المسابقات التي تعتمد على تنمية المهارات الجسمانية واكتشاف المواهب الرياضية للأطفال. كوميديا: من الكواكب التي تعتمد على المسلسلات الطريفة وخفيفة الظل والتي تستهوي الأطفال من جميع الأعمار لمتابعتها والاستمتاع بالمواقف الكوميدية التي تواجه الأبطال لقضاء وقت من المرح والفكاهة الغير مبتزله.
تردد القناة: 11785. إستقطاب القناة: عمودي. ترميز القناة: 27500. تصحيح الخطأ: 5/6. تشفير القناة: مفتوح.
جدول تمارين الظهر
جدول تمرين ظهر كامل كتلة الظهر الإجمالية يتلخص بناء الكتلة في العمل الجاد والثقيل، في الغالب بأوزان حرة، قم بأداء مجموعات مستقيمة في نطاق 8-10 ممثلي. تمرين ظهر كامل. مع أخذ وقت كافٍ بين المجموعات – عادةً 90-120 ثانية – لاستعادة معدل تنفسك وقوتك، قد تتطلب الرافعات المميتة الثقيلة دقيقة راحة إضافية. الهدف: زيادة سماكة الظهر بصرف النظر عن النقص العام في تطوير الظهر، فإن المشكلة الأكثر شيوعًا هي وجود ظهر "ثنائي الأبعاد"
ظهرك يتمتع بعرض لائق، لكنه مسطح مثل البراري في الغرب الأوسط، تحتاج إلى تقويته و جعله أكثر سمكًا بحيث يصبح في النهاية ثلاثي الأبعاد. الهدف: عرض ظهر أكبر يتمحور الظهر العريض حول الحصول على أقصى استدقاق على شكل حرف V، في هذا الروتين
ستركز على الجزء العلوي من V، أي الجزء العلوي من الظهر، ستخدم العديد من عمليات سحب الذقن و السحب لأسفل غرضنا. شاهد أيضا: كمال اجسام للمبتدئين للحصول على جسم مثالي فى وقت قياسي
تمارين تقوية الظهر
تمارين ظهر للمبتدئين
التمرين الأول: من تمرين ظهر كامل أمسك مقابض محطة السحب بحيث تكون راحتي يديك متجهة بعيدًا عنك وذراعيك ممدودتان بالكامل، يجب أن تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين
اضغط على لوحي كتفك معًا، وزفر وادفع مرفقيك نحو الوركين لرفع ذقنك فوق الشريط، انخفاض تحت السيطرة والعودة إلى وضع البداية.
تمارين الظهر كامل لتقوية الظهر وبناء عضلاته - فن التفكير
ذات صلة تمارين الظهر للحامل تمارين الظهر للنساء
تمرين وضعية سوبرمان على الأرض
يساهم تمرين وضعية سوبرمان في تعزيز أداء عضلات الظهر بشكل كامل، كما أنه يحسّن أداء العضلات التي تساعد على حركة الظهر والعمود الفقري والتي تسمى "العضلات الناصبة للفقار" (بالإنجليزية: Erector spinae muscles)، ويتم تأديته من خلال الخطوات الآتية: [١]
الاستلقاء على البطن مع مراعاة تقريب القدمين من بعضهما البعض. مد الذراعين فوق الرأس. المحافظة على عضلات البطن مشدودة. المحافظة على العنق بشكل مستقيم مع العمود الفقري. رفع الذراعين مع الصدر والساقين، والاستمرار بالوضعية لمدة 5 ثوان تقريباً ثم الرجوع إلى وضعية الراحة. 5 تمارين لعضلات ظهر أقوى - مدونة مترو برازيل. تمرين الجسر
يستهدف تمرين الجسر العضلات التي تعزز ارتكاز الظهر وتوازن الجسم، بما فيها عضلات العمود الفقري "العضلات الناصبة للفقار" (بالإنجليزية: Erector spinae muscles)، ويتم تأديته من خلال: [١]
الاستلقاء على الظهر. ثني الركبتين مع الحرص على وضع كلتا القدمين على الأرض. مد الذراعين إلى جانب الجسم. الضغط على القدمين لرفع الأوراك مع المحافظة على شد عضلات البطن. رفع إحدى القدمين عن الأرض ثم إعادتها ورفع القدم الأخرى.
تمرينة ظهر كامله مع كابتن رامى عادل - تمرين المبتدئين - Youtube
الرفعة المميتة بالبار. شاهد أيضا: جهاز تمارين الظهر للتخلص من دهون الظهر فى وقت قياسي
أنت الآن مستعد مع تمارين الظهر كامل ببناء ظهر ممتلئ بالعضلات والتفاصيل الجذابة، بالإضافة إلى عمود فقري صحي للظهر كله، فالحل بين يديك، ولا تتردد في البدء. _______________________________________________________________________________________
المصادر:
Healthline
حبيبة خالد
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
تمارين شدّ الجسم.. 8 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل - مدونة مترو برازيل
3- تمرين الرفعة الميتة
يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين الظهر فائدة، ويعتبره البعض أفضل تمرين للظهر على الإطلاق، كونه ليس تمرينا لمنطقة الظهر فقط، ولكن يفيد كذلك العديد من أجزاء الجسم الآخرى فهو يجعل الجزء الخلفى من العضلات يعمل معًا، ويشمل سمانة الرجل والظهر كاملا والرقبة، وعليك اعتصار كتفيك بجانب بعضهما حتى تحصل على أقصى استفادة من التمرين. تمارين شدّ الجسم.. 8 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل - مدونة مترو برازيل. 4- التجديف بالبار
يبحث بعض الذين يحرصون على تمارين ظهر للحصول على مظهر متناسق، وتشكيل العضلات العلوية والسفلية للظهر، وإظهارها بشكل أكثر جمالًا، وتمرين التجديف بالبار أفضل تمرين من تمارين الظهر، ويمكن رفع وزن هائل عن طريق هذا التمرين، ويمكنك الحصول على تفاصيل لعضلات الظهر بشكل مفضل ومتساو. 5- تي بار
يعد هذا التمرين ذو النتائج المذهلة على الظهر، من أسهل التمارين، ويمكنك فيه إضافة المزيد من الأوزان ورفعها بسهولة، رغم أن بعض الحمل يذهب إلى الساقين أحيانًا، إلا أن عملية الإبقاء على الظهر مستقيمًا هو تحد قوي للغاية. ننصحك بتجربته ولكن بالتدريج وتحت إشراف مدربك. 6- سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود
إن الحصول على ظهر جيد يجعلك أكثر تحملًا، يوازي رغبتك في إبراز تفاصيل عضلات ظهرك الكثيرة، ونحته لكي تحصل على مظهر أفضل لعضلات ظهرك، وهو ما يفعله هذا التمرين.
5 تمارين لعضلات ظهر أقوى - مدونة مترو برازيل
7- سحب أرضي بالكابل
إذا ما كنت تستهدف تعريض عضلات الظهر وتقوية عضلاته، وعضلات الكتف، ويعد مفيد لهؤلاء الذين يعانون من أكتاف مقوسة، فيمكن بهذا التمرين السابق تعديلها، وعليك أن تعصر عضلاتك جيدًا، عند وصول البار إلى منطقة الخصر، لتحصل على نتيجة أفضل. أهمية تمارين الظهر
سنذكر لكم في ما يلي بعض أهمية ممارسة تمارين ظهر:
1- الحصول على رشاقة أفضل وشكل مثالي للجسم. 2- إعطاء الجسم متانة جيدة وتقويته، للعمل على أهم جزء في الجسم وهو الظهر. 3- تقوية عضلات الظهر، يعد سندًا لباقى عضلات الجسم الأخرى. 4- الحصول على ثبات عال للجسم من خلال تمارين الظهر. 5- تمارين الظهر تعطيك نتائج أكثر في تطوير عضلات الجسم المحيطة بالظهر، ما يعطيك قوة أكثر وأمان عند حمل الأشياء الثقيلة. فوائد تمارين الظهر
سنذكر لكم في ما يلي بعض فوائد ممارسة تمارين ظهر:
- اللياقة البدنية للجسم: يمكن من خلال المواظبة على ممارسة تمارين ظهر، زيادة اللياقة البدنية للجسم بشكل كامل، وبالنظر إلى المظهر الذي يبحث عنه الرجل بعد الحصول على عضلات بطن منحوتة وعضلات يدين أكبر، فإن الحاجة إلى الحصول على عضلات ظهر منحوتة تشكل حرف V للرجل يكون مهما، ويمكن تنفيذه من خلال تمارين الظهر.
تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني - Youtube
تكرار التمرين عدة مرات. تمرين المناورة
يساهم تمرين المناورة في دعم الظهر والبطن، ويتم تأديته من خلال: [٢]
الاستلقاء على الأرض مع وضع القدمين بشكل مستقيم مع الأرض والمباعدة بين القدمين بحيث لا يبتعدان أكثر من عرض الوركين. وضع اليدين إلى جانبي الجسم. أخذ نفس عميق وإخراجه. عند أخذ نفس عميق يجب سحب الصرة باتجاه العمود الفقري بالاعتماد على عضلات البطن وعدم إمالة الوركين. الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ثم العودة إلى وضعية الراحة وإعادة التمرين خمس مرات. تمرين الانحناء الجزئي
يساعد تمرين الانحناء الجزئي على دعم عضلات العمود الفقري، ويتم تأديته من خلال: [٢]
الاستلقاء على الأرض ووضع القدمين بشكل مستقيم. ثني الركبتين. وضع اليدين على الصدر. أخذ نفس عميق وإخراجه، وسحب الصرة باتجاه العمود الفقري باستخدام عضلات البطن. ثم رفع الكتفين ببطء بعيداً عن الأرض والحرص أن تكون الرقبة بوضعية مستقيمة مع العمود الفقري. العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين عشر مرات لثلاث جلسات. تمرين التجديف
يساهم تمرين التجديف في بناء عضلات الظهر ، ويتم تأديته في الصالات الرياضية باستخدام مجموعة مختلفة من الآلات التي تحاكي عملية التجديف، حيث يتم الجلوس كما لو أنّ الشخص داخل قارب، ثم سحب الأوزان إليه، مع مراعاة استخدام الساقين لدفع الشريط للأمام.
التمرين الاول Back Extensions او (قطنية على الجهاز)
استلقِ وجهًا لأسفل على جهاز اسفل الظهر ، وقم بوضع كاحليك بإحكام أسفل منصات القدم. اضبط الوسادة العلوية إن أمكن ، بحيث يكون الفخذان العلويان مسطّحتين على الوسادة العريضة ، تاركين مساحة كافية لكي تنحني دون أي قيود. ضع ذراعيك أمامك أو خلف رأسك. وسوف يكون هذا الموقف البداية يمكنك أيضًا حمل بعض الاوزان لمقاومة إضافية أمامك تحت ذراعيك المتقاطعين. ابدأ الانحناء للأمام ببطء عند الخصر قدر الإمكان مع الحفاظ على ظهرك مستقيما قدر الامكان تنفس وأنت تقوم بهذه الحركة. استمر في التقدم للأمام حتى تشعر بامتداد لطيف على أوتار الركبة ولم يعد بإمكانك الاستمرار. مع العلم انه يمكن لبعض الناس تذهب أبعد من غيرها. الشيء الرئيسي هو أن تذهب إلى أبعد ما يسمح به جسمك. ارفع الجذع ببطء إلى الوضعية الأولية أثناء تنفسك ولا تتأرجح بالجذع في أي وقت من أجل حماية الظهر من الإصابة. التمرين الثانى Barbell Deadlift
هذا تمرين من اهم التمارين المركبة فى عالم كمال الاجسام حيث يمكنه ان يستهدف اكثر من عضلة مثل عضلات الارجل وعضلات الالية (Gluteus Maximus) وعضلات اسفل الظهر وهو ايضا من اهم تمارين القوة فى كمال الاجسام.